ວິທີການຮັບຮູ້ແລະການຮັກສາອາການກັງວົນໃນຜູ້ຊາຍ

ການສຶກສາດ້ານສຸຂະພາບ

ມັນອາດຈະເລີ່ມຈາກຄວາມກັງວົນໃຈກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກຫລືບັນຫາທາງດ້ານການເງິນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະພັດທະນາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ມີຄວາມສົງໃສໃນຕົວເອງ. ຄວາມກັງວົນກັງວົນໃຈ ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຜູ້ໃຫຍ່ 40 ລ້ານຄົນໃນສະຫະລັດ - 14% ຂອງຜູ້ຊາຍແມ່ນຜູ້ຊາຍ . ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຍິງທັງສອງມີບັນຫາກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ຜູ້ຊາຍມັກຈະລັງເລໃຈທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ.

ຄວາມກັງວົນແມ່ນປະຕິກິລິຍາປົກກະຕິຕໍ່ຄວາມກົດດັນ, ອະທິບາຍວ່າ Kelly Houseman, LLPC, ຜູ້ໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາດ້ານສຸຂະພາບຈິດທີ່ມີໃບອະນຸຍາດໃນລັດມິຊິແກນ, ແຕ່ໃນບາງກໍລະນີ, ມັນກາຍເປັນຜົນກະທົບທັງ ໝົດ ແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງພວກເຮົາ.

Houseman ກ່າວວ່າຄວາມເຄັ່ງຕຶງແມ່ນການຕອບສະ ໜອງ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕໍ່ກັບກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຕ້ອງຜ່ານສະຖານະການທີ່ດີທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້. ມັນແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບເມື່ອທ່ານຕ້ອງເຮັດໂຄງການໃຫ້ ສຳ ເລັດພາຍໃຕ້ ກຳ ນົດເວລາທີ່ເຄັ່ງຄັດ. ອີກດ້ານ ໜຶ່ງ, ຄວາມກັງວົນໃຈແມ່ນ ໜຶ່ງ ບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ປະສາດຫຼືຄວາມຢ້ານກົວກ່ຽວກັບສະຖານະການ.

ຄວາມກັງວົນໃຈໃນຜູ້ຊາຍສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຄວາມ ສຳ ພັນ. ຂ່າວດີແມ່ນທ່ານ ໝໍ ຫລືນັກ ບຳ ບັດສາມາດຊ່ວຍໄດ້ - ຜ່ານການຮັກສາການເວົ້າ, ການສອນການຜ່ອນຄາຍແລະເຕັກນິກການຮັບມື, ແລະໃນບາງກໍລະນີ, ການໃຊ້ຢາ.

ອາການກັງວົນໃຈໃນຜູ້ຊາຍ

ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຍິງຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຄວາມກັງວົນໃຈໃນຫລາຍໆດ້ານ, Julie Levin, MA, MFT, ຜູ້ແຕ່ງງານແລະຮັກສາຄອບຄົວໃນລັດ California, ກ່າວວ່າອາການກັງວົນໃນຜູ້ຊາຍສາມາດເບິ່ງແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ. ນາງຖືວ່າສິ່ງນີ້ສ່ວນ ໜຶ່ງ ແມ່ນການດູຖູກອ້ອມຮອບຄວາມກັງວົນໃຈແລະມີຜູ້ຊາຍຈັກຄົນທີ່ຖືກຍົກຂຶ້ນມາເພື່ອເບິ່ງຄວາມອ່ອນແອທາງດ້ານອາລົມເປັນຈຸດອ່ອນ.

Levin ເວົ້າທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ອາການກັງວົນ ສາມາດປະກອບມີ:

• ເຈັບຫົວ
• ເຫື່ອອອກ
• ຫົວໃຈປອນ
• ບັນຫາກ່ຽວກັບ ລຳ ໄສ້
• ນອນບໍ່ຫລັບແລະອ່ອນເພຍ

ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ຊາຍທີ່ປະສົບກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນມັກຈະຮູ້ສຶກອຸກໃຈຫລືມີຄວາມໂກດແຄ້ນ. ພວກເຂົາຍັງສາມາດຈັດການກັບອາການຂອງພວກເຂົາແຕກຕ່າງກັນ, ຫັນໄປຫາເຫຼົ້າເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈຂອງພວກເຂົາ, ຫລືໃຊ້ເວລາຫລາຍຂຶ້ນທາງອິນເຕີເນັດ, ຫຼີ້ນເກມ, ຫລືເບິ່ງຄອມ.

ທ່ານ Levin ກ່າວວ່າບັນຫາແມ່ນການພະຍາຍາມຝັງຄວາມກັງວົນ, ແທນທີ່ຈະບໍລິຫານມັນ, ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ບັນຫາຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍທີ່ຕ້ອງໄດ້ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ ສຳ ລັບຄວາມກັງວົນ, ໄວກວ່ານັ້ນ, ດີກວ່າເກົ່າ, ດີກວ່າເກົ່າ, Levin ເວົ້າ. ຄວາມກັງວົນແມ່ນເງື່ອນໄຂທາງການແພດ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມອ່ອນເພຍ - ແລະດ້ວຍການປິ່ນປົວທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຜູ້ຊາຍສ່ວນຫຼາຍສາມາດເອົາຊະນະຄວາມກັງວົນໃຈ.

ປະເພດຂອງຄວາມຜິດກະຕິກັງວົນໃຈ

ພະແນກສາທາລະນະສຸກແລະບໍລິການມະນຸດສະຫະລັດອາເມລິກາ ຈຳ ແນກ 5 ປະເພດໃຫຍ່ຂອງຄວາມກັງວົນກັງວົນ:

• ຄວາມຜິດກະຕິກັງວົນທົ່ວໄປ (GAD) : ຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ບົ່ງບອກເຖິງຄວາມວິຕົກກັງວົນເຮື້ອຮັງ, ຄວາມກັງວົນໃຈ, ຫລືຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະກະຕຸ້ນມັນ
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການສັງເກດການ (OCD) : ຄວາມກັງວົນທີ່ເກີດຈາກຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຊ້ ຳ (ການຄົ້ນຄ້ວາ) ແລະ / ຫຼືພຶດຕິ ກຳ ຊ້ ຳ ຊາກ (ການບີບບັງຄັບ)
• ຄວາມຜິດປະກະຕິ : ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ບໍ່ຄາດຄິດແລະຊ້ ຳ ແລ້ວຊ້ ຳ ພັດປະສົບກັບການໂຈມຕີເຊິ່ງປະກອບມີອາການເຊັ່ນ: ລົມຫາຍໃຈສັ້ນ, ຫາຍໃຈທ້ອງ, ແລະອື່ນໆ.
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິພາຍຫຼັງຄວາມເຈັບປວດ : ຄວາມຜິດກະຕິກັງວົນໃຈທີ່ສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ຫຼັງຈາກເຫດການທີ່ ໜ້າ ເສົ້າ (ການຕໍ່ສູ້ທາງທະຫານ, ອຸບັດຕິເຫດ, ເຫດການທີ່ມີຊີວິດທີ່ບໍ່ດີ, ແລະອື່ນໆ)
• ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ (SAD): ຄວາມວິຕົກກັງວົນແລະສະຕິຕົນເອງທີ່ສຸດໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມ, ເຮັດໃຫ້ຫລີກລ້ຽງສະຖານະການທາງສັງຄົມ

ຄວາມກັງວົນມັກຈະເກີດຂື້ນພ້ອມກັບສະພາບສຸຂະພາບຈິດອື່ນໆ. ທ່ານ Levin ກ່າວວ່າຄວາມອຸກອັ່ງໃຈແລະຄວາມກັງວົນແມ່ນພີ່ນ້ອງຄືກັນ. ຄວາມຜິດກະຕິກັງວົນມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບໂລກຊຶມເສົ້າ, ແລະມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກທີ່ຜູ້ຊາຍຈະໄດ້ຮັບການກວດຫາໂຣກນີ້ທັງສອງ.

ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນໃຈຂອງຜູ້ຊາຍ?

ໃນຂະນະທີ່ຄວາມກັງວົນສາມາດເກີດມາຈາກຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກ, ຄອບຄົວ, ຄວາມ ສຳ ພັນ, ຫຼືປະສົບການຊີວິດທີ່ເຈັບປວດ, ມັນຍັງສາມາດເປັນຜົນມາຈາກສະພາບທາງການແພດລວມທັງພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ຫຼືການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບຮໍໂມນ. ຍົກ​ຕົວ​ຢ່າງ, testosterone ຕ່ໍາ ສາມາດເພີ່ມລະດັບຄວາມກັງວົນໃຈ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຮໍໂມນຄວາມຄຽດເພີ່ມຂື້ນ, cortisol, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ.

ຜູ້ຊາຍຈະໄດ້ຮັບການວິນິດໄສຄວາມກັງວົນທີ່ຖືກຕ້ອງໄດ້ແນວໃດ?

ບໍ່ມີການທົດສອບງ່າຍໆທີ່ຈະວິນິດໄສຄວາມກັງວົນໃຈຂອງຜູ້ຊາຍຢ່າງແນ່ນອນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບທີ່ມີຄຸນນະພາບສາມາດ ກຳ ນົດສາເຫດທາງການແພດ ສຳ ລັບອາການຕ່າງໆແລະແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດເຊັ່ນແພດປິ່ນປົວຫຼື ໝໍ ຈິດວິທະຍາຜູ້ທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃນການບົ່ງມະຕິແລະຈັດການອາການ.

ການຮັກສາຄວາມກັງວົນໃນຜູ້ຊາຍ

ເນື່ອງຈາກຄວາມວິຕົກກັງວົນສາມາດຮັກສາໄດ້, ບໍ່ມີໃຜຄວນປະສົບຄວາມ ລຳ ບາກຢ່າງດຽວ. ຖ້າຄວາມກັງວົນ ກຳ ລັງເລີ່ມສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງທ່ານແລະການເພີດເພີນໄປກັບຄວາມສຸກຈາກສິ່ງທີ່ທ່ານເຄີຍມີຄວາມສຸກຫລືຢຸດທ່ານຈາກການວາງແຜນ ສຳ ລັບອະນາຄົດ, ມັນອາດຈະເປັນເວລາທີ່ຈະລົມກັບໃຜຜູ້ ໜຶ່ງ, Houseman ກ່າວ. ທ່ານ ໝໍ ຫລືນັກ ບຳ ບັດສາມາດເຮັດວຽກກັບທ່ານເພື່ອສະ ເໜີ ວິທີແກ້ໄຂ.

ການປ່ຽນແປງຊີວິດ

ຄວາມກັງວົນສາມາດຫາຍໄປໂດຍ ທຳ ມະຊາດບໍ? ໃນຂະນະທີ່ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດອາດຈະບໍ່ປິ່ນປົວຄວາມກັງວົນໃຈ, ພວກມັນສາມາດຊ່ວຍຈັດການອາການຕ່າງໆ. Houseman ກ່າວວ່າກົນລະຍຸດຕ່າງໆໃນການຈັດການຄວາມກັງວົນຕ່າງໆລວມມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ, ການເຮັດວຽກເພື່ອການນອນຫຼັບຫຼາຍແລະເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ລົບກວນທ່ານກັບ ໝູ່ ເພື່ອນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານມືອາຊີບທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້.

ວິທີແກ້ໄຂແບບ ທຳ ມະຊາດສ່ວນໃຫຍ່ ສຳ ລັບຄວາມກັງວົນໃຈແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການດູແລຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາຍັງສາມາດປະກອບມີ:

• ກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສົມດຸນ
• ສະມາທິ
• ຫລີກລ້ຽງສິ່ງກະຕຸ້ນທີ່ເກີດຂື້ນເຊັ່ນ: ຢາສູບ, ເຫຼົ້າ, ຫລືຄາເຟອີນ
• ຂຽນເພື່ອສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ
• ກິນອາຫານເສີມ, ເຊັ່ນ cannabidiol

ໃນຂະນະທີ່ຜົນປະໂຫຍດຂອງພວກມັນບໍ່ໄດ້ຜົນ, ຫຼາຍຄົນທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນສາບານໂດຍຜົນປະໂຫຍດຂອງການຮັກສາດ້ວຍກິ່ນຫອມ, ການຝັງເຂັມແລະໃຊ້ເວລາກັບສັດ.

ການ ບຳ ບັດ

Houseman ເວົ້າວ່າການປິ່ນປົວບາງຊະນິດເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ. ອີງຕາມປະເພດຂອງຄວາມກັງວົນກັງວົນທີ່ທ່ານໄດ້ຖືກບົ່ງມະຕິວ່າມີ, ວິທີການປິ່ນປົວບາງຢ່າງອາດຈະມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍກ່ວາຄົນອື່ນ. ມີສອງສາມຊະນິດທີ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້ຜົນ ສຳ ລັບຄວາມກັງວົນໃຈໃນຜູ້ຊາຍ:

• ການປິ່ນປົວດ້ວຍການເວົ້າລົມ
• ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິ ກຳ ທີ່ມັນສະ ໝອງ
• ການປິ່ນປົວດ້ວຍຊູນ

Houseman ກ່າວວ່າຜູ້ຊາຍຫຼາຍຄົນມີຄວາມຢ້ານກົວວ່າການຮັກສາແບບໃດເບິ່ງຄືວ່າ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງ, ຫຼືກັງວົນກ່ຽວກັບການຖືກຕັດສິນ, ແຕ່ຮູ້ສຶກແປກໃຈທີ່ຮູ້ສຶກວ່າເປັນໂຣກ cathartic ເຖິງແມ່ນວ່າ ໜຶ່ງ ຕອນສາມາດຮູ້ສຶກໄດ້ແລະນ້ ຳ ໜັກ ທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ສາມາດຍົກອອກໄດ້.

ຢາ

Houseman ກ່າວວ່າຢາແມ່ນແນ່ນອນວ່າຈະມີສະຖານທີ່ໃນການປິ່ນປົວແລະເປັນການຕັດສິນໃຈສ່ວນຕົວທີ່ຜູ້ຊາຍຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຫຼືນັກ ບຳ ບັດ.

ຖ້າການຫຼຸດລົງຂອງ testosterone ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ, ມັນກໍ່ອາດຈະດີຂື້ນ ການປິ່ນປົວດ້ວຍທົດແທນ testosterone (TRT). ກ່ອນທີ່ຈະອອກຢາ TRT, ທ່ານຫມໍຈະທົດສອບລະດັບຮໍໂມນຂອງທ່ານເພື່ອກໍານົດວ່າມີການຂາດ testosterone. ຖ້າທ່ານຖືວ່າເປັນຜູ້ສະ ໝັກ ທີ່ດີ ສຳ ລັບ TRT, ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະ ກຳ ນົດຢາ ບຳ ລຸງ, ຄຣີມ, ສີດ, ຫຼືເພີ້ມ.

ຖ້າການກວດຂອງທ່ານກັບມາສະແດງລະດັບ testosterone ໃນລະດັບປົກກະຕິ, ທ່ານ ໝໍ ອາດແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ຢາ. ປະເພດຢາຕົ້ນຕໍທີ່ໃຊ້ໃນການຮັກສາຄວາມກັງວົນປະກອບມີ:

• ຢາປ້ອງກັນໂລກພູມຕ້ານທານ
• Benzodiazepines
• Buspirone

ການແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດອາດຈະແມ່ນການລວມກັນຂອງທັງສາມປະເພດການຮັກສາ. ສຳ ລັບບາງຄົນ, ໃບສັ່ງແພດ ສຳ ລັບ ຢາຕ້ານໂລກຊຶມເສົ້າ ທ່ານ Levin ເວົ້າວ່າມັນມີຜົນປະໂຫຍດໃນທັນທີ, ໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາເຂົ້າຮ່ວມການປິ່ນປົວດ້ວຍການສົນທະນາເພື່ອເຂົ້າເຖິງຮາກຂອງຄວາມກັງວົນຂອງພວກເຂົາ.