ທ່ານຕ້ອງການວັນສຸຂະພາບຈິດບໍ? ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຈະຮູ້.

ສຸຂະພາບ

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກປວດຮາກ, ເປັນໄຂ້, ຫລືຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ທ່ານອາດຈະເປັນມື້ທີ່ເຈັບປ່ວຍ. ແຕ່ຈະວ່າແນວໃດຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈ, ກັງວົນໃຈຫລືເຫງົານອນ? ທ່ານຕ້ອງການມື້ສຸຂະພາບຈິດບໍ? ສຳ ລັບຊາວອາເມລິກາຫຼາຍຄົນ, ຄຳ ຕອບແມ່ນບໍ່ - ແລະມັນຄຸ້ມຄ່າ ສຳ ລັບພວກເຮົາ.

23 ເປີເຊັນຂອງພະນັກງານຮູ້ສຶກວ່າຖືກເຜົາ ໄໝ້ ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກເລື້ອຍໆຫຼືເປັນປະ ຈຳ, ໃນຂະນະທີ່ 44% ກ່າວວ່າພວກເຂົາຮູ້ສຶກວ່າຖືກໄຟ ໄໝ້ ໃນບາງຄັ້ງ, ອີງຕາມ Gallup ສຶກສາພະນັກງານທີ່ເຮັດວຽກເຕັມເວລາ 7,500 ຄົນ. ບາດແຜດັ່ງກ່າວບໍ່ພຽງແຕ່ແປຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກທີ່ທຸກຍາກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ນຳ ອີກ. ການສຶກສາຍັງພົບວ່າພະນັກງານທີ່ຖືກໄຟ ໄໝ້ ແມ່ນມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ 13% ໃນການເຮັດວຽກແລະ 23% ມັກໄປຫ້ອງສຸກເສີນ.

ດ້ວຍຄວາມກົດດັນໃນການເຮັດວຽກແລະແມ່ນແຕ່ຄວາມກົດດັນທີ່ຢູ່ນອກຫ້ອງການ, ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ຖອຍຫລັງແລະພັກຜ່ອນທຸກໆຄັ້ງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເພື່ອຊຸດໂຊມແລະສຸມໃສ່ ການເບິ່ງແຍງຕົນເອງ - ເປັນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດວຽກຈາກເຮືອນ. ນັ້ນແມ່ນບ່ອນທີ່ເອົາວັນສຸຂະພາບຈິດເຂົ້າມາ.

ທ່ານສາມາດເອົາມື້ສຸຂະພາບຈິດໄດ້ບໍ?

ບາງບໍລິສັດໄດ້ສ້າງ PTO ໃນການດູແລຕົວເອງໃນຮູບແບບຂອງມື້ເຈັບປ່ວຍ, ສ່ວນຕົວ, ຫຼືວັນພັກຜ່ອນ. ຖ້າທ່ານບໍລິສັດເຮັດ, ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະເວົ້າສັ້ນໆໃນເວລາທີ່ຮ້ອງຂໍໃຫ້ມື້ຢຸດ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງບອກນາຍຈ້າງວ່າທ່ານມີຄວາມກັງວົນໃຈຫລືກັງວົນໃຈ.

ກວດເບິ່ງນະໂຍບາຍຂອງບໍລິສັດຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ ຄຳ ຮ້ອງຂໍຂອງທ່ານຕົກຢູ່ໃນເຫດຜົນທີ່ຍອມຮັບໃນການພັກຜ່ອນ (ບໍ່ວ່າຈະເປັນວັນພັກຜ່ອນຫຼືມື້ເຈັບປ່ວຍ). ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຍັງສາມາດ ກຳ ນົດມື້ ໜຶ່ງ ເພື່ອຟື້ນຟູຄືນ ໃໝ່ ເມື່ອທ່ານບໍ່ຢູ່ໃນຕາຕະລາງເວລາ. ອີງຕາມສະຖານະການສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ, ແລະນະໂຍບາຍການພັກຜ່ອນຂອງນາຍຈ້າງຂອງທ່ານ, ມັນອາດຈະເປັນການສົມຄວນທີ່ຈະວາງແຜນມື້ທີ່ຈະຄິດຄ່າ ທຳ ນຽມທາງຈິດເມື່ອທ່ານຈະພັກຜ່ອນຫຼືວັນພັກທ້າຍອາທິດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼາຍບໍລິສັດໄດ້ເລີ່ມສະ ເໜີ ໂຄງການຊ່ວຍເຫຼືອພະນັກງານ (EAP), ເຊິ່ງໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າແລະໄລຍະສັ້ນ. ບັນດາໂປແກຼມເຫຼົ່ານີ້ແກ້ໄຂຫຼາຍບັນຫາເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນໃຈ (ການເຮັດວຽກຫຼືອື່ນໆ), ຄວາມໂສກເສົ້າ, ແລະການໃຊ້ສານເສບຕິດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າບໍລິສັດຂອງທ່ານສະ ເໜີ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງກັບຕົວແທນ HR ຂອງທ່ານ.

ເວລາທີ່ຈະເອົາວັນສຸຂະພາບຈິດ

ໃນໂລກທີ່ສົມບູນແບບ,ທ່ານອາດຈະໃຊ້ເວລາມື້ສຸຂະພາບຈິດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຕົວຈິງ ຕ້ອງການ ວັນສຸຂະພາບຈິດ,ເວົ້າວ່າ Bukky Kolawole , Psy.D. , ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການປິ່ນປົວສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກໃນ ​​New York.

ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຂ້ອຍແມ່ນວ່າປະຊາຊົນວາງແຜນທີ່ຈະເອົາວັນສຸຂະພາບຈິດເປັນຈິງຫຼາຍກ່ວາຢ່າງທີ່ມີປະຕິກິລິຍາ. ຄົນສ່ວນຫຼາຍຄິດກ່ຽວກັບວັນສຸຂະພາບຈິດຂອງພວກເຂົາຢ່າງມີປະຕິກິລິຍາເຊັ່ນ: ເມື່ອຂ້ອຍ ໝົດ ກຳ ລັງ, ເຖິງສຸດເຊືອກຂອງຂ້ອຍ, ແລະບໍ່ມີຫຍັງອີກໃນຖັງອາຍແກັສຂອງຂ້ອຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍເດີນຕໍ່ໄປ, ນັ້ນແມ່ນມື້ທີ່ຂ້ອຍຈະໃຊ້ມື້ສຸຂະພາບຈິດຂອງຂ້ອຍ . ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ເພາະວ່າ ໜຶ່ງ ແມ່ນ ໝົດ ແຮງແລ້ວ, ຜົນກະທົບທີ່ວັນສຸຂະພາບຈິດຈະຖືກສະ ໜອງ ໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດຍ້ອນຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງສະພາບຈິດໃຈທີ່ຄົນເຮົາຢູ່ໃນຈຸດນັ້ນ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຖ້າທ່ານໄປຮອດຈຸດສຸດທ້າຍຂອງເຊືອກຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຫຼາຍກວ່າວັນສຸຂະພາບຈິດເພື່ອຈັດການບັນຫາ.

ແນ່ນອນ, ບໍ່ແມ່ນພວກເຮົາທຸກຄົນສາມາດຄິດໄດ້ລ່ວງ ໜ້າ - ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ລາຍການທີ່ເຮົາຕ້ອງເຮັດໄດ້ລົ້ນແລະພວກເຮົາເກືອບບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຫາຍໃຈ. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ວາງແຜນວັນສຸຂະພາບຈິດ, ທ່ານຄວນຊອກຫາໄຟແດງທີ່ສະແດງເຖິງເວລາໃດ? ທອາການຂອງລາວອາດຈະເປັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈ, ແລະອາລົມ,ອີງ​ຕາມ Jillian Knight , LMFT, ເຈົ້າຂອງທີ່ປຶກສາຄູ່ຜົວເມຍ Millennial ໃນ Raleigh, North Carolina. ພວກເຂົາສາມາດປະກອບມີອາການເຈັບຫົວທີ່ບໍ່ເຊົາຫຼືເຈັບຫົວ, ເມື່ອຍລ້າ, ກັງວົນໃຈ, ຫຼືເປັນນ້ ຳ ຕາໂດຍສະເພາະ.

ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກຄືກັບຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານກໍ່ຄວນຈະມີວັນສຸຂະພາບຈິດ. ແລະຖ້າມີຄວາມຮຸນແຮງພຽງພໍ, ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ.

ວິທີການກິນວັນສຸຂະພາບຈິດ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານທັງສອງທ່ານເຫັນດີ ນຳ ກັນວ່າວັນສຸຂະພາບຈິດ (ຫຼືວັນເບິ່ງແຍງຕົນເອງ) ຈະເບິ່ງແຕກຕ່າງກັນ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ, ຂື້ນກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.

ທ້າວ Knight ກ່າວວ່າການເບິ່ງແຍງຕົນເອງແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີ ກຳ ລັງໃຈແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານທຽບກັບການໃຊ້ພະລັງງານຂອງທ່ານ.

ຫຼື, ເອົາວິທີອື່ນ, ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ, ອີງຕາມທ່ານດຣ Kolawole.ຮູ້ຫນັງສື, ປິດຕາຂອງທ່ານແລະຖາມຕົວທ່ານເອງຄໍາຖາມ, ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍມີຄວາມສຸກ ? ລາວ​ເວົ້າ. ພິຈາລະນາເຮັດສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ເຂົ້າໄປໃນຈິດໃຈຂອງທ່ານທີ່ເປັນຈິງແລະສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້. ໃຊ້ມື້ນັ້ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເສີຍຫາຍແລະເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ.

ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າພຽງແຕ່ນອນຫຼັບພັກຜ່ອນຫຼືນອນຢູ່ເທິງຕຽງນອນ ໝົດ ມື້. ມັນອາດຈະ ໝາຍ ເຖິງການຢູ່ຫ່າງຈາກສື່ສັງຄົມໂດຍການຍ່າງປ່າແລະເພີດເພີນກັບ ທຳ ມະຊາດ. ມັນສາມາດຫມາຍຄວາມວ່າການເຫື່ອອອກມັນຢູ່ໃນ treadmill. ຫຼື, ມັນອາດຈະຫມາຍຄວາມວ່າ ກວດເບິ່ງໃນທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ ຫຼືຄູຝຶກສຸຂະພາບ.

ທ້າວ Knight ກ່າວວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຖອດອອກ.

ນາງເວົ້າວ່າການຕັດການເຊື່ອມຕໍ່ຈາກເຕັກໂນໂລຢີ ສຳ ລັບມື້ນັ້ນແມ່ນດີທີ່ສຸດ. ກັບມາຫາຕົວທ່ານເອງແລະເຊັກອິນແລະເບິ່ງວ່າມັນແມ່ນຫຍັງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ ສຳ ລັບມື້ນັ້ນ.

ດ້ວຍການ ກຳ ນົດວັນສຸຂະພາບຈິດທີ່ເປັນປະ ຈຳ (Knight ແນະ ນຳ ໃຫ້ເປັນ ໜຶ່ງ ຕໍ່ໄຕມາດ), ທ່ານສາມາດຊ່ວຍຫລີກລ້ຽງການເປັນແຜແລະແຂງແຮງ - ທັງຈິດໃຈ, ອາລົມແລະຮ່າງກາຍ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຖືກໄຟ ໄໝ້ ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືຢູ່ນອກບ່ອນເຮັດວຽກເລື້ອຍໆ, ມັນອາດຈະຮອດເວລາທີ່ທ່ານຈະໄປພົບແພດປິ່ນປົວຫລື ໝໍ ຈິດ. ພວກເຂົາຈະສາມາດຊ່ວຍທ່ານພັດທະນາທັກສະໃນການຮັບມືແລະສະ ໜອງ ທາງເລືອກໃນການຮັກສາແລະການຮັກສາເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍືນຍົງນອກ ເໜືອ ຈາກວັນສຸຂະພາບຈິດ ໜຶ່ງ ດຽວ.