ວິທີຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້ໄວແລະເປັນ ທຳ ມະຊາດ

ການສຶກສາດ້ານສຸຂະພາບ

ໃນເວລາທີ່ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ hypertension, ມັນຫມາຍຄວາມວ່າເລືອດຂອງພວກເຂົາກໍາລັງຖືກດູດດ້ວຍກໍາລັງຫຼາຍເກີນໄປຕໍ່ກັບຝາເສັ້ນເລືອດແດງ. ສະພາບດັ່ງກ່າວໃນທີ່ສຸດສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ຫຼືສະພາບຫົວໃຈອື່ນໆ. ຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນພົບຫຼາຍທີ່ສຸດໃນສະຫະລັດ. ຫຼາຍກ່ວາ 103 ລ້ານຄົນໃນປະເທດມີມັນ - ແລະຫຼາຍຄົນກໍ່ບໍ່ຮູ້ວ່າຕົວເອງສູງເກີນໄປ, ເພາະວ່າມັນສາມາດເປັນໂຣກປອດບວມໄດ້, ທ່ານ John Osborne, MD, ຜູ້ ອຳ ນວຍການຝ່າຍປະສາດຫົວໃຈຢູ່ທີ່ ສູນ LowT / HerKare ແລະອາສາສະ ໝັກ ສຳ ລັບສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ (AHA).

ເຫດຜົນທີ່ຫຼາຍຄົນບໍ່ຮູ້? Sondra DePalma, ຜູ້ຊ່ວຍແພດແພດຫົວໃຈຢູ່ທີ່ນີ້ມັກຈະມີອາການບໍ່ ໜ້ອຍ ຫຼືບໍ່ມີອາການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມດັນເລືອດສູງ PinnacleHealth CardioVascular Institute ກັບ UPMC Pinnacle ໃນ Harrisburg, Pennsylvania, ເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ມັນຖືກເອີ້ນວ່າ 'ນັກຂ້າທີ່ງຽບ.'

ຖ້າທ່ານສົງໄສວ່າຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ, ໂຊກດີ, ມີວິທີທາງ ທຳ ມະຊາດທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນກັບການກິນອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມແລະການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດທີ່ດີ.

ຄວາມດັນເລືອດທີ່ດີແມ່ນຫຍັງ?

ການອ່ານຄວາມດັນເລືອດທີ່ດີແລະປົກກະຕິ - ໃຊ້ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ໂດຍມີຄວາມດັນເລືອດຄວນຈະເປັນ 120/80. ຕົວເລກ ທຳ ອິດແມ່ນຄວາມດັນເລືອດ systolic (ຄວາມດັນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານໃຊ້ຫຼາຍປານໃດໃນເວລາຕີ), ແລະອັນທີສອງແມ່ນຄວາມດັນເລືອດ diastolic (ຄວາມດັນຂອງເສັ້ນເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານລະຫວ່າງເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ). ສິ່ງໃດໃນໄລຍະນັ້ນຖືວ່າສູງຫລືສູງ.

ທ່ານດຣ Osborne ກ່າວວ່າ ຈຳ ນວນດັ່ງກ່າວແມ່ນ ນຳ ໃຊ້ທົ່ວກະດານ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ອາຍຸ 18 ປີ. ລາວໃຫ້ຂໍ້ສັງເກດວ່າຫລາຍທົດສະວັດທີ່ຜ່ານມາ, ຕົວເລກຄວາມດັນເລືອດທີ່ດີແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມອາຍຸ, ຈຳ ກັດບາງຄົນທີ່ຍັງຕິດຢູ່ກັບທຸກວັນນີ້. ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ມັນແມ່ນມາດຕະຖານທັງ ໝົດ ເຖິງ 120/80.

ລາວເວົ້າວ່າໂຣກ hypertension ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຢູ່ໃນຜູ້ໃຫຍ່. ມັນບໍ່ມີອາຍຸ. ມັນບໍ່ ສຳ ຄັນວ່າທ່ານຈະອາຍຸ 21 ຫຼື 81 ປີ. ຕົວເລກແມ່ນຄືກັນ.

ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່, ນັ້ນແມ່ນ. ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍ, ມັນແຕກຕ່າງກັນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ຕົວເລກຄວາມດັນເລືອດແມ່ນອີງໃສ່ປະຊາກອນແລະອາຍຸ, ແລະໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນຕໍ່າກ່ວາຜູ້ໃຫຍ່. ທ່ານດຣ Osborne ອະທິບາຍວ່າບໍ່ມີມາດຕະຖານການ ກຳ ນົດມາດຕະຖານ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍ, ແຕ່ແນ່ນອນວ່າຖ້າທ່ານພົບເດັກນ້ອຍທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດຊ້ ຳ ແລ້ວຊ້ ຳ ຈະສູງຕາມປະເພດຂອງຜູ້ໃຫຍ່, ມັນສູງ.

ລະດັບຄວາມດັນເລືອດອັນຕະລາຍແມ່ນຫຍັງ?

ເທົ່າກັບຕົວເລກສະເພາະ ສຳ ລັບຄວາມດັນເລືອດສູງ, ສະມາຄົມໂຣກຫົວໃຈອາເມລິກາແລະມະຫາວິທະຍາໄລອາເມລິກາ Cardiology ໄດ້ເຜີຍແຜ່ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ຖືກປັບປຸງໃນເດືອນພະຈິກ 2017. ມັນສາມາດແບ່ງອອກເປັນສອງປະເພດ: ສູງແລະສູງ.

ລະດັບຄວາມດັນເລືອດສູງນັບແຕ່ 121/80 ເຖິງ 129/80. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມັນບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ, ແຕ່ມັນເປັນສັນຍານເຕືອນທີ່ຄວນຈະໄດ້ຮັບການຕິດຕາມກວດກາແລະຄົນເຈັບອາດຈະຄົ້ນຫາວິທີຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດໂດຍການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ.

ຄວາມດັນເລືອດສູງເລີ່ມຕົ້ນທີ່ 130/80 ຫຼືສູງກວ່ານັ້ນ - ນັ້ນແມ່ນໄລຍະ ໜຶ່ງ. ຂັ້ນຕອນສອງ, ຫຼືລະດັບທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ, ແມ່ນ 140/90 ແລະສູງກວ່າ. ຖ້າຄວາມດັນເລືອດສູງເກີນຂອບເຂດສູງກວ່າ 180, ນັ້ນແມ່ນບ່ອນທີ່ມັນເລີ່ມມີຄວາມອັນຕະລາຍແທ້ໆ, ເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການໂຈມຕີຫົວໃຈ, ຫົວໃຈວາຍ, ຫຼືເສັ້ນເລືອດຕັນໃນທັນທີ.

ຂ້ອຍສາມາດກິນຫຍັງເພື່ອຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ?

ໃນຕົວຈິງມີອາຫານສະເພາະທີ່ອອກແບບມາເພື່ອສຸຂະພາບຫົວໃຈທີ່ເອີ້ນວ່າ DASH ອາຫານ. ມັນຢືນເຖິງວິທີການກ່ຽວກັບອາຫານເພື່ອຢຸດຄວາມດັນເລືອດສູງແລະຖືກພັດທະນາໂດຍສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ. ປະຕິບັດຕາມອາຫານ DASH (ເຊິ່ງເປັນອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນໃນທະເລເມດິເຕີເຣນຽນທີ່ມີນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ທີ່ເພີ່ມເຂົ້າໃນບາງສ່ວນ) ສາມາດຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້ເທົ່າກັບການກິນຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ, ທ່ານດຣ Osborne ກ່າວ. ມັນຍົກໃຫ້ເຫັນອາຫານທີ່ມີແມກນີຊຽມ, ໂພແທດຊຽມແລະແຄວຊ້ຽມສູງ, ໃນຂະນະທີ່ ຈຳ ກັດການກິນເກືອແລະໂຊດຽມ. ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ທ່ານຈະກິນໃນຄາບອາຫານ.

• ໝາກ ໄມ້
• ຜັກ
• ເມັດພືດທັງ ໝົດ
• ອາໂວກາໂດ
• ກ້ວຍ
• ຜັກຫົມ
• ໝາກ ແລະແກ່ນ
• Kefir
• ຊັອກໂກແລດຊ້ໍາໃນລະດັບປານກາງ

ບາງສິ່ງທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນການ ກຳ ຈັດແມ່ນໂຊດຽມທີ່ຫຼາຍເກີນໄປ (ພະຍາຍາມຫຼຸດການບໍລິໂພກໂຊດຽມປະມານ 1,000 ມລກຕໍ່ມື້, ດຣ. DePalma ກ່າວ), ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ, ນ້ ຳ ຕານ, ເຄື່ອງປຸງ (ເຊິ່ງມັກຈະເຕັມໄປດ້ວຍເກືອແລະນ້ ຳ ຕານ), ເຂົ້າຈີ່, ແລະ ເນີຍແຂງ.

ນ້ ຳ ສົ້ມສາຍຊູຂອງ Apple ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ມາດົນວ່າເປັນຢາບັນເທົາຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແຕ່ດຣ. Osborne ສັງເກດເຫັນວ່າບໍ່ມີການທົດລອງທາງດ້ານຄລີນິກທີ່ຄົບຖ້ວນສາມາດ ກຳ ນົດວ່າມັນມີປະສິດຕິຜົນແນວໃດ. ສິ່ງທີ່ກ່າວມານັ້ນ, ມັນບໍ່ແມ່ນຕ້ານກັບຄົນເຈັບທີ່ພະຍາຍາມທົດລອງໃຊ້ - ຖ້າທ່ານພົບວ່າການກິນນ້ ຳ ສົ້ມສາຍຊູຈາກຫນາກແອບເປີທຸກໆມື້ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານຕ່ ຳ ລົງ, ຈາກນັ້ນກໍ່ຄວນເຮັດຕໍ່ໄປ. ດຽວກັນກັບເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນ, ຕາບໃດທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງມີໃນລະດັບປານກາງ.

ຄົນທີ່ດື່ມນ້ ຳ ໜ້ອຍ, ດັ່ງນັ້ນ ໜຶ່ງ ຫາສອງເຄື່ອງດື່ມ, ອາດຈະເຫັນຜົນກະທົບເລັກນ້ອຍຕໍ່ເຫດການ cardiovascular ແລະອາດຈະເຫັນວ່າຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າລົງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ດຣ Osborne ອະທິບາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານດື່ມຫຍັງຫຼາຍກ່ວານັ້ນ, ມັນຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດໄດ້ຢ່າງຈະແຈ້ງ.

ຄາເຟອີນສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ທ່ານກ່າວວ່າຕົວຈິງແລ້ວມັນແມ່ນຢາ vasodilator ໃນລະດັບໃດຫນຶ່ງ, ດັ່ງນັ້ນຜົນກະທົບຕໍ່ຄົນເຈັບແຕ່ລະຄົນແມ່ນມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນ, ຈາກບໍ່ມີຜົນມາຈາກການຍົກສູງຫຼືແມ້ກະທັ້ງການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດສູງ. ໝາຍ ເຫດ: ຢາ vasodilator ຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໂດຍການເປີດເສັ້ນເລືອດ.

ອາຫານເສີມ ທຳ ມະຊາດທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນຫຍັງ?

ແຮ່ທາດ ສຳ ຄັນ 3 ຊະນິດຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ ທຳ ມະຊາດ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຫົວໃຈ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບອາຫານຈາກອາຫານຂອງທ່ານພຽງພໍ - ແຕ່ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີນິໄສການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ການເສີມອາຫານອາດຈະເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີ. ພະຍາຍາມເຫຼົ່ານີ້:

• ດ້ວຍທາດການຊຽມ
• ແມກນີຊຽມ
• ໂພແທດຊຽມ *

* ບາງຄົນອາດແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາຫານເສີມໂພແທດຊຽມ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະທົດສອບລະດັບໂພແທດຊຽມໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເຮັດ. ໂພແທດຊຽມຫຼາຍເກີນໄປສາມາດມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.

ລອງບັດສ່ວນຫຼຸດ SingleCare

ຂ້ອຍສາມາດເຮັດຫຍັງແດ່ເພື່ອຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ?

ນີ້ແມ່ນວິທີຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດດ້ວຍການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ:

• ອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ເຮັດກິດຈະ ກຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ; ເຖິງແມ່ນວ່າພຽງແຕ່ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ກໍ່ສາມາດເພີ່ມສຸຂະພາບແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແຂງແຮງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Aerobic ໂດຍສະເພາະ ສຶກສາ ເປັນການຮັກສາທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາ ສຳ ລັບຄວາມດັນເລືອດສູງ. ລອງໃຊ້ຂັ້ນໄດຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືຍ່າງອ້ອມໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢູ່ໃນໂທລະສັບ.
• ນ​້​ໍ​າ​ຫນັກ​ລົງ : ທ່ານດຣ DePalma ເວົ້າວ່າເຖິງແມ່ນວ່າການສູນເສຍພຽງແຕ່ສອງປອນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງຫຼຸດລົງ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ຖ້າບາງຄົນສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍຂອງລາວເຖິງ 5%, ມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດ.
• ຫລີກລ້ຽງສານນິໂກຕິນທັງ ໝົດ: ຂ້າມສິ່ງກະຕຸ້ນນີ້ໃນທຸກຮູບແບບ, ເຊັ່ນ: ການສູບຢາ, ການແກວ່ງ, ການຕົບແຕ່ງ, ແລະການຈົ່ມ.
• ຫລີກລ້ຽງຢາເສບຕິດ: ຢາບັນເທົາທຸກສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານນອກເຫນືອໄປຈາກທຸກໆສ່ວນອື່ນໆຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ.
• ຕິດຕາມກວດກາຢາຂອງທ່ານ: ຢາບາງຊະນິດແລະອາຫານເສີມສາມາດປ່ຽນແປງປະສິດຕິຜົນຂອງການຮັກສາຄວາມດັນເລືອດ.
• ປະຕິບັດສະຕິ: ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານດ້ວຍການຫຼຸດຜ່ອນກັບມັນ. ລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກໆເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານສູງຂື້ນ.

ວິທີຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດຢ່າງໄວວາ

ສິ່ງ ທຳ ອິດແລະ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານມີອາການແຊກຊ້ອນຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງເຊັ່ນ: ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ໂຣກຫົວໃຈວາຍ, ຫຼືສິ່ງອື່ນໆ, ໃຫ້ຊອກຫາແພດໂດຍດ່ວນ. ຢ່າພະຍາຍາມແກ້ໄຂບັນຫາດັ່ງກ່າວດ້ວຍຕົວເອງ - ທ່ານຕ້ອງການການດູແລທີ່ສົມບູນແບບ.

ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານອາດຈະສູງເກີນໄປແລະທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ, ທ່ານດຣ Osborne ແນະ ນຳ ໃຫ້ສະຫງົບລົງ. ຢຸດສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດແລະນັ່ງ. ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກໆ. ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້, ທ່ານຄວນໂທຫາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ຖ້າມັນເປັນປັນຫາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານ; ມັນສາມາດໃຊ້ເວລາສອງສາມອາທິດຫລືເຖິງ ໜຶ່ງ ເດືອນເພື່ອເບິ່ງຜົນກະທົບທີ່ຢູ່ໃນຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນຈົ່ງສືບຕໍ່ຕິດຕາມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າໃນບາງກໍລະນີ, ຢາຮັກສາຄວາມດັນເລືອດ ອາດຈະມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດສູງໂດຍການປ່ຽນອາຫານແລະການ ດຳ ລົງຊີວິດ. ຢາເຫຼົ່ານັ້ນຈະເປັນເສັ້ນທາງທີ່ໄວທີ່ສຸດໃນການເຮັດໃຫ້ລະດັບຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ - ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານຈະຫາຍໄປ. ການຊອກຫາຢາທີ່ຖືກຕ້ອງອາດຈະເປັນວິທີດຽວທີ່ຈະຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດສູງໃນບາງກໍລະນີເຊັ່ນ hypertension ທົນທານຕໍ່ . ກົດລະບຽບຂອງການເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນການຮັກສາຄວາມດັນເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ. ເມື່ອຄວາມດັນເລືອດດີຂື້ນດ້ວຍການດັດແປງວິຖີຊີວິດ, ຢາສາມາດຫລຸດອອກໄດ້.

ການກິນຢາແລະປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ [ຄວາມດັນເລືອດສູງ], ແຕ່ມັນຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະອາການແຊກຊ້ອນອື່ນໆຂອງ hypertension. ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ຢາທີ່ມີປະໂຫຍດສູງສຸດດ້ວຍຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.