ໂຣກເບົາຫວານເປັນສາເຫດຫລືປ້ອງກັນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ບໍ?

ສຸຂະພາບ

ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນສູງໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງວິທີການໃນການປ້ອງກັນແລະຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແຂງແຮງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ຕັດຄວາມຕ້ານທານຂອງອິນຊູລິນແລະອື່ນໆ. ແຕ່ບາງຄັ້ງຄາວ, ຕົ້ນຕໍແມ່ນໃນກໍລະນີຂອງໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສາມາດບໍ່ໄດ້ຄາດຫວັງ, ຜິດປົກກະຕິແລະເປັນສາເຫດທີ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງ. ໂຊກດີທີ່ຮູ້ວ່າພະຍາດເບົາຫວານສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ແນວໃດ, ຄວນຊອກຫາຫຍັງແລະເວລາໃດທີ່ຈະຕ້ອງໄປພົບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບສາມາດຄວບຄຸມພະຍາດແລະຮັກສາສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວນານ.

ໂຣກເບົາຫວານສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ມັນສາມາດເຮັດໄດ້. ໂລກເບົາຫວານ Mellitus ຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດຂອງຮ່າງກາຍແລະ / ຫຼືການຕອບສະ ໜອງ ຂອງອິນຊູລິນ - ຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໂດຍການຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍປ່ຽນທາດນ້ ຳ ຕານເປັນພະລັງງານ. ຖ້າຈຸລັງບໍ່ສາມາດສ້າງຫລືໃຊ້ອິນຊູລິນພຽງພໍເພື່ອປະຕິບັດການປ່ຽນໃຈເຫລື້ອມໃສນີ້, ພວກເຂົາອາດຄິດວ່າຮ່າງກາຍ ກຳ ລັງອຶດຢາກແລະເລີ່ມບໍລິໂພກກ້າມແລະໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍເພື່ອເປັນພະລັງງານແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນ. ໂດຍສ່ວນໃຫຍ່ແລ້ວ, ເຫດການນີ້ເກີດຂື້ນໃນກໍລະນີຂອງໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1, ເຖິງແມ່ນວ່າພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້ເຊັ່ນກັນ.

ຜູ້ໃດທີ່ບໍ່ໄດ້ພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແຕ່ກໍ່ຍັງເຫັນການຢອດຢາທີ່ສອດຄ່ອງກັນເມື່ອຢືນຢູ່ໃນລະດັບຄວນລະວັງ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້ປະເພດນີ້ອາດຈະເປັນສັນຍານຂອງພະຍາດເບົາຫວານທີ່ບໍ່ໄດ້ກວດພົບ. ມັນຍັງສາມາດເກີດຈາກສະພາບການອື່ນໆ, ລວມທັງບັນຫາ thyroid, ພະຍາດ celiac, ໂຣກ Crohn, ມະເລັງ, ແລະອື່ນໆ. ວິທີດຽວທີ່ຈະຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນແມ່ນການໄປຢ້ຽມຢາມຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບ.

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຢາປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານບາງຊະນິດ, ຄື metformin , ສາມາດເຮັດໄດ້ເຊັ່ນກັນ ສາເຫດແລະຊ່ວຍຮັກສາການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນໄລຍະເວລາຫຼາຍປີ. ຢາປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານອື່ນໆທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານຫຼຸດລົງແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ລວມມີ Byetta ແລະ Victoza.

ເມື່ອໃດທີ່ຕ້ອງໄປພົບແພດ

ບາງຄັ້ງ, ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍສາມາດ ເໜັງ ຕີງໄດ້ຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ສະນັ້ນຄົນທີ່ຄວນກັງວົນເວລາໃດ? ຄວາມເຫັນດີເຫັນພ້ອມທົ່ວໄປແມ່ນວ່າການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍໂດຍບໍ່ຕັ້ງໃຈ 5% ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນໃນໄລຍະເວລາ 6 ຫາ 12 ເດືອນແມ່ນຜິດປົກກະຕິ.

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ກະທັນຫັນສາມາດເປັນອາການຂອງການເພີ່ມຂື້ນຫຼືຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດທີ່ບໍ່ຄວບຄຸມໄດ້, Lisa Moskovitz, RD, CEO ຂອງ ກຸ່ມໂພຊະນາການ NY . ບໍ່ວ່າທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍເຈດຕະນາ, ການສູນເສຍທີ່ໃຫຍ່ກ່ວາສອງຫາສາມປອນຕໍ່ອາທິດຄວນລາຍງານໃຫ້ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ໃນດ້ານຂ້າງ, ໂລກອ້ວນແມ່ນປັດໃຈສ່ຽງທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2. ຄົນທີ່ມີດັດຊະນີມະຫາຊົນໃນຮ່າງກາຍ (BMI) ຂອງ 30 ຫຼືສູງກວ່າມັກຈະມີລະດັບການຕໍ່ຕ້ານກັບອິນຊູລິນ, ເຊິ່ງອາດຈະພາໃຫ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດ 2. ບໍ່ແມ່ນທຸກໆກໍລະນີຂອງໂລກອ້ວນເຮັດໃຫ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ແຕ່ແນ່ນອນມັນກໍ່ຈະເພີ່ມໂອກາດໃນການພັດທະນາມັນ. ນອກ ເໜືອ ຈາກນັ້ນ, ໂລກອ້ວນສາມາດເຮັດໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຮ້າຍແຮງຂື້ນ.

ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບແລະນັກອາຫານການກິນມັກຈະພັດທະນາໂປຼແກຼມອາຫານຫຼືການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຫລືໂລກເບົາຫວານ. ບັນດາໂຄງການເຫລົ່ານີ້ມັກຈະປະກອບມີແຜນການກິນອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍບັນລຸແລະຮັກສາ ນຳ ້ ໜັກ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຫລືຄວາມຮຸນແຮງຂອງໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2. ໂດຍປົກກະຕິ, ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການວິເຄາະນິໄສການກິນແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຄົນເຈັບໃນປະຈຸບັນ, ຈາກນັ້ນວາງອອກການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດທີ່ເປັນປະໂຫຍດເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສ່ວນຕົວ.

ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ສະຖິຕິນໍ້າ ໜັກ ເກີນແລະໂລກອ້ວນ

ວິທີການປອດໄພສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເມື່ອທ່ານເປັນໂລກເບົາຫວານ

ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດພົບກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແບບກະທັນຫັນແລະບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້, ນີ້ບໍ່ແມ່ນຜົນທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ. ມັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເກີດຂື້ນໃນກໍລະນີໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1, ເຊິ່ງປະກອບມີພຽງແຕ່ 5% ເຖິງ 10% ຂອງທຸກໆກໍລະນີພະຍາດເບົາຫວານ. ເລື້ອຍກວ່າ, ມັນກົງກັນຂ້າມ - ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນການຕໍ່ສູ້. ຄວາມຕ້ານທານຂອງອິນຊູລິນເຮັດໃຫ້ລະດັບອິນຊູລິນສູງຂື້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອຶດຫິວແລະອີ່ມທ້ອງຫລາຍຂື້ນ. ແລະໃນໄລຍະການປິ່ນປົວດ້ວຍທາດອິນຊູລິນ, ຮ່າງກາຍຈະເກັບຮັກສາທາດນ້ ຳ ຕານຫຼາຍຂື້ນເປັນໄຂມັນ. ທັງສອງສະຖານະການສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ຫຼື, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ແມ່ນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍໃນການຄຸ້ມຄອງ ນຳ ້ ໜັກ.

ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີການຮັກສາໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຍືນຍົງໂດຍການກິນອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດປ່ຽນແປງມັນໄດ້ (ຕົວຈິງ ຈໍາ​ນວນ ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຕ້ອງການແຕກຕ່າງກັນ). ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າພະຍາດເບົາຫວານຈະຫາຍໄປຕະຫຼອດການ. ມັນພຽງແຕ່ຫມາຍຄວາມວ່າໂຣກນີ້ຢູ່ໃນການແກ້ໄຂ, ແລະຄົນເຈັບກໍາລັງຮັກສາ ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແຕ່ວ່າອາການຕ່າງໆຈະກັບຄືນມາໄດ້ສະ ເໝີ.

ຄຳ ຖາມໃຫຍ່ທີ່ສຸດແມ່ນ: ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດ, ປອດໄພທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຖ້າທ່ານເປັນໂລກເບົາຫວານ? ມີຄາບອາຫານທີ່ບໍ່ພຽງພໍເຊິ່ງບໍ່ມີສຸຂະພາບດີ. ແນ່ນອນ, ການບໍລິໂພກບໍ່ມີຫຍັງນອກຈາກນ້ ຳ ໝາກ ຫຸ່ງເປັນອາທິດ ໜຶ່ງ ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້, ແຕ່ມັນອາດຈະບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດຕໍ່ສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວ. ມັນມັກຈະເປັນການກິນອາຫານທີ່ມີສ່ວນປະກອບ, ສ່ວນປະກອບທີ່ດີ, ຈັດການສ່ວນ, ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ນີ້ແມ່ນບາງຕົວເລືອກການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເບົາຫວານທີ່ອາດຈະມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍ:

1. ຄາບອາຫານທີ່ມີພະລັງງານຕໍ່າ: ນີ້ແມ່ນວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ໃຊ້ເວລາ. ການຂາດແຄນແຄລໍຣີໃນແຕ່ລະມື້ຈະ ນຳ ໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ໂດຍປົກກະຕິ, ສິ່ງນີ້ ຈຳ ກັດການກິນແຄລໍຣີ່ໃຫ້ພຽງແຕ່ 1,200 ຫາ 1,600 ຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍແລະ 1.000 - 1,200 ຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ. ແຕ່ມັນຍັງກ່ຽວກັບການກິນແຄລໍລີ່ທີ່ ເໝາະ ສົມ - ອາຫານທີ່ສົມດູນກັບຜັກ, ໝາກ ໄມ້, ໂປຕີນແລະທາດແປ້ງທີ່ພຽງພໍ. ການສຶກສາຈາກ U.K. ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ 45,6% ຂອງຄົນເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ຜູ້ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນໂຄງການຄວບຄຸມນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ກໍ່ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂພາຍໃນ ໜຶ່ງ ປີ.
2. ຄາບອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ຫຼາຍ (VLCDs): VLCDs ແມ່ນແນວໂນ້ມ ໃໝ່ໆ ທີ່ ຈຳ ກັດຄົນເຈັບໃຫ້ ໜ້ອຍ ກວ່າ 800 calories ຕໍ່ມື້. ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແຕ່ວ່າຢູ່ໃນ ສຶກສາປີ 2019 , ຜູ້ປ່ວຍພະຍາດເບົາຫວານໃນລະດັບແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ກ່ວາ 600 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້ VLCD ໄດ້ສະແດງການປັບປຸງການຄວບຄຸມ glycemic ຢ່າງໄວວາໃນເວລາພຽງສອງອາທິດ, ແລະ 79% ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນການແກ້ໄຂໃນ 8 - 12 ອາທິດ.
3. ຫຼີກລ່ຽງອາຫານບາງຢ່າງ: ໂດຍສະເພາະ, ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບອາດແນະ ນຳ ໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນຫຼືຕັດອອກທັນຍາພືດ, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍໄຂມັນ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວຫຼືສົ່ງຜ່ານແລະອາຫານທີ່ມີ ນຳ ້ຕານຫຼືຫວານ. ອາຫານເຫລົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ໄຂມັນເພີ່ມຂື້ນ.
4. ການຄວບຄຸມສ່ວນ: ອັນນີ້ແມ່ນ ຄຳ ອະທິບາຍດ້ວຍຕົນເອງ. ການເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປອາດເຮັດໃຫ້ເກີດນໍ້າ ໜັກ ເຊິ່ງມັນເປັນຜົນເສຍຫາຍຕໍ່ການດູແລຮັກສາໂລກເບົາຫວານ. ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຈັບຕິດຕາມ, ນັກອາຫານການກິນມັກຈະສ້າງແຜນການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການກິນນ້ ຳ ຕານແລະໄຂມັນໃນຂະນະທີ່ສອນນິໄສການກິນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
5. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຫລຸດລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະເພີ່ມຄວາມລະອຽດຂອງອິນຊູລິນສູງເຖິງ 24 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ຂື້ນກັບຄວາມແຮງແລະໄລຍະເວລາຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ອີງຕາມ ສະມາຄົມໂຣກເບົາຫວານອາເມລິກາ (ADA) . ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບອາດຈະສ້າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບແຜນການຮັບປະທານອາຫານຂອງຄົນເຈັບເມື່ອປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານ.

Moskovitz ເວົ້າວ່າສິ່ງນັ້ນກ່າວວ່າໂຣກເບົາຫວານສາມາດສ້າງຄວາມເສີຍຫາຍໃນຄວາມ ສຳ ພັນຂອງຄົນເຮົາກັບອາຫານ. ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກທີ່ຈະພັດທະນາຮູບແບບການກິນທີ່ບໍ່ເປັນລະບຽບຫຼືແມ່ນແຕ່ ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນຫຼັງຈາກການວິນິດໄສ . ດ້ວຍເຫດຜົນດັ່ງກ່າວ, ວິທີການທີ່ມີຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ, ປ່ຽນແປງໄດ້, ແລະລວມ ໝູ່ ທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຄວາມຕ້ອງການແລະວິຖີຊີວິດຂອງແຕ່ລະຄົນແມ່ນ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄວາມ ສຳ ເລັດໃນໄລຍະຍາວ.

Moskovitz ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານ glycemic ຕ່ ຳ ທີ່ມີອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍພືດແລະເສັ້ນໃຍ, ໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ຕິດແລະໄຂມັນຕ້ານອັກເສບ, ເຊິ່ງເປັນວິທີການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດ ຄວບຄຸມ hemoglobin A1C , ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສະເລ່ຍໃນໄລຍະສາມເດືອນ. ນາງແນະ ນຳ ວ່າຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນບໍລິໂພກເຫຼົ້າແລະຄາເຟອີນໃນລະດັບປານກາງ (ເພາະວ່າທັງມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ) ແລະກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼືອາຫານຫວ່າງທີ່ປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໃຍ, ໂປຕີນແລະໄຂມັນທຸກໆ 3 ຫາ 5 ຊົ່ວໂມງຕະຫຼອດມື້.

ຈະເປັນແນວໃດກ່ຽວກັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ?

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ ຕ່ ຳ ແລະລົດຕ່ ຳ ກໍ່ຍັງຮ້ອນໃນຫລາຍປີທີ່ຜ່ານມາ. ປະຊາຊົນຫລາຍພັນຄົນໄດ້ໂດດລົງ (ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ປິດ) ອາຫານ Atkins Diet ແລະ ອາຫານ keto ວົງດົນຕີ. ບາງຄົນກໍ່ສາບານຕໍ່ພວກເຂົາ, ເຖິງແມ່ນວ່າ ການສຶກສາທີ່ແນ່ນອນ ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມອັນຕະລາຍໃນໄລຍະຍາວຂອງການຕັດອອກ macronutrient ທັງ ໝົດ.

Moskovitz ເວົ້າວ່າເມື່ອເວົ້າເຖິງໂຣກເບົາຫວານ, ການນັບຄາໂບໄຮເດຣດຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ງ່າຍຂຶ້ນແລະມີປະສິດຕິພາບຫລາຍຂື້ນ. ແຕ່ວ່າໃນຂະນະທີ່ການນັບ carb ມັກຈະເປັນປະໂຫຍດ, ການ ກຳ ຈັດ carbs ບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ຍາວນານທີ່ສຸດ. ມັນກ່ຽວກັບການກິນທີ່ຖືກຕ້ອງ ປະເພດທາດແປ້ງ ໃນປະລິມານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ຫລອມໂລຫະທີ່ຫລອມໂລຫະເຊັ່ນເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແລະນ້ ຳ ຕານສາມາດເຮັດໃຫ້ມີທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້ໄວ. ຄາໂບໄຮເດຣດແລະເສັ້ນໄຍທີ່ສັບສົນຈາກເມັດພືດ, ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກທັງ ໝົດ ແມ່ນໃຊ້ເວລາດົນກວ່າໃນການ ທຳ ລາຍ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມີຮວງ.