6 ວິທີເພື່ອຫລີກລ້ຽງການເຈັບປ່ວຍໃນເວລາເດີນທາງ

ສຸຂະພາບ

ຖ້າທ່ານເດີນທາງໄປ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການເຮັດວຽກຫລືການມ່ວນຊື່ນ, ຈົ່ງພິຈາລະນາຕົນເອງວ່າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນຜູ້ໂຊກດີ! ການເດີນທາງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດພົບກັບຄົນ ໃໝ່, ຮັບເອົາໂອກາດ ໃໝ່ໆ, ແລະເບິ່ງໂລກ. ມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາໂດຍສະເພາະໃນລະດູການວັນພັກຜ່ອນຍ້ອນວ່າຫລາຍໆຄົນພາກັນໄປສະເຫລີມສະຫລອງກັບຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນ.

ແຕ່ວ່າມີການປ່ຽນແປງສະຖານທີ່, ບໍ່ຮູ້ຫຼາຍ. ມັນປ່ຽນແປງປົກກະຕິຂອງທ່ານ. ຫມາຍຄວາມວ່າ, ຫຼາຍຂອງອົງປະກອບທີ່ທ່ານໃຊ້ເພື່ອຮັກສາຊີວິດສຸຂະພາບແມ່ນອອກຈາກການຄວບຄຸມຂອງທ່ານ. ທ່ານບໍ່ສາມາດປຸງແຕ່ງອາຫານຂອງທ່ານເອງ, ທ່ານແບ່ງປັນການຂົນສົ່ງສາທາລະນະແລະທ່ານກໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ຄົນທີ່ທ່ານບໍ່ເຄີຍພົບມາກ່ອນ. ທຸກໆສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ. ການແປພາສາ: ທ່ານຈົບລົງເຈັບປ່ວຍ.

ວິທີການຫລີກລ້ຽງການເຈັບປ່ວຍໃນຂະນະເດີນທາງໃນລະດູ ໜາວ ນີ້? ຜູ້ຊ່ຽວຊານ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ແບ່ງປັນ ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະເຄັດລັບຂອງພວກເຂົາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະແຂງແຮງຕະຫຼອດລະດູການ.

1. ຮັກສາການພົວພັນທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນລະດັບຕ່ ຳ ສຸດ.

ໃນການເດີນທາງຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບຫຼາຍໆຄົນ - ຄົນທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກ, ແລະຄົນແປກ ໜ້າ ຫລືຄົນຮູ້ຈັກ ໃໝ່. ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າເມື່ອເປັນໄປໄດ້ໂດຍບໍ່ເບິ່ງຄືວ່າຫຍາບຄາຍ, ພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງການຈັບມື, ແນະ ນຳ Tania Elliott , MD, ຜູ້ສອນທາງຄລີນິກທີ່ໂຮງຮຽນແພດສາດ NYU ໃນນິວຢອກ. ການກອດແລະການທັກທາຍຈູບບໍ່ຄວນຈະຖືກເອົາອອກມາຢ່າງເບົາ.

ຖ້າຄົນອື່ນເຈັບປ່ວຍ, ການຕິດຕໍ່ຫາພວກເຂົາດ້ວຍການຈັບມືຫຼືແກ້ມແກ້ມສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຈັບເຊື້ອພະຍາດຂອງພວກເຂົາ. ລ້າງມືຂອງທ່ານເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກຈັບມືແລະຍັງຫຼັງຈາກ ສຳ ຜັດພື້ນທີ່ສາທາລະນະ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບລົດຍົກແລະເສົາໄຟໃຕ້ດິນ, ທ່ານດຣ Elliott ກ່າວ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະກ່ອນອາຫານ.

ບໍ່ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະສາມາດລາມໄປຫ້ອງນ້ ຳ ໄດ້ບໍ? ປະຕິບັດຕາມຕຸກນ້ອຍຂອງ ນ​້​ໍ​າ​ຢາ​ຂ້າ​ເຊື້ອ​ລ້າງ​ມື ທີ່ທ່ານສາມາດຫັນໄປຫາການແຈ້ງເຕືອນໃນເວລານີ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ ຈຳ ນວນທີ່ມີຂະ ໜາດ dime, ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຢອດນ້ອຍໆເທົ່ານັ້ນ, ດຣ Elliott ອະທິບາຍ

2. ຮັບປະທານອາຫານທີ່ຄົບຖ້ວນ, ຄົບຖ້ວນ.

ການເດີນທາງໂດຍທົ່ວໄປ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຮັບປະທານອາຫານຫຼາຍ, ສະນັ້ນທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັບເມນູທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບ. ແລະໃນຊ່ວງວັນພັກຜ່ອນ, ເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງການຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະມີອາຫານທີ່ຫຼົງໄຫຼ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ. ທ ລະບົບພູມຕ້ານທານຈະເລີນເຕີບໂຕ off ຂອງທີ່ດີ, ອາຫານສຸຂະພາບ. ສະນັ້ນເພື່ອໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນສຸຂະພາບສູງສຸດ, ຕ້ອງ ໝັ້ນ ໃຈວ່າທ່ານພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ຄົບຖ້ວນ.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ດີທີ່ສຸດໂດຍມີມັນຢູ່ໃນທຸກໆຄາບອາຫານເພາະວ່າທາດໂປຼຕີນແມ່ນສ່ວນປະກອບຂອງພູມຕ້ານທານເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນທ່ານຈາກໄວຣັສແລະເຊື້ອແບັກທີເຣັຍອະທິບາຍ Leslie Bonci , RD, ທີ່ປຶກສາດ້ານໂພຊະນາການ ສຳ ລັບຫົວ ໜ້າ ອົງການ Kansas City, ນັກກິລາມະຫາວິທະຍາໄລ Carnegie Mellon, ແລະໂຮງລະຄອນ Pittsburgh Ballet.

ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນງານລ້ຽງ Thanksgiving, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານ ກຳ ລັງມີໄກ່ງວງແລະບໍ່ພຽງແຕ່ອາຫານຂ້າງທີ່ແຊບ. Bonci ກ່າວຕື່ມວ່າຢ່າປະ ໝາດ ໝາກ ໄມ້ແລະຂອງຫວານບໍ່ຄວນກິນເພາະມັນຈະເຕັມໄປດ້ວຍສານ phytonutrients ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບໂລກຫວັດແລະໂລກໄພໄຂ້ເຈັບຕ່າງໆ.

ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ວິທີການຫລີກລ້ຽງການເຈັບຫົວໃຈໃນວັນພັກຜ່ອນ

3. ຫລີກລ້ຽງອາຫານນິ້ວມືໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃດໆ.

ໃນຂະນະທີ່ແອັບ passed ທີ່ຜ່ານໄປອາດເບິ່ງຄືວ່າ ໜ້າ ສົນໃຈເມື່ອທ່ານຫິວແລະພຽງແຕ່ຕ້ອງການສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆກ່ອນອາຫານຄາບ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງອາຫານນິ້ວມືໂດຍບໍ່ຕ້ອງເສຍຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃດໆ, ທ່ານດຣ Elliott ກ່າວ. ນາງເວົ້າວ່າທ່ານມັກຈະເຮັດໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານປົນເປື້ອນດ້ວຍວິທີດັ່ງກ່າວ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອາຫານວ່າງ, ນາງແນະ ນຳ ອາຫານເຊັ່ນນົມສົ້ມຫລືແກງ, ເຊິ່ງ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີເຄື່ອງໃຊ້ເພື່ອຮັກສາສິ່ງຂອງໃຫ້ສະອາດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.

4. ນຳ ເອົາຕຸກນໍ້າ.

ການດູດນ້ ຳ ບໍ່ເຄີຍໃຊ້ເວລາໃນວັນພັກຜ່ອນ, ແລະວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຢູ່ຕະຫຼອດເວລາແມ່ນການມີຂວດນ້ ຳ ໃຊ້ຄືນ ໃໝ່ ໃນການ ກຳ ຈັດຂອງທ່ານ. Bonci ອະທິບາຍວ່າເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ມັນຈະ ໜາວ, ທ່ານກໍ່ຍັງຕ້ອງການດື່ມນ້ ຳ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ກໍ່ຕາມ. ທາດແຫຼວຊ່ວຍຮັກສາ ລະບົບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຮັກສາສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດຄວາມສະອາດຂວດນ້ ຳ ດ້ວຍສະບູ antibacterial ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເດີນທາງ, ຍ້ອນວ່າມັນມີທ່າແຮງທີ່ຈະຕິດຕໍ່ກັບເຊື້ອພະຍາດຫຼາຍຢ່າງໃນຂະນະທີ່ທ່ານເດີນທາງ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການກວດສອບຄວາມປອດໄພຂອງການສະ ໜອງ ນໍ້າໃນບໍລິເວນທີ່ທ່ານເດີນທາງເຊັ່ນກັນ. ຖ້ານໍ້າດື່ມບໍ່ປອດໄພ, ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນບໍ່ປອດໄພ ສຳ ລັບຖູແຂ້ວເຊັ່ນກັນ.

5. ເຊັດພື້ນທີ່ຂອງທ່ານໃນການຂົນສົ່ງສາທາລະນະ.

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເດີນທາງຜ່ານຍົນ, ລົດເມ, ລົດໄຟ, ຫລືແມ້ກະທັ້ງລົດເຊົ່າກໍ່ຕາມ, ມີໂອກາດດີທີ່ຫຼາຍຄົນໄດ້ເດີນທາງໄປນັ່ງໃນບ່ອນດຽວກັນຂອງທ່ານກ່ອນແລະບາງຄົນອາດຈະເຈັບເປັນ. ຫຼິ້ນມັນໃຫ້ປອດໄພໂດຍການ ນຳ ເອົາກະເປົາມາຫຸ້ມຫໍ່ເພື່ອ ທຳ ຄວາມສະອາດບໍລິເວນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດປະກອບມີບ່ອນວາງແຂນ, ໂຕະຖາດ, ແລະໂທລະທັດ ສຳ ພັດໃດກໍ່ຕາມເທິງຍົນ, ລົດໄຟ, ແລະລົດເມ. ໃນລົດໃຫ້ເຊົ່າ, ເຊັດພວງມາໄລ, ໄມ້ປ່ຽນ, ແລະແຜງຄວບຄຸມ. ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຜ້າເຊັດໂຕຖືກຕິດປ້າຍວ່າເປັນຢາຂ້າເຊື້ອໂລກສະນັ້ນພວກເຂົາເຮັດວຽກເພື່ອຂ້າເຊື້ອພະຍາດ, ທ່ານດຣ Elliott ກ່າວຕື່ມ.

6. ຄິດກ່ຽວກັບເຄື່ອງດື່ມຂອງທ່ານເມື່ອກ່ຽວກັບເຫຼົ້າ.

ມັນບໍ່ ສຳ ຄັນວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເດີນທາງໄປເຮັດວຽກຫລືຄວາມສຸກແລະໂດຍສະເພາະປະມານວັນພັກຜ່ອນ, ເຫຼົ້າເບິ່ງຄືວ່າມັນຫາກໍ່ປະສົມກັບມັນ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫລີກລ້ຽງມັນທັງ ໝົດ, ພຽງແຕ່ຮູ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຊົມໃຊ້ເທົ່າໃດ. ມັນສາມາດເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາ, ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກດີເກີນໄປໃນມື້ຕໍ່ມາ.

ຮູ້ຂະ ໜາດ ຂອງການຮັບໃຊ້: ເຄື່ອງດື່ມແມ່ນເຫຼົ້າແວງຫ້າແກ້ວ, ຂະ ໜາດ 12 ອອນສ໌ຫຼືແກ້ວເບຍ, ຫຼືເຫຼົ້າ 1 ລິດຫຼືເຫຼົ້າ li 1.5 ລິດ, ອະທິບາຍ Bonci. ແກ້ວຂະ ໜາດ ນ້ອຍຫລືການດື່ມ cocktail ທີ່ມີເຄື່ອງດື່ມແທນທີ່ຈະດື່ມເຫລົ້າກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ຈຳ ກັດ ຈຳ ນວນທີ່ທ່ານດື່ມ. ແລະຢ່າລືມທີ່ຈະກິນອາຫານຖ້າທ່ານຍັງດື່ມເຊັ່ນກັນ. ອາຫານທີ່ມີ booze, ຫຼືທ່ານອາດຈະສູນເສຍ, ແມ່ນກົດລະບຽບຕາມ Bonci.

7. ສັກຢາ

ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອໄວຣັດຕາມລະດູການນີ້ - ແລະຖ້າທ່ານຖືກຈັບ ໄຂ້​ຫວັດ​ໃຫຍ່ , ການສັກຢາກັນໂຣກ ໝາຍ ຄວາມວ່າໄລຍະເວລາຈະສັ້ນລົງແລະອາການຍັງບໍ່ຮຸນແຮງ. ທ ການສັກຢາກັນໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ ບໍ່ພຽງແຕ່ປົກປ້ອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ມັນປ້ອງກັນຄົນອື່ນທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານຜູ້ທີ່ທ່ານອາດຈະຕິດເຊື້ອໄດ້ຖ້າວ່າທ່ານປ່ວຍ. ຄິດວ່າມັນເປັນຂອງຂວັນວັນພັກຜ່ອນຕົ້ນໆ ສຳ ລັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກ!