ມັນຄ້າຍຄືກັບການ ດຳ ລົງຊີວິດດ້ວຍຄວາມວິຕົກກັງວົນ
ຊຸມຊົນປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈຫລືຄຽດໃນບາງເວລາ, ແຕ່ວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານ ດຳ ລົງຊີວິດດ້ວຍຄວາມກັງວົນ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຍັງຄ້າງຄານັ້ນຈະບໍ່ ໝົດ ໄປ. ຄວາມຜິດກະຕິກັງວົນໃຈຂອງຂ້ອຍເກີດຂື້ນທັງສອງຢ່າງຊ້າໆ ແລະ ທັງ ໝົດ ໃນເວລາດຽວກັນ. ໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານັ້ນວ່າເປັນເສັ້ນປະສາດຫຼືຄວາມກົດດັນແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະຄວບຄຸມພວກມັນໃຫ້ຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ຈາກນັ້ນທັນທີທັນໃດ, ການປ່ຽນແປງຊີວິດທີ່ ສຳ ຄັນບາງຢ່າງເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນໃຈຂອງຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້.
ມັນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການນອນບໍ່ຫລັບ
ຂ້າພະເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະສັງເກດເຫັນໃນເວລາທີ່ຄວາມກັງວົນເຮັດໃຫ້ມັນຢູ່ໃກ້ - ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະນອນຫລັບ. ສະ ໝອງ ຂອງຂ້ອຍເຕັມໄປດ້ວຍສຽງຄ້າຍຄືກັບລົດໄຟຜີເກົ່າທີ່ຄຶກຄັກ - ໂດຍບໍ່ມີການປິດ - ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍພັກວຽກເຕັມທີ່. ຂ້ອຍເລີ່ມຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າ ໜ້າ ເອິກຂອງຂ້ອຍຄັບແລະເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຢ້ານກົວ, ກະເພາະອາຫານຂອງຂ້ອຍຈະບໍ່ຢຸດແລະບໍ່ມີຄວາມສາມາດໃນການຈັດລະບຽບຂະບວນການຄິດຫລືຊີວິດຂອງຂ້ອຍເລີຍ.
ທ່ານດຣ. Lisa Lovelace , ນັກຈິດຕະສາດທາງຄລີນິກທີ່ Synergy eTherapy , ຢືນຢັນ - ບັນດາອາການດັ່ງກ່າວແມ່ນເປັນອາການກັງວົນແບບເກົ່າແກ່, ພ້ອມກັບຫົວໃຈແຂ່ງ, ເຫື່ອອອກ, ຫາຍໃຈຍາກ, ກະເພາະອາຫານ, ເຈັບຫົວ, ອຸກອັ່ງ, ກັງວົນໃຈ, ຫລືຍາກທີ່ຈະສຸມ.
ອີງຕາມການ DSM-V ອາການຂອງຄວາມກັງວົນຍັງສາມາດປະກອບມີ:
- ຄວາມກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປທີ່ຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມໄດ້
- ຄວາມບໍ່ສະຫງົບຫລືຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຖືກ keyed ຫຼືຢູ່ໃນຂອບ
- ເປັນຄົນອ່ອນເພຍງ່າຍ
- ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່ຫລືຈິດໃຈທີ່ວ່າງໄປ
- ອາການຄັນຄາຍ
- ຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມ
- ລົບກວນການນອນຫລັບ (ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບຫລືນອນຫລັບ, ຫລືການນອນຫຼັບທີ່ບໍ່ເພິ່ງພໍໃຈ)
ຂ້ອຍໄດ້ປຶກສາແພດປະຖົມພະຍາບານຂອງຂ້ອຍ, ຜູ້ທີ່ແນະ ນຳ ວິທີເບິ່ງໂມງແລະລໍຖ້າພ້ອມກັບການສືບຕໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເລື້ອຍໆ. ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດູແລເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານອາດຈະສົ່ງທ່ານໄປຫາ ໝໍ ຈິດຕະແພດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈແລະຈັດການອາການຕ່າງໆ.
ຊອກຫາຢາທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນທີ່ຖືກຕ້ອງ
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສອງສາມອາທິດຕໍ່ມາ, ເມື່ອຄວາມກັງວົນຂອງຂ້ອຍບໍ່ດີຂື້ນ, ທ່ານ ໝໍ ຂອງຂ້ອຍໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ພະຍາຍາມໃຊ້ SSRI ເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດອາການຂອງຂ້ອຍ - ແລະເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ສຶກສະຫງົບລົງ. ເຖິງແມ່ນວ່າຂ້ອຍຢ້ານທີ່ຈະເຮັດ ເລີ່ມໃຊ້ຢາ ໃໝ່ , ຂ້ອຍໄດ້ໄປຮອດຈຸດທີ່ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຈັດການໄດ້ໂດຍບໍ່ມີມັນ, ສະນັ້ນຂ້ອຍຈຶ່ງກ້າວໄປສູ່ຄວາມເຊື່ອຖື.
ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງຂ້ອຍ ກຳ ນົດ Zoloft , ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າຜົນກະທົບຈະບໍ່ເກີດຂື້ນທັນທີ, ແຕ່ສະ ໝອງ ຂອງຂ້ອຍກໍ່ເລີ່ມຕອບຮັບຢາເທື່ອລະກ້າວ. ຮູບແບບການນອນຂອງຂ້ອຍດີຂື້ນ, ແລະຂ້ອຍເລີ່ມຮູ້ສຶກມີຄວາມສາມາດໃນການຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນປະ ຈຳ ວັນ. ການຊອກຫາຢາທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນທີ່ຖືກຕ້ອງບາງຄັ້ງອາດຈະຮູ້ສຶກຄືກັບຂັ້ນຕອນການທົດລອງແລະຄວາມຜິດພາດ, ແລະຂ້ອຍກໍ່ໂຊກດີທີ່ໄດ້ພົບຢາທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຂ້ອຍທັນທີ. ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າມີຕົວເລືອກຕ່າງໆທີ່ມີຢູ່, ແລະມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະຊອກຫາທາງເລືອກໃນການປຶກສາກັບແພດຖ້າການຮັກສາ ທຳ ອິດບໍ່ໄດ້ຜົນ.
ການປິ່ນປົວທາງເລືອກແລະການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ
ແພດປະຖົມພະຍາບານຂອງຂ້ອຍຍັງໄດ້ສົ່ງຂ້ອຍໄປປິ່ນປົວດ້ວຍການເວົ້າລົມ, ແລະຫລັກສູດການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດຕົວຂອງມັນສະຫມອງ (CBT). ການເວົ້າລົມກັບນັກ ບຳ ບັດໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງຂ້ອຍຮູ້ສຶກແບບທີ່ຂ້ອຍເຮັດ, ແລະເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຄວາມສາມາດໃນການຕັດສິນໃຈຂອງຂ້ອຍເອງ. ການຮຽນຮູ້ບາງເຕັກນິກພື້ນຖານຂອງ CBT ຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍເລີ່ມຕົ້ນຈັດການກັບຄວາມກັງວົນໃຈໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ. Stephanie Woodrow, ກ ທີ່ປຶກສາດ້ານວິຊາຊີບທາງການແພດທີ່ມີໃບອະນຸຍາດ , ອະທິບາຍ, ການປ່ຽນແປງຮູບແບບການປະພຶດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປູກຈິດ ສຳ ນຶກຂອງພວກເຂົາແລະຮັບຮູ້ເຖິງພຶດຕິ ກຳ ທີ່ພວກເຂົາ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນ. ນີ້ແມ່ນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດຢ່າງເປັນອິດສະຫຼະເຊິ່ງເປັນບ່ອນທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຄວາມກັງວົນສາມາດເປັນປະໂຫຍດ.
ຜ່ານການປິ່ນປົວ, ຂ້ອຍຮູ້ວ່າຂ້ອຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງຊີວິດທີ່ຮ້າຍແຮງບາງຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງຂ້ອຍໃນການຮັບມືກັບຄວາມກັງວົນໃຈຂອງຂ້ອຍ. Shirin Peters, MD, ຂອງ ຄລີນິກການແພດ Bethany ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດດີປະກອບດ້ວຍອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງ; ຈຳ ກັດການດື່ມເຫຼົ້າແລະຄາເຟອີນເຊິ່ງທັງສອງຢ່າງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມວິຕົກກັງວົນທີ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນແລະກະຕຸ້ນການໂຈມຕີທີ່ ໜ້າ ຢ້ານ; ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ; ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້ເພື່ອຊ່ວຍປ່ອຍທາດ Endorphins ທີ່ສາມາດສະກັດກັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ.
ກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ: ດຳ ລົງຊີວິດດ້ວຍຄວາມວິຕົກກັງວົນ
ດຽວນີ້ຂ້ອຍໄດ້ກິນຢາດຽວກັນນີ້ເປັນເວລາຫ້າປີແລ້ວ. ຂ້າພະເຈົ້າຍັງມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ແຕ່ເມື່ອປະເຊີນ ໜ້າ ກັບສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ຂ້າພະເຈົ້າມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະປະເຊີນ ໜ້າ ກັບພວກເຂົາ. ຂ້າພະເຈົ້າຍັງໄດ້ປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, ແລະ ກຳ ຈັດຄວາມກົດດັນບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຢູ່, ແລະໃກ້ຊິດກັບ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວເພື່ອໃຫ້ຂ້າພະເຈົ້າມີເຄືອຂ່າຍການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ເຂັ້ມແຂງກວ່າເກົ່າ. ການພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການນອນຫລັບຈະຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍສາມາດຈັດການສະພາບຂອງຂ້ອຍໄດ້ຄືກັບເຄື່ອງມືທີ່ຂ້ອຍໄດ້ຮຽນໃນການ ບຳ ບັດ. ການຈັດການກັບຄວາມກັງວົນຕ້ອງເຮັດວຽກ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້. ຖ້າທ່ານ ດຳ ລົງຊີວິດດ້ວຍຄວາມກັງວົນໃຈ, ຈົ່ງພະຍາຍາມຈົນກວ່າທ່ານຈະໄດ້ພົບກັບວິທີການປິ່ນປົວແລະຍຸດທະສາດຕ່າງໆທີ່ມີຜົນດີຕໍ່ທ່ານ.
