ຄາບອາຫານ keto ເຮັດວຽກ ສຳ ລັບທຸກຄົນບໍ?
ສຸຂະພາບຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບຄາບອາຫານ keto, ດຽວນີ້ມັນອາດຈະເປັນການປອດໄພທີ່ຈະເວົ້າວ່າການຮັກສາທ່າອ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບທີ່ລ້າສຸດແມ່ນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຂອງທ່ານແທ້ໆ. ຈາກເວບໄຊທ໌ດ້ານສຸຂະພາບແລະວາລະສານ ສຳ ນັກງານຕ່າງໆຂອງທ່ານ ໝໍ ຈົນຮອດ Twitter ຂອງອາຫານທີ່ທ່ານມັກ, ອາຫານການກິນແມ່ນມີຢູ່ທົ່ວທຸກບ່ອນໃນສອງປີທີ່ຜ່ານມາ.
ເຖິງແມ່ນວ່າຄະນະ ກຳ ມະການສ່ວນໃຫຍ່ຍັງບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກ keto, ແຕ່ມັນມັກຈະເປັນ ຄຳ ຕອບຂອງ ຄຳ ອະທິຖານເພື່ອການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທຸກໆຄົນ. ແຕ່ວ່າ ບໍ່ ອາຫານ keto ເຮັດວຽກ ສຳ ລັບທຸກຄົນບໍ? ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການເວົ້າວ່າບໍ່. ມັນສາມາດເປັນການ ຈຳ ກັດ, ເຄັ່ງຄັດທີ່ຈະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ, ແລະບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງບາງຄົນ.
ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຄິດທີ່ຈະທົດລອງໃຊ້, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງຮູ້.
ອາຫານ keto ແມ່ນຫຍັງ?
ຄາບອາຫານ ketogenic ຖືກພັດທະນາໃນຊຸມປີ 1920 ເປັນກ ການປິ່ນປົວໂຣກຜີວ ໜັງ , ອີງຕາມນັກຂຽນອາຫານທີ່ລົງທະບຽນ Lainey Younkin, ເຈົ້າຂອງ ໂພຊະນາການ Lainey Younkin . ດຽວນີ້ Younkin ເວົ້າວ່າ, ມັນແມ່ນອາຫານທີ່ອີ່ມຕົວໂດຍອີງໃສ່ການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນ ketosis, ເຊິ່ງເປັນຂະບວນການຂອງການເຜົາຜານຈຸລັງໄຂມັນເພື່ອເປັນພະລັງງານ.
keto ເຮັດວຽກບໍ?
ຜູ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂອງ keto ກ່າວວ່າວິທີການທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ໄຂມັນສູງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນປະລິມານທີ່ ສຳ ຄັນ. ປະຊາຊົນບໍ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ເຫັນດີ ນຳ Younkin. ແຕ່ພວກເຂົາສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ນັ້ນຫຼຸດລົງແລະພວກເຂົາສາມາດຕິດຕາມ keto ໄລຍະຍາວໄດ້ບໍ? ສຳ ລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ຄຳ ຕອບຕໍ່ ຄຳ ຖາມເຫລົ່ານັ້ນແມ່ນບໍ່. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງຊີວິດແບບຖາວອນທີ່ທ່ານຫວັງວ່າຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຄົນກັງວົນກ່ຽວກັບລັກສະນະຮ້າຍແຮງຂອງຄາບອາຫານ, ເຊິ່ງ ຈຳ ກັດຄາໂບໄຮເດຣດໃຫ້ ໜ້ອຍ ກວ່າ 50 ກຣາມຕໍ່ມື້ແລະມັກຈະເຮັດໃຫ້ຂາດສານອາຫານ.
ໃຜຄວນລອງກິນອາຫານ keto?
ດັ່ງນັ້ນໃຜ ແມ່ນ ຜູ້ສະ ໝັກ ທີ່ດີ ສຳ ລັບ keto? ມັນສາມາດຮັບໃຊ້ຈຸດປະສົງທາງການແພດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນຊັກ. (ສຳ ລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງໂຣກບ້າ ໝູ ແລະ keto, ນີ້ ການທົບທວນປີ 2019 ໃນ ຊາຍແດນໃນ Neuroscience ທໍາລາຍຫຼາຍຂອງການຄົ້ນຄວ້າທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ.)
ອີງຕາມຜູ້ລົງທະບຽນອາຫານ Danielle Schaub, ຜູ້ຈັດການອາຫານແລະໂພຊະນາການ ສຳ ລັບ ອາຫານເຂດແດນ , ອາຫານການກິນຍັງສາມາດຊ່ວຍຄົນທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາ:
- ປັບປຸງຫຼືປັບ ໃໝ່ ຄວາມລະອຽດຂອງອິນຊູລິນ;
- ປັບປຸງເຄື່ອງຈັກພະຍາດຊີວະພາບສຸຂະພາບ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ, ເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດ;
- ຫຼືສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍດ້ວຍວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ສະບາຍ.
ໃຜບໍ່ຄວນລອງກິນອາຫານ keto?
ຢູ່ດ້ານຂ້າງ, ມີຫລາຍກຸ່ມຄົນທີ່ບໍ່ຄວນເຮັດ keto, ຕໍ່ Schaub. ພວກເຂົາປະກອບມີ:
- ຄົນທີ່ຊອກຫາການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄວໂດຍບໍ່ມີແຜນການກ່ຽວກັບວິທີຮັກສາການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນໄລຍະຍາວ;
- ທຸກຄົນທີ່ມີຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ບໍ່ດີກັບອາຫານແລະ / ຫຼືຮູບແບບການກິນທີ່ບໍ່ເປັນລະບຽບຮຽບຮ້ອຍ;
- ນັກກິລາຊັ້ນສູງ;
- ແລະທຸກໆຄົນທີ່ເປັນໂຣກ pancreatitis, ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຕັບ, ພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ຫຼືຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງໄຂມັນໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານອື່ນໆ;
- ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ເຄີຍເປັນໂຣກ ketoacidosis ທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານ.
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານທີ່ ຈຳ ກັດຫຼາຍທີ່ສຸດ, ເດັກນ້ອຍແລະແມ່ຍິງຖືພາຫຼືແມ່ທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ກໍ່ຄວນຫລີກລ້ຽງ keto ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າແພດຂອງພວກເຂົາໄດ້ຮັບການແນະ ນຳ ໃນທາງອື່ນ.
ອາຫານ Keto ແລະພະຍາດເບົາຫວານ
ທ່ານອາດຈະໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມລະອຽດຂອງອິນຊູລິນມັກຈະເປັນຜູ້ສະ ໝັກ ທີ່ດີ ສຳ ລັບອາຫານ keto; ໂດຍປົກກະຕິ, ນີ້ ໝາຍ ເຖິງ ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ , ເຖິງແມ່ນວ່າທຸກຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ຄວນທົດລອງໃຊ້ keto.
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ປ່ຽນຄືນໂຣກເບົາຫວານກັບອາຫານ
ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ຕ້ອງລະມັດລະວັງກັບຄາບອາຫານ keto ເພາະວ່າຂະບວນການ ketosis ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານຂອງພວກເຂົາ ketoacidosis Laila Tabatabai, MD, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານລະບົບ endocrinologist ຢູ່ Houston Methodist ກ່າວວ່າ, ລັດອັນຕະລາຍຫຼາຍເຊິ່ງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການເຂົ້າໂຮງ ໝໍ ແລະການເສຍຊີວິດ.
ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ປ່ວຍທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2, ສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກອາຫານ keto. ທ່ານດຣ Tabatabai ກ່າວວ່າການຫຼຸດຜ່ອນຄາໂບໄຮເດຣດແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍລວມກ່ຽວກັບ keto ໝາຍ ຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີອິນຊູລິນ ໜ້ອຍ ລົງ, ເຊິ່ງມັນຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສະຖຽນລະພາບ.
ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນ keto ASAP ຖ້າທ່ານເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດ 2. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໃຊ້ຄາບອາຫານ keto ໄລຍະສັ້ນສາມາດຊ່ວຍຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ [ແຕ່ພວກເຮົາ] ຍັງບໍ່ທັນມີຂໍ້ມູນໄລຍະຍາວກ່ຽວກັບຄວາມປອດໄພແລະປະສິດທິພາບຂອງມັນ, ເນັ້ນ ໜັກ ທ່ານດຣ Tabatabai.
ເຖິງ ການທົບທວນປີ 2019 ຂອງການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຜ່ານມາກ່ຽວກັບໂຣກເບົາຫວານຊະນິດ 2 ແລະຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ ທີ່ຖືກເຜີຍແຜ່ໃນ ສານອາຫານ ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການສຶກສາສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ ດຳ ເນີນເປັນເວລາຫລາຍເດືອນ (ໜຶ່ງ ຄັ້ງ, ລົງໃນ ໜັງ ສື ວາລະສານອາຫານຄລີນິກອາເມລິກາ , ມີເວລາ 52 ອາທິດ ). ເຖິງແມ່ນວ່າຜົນໄດ້ຮັບຈະເປັນຜົນດີໃນໄລຍະສັ້ນ, ແຕ່ຜູ້ປ່ວຍພະຍາດເບົາຫວານທຸກຊະນິດ - ບໍ່ວ່າຈະເປັນປະເພດ 1 ຫລືປະເພດ 2 - ຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມກິນອາຫານ keto.
ສິ່ງທີ່ຄວນກິນໃນ keto
ການກິນ keto ໝາຍ ເຖິງການເລືອກອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າແລະໄຂມັນສູງ…ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍສະ ເໝີ ໄປ. ຄາໂບໄຮເດຣດບໍ່ພຽງແຕ່ລີ້ຊ່ອນຢູ່ໃນ pastas ແລະເຂົ້າຈີ່ທີ່ຫລໍ່ຫລອມ; ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ເຊັ່ນວ່າ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ, ມີຄາໂບໄຮເດຣດ (ພ້ອມກັບວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ ຈຳ ເປັນຫຼາຍສິບຊະນິດ).
ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງອາຫານທີ່ເປັນມິດກັບ keto:
- ຊີ້ນແລະສັດປີກ
- ໄຂ່
- ຜະລິດຕະພັນນົມເຊັ່ນ: ເນີຍແຂງ, ນົມສົ້ມກເຣັກ, ເນີຍແຂງ cottage, ແລະຄີມ whipping
- ຜັກທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ເຊັ່ນຜັກຫົມ, ຜັກກາດດອກ, ແລະເຫັດ
- ອາໂວກາໂດ
- ເນີຍ ໝາກ ໄມ້
- Bacon, jerky, ແລະໄສ້ກອກ
- ແກ່ນ, ເມັດ, ແລະນໍ້າມັນທີ່ບໍ່ມີທາດແຫຼວ
ເນື່ອງຈາກວ່າມີຫຼາຍຄົນທີ່ເຮັດ keto ດຽວນີ້, ບໍ່ມີການຂາດແຄນອາຫານການກິນທີ່ ເໝາະ ສົມກັບສະເພາະຂອງຄາບອາຫານ - ແຕ່ການກິນ keto ຍັງຕ້ອງການການວາງແຜນແລະການກະກຽມຢ່າງລະມັດລະວັງ.
ບໍ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃສ່ keto ບໍ?
ເພື່ອເປັນການເຕືອນ, ເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ມີກັບ keto ແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະພາບຂອງ ketosis ທີ່ເຜົາຜານໄຂມັນໂດຍການ ກຳ ຈັດຄາບ carbs ສ່ວນໃຫຍ່. Schaub ກ່າວວ່າບາງຄົນຈະໄປເຖິງໂຣກ ketosis ຫຼັງຈາກປະມານ 1 ອາທິດ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນອາດຈະໃຊ້ເວລາອີກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
ນາງໄດ້ອະທິບາຍວ່າເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນ ketosis, ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງກິນແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ ກ່ວາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ຈ່າຍ, ທ່ານຈະເຜົາຜານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແລະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທັງ ໝົດ ທີ່ຈະຢູ່ໃນສະພາບຂອງ ketosis ແລະ ບໍ່ ຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ. Schaub ກ່າວວ່າຖ້າທ່ານເຂົ້າສູ່ ketosis ແຕ່ສືບຕໍ່ກິນອາຫານທີ່ພຽງພໍເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການດ້ານພະລັງງານຂອງທ່ານ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະບໍ່ເລີ່ມເຜົາຜານໄຂມັນເພື່ອເປັນພະລັງງານເພາະມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນ. ທ່ານຍັງຕ້ອງການການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ketosis ຫລືບໍ່.
ມັນຍັງມີເຫດຜົນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນ keto ຫຼືຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ໄດ້ຮັບ ນໍ້າ ໜັກ: ກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍ. ເນື່ອງຈາກຄາບອາຫານ keto ມີໄຂມັນສູງແລະໄຂມັນແມ່ນແຄລໍລີ່ຫລາຍ, Schaub ກ່າວວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບນໍ້າ ໜັກ ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນລະດັບແຄລໍລີ່ໂດຍລວມບໍ່ວ່າພະລັງງານເຫລົ່ານັ້ນມາຈາກໃສ. (ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ວ່າ, keto ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ້ານເບີເກີອາຫານໄວ ໝົດ ມື້.)
ເສັ້ນທາງລຸ່ມ: keto ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ
Keto ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ ສຳ ລັບບາງຄົນ, ແລະມັນກໍ່ມີຜົນດີຕໍ່ການເປັນໂຣກ ketosis ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ລຸດ ນຳ ້ ໜັກ; Schaub ກ່າວວ່າມັນສາມາດປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ແລະຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າລົງ. ແຕ່ວ່າບໍ່ມີການຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍກ່ຽວກັບ keto ເທື່ອເພື່ອພິສູດການຮຽກຮ້ອງຂອງມັນ. Younkin ອະທິບາຍວ່າພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ເຖິງຜົນກະທົບຂອງການຕິດຕາມໄລຍະຍາວຂອງ keto ເພາະວ່າການສຶກສາສ່ວນໃຫຍ່ກ່ຽວກັບອາຫານແມ່ນໄລຍະສັ້ນໃນການຮັກສາໂລກບ້າ ໝູ.
ຫມາຍຄວາມວ່າ, ຄາບອາຫານທີ່ສະຫລາດ. Keto ສາມາດຍາກທີ່ຈະຕິດກັບແລະນັກອາຫານການກິນສ່ວນໃຫຍ່ມັກວ່າຄົນເຮົາຍອມຮັບນິໄສການກິນທີ່ເຂົາເຈົ້າສາມາດຍຶດ ໝັ້ນ ໃນໄລຍະຍາວເພື່ອຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ.
