ອາຫານເສີມໃດທີ່ ເໝາະ ສຳ ລັບຂ້ອຍ?

ສຸຂະພາບ

ຖ້າຫາກວ່າປະສົບການຂອງທ່ານກັບແມັກນີຊຽມທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນມາຈາກນົມບາງຄັ້ງຄາວ ບັນເທົາອາການເຈັບຂອງທ່ານ , ເດົາຫຍັງ? ມີຢູ່ໃນໂລກກ້ວາງຂອງການເສີມ magnesium ໃນນັ້ນ! ສານອາຫານທີ່ມະຫັດສະຈັນນີ້ມີຢູ່ໃນຫຼາຍຮູບແບບ, ເຊິ່ງແຕ່ລະແນວພັນມີຈຸດປະສົງເພື່ອຮັກສາອາການຕ່າງໆ.

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະມຸ່ງ ໜ້າ ໄປຫາຮ້ານຂາຍຢາໃນທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານ, ຮ້ານຂາຍອາຫານສຸຂະພາບ, ຫຼືຮ້ານວິຕາມິນແລະຊື້ປະເພດທີ່ດີທີ່ສຸດ ອາຫານເສີມແມກນີຊຽມ ສຳ ລັບທ່ານ, ພວກເຮົາໄດ້ຂໍໃຫ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານຈັດວາງທຸກທາງເລືອກຂອງທ່ານ - ແລະໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງ ສຳ ລັບວິທີການ, ເວລາແລະເຫດຜົນຫຍັງທີ່ຈະ ນຳ ເອົາແມກນີຊຽມ.

ແມກນີຊຽມແມ່ນຫຍັງ?

ແມກນີຊຽມແມ່ນແຮ່ທາດທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຕ້ອງການຄວບຄຸມທຸກຢ່າງຈາກລະບົບກ້າມເນື້ອແລະລະບົບປະສາດຂອງທ່ານຈົນເຖິງການຜະລິດພະລັງງານຂອງທ່ານ, ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະຄວາມດັນເລືອດ, ອີງຕາມ ສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ (NIH). ຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່ຕ້ອງການທາດແມັກນີຊຽມໃນລະຫວ່າງ 300 ຫາ 400 ມິນລີກຣາມຕໍ່ມື້, ເຊິ່ງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມາຈາກສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ - ອາຫານເຊັ່ນ: ຖົ່ວສຸກ, ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານແລະອາວມອນ, ອາໂວກາໂດ, ໝາກ ກ້ວຍ, ຜັກໃບຂຽວ, ຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ, ເມັດພືດທັນຍາຫານແລະສີນ້ ຳ ຕານ ເຂົ້າມີສານທີ່ມີທາດແມກນີຊຽມສູງ, ຄືກັບອາຫານທີ່ມີສັບພະຄຸນຫຼາຍ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາບັນຊີລາຍຊື່ເຕັມຂອງແຫຼ່ງອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍແມກນີຊຽມຈາກຫ້ອງການອາຫານເສີມຂອງ NIH ທີ່ນີ້ .

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບສານອາຫານນີ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຄິດ.

ທ່ານ ໝໍ Jaquel Patterson, ND, ຜູ້ ອຳ ນວຍການດ້ານການແພດຂອງ Fairfield Family Health ປະ ຈຳ ເມືອງ Connecticut ກ່າວວ່າມີການປະເມີນວ່າປະມານ 80% ຂອງຄົນຂາດສານແມກນີຊຽມ.

ເຖິງ ປີ 2017 ວິທະຍາສາດ ສຶກສາ ຢືນຢັນວ່ານີ້ແມ່ນການຄາດຄະເນທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະມານສອງສ່ວນສາມຂອງປະຊາກອນຕາເວັນຕົກແມ່ນຂາດສານແມກນີຊຽມ (ສະພາບການທີ່ເອີ້ນວ່າ hypomagnesemia). ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີສ່ວນຫຼາຍສາມາດຈັດການກັບການຂາດແຄນໄລຍະສັ້ນ, ແຕ່ໃນໄລຍະຍາວທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນອາການເຊັ່ນ:

• ການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ
• ປວດຮາກຫຼືຮາກ
• ຄວາມອ້ວນແລະກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍ
• ປວດກ້າມເນື້ອ
• ການຢຸດເຊົາຂອງຫົວໃຈ
• ຄວາມບໍ່ສະມຸດຫລືເຈັບ

ຄົນທີ່ມີເງື່ອນໄຂສຸຂະພາບບາງຢ່າງ, ເຊັ່ນໂຣກ Crohn, ໂຣກ celiac, ແລະໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະຂາດສານແມກນີຊຽມ, ຄືກັນກັບ ຄົນທີ່ໃຊ້ຢາບາງຊະນິດ (ເຊັ່ນຢາປິ່ນປົວດ້ວຍເຄມີ ບຳ ບັດ, ບາງຢາຕ້ານເຊື້ອ, diuretics, ແລະຕົວຍັບຍັ້ງປັpumpມ proton).

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງແມກນີຊຽມ

ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງການເສີມແມກນີຊຽມສາມາດກວ້າງຂວາງ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນບາງກໍລະນີບໍ່ມີການຄົ້ນຄ້ວາພຽງພໍທີ່ຈະເວົ້າຢ່າງແນ່ນອນວ່າການເພີ່ມປະລິມານຂອງທ່ານແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖື. ແມກນີຊຽມອາດຈະຊ່ວຍໃນການປັບປຸງສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ທ້ອງຜູກ

ແມັກນີຊຽມເສີມສາມາດຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານໂດຍການເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນ laxative osmotic , ການແຕ້ມນ້ ຳ ເຂົ້າໄປໃນ ລຳ ໄສ້ແລະເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນຍ້າຍງ່າຍຂື້ນ. ແມກນີຊຽມ citrate ແລະແມກນີຊຽມ hydroxide ແມ່ນຕົວຢ່າງທົ່ວໄປຂອງຢາລະລາຍ l osatives.

ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ການຮັກສາແລະອາການທ້ອງຜູກ

ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມ

ຖ້າທ່ານປະສົບກັບໂຣກຂາທີ່ບໍ່ສະບາຍຫລືປວດກ້າມເນື້ອ, ອາຫານເສີມອາດຈະຊ່ວຍໄດ້. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ຄຳ ແນະ ນຳ ນີ້ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆ; ການທົບທວນຫຼາຍໆຄັ້ງຂອງການສຶກສາກວດກາການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງແມັກນີຊຽມແລະການບັນເທົາອາການປວດກ້າມເນື້ອ, ລວມທັງ ນີ້ຈາກ Cochrane , ບໍ່ໄດ້ສະແດງຫຼັກຖານທີ່ຊັດເຈນວ່າອາຫານເສີມແມກນີຊຽມມີປະສິດຕິຜົນ (ການຄົ້ນຄວ້າພຽງເລັກນ້ອຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພວກມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບປະຊາກອນສ່ວນທີ່ເຫຼືອ).

ອາການເຈັບຫົວ

ທັງສອງ ສະມາຄົມອາການເຈັບຫົວຂອງອາເມລິກາ ແລະ ມູນລະນິທິ Migraine ອາເມລິກາ ຕົກລົງເຫັນດີວ່າການເສີມທາດ magnesium ອາດຈະມີປະສິດທິຜົນໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງແລະຄວາມຖີ່ຂອງອາການເຈັບຫົວຂອງໂຣກ migraine, ອາດຈະເປັນຍ້ອນວ່າຄົນທີ່ເປັນໂຣກ migraine ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີລະດັບຕໍ່າກ່ວາລະດັບສະເລ່ຍຂອງ magnesium. ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ມັນກາຍເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ປົກກະຕິຂອງການຮັກສາການປ້ອງກັນໂຣກຕ່າງໆຈາກຜູ້ປ່ວຍເປັນໂຣກຫົວໃຈ, ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີ ການເຈັບຫົວປະ ຈຳ ເດືອນ .

ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ການຮັກສາໂຣກ Migraine ແລະຢາປິ່ນປົວ

ຄວາມ​ດັນ​ເລືອດ​ສູງ

ແມກນີຊຽມມີຄຸນສົມບັດ vasodilator. ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍເສັ້ນເລືອດແລະຮັກສາຄວາມດັນເລືອດໄດ້ປົກກະຕິ. ຫຼັກຖານໃນປະຈຸບັນຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ດ້ວຍການເສີມທາດແມກນີຊຽມ, ເຊິ່ງໃນໄລຍະເວລາ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຫົວໃຈດີຂື້ນແລະ ຄວາມສ່ຽງຕ່ໍາ ຂອງພະຍາດ cardiovascular, ການໂຈມຕີຫົວໃຈ, ແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ກ ການທົບທວນການສຶກສາປີ 2016 ໃນ ຄວາມດັນເລືອດສູງ ພົບວ່າການເສີມສະເລ່ຍຂອງ 368 ມລກຕໍ່ມື້ໃນເວລາສາມເດືອນແມ່ນມີສ່ວນພົວພັນກັບລະດັບຄວາມດັນເລືອດຕ່ ຳ systolic ແລະ diastolic ຕ່ ຳ.

ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ວິທີຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດແບບ ທຳ ມະຊາດ

ຄວາມຕ້ານທານຂອງ Insulin

ອີງຕາມ NIH, ການຂາດແຄນແມກນີຊຽມອາດຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານກັບອິນຊູລິນ - ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນສິ່ງທີ່ເປັນຕົວຊີ້ບອກເຖິງການເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2. ກ 2007 ການວິເຄາະແບບ meta ຈັດພີມມາຢູ່ໃນ ວາລະສານການແພດພາຍໃນ ເບິ່ງບົດບາດຂອງການໄດ້ຮັບສານແມກນີຊຽມໃນການປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ 2; ການສຶກສາເກືອບທັງ ໝົດ ທີ່ໄດ້ພິຈາລະນາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເພີ່ມປະລິມານແມັກນີຊ້ຽມໃນປະລິມານ 100 ມກຕໍ່ມື້ຕໍ່ມື້ສາມາດເພີ່ມຄວາມລະອຽດຂອງອິນຊູລິນແລະຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ອາການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນໃຈ

ເນື່ອງຈາກວ່າແມັກນີຊຽມປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນປະສາດ, ບົດບາດຂອງມັນໃນການປ້ອງກັນແລະປິ່ນປົວພະຍາດທາງປະສາດໄດ້ຖືກສຶກສາ. ອີງຕາມການ a ການສຶກສາປີ 2018 ໃນ ສານອາຫານ , ການຂາດແຄນແມກນີຊຽມອາດຈະເປັນຜູ້ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ເຫດການທີ່ສູງຂື້ນຂອງການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນໃຈ, ແລະຄວາມເຈັບປວດເຮື້ອຮັງ - ແລະການໄດ້ຮັບສານເພີ່ມຂື້ນອາດຈະບັນເທົາອາການບາງຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້. ມັນຍັງມີການຄົ້ນຄ້ວາບາງຢ່າງທີ່ສຶກສາຜົນກະທົບຂອງແມກນີຊຽມ ຄຸນນະພາບການນອນແລະການນອນໄມ່ຫລັບ , ພ້ອມທັງຜົນປະໂຫຍດທີ່ເປັນໄປໄດ້ ສຳ ລັບ ເດັກນ້ອຍທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິ hyperactivity ເອົາໃຈໃສ່ (ADHD).

ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງແມກນີຊຽມ

ແມກນີຊຽມໂດຍທົ່ວໄປຖືວ່າປອດໄພ. ອີງຕາມ ຄຳ ເວົ້າຂອງ Jeffrey Fudin, Pharm.D., ຜູ້ຈັດການບັນນາທິການຂອງ paindr.com , ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງການເສີມທາດແມກນີຊຽມ - ເຊັ່ນ: ປວດຮາກ, ຮາກ, ນ້ ຳ ຕາໄຫຼ, ນອນບໍ່ຫລັບແລະມີອາການງ້ວງຊຶມ, ຄວາມດັນເລືອດຫລຸດລົງ, ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຫົວໃຈ - ໂດຍປົກກະຕິແມ່ນພົບໃນປະລິມານທີ່ສູງຫຼາຍເກີນ 5,000 mg ຕໍ່ມື້.

ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບສານແມກນີຊຽມພຽງພໍເພື່ອໃຫ້ມີຜົນຂ້າງຄຽງ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ວ່າອາຫານເສີມສາມາດພົວພັນກັບຢາຊະນິດອື່ນທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງກິນຫລືຖືກ ນຳ ມາໃຊ້ໃນສະພາບການທາງການແພດ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:

• ຢາທີ່ໃຊ້ໃນການຮັກສາໂລກກະດູກພຸນ , ຄື Fosamax , ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຶມຈາກກະເພາະອາຫານເມື່ອກິນກັບແມກນີຊຽມ. ທ່ານ ໝໍ Fudin ກ່າວວ່າຢາທັງສອງຊະນິດນີ້ຄວນແຍກກັນຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຊົ່ວໂມງ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ມັນອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກ.
• ຢາຕ້ານເຊື້ອບາງຊະນິດ , ລວມທັງ tetracyclines, ເຊັ່ນ doxycycline, ແລະ quinolones, ເຊັ່ນ levofloxacin ແລະ ciprofloxacin. ທ່ານດຣ. Fudin ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ຢາຕ້ານເຊື້ອເຫຼົ່ານີ້ສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນຫລືຫົກຊົ່ວໂມງຫລັງຈາກນັ້ນ ແມກນີຊຽມເພື່ອຫລີກລ້ຽງການພົວພັນໃດໆ.
• ຢາ diuretics ທີ່ແນ່ນອນ ເຄີຍໃຊ້ໃນການຮັກສາໂຣກຫົວໃຈເຊັ່ນ amiloride, spironolactone, ແລະ triamterene, ເຊິ່ງທ່ານດຣ Fudin ກ່າວວ່າສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຮັກສາທາດແມກນີຊຽມແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດລະດັບສູງທີ່ອັນຕະລາຍໄດ້ຖ້າທ່ານຍັງເສີມດ້ວຍ.

ດຣ. Fudin ກ່າວວ່າໃນທີ່ສຸດຄົນທີ່ມີປັດໃຈສ່ຽງເຊັ່ນ: ການເຮັດວຽກຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງຫຼຸດລົງ - ລວມທັງຜູ້ສູງອາຍຸແລະຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນມີປະລິມານທີ່ສູງໃນລະດັບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ຫຼືແພດການຢາ.

ປະເພດຂອງແມກນີຊຽມ

ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເສີມ Googling ແມກນີຊຽມແລະເຫັນແນວພັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍສິບຊະນິດ, ມັນອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຕ້ອງການລະດັບເຄມີເພື່ອບອກຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງແຕ່ລະຊະນິດ.

ໂຊກດີ, ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໃຫ້ສິ່ງນີ້ງ່າຍຂຶ້ນ ສຳ ລັບທ່ານ: ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບຄວາມ ສຳ ພັນທັງ ໝົດ. ອີງຕາມສ່ວນປະກອບອື່ນໆທີ່ແມກນີຊຽມປະສົມປະສານເຂົ້າກັນ, ບາງຮູບແບບກໍ່ດູດຊຶມເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດໄດ້ງ່າຍກວ່າສິ່ງອື່ນໆແລະນີ້ສາມາດປ່ຽນວິທີການເຮັດວຽກຂອງແມກນີຊຽມໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ທ່ານດຣ Fudin ກ່າວວ່າຕົວເລືອກການສ້າງສູດທີ່ແຕກຕ່າງກັນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເພາະວ່າພວກມັນມີຄວາມສາມາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນການດູດຊືມຈາກ ລຳ ໄສ້ໄປສູ່ກະແສເລືອດ. ບາງຊະນິດແມ່ນລະລາຍໃນນໍ້າຫຼາຍກວ່າເມື່ອທຽບໃສ່ກັບຄົນອື່ນແລະເພາະສະນັ້ນ, ເກືອທີ່ຍັງດູດຊືມໄດ້ດີເຮັດໃຫ້ແມກນີຊຽມຢູ່ໃນລໍາໄສ້, ເຊິ່ງມັນກາຍເປັນນໍ້າມັນລະລາຍ.

ເອົາໃຈໃສ່ງ່າຍໆ: ແມກນີຊຽມ chloride, magnesium citrate, magnesium aspartate, L-threonate, lactate, glycinate, malate, orotate, ແລະ taurate

ມີຄວາມເອົາໃຈໃສ່ ໜ້ອຍ ລົງ: ຜຸພັງແລະຊູນຟູຣິກ (ເຊິ່ງປົກກະຕິແມ່ນໃຊ້ກັບຜິວ ໜັງ, ແຕ່ບໍ່ມີຫຼັກຖານຫຼາຍທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນຖືກດູດຊຶມໄດ້ດີເຊັ່ນກັນ)

ການເສີມທີ່ດີທີ່ສຸດ

ມັນຂຶ້ນກັບທ່ານແລະຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານເພື່ອ ກຳ ນົດວ່າທ່ານຄວນກິນອາຫານເສີມແມກນີຊຽມໃດ. ແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າການຫາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງມັກຈະເປັນເລື່ອງຂອງການຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ວ່າແມກນີຊຽມຖືກດູດຊືມເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດຂອງທ່ານໄດ້ດີເທົ່າກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຫຼືຕ້ອງການທາດແມັກນີຊຽມເຮັດ, ທ່ານສາມາດຄາດເດົາໄດ້ຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນວ່າຈະເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃສ.

ປຽບທຽບອາຫານເສີມແມກນີຊຽມ
ການສ້າງ	ແມກນີຊຽມປະສົມກັບ	ປະລິມານປະລິມານປະ ຈຳ ວັນ	ທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການຮັກສາ	ເອົາຄູປອງ
ແມກນີຊຽມ chloride(ຊື່ຍີ່ຫໍ້: SlowMag)	chlorine ອົງປະກອບ	200-500 ມກ	Heartburn, ທ້ອງຜູກ, ກ້າມເນື້ອເຈັບ (ກະທູ້)	ເອົາຄູປອງ
ແມກນີຊຽມ citrate(ຊື່ຍີ່ຫໍ້: ທຳ ມະຊາດທີ່ສະຫງົບສຸກ)	ອາຊິດ Citric	300-600 ມລກ (ຫລື ຈຳ ນວນຂອງແຫຼວ / ຜົງທີ່ແນະ ນຳ ໃນການຫຸ້ມຫໍ່)	ທ້ອງຜູກ, ເຈັບຫົວ, ອາລົມປ່ຽນແປງ (ອາດຈະປັບປຸງຄວາມກັງວົນແລະຊຶມເສົ້າ)	ເອົາຄູປອງ
ແມກນີຊຽມ glycinate	Glycine(ກົດອະມິໂນ)	300-600 ມກ	ການນອນໄມ່ຫລັບ, ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມກົດດັນ	ເອົາຄູປອງ
ແມັກນີຊຽມ lactate(ຊື່ຍີ່ຫໍ້: Mag Tab SR)	ກົດ lactic	200-400 ມກ	ບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍບໍ່ຮຸນແຮງ, ລະດັບແມກນີຊຽມໃນລະດັບຕໍ່າ	ເອົາຄູປອງ
ແມກນີຊຽມ L-threonate (ຊື່ຍີ່ຫໍ້: Magtein)	ກົດ Threonic	1.500-2,000 ມກ	ບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບປະສາດເຊັ່ນ ADHD, ໂຣກເສື່ອມໂຊມ, ກັງວົນໃຈ, ຊຶມເສົ້າ	ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມ
ແມກນີຊຽມ malate (ຊື່ແບ: MagSRT)	ອາຊິດ malic	200-500 ມກ	ອາການເຈັບເຮື້ອຮັງ, ຄວາມອິດເມື່ອຍ, ລະດັບແມກນີຊຽມຕໍ່າ	ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມ
ວົງໂຄຈອນແມກນີຊຽມ	ກົດ Orotic	200-500 ມກ	ລະດັບແມກນີຊຽມຕ່ ຳ, ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເສັ້ນເລືອດ	ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມ
ຜຸພັງແມກນີຊຽມ(ຊື່ຍີ່ຫໍ້: Mag-Ox)	ອົກຊີເຈນ	200-500 ມກ	ໂຣກຜີວ ໜັງ ແລະການຍ່ອຍ	ເອົາຄູປອງ
ແມກນີຊຽມ sulfate(ຊື່ຍີ່ຫໍ້: ເກືອ Epsom)	ຊູນຟູຣິກແລະອົກຊີເຈນ	ການໃຊ້ປາກ : 2-6 tsp ລະລາຍໃນນ້ ຳ 8 ອໍ (ຜູ້ໃຫຍ່ແລະເດັກອາຍຸເກີນ 12 ປີ) ການ ນຳ ໃຊ້ຫົວຂໍ້ : ລະລາຍ 2 ຈອກໃນນ້ ຳ ອຸ່ນ	ກ້າມເນື້ອເຈັບ, ບັນເທົາຄວາມຄຽດ	ເອົາຄູປອງ
ແມກນີຊຽມ taurate	ງົວ(ກົດອະມິໂນ)	ເຖິງ 1.500 ມກ	ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ (ອາດຈະຊ່ວຍປັບປຸງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະລະດັບຄວາມດັນເລືອດ)	ເອົາຄູປອງ

ໝາຍ ເຫດ: ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບຂະ ໜາດ ໂດຍສະເລ່ຍໂດຍຜູ້ຜະລິດເສີມ; ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ດ້ານການແພດຂອງຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບກ່ຽວກັບຂະ ໜາດ ຂອງແມັກນີຊຽມ. ແຈ້ງໃຫ້ແພດຂອງທ່ານຊາບກ່ຽວກັບອາຫານເສີມທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນກິນ.

ອາຫານເສີມແມກນີຊຽມ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍ

ທ່ານຄວນສົນທະນາກັບແພດເດັກຂອງລູກທ່ານສະ ເໝີ ກ່ອນທີ່ຈະເອົາອາຫານເສີມໃຫ້ພວກເຂົາ, ແຕ່ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ, ແມກນີຊຽມສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ປອດໄພ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍທີ່ມີໂຣກ ADHD ຫຼືໂຣກຂາທີ່ບໍ່ຊ້ ຳ.

ທ່ານດຣ Patterson ເວົ້າວ່າ Magnesium L-threonate ແມ່ນມາຈາກຜົງທີ່ເປັນມິດກັບເດັກແລະອາດຈະມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສະ ໝອງ ທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃນເລື່ອງ ADHD. ແມກນີຊຽມຜຸພັງຫຼືທາດ citrate ສາມາດໃຊ້ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍທີ່ເປັນໂຣກຂາທີ່ບໍ່ສະບາຍຫລືເດັກນ້ອຍທີ່ຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫລືອໃນການນອນພັກຜ່ອນໃນຕອນກາງຄືນ.

ຕໍ່ ຄລີນິກ Mayo , ຄ່າອາຫານເສີມທີ່ແນະ ນຳ ສຳ ລັບເດັກອາຍຸ 3 ປີແມ່ນ 40 ຫາ 80 ມລກຕໍ່ມື້, ໃນຂະນະທີ່ເດັກອາຍຸ 4 ຫາ 6 ປີສາມາດກິນໄດ້ 120 ມລກແລະເດັກອາຍຸລະຫວ່າງ 7 ປີເຖິງ 10 ປີສາມາດກິນໄດ້ 170 ມລກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານ ໝໍ ເດັກຂອງທ່ານອາດແນະ ນຳ ໃຫ້ປະລິມານທີ່ສູງກວ່າຫຼືຕ່ ຳ ກວ່າໂດຍອີງໃສ່ສຸຂະພາບແລະອາການໂດຍລວມຂອງລູກທ່ານ.

ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານດຣ Patterson, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າພໍ່ແມ່ຂອງເດັກທີ່ມີອາຍຸນ້ອຍເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຂະ ໜາດ ຂອງ magnesium 300 mg ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມປະລິມານຖ້າ ຈຳ ເປັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຂະ ໜາດ ຂອງ 500 ຫາ 600 ມລກອາດເຮັດໃຫ້ອາຈົມວ່າງ (ເຊິ່ງເປັນສັນຍານບອກວ່າທ່ານຄວນຈະຫຼຸດລົງໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ລົງ). ຖ້າລູກຂອງທ່ານບໍ່ມັກດື່ມອາຫານເສີມທີ່ມີທາດແມັກນີຊຽມ, ມັນມີຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດຊື້ໄດ້ຫຼືແມ້ແຕ່ ການສ້າງ gummy .