ຕົ້ນຕໍ >> ການສຶກສາດ້ານສຸຂະພາບ >> ວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມກັງວົນໃຈໄວຂື້ນພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ

ວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມກັງວົນໃຈໄວຂື້ນພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ

ການສຶກສາດ້ານສຸຂະພາບ

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຢູ່ ນຳ ພະຍາດກັງວົນ ຫຼືໄດ້ພົບເຫັນ ເຫດການປີ 2020 ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມຂອງທ່ານ, ການຈັດການກັບສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍກ່ວາເກົ່າ. ການປະສົບກັບຄວາມກັງວົນທີ່ເພີ່ມຂື້ນຢ່າງກະທັນຫັນແມ່ນບັນຫາທົ່ວໄປ - ເຊິ່ງເປັນປະສົບການຂອງຜູ້ຄົນນັບມື້ນັບຫຼາຍ.

Tonya Crombie , ປະລິນຍາເອກ, ຜູ້ຂຽນຂອງ ຢຸດຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບເດັກນ້ອຍທີ່ກັງວົນໃຈຂອງທ່ານ , ຊີ້ໃຫ້ເຫັນການ ສຳ ຫຼວດທີ່ອອກໂດຍ ສະມາຄົມໂຣກຈິດອາເມລິກາ ເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ 62% ຂອງຊາວອາເມລິກາຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈຫຼາຍກວ່າທີ່ພວກເຂົາໄດ້ເຮັດໃນເວລານີ້ໃນປີກາຍນີ້. ນັ້ນແມ່ນການເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນການ ສຳ ຫຼວດຂອງ APA ໃນສາມປີທີ່ຜ່ານມາ, ໃນນັ້ນ ຈຳ ນວນດັ່ງກ່າວມີຢູ່ລະຫວ່າງ 32% ແລະ 39%.

ເມື່ອທ່ານພິຈາລະນາບັນດາຄວາມກົດດັນທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ເກີດຈາກໂລກລະບາດໂລກ, ຄວາມບໍ່ແນ່ນອນດ້ານເສດຖະກິດ, ຄວາມບໍ່ສະຫງົບໃນສັງຄົມ, ການແບ່ງແຍກທາງການເມືອງທີ່ຂົມຂື່ນແລະການເລືອກຕັ້ງປະທານາທິບໍດີທີ່ມີການແຂ່ງຂັນ, ທ່ານ Crombie ກ່າວວ່າ, ມັນເຂົ້າໃຈໄດ້ ໝົດ ວ່າເປັນຫຍັງປະຊາຊົນຫຼາຍຄົນຈິ່ງຮູ້ສຶກກັງວົນຫຼາຍກ່ວາເກົ່າ.

ນີ້, ຮຽນຮູ້ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນຢ່າງກະທັນຫັນ, ແລະມັນສາມາດຈັດການໄດ້ແນວໃດ.

ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນຢ່າງກະທັນຫັນ?

ການເລີ່ມກະວົນກະວາຍຢ່າງກະທັນຫັນສາມາດເກີດຈາກສິ່ງຂອງຕ່າງໆ - ຈາກເຫດການໃຫຍ່ໆ, ເຊັ່ນ: ການເສຍຊີວິດໃນຄອບຄົວ, ຈົນເຖິງຄວາມກົດດັນປະ ຈຳ ວັນ, ເຊັ່ນຄວາມກັງວົນໃນການເຮັດວຽກຫລືງົບປະມານ - ແຕ່ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ສາມາດເກີດມາຈາກເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີຫຍັງເລີຍໃນທຸກບັນຫາ ພວກເຮົາບໍ່ຮູ້.

Karin Kassab, MA, ນັກຈິດຕະສາດແລະຊີອີໂອຂອງກ່າວວ່າສະ ໝອງ ຂອງພວກເຮົາຖືກອອກແບບມາເພື່ອຕິດຕາມເບິ່ງຄວາມອັນຕະລາຍແລະແຈ້ງໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ໃນເວລາທີ່ສັນຍານເຫຼົ່ານີ້ປາກົດ. ສູນໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາດ້ານຄວາມກະຈ່າງແຈ້ງ . ເຖິງແມ່ນວ່າມັນສາມາດຮູ້ສຶກຄືກັບມັນໃນບາງຄັ້ງ, ຄວາມກັງວົນບໍ່ແມ່ນສັດຕູຂອງທ່ານ. ມັນແມ່ນສະ ໝອງ ຂອງທ່ານທີ່ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ທ່ານປອດໄພ. ຄິດກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານວ່າເປັນລະບົບຄວາມປອດໄພທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.

ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ກະວົນກະວາຍຂອງຄວາມກັງວົນປະສາດແລະຄວາມຢ້ານກົວມັກຈະເກີດມາຈາກຜົນກະທົບທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນສະເພາະ. Silvi Saxena, MSW, LSW, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການປິ່ນປົວທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດຈາກ Silvi Saxena ກ່າວວ່າມັນອາດຈະແມ່ນການສົນທະນາຫລືສະຖານທີ່ຫລືກິ່ນທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ການເລືອກຮັກສາ . ມັນສາມາດເປັນຜົນມາຈາກການສຸມໃສ່ຄວາມຄິດກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີຄວາມກົດດັນແລະກັງວົນ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ມີທາງແກ້ຫຼືກັງວົນກ່ຽວກັບສະຖານະການຄະດີທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ. ເຫດການໃນຊີວິດທີ່ ສຳ ຄັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການວິຕົກກັງວົນຫຼາຍຄັ້ງແລະມັນກໍ່ຈະກາຍເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນຮູບແບບຂອງການຄິດໃນແງ່ລົບ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນໃຈຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈຄວາມກະວົນກະວາຍຂອງທ່ານ, ເພື່ອຊອກຫາວິທີທາງໃນການຈັດການມັນ.

ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງສາມາດພັດທະນາຄວາມກັງວົນຢ່າງກະທັນຫັນ?

ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຄວາມກັງວົນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທຸກໆຄົນໃນເວລາໃດກໍ່ຕາມ, ແລະການເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງກະທັນຫັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ພໍໃຈ. ຄວາມກັງວົນກັງວົນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນ ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຈິດທີ່ຖືກລາຍງານຫຼາຍທີ່ສຸດ , Kassab ອະທິບາຍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, 1 ໃນ 4 ຄົນປະສົບກັບຄວາມກັງວົນກັງວົນໃຈໃນບາງຊ່ວງເວລາຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າຄວາມກັງວົນສາມາດມາແລະຫາຍໄປຢ່າງກະທັນຫັນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນເຊື່ອມໂຍງກັບເຫດການຫຼືສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຄວາມກັງວົນໃຈກະທັນຫັນສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ເມື່ອບາງສິ່ງທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຄຽດເກີດຂື້ນໂດຍບໍ່ຄາດຝັນ, ຫຼືເມື່ອມີຄວາມເຈັບປວດທາງຮ່າງກາຍ, ຄວາມເຄັ່ງຄຽດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ປະເພດອື່ນໆຂອງຄວາມກົດດັນທາງຈິດຮຸນແຮງ.

ໃນຂະນະດຽວກັນ, ໂຣກຈິດ Jared Heathman , MD, ອະທິບາຍວ່າໃນຂະນະທີ່ຄວາມວິຕົກກັງວົນສາມາດຖືກກະຕຸ້ນໂດຍການກະຕຸ້ນຄວາມກົດດັນທີ່ແນ່ນອນ, ມັນຍັງສາມາດເກີດຂື້ນແບບສຸ່ມແລະມີຄວາມອ່ອນແອເທົ່າທຽມກັນ. ໂດຍວິທີໃດກໍ່ຕາມ, ມີບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຈັດການກັບຄວາມວຸ້ນວາຍຫຼືຄວາມຢ້ານກົວເມື່ອມັນເລີ່ມຕົ້ນ.

ນັກຈິດຕະສາດທາງຄລີນິກທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ Aaron Weiner , ປະລິນຍາເອກກ່າວວ່າ, ຄວາມອຸກອັ່ງໃຈເປັນການກະຕຸ້ນຂອງລະບົບຂອງ“ ການຕໍ່ສູ້ຫຼືການບິນ” ຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເປັນປະຕິກິລິຍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແກ່ນເມື່ອພວກເຮົາຄິດວ່າພວກເຮົາຢູ່ໃນອັນຕະລາຍ. ຍ້ອນສິ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດຄາດຫວັງບາງສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້ ອາການຂອງການໂຈມຕີ panic :

ການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຫລືເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເຕັ້ນ
ກາຍເປັນຮ້ອນຫລືວິນຫົວ
ເຫື່ອອອກໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ
ລົມຫາຍໃຈສັ້ນ
ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຫລືຄວາມອິດເມື່ອຍ
ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານຂາດການຄວບຄຸມສະຖານະການ

ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ການໂຈມຕີຄວາມກັງວົນແລະການໂຈມຕີ panic

ຂ້ອຍຈະສະຫງົບຄວາມກັງວົນຂອງຂ້ອຍໄດ້ແນວໃດ?

ຢາແມ່ນທາງເລືອກ ສຳ ລັບຄວາມກັງວົນໃນໄລຍະຍາວ . ແຕ່, ພວກມັນບໍ່ແມ່ນການແກ້ໄຂທັນທີທັນໃດ. ຢາຕ້ານຄວາມກັງວົນ, ເຊັ່ນ: Ativan , ໂຄລີນພີນ , ຫຼື Xanax , ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ໄວ - ພາຍໃນນາທີຫລືຊົ່ວໂມງ. ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ, ບາງຄັ້ງໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວຄວາມກັງວົນໃຈ, ສາມາດໃຊ້ເວລາສອງສາມອາທິດເພື່ອບັນລຸປະສິດທິຜົນສູງສຸດ. ດັ່ງທີ່ Heathman ອະທິບາຍ, ຢາສາມາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າເກົ່າໃນການເຮັດວຽກຍ້ອນວ່າຢາຕ້ອງໄດ້ກິນ, ຍ່ອຍ, ດູດຊືມ, ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ຈະຖືກໂອນເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດ.

ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບຄວາມກັງວົນເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດຫຼືທ່ານ ກຳ ລັງມີຄວາມວິຕົກກັງວົນທີ່ບໍ່ຄາດຄິດ, ມີເຕັກນິກບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດຈ້າງໃນເວລານີ້ເພື່ອຊ່ວຍໃນອາການຂອງທ່ານ. Heathman ເວົ້າວ່າຄວາມກັງວົນໃຈແບບກະທັນຫັນແມ່ນສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ດີທີ່ສຸດດ້ວຍເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ໄດ້ເຮັດວຽກ. ບາງຍຸດທະສາດທີ່ສະຫງົບງຽບປະກອບມີ:

ຫາຍໃຈເລິກ: Saxena ອະທິບາຍວ່າການຫາຍໃຈແບບເລິກໆແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍເພາະມັນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດອັດຕະໂນມັດງຽບສະຫງົບ. ມີການຜ່ອນຄາຍຫລາຍ ເຕັກນິກການຫາຍໃຈເລິກ . ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການສູດດົມເອົາເຂົ້າດັງຂອງທ່ານ, ແລະພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ທ້ອງຂອງທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍອາກາດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ໄຫຼຜ່ານປາກຂອງທ່ານ, ແລະເຮັດຊ້ ຳ ອີກສາມຫາ 10 ເທື່ອ.
ສະມາທິ: ສະຕິ - ຈື່ວ່າສະຖານະການທີ່ກັງວົນແມ່ນຊົ່ວຄາວແລະຈະຜ່ານໄປ. ກ້າວເຂົ້າສູ່ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດໃຊ້ຄວາມຮູ້ສຶກທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານໄດ້, ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງຄວາມກັງວົນໃຈ, Saxena ກ່າວ. ມີຫຼາຍ ເຕັກນິກການມີສະຕິ ທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນຈາກການຟັງການບັນທຶກທີ່ ນຳ ພາໄປສູ່ເລື່ອງຕະຫລົກສີໃນຂະນະທີ່ສຸມໃສ່ປັດຈຸບັນ.
ການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທີ່ກ້າວ ໜ້າ: ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ, ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານເຄັ່ງຂື້ນ. ເຕັກນິກນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບ ກ້າມກ້າມແນ່ນອນ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ, ແລ້ວຜ່ອນຄາຍພວກເຂົາໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນ.
ຍຸດທະສາດການເບິ່ງເຫັນ: ໃຊ້ຈິນຕະນາການຂອງທ່ານເພື່ອກະຕຸ້ນຄວາມສະຫງົບ. ເລືອກເອົາຮູບພາບທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຫງົານອນ, ຄືກັບບ່ອນນອນທີ່ສະບາຍຂອງທ່ານ, ຫລືຫາດຊາຍ. ຈາກນັ້ນໃຫ້ນຶກພາບເບິ່ງເມື່ອຄວາມກັງວົນກັງວົນໃຈ.
ການຝຶກອົບຮົມດ້ານ Biofeedback: ນີ້ມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງ ໃສ່ອຸປະກອນ ວ່າຄູ່ກັບ app. ມັນສັງເກດເຫັນເມື່ອການຫາຍໃຈຫລືອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານອີ່ມຕົວແລະສະ ເໜີ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ມັນຊ້າລົງໃນລະດັບປົກກະຕິ.
ຟັງເພັງ: ການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງໄດ້ພົບວ່າການຟັງເພງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cortisol (aka the stress hormone).
ອອກ ກຳ ລັງກາຍ: Kassab ອະທິບາຍວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເປັນປົກກະຕິ, ປານກາງແມ່ນເຄື່ອງມືຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈ. ຫມາຍຄວາມວ່າ, ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງລວດໄວສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈໄດ້ທັນທີ.

ເຕັກນິກທັງ ໝົດ ນີ້ເຮັດວຽກໂດຍການປ່ຽນຈຸດສຸມຂອງສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ, ເພື່ອໃຫ້ອາການກັງວົນສາມາດຜ່ານໄປໄດ້. ໜຶ່ງ ໃນກຸນແຈທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມວິຕົກກັງວົນສະຫງົບກໍ່ຄືການຮັບຮູ້ເວລາແລະເຫດຜົນທີ່ມັນ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນ. ຖ້າທ່ານສາມາດຮູ້ໄດ້ວ່າມັນເປັນສະເກັດ, Saxena ອະທິບາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດທ້າທາຍຕົວທ່ານເອງໃຫ້ໃຊ້ຮູບແບບຄວາມຄິດດຽວກັນເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າມັນເປັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຜ່ານໄປ.

ມີຫຍັງຕໍ່ໄປ?

ທຸກໆຄົນສາມາດຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈໃນຊ່ວງເວລາແລະມັນກໍ່ ສຳ ຄັນກວ່າທີ່ຈະຮູ້ວ່າຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ ບໍ່ ທ່ານ Crombie ເວົ້າວ່າມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງຜິດປົກກະຕິກັບທ່ານ.

ຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ຫຼືຄວາມກັງວົນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຄວນປຶກສາແພດ. Heathman ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານຊອກຫາ ຄຳ ປຶກສາເມື່ອຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ແກ້ໄຂດ້ວຍການປະຕິບັດເຕັກນິກການພັກຜ່ອນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ບຸກຄົນທີ່ປະສົບກັບຄວາມກັງວົນໃຈອາດຈະເປັນ ຢາປິ່ນປົວຕາມໃບສັ່ງແພດ ຫຼື ສົ່ງຕໍ່ ສຳ ລັບການປິ່ນປົວ .

ທ່ານ Kassab ຍັງເຕືອນຜູ້ປ່ວຍວ່າການ ດຳ ລົງຊີວິດໃນລະຫວ່າງການແຜ່ລະບາດຂອງໂລກແມ່ນຄວາມກົດດັນທີ່ເຂົ້າໃຈໄດ້ ສຳ ລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ແລະຄວາມກັງວົນທີ່ເພີ່ມຂື້ນໃນໄລຍະຄວາມເຄັ່ງຕຶງເຫລົ່ານີ້ແມ່ນປະຕິກິລິຍາປົກກະຕິຕໍ່ສະຖານະການຜິດປົກກະຕິ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າການຜ່ອນຄາຍແລະເຕັກນິກການຫາຍໃຈ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຄວາມຄິດ, ບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນປຶກສາແພດຜູ້ທີ່ຈະແນະ ນຳ ທ່ານກ່ຽວກັບຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປໃນການຄຸ້ມຄອງສະພາບດັ່ງກ່າວ.

ສຳ ລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອຫຼືການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານການປິ່ນປົວຫຼືຄວາມກັງວົນໃຈ, ໃຫ້ເຂົ້າເບິ່ງທີ່ ພັນທະມິດແຫ່ງຊາດກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຈິດ ຫຼືໂທຫາ ການໃຊ້ໃນທາງຜິດແລະສານບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຈິດ ສາຍຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ເບີ 1-800-662-Help. ຖ້າທ່ານຫລືຄົນທີ່ທ່ານຮັກ ກຳ ລັງປະສົບກັບຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍຫຼືເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວເອງ, ໃຫ້ໂທຫາ Lifeline ການປ້ອງກັນການຂ້າຕົວຕາຍແຫ່ງຊາດ ທີ່ເບີ 1-800-273-8255 ຫຼືໄປທີ່ຫ້ອງສຸກເສີນທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ. ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຊອກຫາການດູແລສຸກເສີນເມື່ອອາການຂອງທ່ານຮຸນແຮງ!