ວິຕາມິນດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍແມ່ນຫຍັງ?

ສຸຂະພາບ

ວິຕາມິນແມ່ນທຸລະກິດທີ່ໃຫຍ່ (ແລະຂະຫຍາຍຕົວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ): ໃນປີ 2018, ຕະຫຼາດອາຫານເສີມຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນເປັນ 42,6 ຕື້ໂດລາໃນການຂາຍ, ອີງຕາມບໍລິສັດຄົ້ນຄວ້າຕະຫຼາດ ບົດລາຍງານແລະຂໍ້ມູນ . ພາຍໃນປີ 2026, ບໍລິສັດຄາດຄະເນວ່າຕະຫຼາດເສີມອາຫານທົ່ວໂລກຈະມີມູນຄ່າການຫຼຸດລົງຂອງຄາງກະໄຕ 210,3 ຕື້ໂດລາ.

ມັນບໍ່ມີສິ່ງມະຫັດທີ່ອຸດສາຫະກໍາກໍາລັງລວບລວມສູນເຫຼົ່ານັ້ນ, ຢ່າງຫນ້ອຍກໍ່ຕາມ 50% ຂອງຄົນອາເມລິກາກິນຢາ multivitamin . (ນັ້ນກໍ່ໂດດຂື້ນເປັນ 68% ໃນເວລາທີ່ການ ສຳ ຫຼວດພຽງແຕ່ຜູ້ອາວຸໂສ.) ເຊິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ກໍ່ຕັ້ງ ຄຳ ຖາມທີ່ວ່າ: ຊາວອາເມລິກາຖິ້ມເງິນບໍ? ວິຕາມິນແລະອາຫານເສີມແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນແທ້ໆຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສະຫວັດດີພາບຂອງພວກເຮົາບໍ? ຫຼືທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈາກອາຫານຢ່າງດຽວ?

ດີ, ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ, ການເສີມທາດອາຊິດໂຟລິກແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການພັດທະນາການຂອງລູກ . ແຕ່ເມື່ອເວົ້າເຖິງສຸຂະພາບຂອງຜູ້ຊາຍ, ຄຳ ຕອບບໍ່ໄດ້ຖືກຕັດແລະແຫ້ງ.

ສ່ວນປະກອບໃນ multivitamin ປະຈໍາວັນສໍາລັບຜູ້ຊາຍ

ຫນ້າທໍາອິດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈສ່ວນປະກອບທົ່ວໄປທີ່ພົບໃນ ວິຕາມິນເອ ສໍາ​ລັບ​ຜູ້​ຊາຍ. ວິຕາມິນດີທີ່ດີທີ່ສຸດ - ບໍ່ວ່າຈະເປັນ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ - ຄວນຈະລວມເອົາ ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ ຈຳ ເປັນ 13 ຊະນິດ , ກ່າວວ່າ Howard D. Sesso, Sc.D. , MPH, ຮ່ວມກັນພະຍາດລະບາດຢູ່ໂຮງ ໝໍ Brigham ແລະແມ່ຍິງແລະເປັນອາຈານສອນສາດສະດາຈານທີ່ໂຮງຮຽນການແພດ Harvard:

• ວິຕາມິນເອ : ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຕາ
• ວິຕາມິນ B ( thiamine , riboflavin , niacin , ກົດ pantothenic, biotin , ຂ 6 , ຂ 12 , ແລະ folate ): ມີສ່ວນຮ່ວມໃນສຸຂະພາບແລະການຜະລິດຂອງເຊນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບລະດັບພະລັງງານ
• ວິຕາມິນ C : ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບພູມຕ້ານທານ
• ວິຕາມິນ D : ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກແລະກ້າມເນື້ອ
• ວິຕາມິນອີ : ຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງອະນຸມູນອິດສະຫຼະໃນຮ່າງກາຍ
• ວິຕາມິນ K:ມີບົດບາດໃນການອຸດຕັນຂອງເລືອດແລະຮັກສາລະດັບແຄຊຽມ

ນອກຈາກນັ້ນ, ວິຕາມິນຕ່າງໆຂອງຜູ້ຊາຍໂດຍທົ່ວໄປມີທອງແດງ, ມັງກອນມັງ, ເຊເລນຽມແລະສັງກະສີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສ່ວນປະກອບແລະປະລິມານແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຍີ່ຫໍ້ກັບຍີ່ຫໍ້ (ໝາຍ ຄວາມວ່າ, ມື້ ໜຶ່ງ ຊາຍ ຈະບໍ່ຄືກັນກັບ ທຳ ມະຊາດທີ່ຜະລິດເອງ ສຳ ລັບລາວຫລື Centrum Men Multivitamin ). ທ່ານຄວນອ່ານປ້າຍສ່ວນປະກອບຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອຊອກຫາສານແພ້, ສີປອມ, ສານກັນບູດແລະສ່ວນປະກອບອື່ນໆທີ່ທ່ານອາດຈະຮູ້ເຖິງ.

ສ່ວນປະກອບກໍ່ອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມອາຍຸຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ວິຕາມິນດີຫຼາຍ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍອາຍຸ 60 ປີຂຶ້ນໄປອາດຈະມີສ່ວນປະກອບເພີ່ມເຕີມເຊັ່ນ saw palmetto ຫຼື magnesium. ຜູ້ຊາຍສູງອາຍຸກໍ່ອາດຈະຕ້ອງການພິຈາລະນາຂະ ໜາດ ຂອງວິຕາມິນ B12 ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບລະບົບປະສາດແລະເມັດເລືອດແດງ, ລະດັບວິຕາມິນ B12 ມັກຈະຫຼຸດລົງຕາມອາຍຸ, Sesso ກ່າວ.

ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ວິຕາມິນສາມາດຮັກສາການຕັ້ງທ້ອງບໍ່?

ວິຕາມິນ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍເຮັດວຽກແທ້ບໍ?

ເຖິງວ່າຈະມີຂະ ໜາດ ຕະຫຼາດໃຫຍ່ຂອງອຸດສາຫະ ກຳ ເສີມ, ການຄົ້ນຄ້ວາ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນປະສິດທິພາບຂອງວິຕາມິນ. ແລະ ສຳ ລັບການສຶກສາເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ມີຢູ່, ການຄົ້ນພົບມັກຈະມີການຂັດແຍ້ງກັນເລື້ອຍໆ.

ມັນບໍ່ມີຫຼັກຖານທີ່ຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດ.

ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາຂະຫນາດໃຫຍ່, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນ ການສຶກສາສຸຂະພາບຂອງແພດ ໝໍ II ,ໄດ້ຕິດຕາມກຸ່ມແພດຜູ້ຊາຍເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ທົດສະວັດ (ລະຫວ່າງປີ 1997 ແລະ 2011), ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາກິນຢາ multivitamin ຫຼື placebo. ຜົນ​ໄດ້​ຮັບ? ຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນຢາ multivitamin ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເລັງຫຼຸດລົງ 8% ແລະຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຕັບຫລຸດລົງ, ອີງຕາມທ່ານ Sesso, ຜູ້ ນຳ ການສຶກສາ. ແນວໃດກໍ່ຕາມພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ສະແດງຄວາມສ່ຽງທີ່ຫຼຸດລົງ ສຳ ລັບພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ.

ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ການສຶກສາ 2019 ທີ່ດໍາເນີນໂດຍ Tufts ແລະ Harvard University ແລະຈັດພີມມາຢູ່ໃນ ປະກາດຂອງຢາພາຍໃນ ພົບວ່າການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານເສີມບໍ່ມີຜົນຕໍ່ການຕາຍ (ຕົວຢ່າງ: ມັນບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຮົາມີຊີວິດຍືນກວ່າ).

ບົດສະຫຼຸບໃດທີ່ສາມາດດຶງດູດເອົາຈາກທັງ ໝົດ ນີ້? ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍສ່ວນໃຫຍ່, ອາດຈະບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈແທ້ໆວ່າເປັນຫຍັງພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ກິນອາຫານເສີມໃດໆ, ທ່ານ Sesso ເວົ້າ.

ອາຫານເສີມສາມາດຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຊ່ອງຫວ່າງທາງສານອາຫານ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າອາຫານຂອງທ່ານຂາດວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ ສຳ ຄັນ (ຕົວຢ່າງ, ທ່ານຈະຢູ່ໃນອາຫານທີ່ບໍ່ມີສານອາຫານທີ່ບໍ່ມີສານເຄມີຫລືທາດແປ້ງເຊິ່ງທັງສອງຢ່າງນີ້ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການຂາດວິຕາມິນ B12), ຢາ multivitamin ສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮູຂຸມຂົນນັ້ນດີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີສະພາບການຕິດພັນສະເພາະຫຼືທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະລະມັດລະວັງເປັນພິເສດກ່ຽວກັບໂພຊະນາການຂອງທ່ານ, Sesso ກ່າວວ່າທ່ານອາດຈະຕ້ອງການພິຈາລະນາຢາ multivitamin ຫຼັງຈາກໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຫຼືນັກໂພຊະນາການ.

ກວດເບິ່ງປະຕິກິລິຍາວິຕາມິນ.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງປຶກສາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານກ່ຽວກັບອາຫານເສີມ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດພົວພັນກັບຢາອື່ນໆ. Sesso ເວົ້າວ່າລາວບໍ່ຄ່ອຍເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບວິຕາມິນ ໜຶ່ງ ທີ່ພົວພັນກັບຄົນອື່ນດັ່ງທີ່ລາວ ກຳ ລັງເປັນຢູ່ ຜະສົມຜະສານເສີມແລະຢາ .

ຍົກຕົວຢ່າງ, ວິຕາມິນ K ແລະຢາຕ້ານເຊື້ອບໍ່ຄວນຫຼີ້ນງາມຕະຫຼອດເວລາ Carielle Nikkel, MS, RDN, ຜູ້ ອຳ ນວຍການດ້ານໂພຊະນາການທີ່ Persona.

ນາງເວົ້າວ່າວິຕາມິນ K ແມ່ນວິຕາມິນທີ່ ຈຳ ເປັນໃນການສົ່ງເສີມປະລິມານເລືອດໃນຮ່າງກາຍຕາມປົກກະຕິແລະປ້ອງກັນການຕົກເລືອດຫຼາຍເກີນໄປ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອປະສົມເຂົ້າກັນ, ວິຕາມິນ K ສາມາດຕ້ານການໃຊ້ຢາຕ້ານເຊື້ອແລະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສ່ຽງໃຫ້ເປັນກ້າມໃນເລືອດ.

ຢ່າໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປ.

ມັນຍັງມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການເສີມເກີນ. ໃນຂະນະທີ່ມັນບໍ່ອາດຈະເກີດຂື້ນກັບຢາ multivitamin, ເຊິ່ງປະລິມານສ່ວນໃຫຍ່ຈະຫຼຸດລົງພາຍໃນ ຄຳ ແນະ ນຳ ສະເພາະແລະທ່ານພຽງແຕ່ກິນມື້ລະ ໜຶ່ງ ເທົ່ານັ້ນ, ມັນກໍ່ອາດຈະເກີດຂື້ນກັບການເສີມອາຫານແຕ່ລະຄົນຖ້າທ່ານບໍ່ຕິດຕາມຫຼືບໍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການສຶກສາຂອງ Tufts ແລະ Harvard ພົບວ່າການເສີມທາດແຄນຊ້ຽມໃນປະລິມານຫຼາຍ (ເກີນ 1,000 ມລກ / ມື້) ມີສ່ວນພົວພັນກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການເປັນມະເຮັງ.

ປະລິມານຂອງວິຕາມິນຊີສູງຍັງສາມາດເປັນອັນຕະລາຍໄດ້. ວິຕາມິນ A ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ປວດຮາກ, ເຈັບຫົວ, ຫຼືວິນຫົວ, ແລະໃນສະຖານະການທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ (ແລະຫາຍາກ), ແມ່ນແຕ່ການເສຍຊີວິດ, ສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ .

ຍັງສົງໄສວ່າການກິນວິຕາມິນເປັນການເສຍເງິນບໍ? ທ່ານ Sesso ກ່າວວ່າຖ້າທ່ານມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັບການເລືອກຂອງທ່ານ, ຂ້ອຍຈະບໍ່ເວົ້າວ່າມັນເປັນການໂຍນເງິນອອກ, ແຕ່ມັນບໍ່ຄວນຈະຖືວ່າທ່ານ ກຳ ລັງໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ຢູ່.

ຜູ້ຊາຍຄວນກິນວິຕາມິນແນວໃດ?

ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຄິດກ່ຽວກັບການເລີ່ມຕົ້ນວິຕາມິນ ບຳ ບັດ, ທ່ານ Sesso ກ່າວວ່າການພະນັນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານແມ່ນການໄດ້ຮັບສານເສີມ multivitamin ທີ່ມີຫຼາຍທີ່ສຸດຖ້າບໍ່ແມ່ນທັງ ໝົດ ຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ 13 ຊະນິດ.

ທ່ານ Sesso ເວົ້າວ່າທ່ານຕ້ອງການຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີຄວາມກວ້າງຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ບໍ່ວ່າມັນ ຈຳ ເປັນ ຈຳ ນວນວິຕາມິນ B6 ຫຼື ຈຳ ນວນວິຕາມິນ C ຢ່າງແນ່ນອນ, ຂ້ອຍບໍ່ຄ່ອຍສົນໃຈເລື່ອງນີ້. ມັນແນ່ນອນກ່ຽວກັບການຮັບປະກັນວ່າທ່ານມີຄວາມກວ້າງຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ.

ສຳ ລັບ Nikkel ທີ່ໄດ້ລົງທະບຽນອາຫານການກິນ, ມີແຮ່ທາດແລະອາຫານເສີມ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ນາງແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ຊາຍຄວນເບິ່ງແຍງໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາໄປຊື້ຢາ multivitamin, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະໄປຊອກຫາ gummies, softgels, ຫຼື caplets. ພວກເຂົາປະກອບມີ:

• ສັງກະສີ : ໃນຂະນະທີ່ແຮ່ທາດນີ້ມັກຈະພົວພັນກັບພູມຕ້ານທານແລະຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, Nikkel ເວົ້າວ່າມັນມີຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມຕື່ມ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ. ສັງກະສີແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຕ່ອມລູກ ໝາກ ແລະການຈະເລີນພັນ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງຫຼາຍຂຶ້ນໃນອາຍຸຂອງຜູ້ຊາຍ.
• ເຊເລນີນ : Nikenel ກ່າວວ່າສານ Selenium ແມ່ນສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດ selenoproteins ເຊິ່ງເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ມັນຍັງສະຫນັບສະຫນູນລະບົບພູມຕ້ານທານ, ການເຮັດວຽກຂອງ prostate, ແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຊື້ອອະສຸຈິທີ່ແຂງແຮງ.
• Coenzyme Q10 (CoQ10): Nikkel ກ່າວວ່າສານທີ່ຄ້າຍຄືໄຂມັນທີ່ລະລາຍແລະມີວິຕາມິນນີ້ມີປະຕິກິລິຍາຄ້າຍຄືກັບສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແລະອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສ້າງພະລັງງານແລະສົ່ງເສີມການຕອບສະ ໜອງ ອັກເສບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ແລະເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຊເລນຽມ, ມັນກໍ່ຊ່ວຍເພີ່ມ ຈຳ ນວນເຊື້ອອະສຸຈິແລະຄວາມສາມາດເຄື່ອນໄຫວ.
• ໂອເມກ້າ 3 ແລະ -6 : ອາຊິດໄຂມັນເຫລົ່ານີ້ແມ່ນພັນທະມິດທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ລະບົບປະສາດ, ສະ ໝອງ ແລະສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. ອາຫານການກິນແບບປົກກະຕິຂອງຊາວຕາເວັນຕົກລວມມີອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -6 ຫຼາຍເກີນໄປແລະບໍ່ພຽງພໍໂອເມກ້າ-3. ການເສີມສາມາດຊ່ວຍຟື້ນຟູອັດຕາສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດ. ມັນຍັງສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງເຊື້ອອະສຸຈິ.

ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ຂ້ອຍຄວນກິນວິຕາມິນແນວໃດ?

ເມື່ອທ່ານໄດ້ຕັດສິນໃຈກິນອາຫານເສີມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຊອກຫາ ສ. ປ. ປ ຫຼື NSF ປະທັບຕາ , ສອງອົງການຈັດຕັ້ງທີ່ໄດ້ສ້າງມາດຕະຖານກ່ຽວກັບອາຫານເສີມນັບຕັ້ງແຕ່ອົງການອາຫານແລະຢາ (FDA) ບໍ່ໄດ້ກວດສອບສິ່ງທີ່ເຂົ້າໄປໃນພວກມັນ.

ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຕັດສິນໃຈກິນວິຕາມິນ, ອາຫານເສີມ, ຫຼືຢາ multivitamin ຂອງຜູ້ຊາຍປະ ຈຳ ວັນ, ທ່ານຄວນຕັດສິນໃຈນັ້ນໄປຄຽງຄູ່ກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ທຸກຄົນຄວນກິນອາຫານເສີມບໍ? ຢ່າງແທ້ຈິງບໍ່, Sesso ເວົ້າ. ມີຄົນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍທີ່ເຮັດຕາມອາຫານການກິນທີ່ດີແລະບໍ່ຕ້ອງການຫຍັງເລີຍ. ມີຄົນອື່ນຢູ່ໃນເຂດສີຂີ້ເຖົ່າ, ແລະບ່ອນທີ່ມັນຍາກກວ່າທີ່ຈະປອມຕົວ.