ວິທີການຈັດການກັບຄວາມກັງວົນໃນປີ 2020

ສຸຂະພາບ

ເມື່ອທຸກຄົນທີ່ອາໄສຢູ່ກັບຄວາມກັງວົນຮູ້, ໂລກແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍບັນດາສາເຫດທີ່ອາດຈະເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ ສຸຂະພາບຈິດ . ປີ 2020 ໄດ້ມີການທ້າທາຍເປັນພິເສດ ສຳ ລັບຄົນທົ່ວໂລກ, ເປັນຕົ້ນ ກາ​ນ​ລະ​ບາດ​ໃຫຍ່​ຂອງ​ເຊື້ອ​ໂຄ​ວິດ -19 ສືບຕໍ່. ປີຍັງໄດ້ເຫັນຄວາມບໍ່ສະຫງົບໃນສັງຄົມຫຼາຍ, ໂດຍບຸກຄົນທີ່ພາກັນເດີນຂະບວນຢູ່ໃນຖະ ໜົນ ເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ Black Lives Matter ແລະຕໍ່ສູ້ຕ້ານກັບຄວາມບໍ່ຍຸຕິ ທຳ ໃນສັງຄົມທີ່ ສຳ ຄັນ. ດ້ວຍເຫດການທີ່ຮຸນແຮງຫຼາຍຢ່າງທີ່ເກີດຂື້ນພ້ອມກັນ, ມັນເຂົ້າໃຈວ່າຫຼາຍຄົນໄດ້ພົບກັບຕົວເອງທີ່ປະສົບກັບການໂຈມຕີຫຼືກັງວົນໃຈ. ແຕ່ການຮູ້ວິທີການຈັດການກັບບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ ໃໝ່ໆ ຫຼືປ່ຽນແປງບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍຫຼືຈະແຈ້ງສະ ເໝີ ໄປ.

ການສາມາດຮັບຮູ້ຢ່າງມີສະຕິຂອງນໍ້າຖ້ວມຂອງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສະ ໝອງ ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບຢູ່ໃນເວລານີ້ແລະປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາເຄື່ອນຍ້າຍຜ່ານທ່ານ, ກົງກັນຂ້າມກັບການຖິ້ມພວກມັນລົງຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນໃຈໂດຍລວມຂອງທ່ານ, Trisha Andrews, MS, MFT, ຜູ້ປິ່ນປົວຢູ່ທີ່ ກຸ່ມທີ່ປຶກສາ Amanda Atkins ໃນ Chicago . ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວເປັນກົນໄກການຮັບມື, ຄົນເຮົາເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ວຸ້ນວາຍເກີນໄປຈົນກ່ວາຄວາມຮູ້ສຶກເຫລົ່ານັ້ນລົ້ນຮ່າງກາຍແລະສະ ໝອງ ຂອງພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກເຖິງຄື້ນທີ່ຄຶກຄັກ, ຍິ່ງຄຽດແລະເກືອບບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້.

Coronavirus, ຄວາມບໍ່ຍຸຕິ ທຳ ດ້ານເຊື້ອຊາດ, ແລະການຮັບມືກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນ

ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິແທ້ໆທີ່ຈະຮູ້ສຶກກັງວົນໃນລະດັບໃດ ໜຶ່ງ ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມວຸ້ນວາຍຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງ, ໂດຍມີໂລກລະບາດແຜ່ລະບາດໃນທົ່ວໂລກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບທາງດ້ານເສດຖະກິດແລະຄວາມບໍ່ສະຫງົບທາງດ້ານການເມືອງແລະການເມືອງສືບຕໍ່ເກີດມາຈາກຄວາມບໍ່ສະ ເໝີ ພາບດ້ານເຊື້ອຊາດ. ແລະມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັບຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ແມ່ນຜູ້ດຽວ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບໍ່ດົນມານີ້ ການ ສຳ ຫຼວດຜູ້ໃຊ້ SingleCare ໃນ ຈຳ ນວນຫລາຍກວ່າ 1,000 ຄົນພົບວ່າມີຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມເຖິງ 59% ເຊື່ອວ່າ COVID-19 ໄດ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງພວກເຂົາໃນບາງທາງ, ດ້ວຍ 48% ຮູ້ສຶກວ່າການໂດດດ່ຽວຂອງຕົວເອງແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນປັດໃຈທ້າທາຍທີ່ສຸດຂອງເວລາທີ່ຜ່ານມາ.

ເວົ້າວ່າຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການປັ່ນປ່ວນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີຫລືສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ Grand McDonald , Psy.D. , ຂອງ Clarity Clinic ໃນ Chicago. ມັນແມ່ນການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ເວລາທີ່ ໜ້າ ຢ້ານ, ບໍ່ແນ່ນອນແລະປ່ຽນແປງເລື້ອຍໆ, ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາໃນໂລກ ກຳ ລັງປະສົບຢູ່ ນຳ.

ອີງຕາມ DSM-V, ອາການທີ່ມີຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປປະກອບມີອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໄວ, ລົມຫາຍໃຈສັ້ນ, ຄວາມຄິດກັງວົນແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມ, ຄວາມອິດເມື່ອຍແລະບັນຫາ GI.

ວິທີການຈັດການກັບຄວາມກັງວົນ

ບໍ່ວ່າຈະເປັນຂອງທ່ານ ຄວາມກັງວົນໃຈ ຄາດຄະເນປີ 2020, ຫຼືເຫດການຕ່າງໆຂອງປີໄດ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ, ມີຫຼາຍວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຈັດການສະພາບ - ແລະອາການແລະອາການຂອງມັນ. ຖ້າມັນເລີ່ມຮູ້ສຶກບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ໃຫ້ຊອກຫາການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ຜູ້ປິ່ນປົວທີ່ມີໃບອະນຸຍາດຫຼືນັກຈິດຕະແພດ, ແລະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກ ໝູ່ ເພື່ອນແລະສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ. (ຖ້າທ່ານມີຄວາມຄິດທີ່ຈະຂ້າຕົວເອງຕາຍຫຼືເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານຄວນໂທຫາ 911 ທັນທີຫຼື National Lifeline Prevention Lifeline ທີ່ເບີ 1-800-273-8255.)

ນີ້ແມ່ນບາງວິທີອື່ນທີ່ທ່ານສາມາດຈັດການກັບຄວາມກັງວົນໃນຊ່ວງເວລາທີ່ວຸ້ນວາຍແທ້ໆນີ້.

1. ຊອກຫາວິທີຮັກສາທາງໂທລະສັບ

ການ ດຳ ລົງຊີວິດຜ່ານໂລກລະບາດໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຫລາຍໆຄົນໄດ້ເຫັນວ່າຕົນເອງມີບ່ອນຢູ່ອາໄສ, ແລະບໍ່ສາມາດປະຕິບັດ ໜ້າ ທີ່ປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາຫລືເຂົ້າຮ່ວມການນັດ ໝາຍ ຕໍ່ ໜ້າ. ຫນຶ່ງໃນການປ່ຽນແປງທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ຈະເກີດຂື້ນຍ້ອນວ່າ COVID-19 ແມ່ນມີຫຼາຍຢ່າງ ການນັດພົບໄດ້ ດຳ ເນີນໄປໃນໄລຍະໄກ , ທາງໂທລະສັບຫຼືວິດີໂອສົນທະນາ, ເພື່ອ ຈຳ ກັດຄວາມສ່ຽງໃນການແຜ່ລະບາດຂອງໄວຣັດ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຢູ່ກ່ອນການລະບາດ, ຫວັງວ່າແຜນການປິ່ນປົວຂອງທ່ານຍັງສືບຕໍ່ຢູ່, ເຖິງວ່າຈະມີການປ່ຽນແປງສະຖານທີ່ກໍ່ຕາມ. ແຕ່ຖ້າການປິ່ນປົວແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຢາກຄົ້ນຫາ ໃໝ່ ເພື່ອເປັນວິທີການໃນການຈັດການຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ, ການຮັກສາໂທລະສັບ - ຫຼືກຸ່ມຊ່ວຍເຫຼືອທາງອິນເຕີເນັດ - ອາດຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ ເໝາະ ສົມໃນເວລານີ້.

ການ ບຳ ບັດສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຊອກຮູ້ແລະບັນເທົາອາການຂອງຄວາມກັງວົນໃຈ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນ ວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິ ກຳ ທາງດ້ານສະຕິປັນຍາແມ່ນມີປະສິດທິຜົນໃນການປິ່ນປົວຄວາມຜິດກະຕິກັງວົນໃຈຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງຄວາມຜິດປົກກະຕິ, ຄວາມກັງວົນກັງວົນໃນສັງຄົມ, ແລະຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປ.

2. ເລືອກຈິດໃຈແລະສະມາທິ

ໃນໂລກທີ່ຫຍຸ້ງຫລາຍແລະມັກຈະມີຄວາມກົດດັນນີ້, ພວກເຮົາສ່ວນຫຼາຍລືມທີ່ຈະກ້າວ ໜ້າ ແລະກວດກາຕົວເອງເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ຄວນ. ແທນທີ່ຈະ, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈກັບຄວາມກົດດັນປະ ຈຳ ວັນແລະສາມາດຫຍຸ້ງຍາກກັບກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນທີ່ເບິ່ງຄືວ່າປົກກະຕິ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຈິດໃຈແລະສະມາທິສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ ສຳ ຄັນດັ່ງກ່າວ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອເຫດການຄ້າຍຄືພະຍາດລະບາດແຜ່ລາມອອກຈາກການຄວບຄຸມຂອງພວກເຮົາ.

Elise Guthmann, LMFT, ຜູ້ ອຳ ນວຍການໂຄງການທາງດ້ານການຊ່ວຍກ່າວວ່າມີຊັບພະຍາກອນແລະເຄື່ອງມືທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າທາງອິນເຕີເນັດທີ່ຊ່ວຍສອນການຫາຍໃຈແລະການສະມາທິຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. Evolve ການປິ່ນປົວທີ່ຢູ່ອາໄສສໍາລັບໄວລຸ້ນ . ການຝຶກສະມາທິສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕື່ນຕົວໃນຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບລົງ. ໜຶ່ງ ໃນການສະມາທິທີ່ຂ້ອຍມັກທີ່ສຸດໃນການປິ່ນປົວດ້ວຍພາສາ (DBT) ແມ່ນເອີ້ນວ່າ ສະມາທິດ້ວຍຄວາມເມດຕາປານີ . ມັນແມ່ນວິທີການປາດຖະ ໜາ ຢາກໃຫ້ຕົວທ່ານເອງແລະຜູ້ອື່ນເປັນຢ່າງດີ, ໂດຍສະເພາະໃນຊ່ວງເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສິ້ນຫວັງ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນການຝຶກສະມາທິທີ່ສົມບູນແບບໃນສອງສາມເດືອນຂ້າງ ໜ້າ.

ຖ້າທ່ານສົນໃຈກັບສະຕິ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາຜູ້ປິ່ນປົວທີ່ປະຕິບັດໃນ DBT. ຖ້າທ່ານ ໃໝ່ ໃນການຜ່ອນຄາຍເຕັກນິກ, ມີ ຈຳ ນວນຂອງ ກິດສຸຂະພາບຈິດ ທ່ານສາມາດຄົ້ນຫາໃນເດືອນຂ້າງຫນ້າ.

3. ຈຳ ກັດເວລາຈໍ

ເມື່ອທ່ານຕິດຢູ່ເຮືອນ, ແລະບໍ່ມີວຽກປົກກະຕິຂອງທ່ານທີ່ຈະລົບກວນທ່ານ, ມັນກໍ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະຫັນໄປຫາໂທລະສັບມືຖື, ຄອມພິວເຕີ, ໂທລະພາບຄອມພິວເຕີ້, ຫຼືແທັບເລັດຂອງທ່ານ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າທ່ານຕິດຢູ່ກັບອຸປະກອນຂອງທ່ານໃນແບບທີ່ທ່ານບໍ່ເຄີຍເປັນພະຍາດລະບາດ. ໃນຂະນະທີ່ອິນເຕີເນັດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນທີ່ເຮົາຮັກ, ສື່ສັງຄົມກໍ່ສາມາດສ້າງຄວາມກົດດັນເພີ່ມໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ.

ມີຫຼາຍຢ່າງທີ່ເກີດຂື້ນໃນປີ 2020: ການປະທ້ວງຂອງ Black Lives Matter ຍັງສືບຕໍ່ໃນທົ່ວໂລກ, ຂ່າວກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງຂອງໂລກລະບາດໃນແຕ່ລະວັນ, ຄອບຄົວຖືກບັງຄັບໃຫ້ຮຽນຮູ້ແລະເຮັດວຽກຫ່າງໄກສອກຫຼີກ, ປະຊາຊົນບໍ່ສາມາດເຫັນຄົນທີ່ຮັກ, ການເລືອກຕັ້ງປະທານາທິບໍດີ ໃກ້ເຂົ້າມາ, ແລະປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍກໍາລັງປະເຊີນກັບຄວາມບໍ່ແນ່ນອນດ້ານເສດຖະກິດ.

ທັງ ໝົດ ນັ້ນອາດຈະມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການປັບປຸງ, ແຕ່ມັນ ສຳ ຄັນກວ່າທີ່ຈະຮູ້ເວລາທີ່ຈະກ້າວອອກຈາກ ໜ້າ ຈໍ. Guthmann ເວົ້າວ່າ, ການບໍລິໂພກສື່ສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນຕໍ່ຫຼາຍໆຄົນ.

Candida Wiltshire, LCSW, LISW-CP , ຜູ້ໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາທາງອິນເຕີເນັດທີ່ມີໃບອະນຸຍາດແລະພະນັກງານສັງຄົມທາງດ້ານການຊ່ວຍຍອມຮັບແລະອະທິບາຍວ່າ, ດ້ວຍທຸກໆຜົນກະທົບທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນປີ 2020, ວິທີການທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການຈັດການຄວາມກັງວົນແມ່ນການຮູ້ວິທີການ ຈຳ ກັດການເປີດເຜີຍ. ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະ ຈຳ ກັດ ຈຳ ນວນຂໍ້ມູນທີ່ ກຳ ລັງບໍລິໂພກແມ່ນປັດໃຈ ສຳ ຄັນໃນການຈັດການຄວາມກັງວົນໃຈເພາະວ່າທ່ານຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະພາບທາງຈິດໃຈແລະອາລົມຂອງທ່ານ.

ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຈື່ ຈຳ ວ່າການກ້າວຖອຍຫລັງແມ່ນບໍ່ຄືກັນກັບການເລືອກອອກ. ດັ່ງທີ່ Wiltshire ອະທິບາຍ, ຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ແຕກຕ່າງຈາກການບໍ່ສົນໃຈກັບສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນ. ທ່ານຍັງຕິດຕໍ່ແລະຮູ້ຈັກຢູ່, ແຕ່ທ່ານກໍ່ຮູ້ສຶກຄວບຄຸມຄືນວ່າທ່ານຖືກກະຕຸ້ນຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້. ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະພັກຜ່ອນທາງຈິດ, ພວກເຮົາທຸກຄົນຕ້ອງການມັນ. ການເຮັດສິ່ງນີ້ສົ່ງເສີມການເບິ່ງແຍງຕົນເອງ, ການສະທ້ອນຕົວເອງແລະສະຖານທີ່ທີ່ຈະຮູ້ສຶກປອດໄພໃນທ່າມກາງຄວາມບໍ່ສະຫງົບ.

4. ນອນໃຫ້ພຽງພໍ

ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າຈະແຈ້ງເພື່ອຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ ນອນແມ່ນສໍາຄັນ ໃນລະຫວ່າງການແຜ່ລະບາດ, ມັນມັກຈະເປັນດ້ານ ທຳ ອິດຂອງຊີວິດຂອງຄົນເຮົາທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບເມື່ອສຸຂະພາບຈິດຂອງເຂົາເຈົ້າປ່ຽນແປງ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການເຮັດວຽກແລະການຂາດກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບງ່າຍແລະການພັກຜ່ອນບໍ່ພຽງພໍໃນແຕ່ລະຄືນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ວິທີທີ່ທ່ານຈັດການກັບມື້.

ທ່ານ Bill Fish ກ່າວວ່າ, ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ບໍ່ເຄີຍມີມາກ່ອນນີ້, ການນອນບໍ່ໄດ້ເປັນສິ່ງ ທຳ ອິດໃນຈິດໃຈຂອງທຸກໆຄົນ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນປັດໃຈທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນຫຼາຍ. ມູນນິທິນອນແຫ່ງຊາດ . ພວກເຮົາສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເຮັດວຽກຈາກບ້ານ, ເດັກນ້ອຍແມ່ນມາຈາກໂຮງຮຽນ, ແລະຕາຕະລາງເວລາຂອງພວກເຮົາໄດ້ຫັນ ໜ້າ ໄປຫາ.

ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາແຕ່ລະຄົນປັບຕົວເຂົ້າກັບການປ່ຽນແປງທີ່ຖືກສ້າງຂື້ນໂດຍການລະບາດຂອງ COVID-19, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເຮັດແບບແຜນການນອນຂອງພວກເຮົາ. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະເປັນການລໍ້ລວງໃຫ້ເຮັດວຽກຈາກຄວາມສະບາຍຂອງຕຽງຂອງທ່ານໃນຊ່ວງເວລາທີ່ບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້, ມັນບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ແນ່ນອນ.

ທ່ານຕ້ອງການພື້ນທີ່ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກ, ແລະສະຖານທີ່ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການພັກຜ່ອນ, ທ່ານ Fish ກ່າວ. ຖ້າສາຍຖືກມົວມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທັງການນອນຫຼັບບໍ່ດີແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນ.

5. ສ້າງຕາຕະລາງປະ ຈຳ ວັນຂອງຕົວເອງ

ຮັກສາຕາຕະລາງການປົກກະຕິຂອງທ່ານ ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເປັນພິເສດເມື່ອໂລກລະບາດແຜ່ລະບາດທົ່ວໂລກ ກຳ ລັງ ຈຳ ກັດການພົວພັນທາງສັງຄົມ. ຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງທຸກໆຄົນໄດ້ປ່ຽນແປງຢ່າງສິ້ນເຊີງໃນປີ 2020. ຂີດ ຈຳ ກັດດ້ານຄວາມຫ່າງໄກຂອງສັງຄົມບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດໄປແລະຜູ້ທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາ ນຳ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນກໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະພັດທະນາຕາຕະລາງປະ ຈຳ ວັນ, ເພາະວ່າການເຮັດວຽກປົກກະຕິສາມາດເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນໃນເວລາທີ່ທ່ານ ດຳ ລົງຊີວິດດ້ວຍຄວາມວິຕົກກັງວົນຫຼືສະພາບສຸຂະພາບຈິດອື່ນໆ.

ສິ່ງນີ້ມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດ ສຳ ລັບຄອບຄົວ, ໂດຍມີເດັກນ້ອຍປະສົບກັບຄວາມກັງວົນໃຈຂອງຕົນເອງຈາກການຮຽນຮູ້ທີ່ຫ່າງໄກ, ຖືກຕິດຢູ່ເຮືອນ, ແລະບໍ່ສາມາດເຫັນ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວ.

ໂດຍການສ້າງໂຄງສ້າງດັ່ງກ່າວ, ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມສະພາບແວດລ້ອມທີ່ ຈຳ ກັດຂອງທ່ານ, Guthmann ເວົ້າ.ສ້າງຕາຕະລາງປະ ຈຳ ວັນທີ່ເຮັດວຽກ ສຳ ລັບທຸກຄົນ, ແລະຍຶດ ໝັ້ນ ກັບມັນ. ນັ້ນສາມາດເປັນສະຖຽນລະພາບທີ່ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານເມື່ອສະຖານະການຢູ່ນອກປະຕູຂອງທ່ານເບິ່ງຄືວ່າຈະປ່ຽນແປງທຸກໆມື້. ເຖິງແມ່ນວ່າຈະເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ນ້ອຍໆເຂົ້າໃນປະຕິທິນຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນການນັ່ງສະມາທິ 10 ນາທີ, ກຳ ນົດເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງເພື່ອອ່ານປື້ມ, ຫລືວາງແຜນການຍ່າງສັ້ນໆກໍ່ສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງທັງ ໝົດ.

6. ພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ

ໜຶ່ງ ໃນວິທີການທີ່ຫລາຍໆຄົນ ຈັດການກັບສຸຂະພາບຈິດຂອງພວກເຂົາ ແມ່ນໂດຍການຮັກສາສຸຂະພາບຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ຖືກປິດເນື່ອງຈາກໂລກລະບາດແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນກຸ່ມບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ປອດໄພທີ່ສຸດ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນສາມາດທ້າທາຍຫຼາຍກ່ວາທີ່ຈະກະຕຸ້ນຕົວທ່ານເອງ, ມັນມີເຄື່ອງມືຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການສະ ໝັກ ໃຊ້ແລະແອັບ apps, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຂົ້າເຖິງຫ້ອງຮຽນທີ່ເຮັດວຽກໄດ້ຈາກຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງເຮືອນຂອງທ່ານເອງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ທາງນອກ, ມີແອັບທີ່ຄ້າຍຄື ແຜນທີ່ My Run ຈະຊ່ວຍຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ພ້ອມດຽວກັນນັ້ນ, ແອັບ like ຕ່າງໆກໍ່ມັກ ຖ່ານຫີນ ແລະ Fiit ໃຫ້ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຫ້ອງຮັບແຂກຂອງທ່ານ.

Thomas McDonagh, Psy.D ກ່າວວ່າການໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍອາດຈະບໍ່ເປັນທາງເລືອກດຽວນີ້ - ເປັນການຕອບສະ ໜອງ, ພວກເຮົາຄົ້ນພົບວິທີການ ໃໝ່ໆ ທີ່ຈະ ເໝາະ ສົມກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນັກຈິດຕະສາດທາງຄລີນິກແລະຜູ້ກໍ່ຕັ້ງ ການປິ່ນປົວດີ SF . ນີ້ອາດຈະແມ່ນການເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນແບບເສມືນ, ຊື້ວັດສະດຸອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ, ຫລືຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ຫ່າງໄກໃນບ້ານຂອງທ່ານເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ພວກເຮົາຮັບຮູ້ເຖິງການສູນເສຍແລະຄວາມກັງວົນທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກແລະຈາກບ່ອນນັ້ນພວກເຮົາເຮັດຈົນສຸດຄວາມສາມາດຂອງພວກເຮົາເພື່ອປັບຕົວເຂົ້າກັນ, ສ້າງສະພາບປົກກະຕິ ໃໝ່.

ການຊອກຫາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຊຸມຊົນໃນເວລານີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະຜ່ານຊັ້ນຮຽນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ກໍ່ຍັງສາມາດຊ່ວຍເສີມສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ແປກແລະໂດດດ່ຽວ.

7. ຢ່າຂ້າມຢາ

ສຳ ລັບຫລາຍໆຄົນທີ່ອາໄສຢູ່ ນຳ ສະພາບສຸຂະພາບທີ່ມີມາກ່ອນ , ຜູ້ທີ່ອາດຈະມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບ COVID-19, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ເຮືອນມີຄວາມ ໜ້າ ຢ້ານກົວໂດຍສະເພາະໃນລະຫວ່າງການແຜ່ລະບາດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມກັງວົນໃຈຫລືເສົ້າສະຫລົດໃຈ, ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຮ່ວມທຸລະກິດ. ວຽກງ່າຍໆເຊັ່ນການເກັບໃບສັ່ງແພດຈາກຮ້ານຂາຍຢາຫລືຮ້ານຂາຍເຄື່ອງດື່ມສາມາດເຮັດໃຫ້ ໜ້າ ຢ້ານກົວໃນການ ນຳ ທາງ - ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍ່ຂ້າມຢາຂອງທ່ານ.

ເຖິງ ບໍລິການຈັດສົ່ງຕາມໃບສັ່ງແພດ ສາມາດປະຫຍັດຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນຫຼາຍແລະເປັນສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ຄວນກັງວົນຫຼາຍ. ທ່ານສາມາດຕິດຕໍ່ຫາ SingleCare ການຈັດສົ່ງຮ້ານຂາຍຢາ ສາຍຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ 800-222-2818 ເພື່ອຄົ້ນຫາວິທີການຕັ້ງຄ່າການບໍລິການຢູ່ເຮືອນດຽວນີ້.)

ຖ້າທ່ານສູນເສຍປະກັນສຸຂະພາບຂອງທ່ານຍ້ອນວ່າ COVID-19 ແລະມີຄວາມກົດດັນໃນການບໍ່ມີການຄຸ້ມຄອງ, ມີທາງເລືອກໃຫ້ທ່ານ ສຳ ຫຼວດ. ອ່ານກ່ຽວກັບພວກມັນຢູ່ນີ້.

8. ມີຄວາມກະລຸນາຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ

ມັນຄວນໄປໂດຍບໍ່ຕ້ອງເວົ້າວ່າ, ດຽວນີ້ຍິ່ງກວ່າເວລາໃດກໍ່ຕາມ, ການຕັດຕົວເອງລົງບາງສ່ວນແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ. ມັນງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມຜິດຂອງຕົວເອງໃນເວລາທີ່ ກຳ ນົດເວລາທີ່ ກຳ ນົດໄວ້ຫຼືກັບໄປເຮັດວຽກເຮືອນ, ແຕ່ດ້ວຍຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາທຸກຄົນຢູ່ໃນໂລກວິກິດດ້ານສຸຂະພາບໃນປະຈຸບັນ, ການມີເມດຕາແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ.

ໃຫ້ ຄຳ ເຕືອນທີ່ອ່ອນໂຍນວ່າເຖິງວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈຫລືບໍ່ພໍໃຈປານໃດ, ຄວາມກັງວົນກໍ່ຄືວ່າສະ ໝອງ ຂອງທ່ານພະຍາຍາມຮັກສາຕົວເອງໃຫ້ປອດໄພ, ກ່າວວ່າ Max Maisel , ປະລິນຍາເອກ, ນັກຈິດຕະສາດທາງດ້ານການຊ່ວຍຊ່ຽວຊານດ້ານການປິ່ນປົວໂຣກ OCD ແລະຄວາມກັງວົນໃຈ. ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານມີຢູ່ໂດຍບໍ່ຕ້ອງພະຍາຍາມຕໍ່ສູ້ກັບມັນຫຼືຄວບຄຸມມັນ. ເມື່ອພວກເຮົາຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນໃຈ, ເຊິ່ງຮັກສາຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຢ້ານກົວຂອງພວກເຮົາດົນກວ່າທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ.

ທ່ານດຣ McDonagh ກ່າວຕື່ມວ່າ: ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ ຕຳ ນິຕິຕຽນຕົນເອງວ່າພວກເຂົາຄິດແລະຮູ້ສຶກແນວໃດ, ແຕ່ສິ່ງນີ້ຄ້າຍຄືການ ຕຳ ນິຕິຕຽນທ່ານກ່ຽວກັບສະພາບອາກາດ. ທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມມັນໄດ້, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດແຕ່ງຕົວໄດ້ຢ່າງ ເໝາະ ສົມ. ຄວາມຈິງແມ່ນພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຄວາມຄິດຫລືຄວາມຮູ້ສຶກໃນເບື້ອງຕົ້ນທີ່ພວກເຮົາປະສົບ. ພວກເຮົາພຽງແຕ່ສາມາດຄວບຄຸມວິທີທີ່ພວກເຮົາຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ພວກເຂົາ.

9. ກິນອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ

ເມື່ອທ່ານ ກຳ ລັງປະເຊີນກັບຄວາມກັງວົນທີ່ຮ້າຍແຮງຂື້ນ, ມັນສາມາດງ່າຍທີ່ຈະໄປຫາເມນູເອົາຫລືກິນອາຫານວ່າງທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະຮັກສາອາຫານທີ່ສົມດຸນ, ເຕັມໄປດ້ວຍອາຫານສົດແລະສານອາຫານ, ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ.

ກິນອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງ, ແນະ ນຳ Rashmi Byakodi , BDS, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບໂພຊະນາການ. ຫລີກລ້ຽງຈາກທາດຄາເຟອີນແລະເຫຼົ້າ; ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ສະພາບຂອງທ່ານຊຸດໂຊມລົງ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງກິນ, ພັດທະນາການກິນອາຫານທີ່ມີສະຕິ.

ຄືກັນກັບການຮັກສາເປັນປະ ຈຳ ໃນແຕ່ລະມື້, ການຮັກສາຕາຕະລາງອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບກໍ່ຈະເປັນຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ, ແລະຮ່າງກາຍ, ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

10. ລະບຸສາຍເຫດຂອງທ່ານ.

ປະຊາຊົນປະສົບກັບຄວາມກັງວົນຍ້ອນເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງ, ແລະມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງລະບຸສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ສະພາບຂອງທ່ານຊຸດໂຊມລົງ. ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະ ກຳ ຈັດຜົນກະທົບບາງຢ່າງອອກຈາກຊີວິດຂອງທ່ານ; ເຖິງແມ່ນວ່າໃນປີ 2020, ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດຄໍລະບາດແຜ່ລະບາດແລະວົງຈອນຂ່າວທີ່ບໍ່ເປັນລະບຽບຮຽບຮ້ອຍໄດ້ກາຍເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ ໃໝ່ ແລະບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດລົບລ້າງໄດ້ງ່າຍຈາກຊີວິດຂອງພວກເຮົາ.

ທ່ານ Guthmann ເວົ້າວ່າຫລາຍໆຄົນຕົກຢູ່ໃນສະພາບທີ່ກັງວົນໃຈແລະກັງວົນເພາະວ່າພວກເຂົາບໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ສະພາບການໃນປັດຈຸບັນກາຍເປັນຄວາມຈິງ ໃໝ່. ບາດກ້າວ ທຳ ອິດໃນການຮັບມືກັບສະພາບຄວາມເປັນຈິງຂອງປີ 2020 ແມ່ນການຍອມຮັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນ ແມ່ນ ຄວາມເປັນຈິງ ໃໝ່.

Carrie Lam , MD, ກ່າວວ່າບາດກ້າວ ທຳ ອິດໃນການຮັກສາມັນແມ່ນການເຂົ້າໃຈສາເຫດຂອງຄວາມກັງວົນ.ມັນແມ່ນຜົນກະທົບຕໍ່ສິ່ງແວດລ້ອມ, ຄວາມກົດດັນ, ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ, ຄວາມບໍ່ສົມດຸນທາງ neurotransmitter, ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ, ນາງແນະນໍາໃຫ້ຖາມຕົວເອງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຊອກຫາສາເຫດທີ່ມັນອາດຈະເກີດຂື້ນກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມແກ້ໄຂບັນຫານັ້ນ.

ໂດຍການຈັດການກັບຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ແລະແຫຼ່ງຄວາມກັງວົນທີ່ອາດມີ, ມັນສາມາດຈັດການສະພາບຂອງທ່ານໄດ້. ບໍ່ວ່າເຄື່ອງເຄັ່ງຕຶງແມ່ນສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍຄືກັບວິທີທີ່ທ່ານຈັດການເວລາເຮັດວຽກ, ຫຼືມີສິ່ງທີ່ສັບສົນກວ່າເຊັ່ນຄວາມ ສຳ ພັນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານກ່ອນ.

ຄວາມກົດດັນຂອງໂລກຈະມີຢູ່ສະເຫມີ; ມັນແມ່ນວິທີທີ່ພວກເຮົາຈັດການກັບພາຍໃນເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງ ຊູຊານຕອນແລງ , ເປັນຄູຝຶກການຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນ.

11. ຖາມທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຢາຕ້ານຄວາມກັງວົນ.

ຖ້າຫາກວ່າລະດັບຂອງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງປະຕິບັດໃນຕອນນີ້ເລີ່ມຮູ້ສຶກຄວບຄຸມ, ມັນອາດຈະເປັນເວລາທີ່ຈະຖາມທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ ຢາຕ້ານຄວາມກັງວົນ . ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີຂະ ໜາດ ໃດ ເໝາະ ສົມກັບການໃຊ້ຢາ, ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານຈະສາມາດລົມກັນຜ່ານທາງເລືອກທີ່ເປັນໄປໄດ້ກັບທ່ານ, ແລະຕັດສິນໃຈວ່າວິທີການຮັກສາທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະໃຊ້.