ຂ້ອຍຄວນກິນວິຕາມິນແນວໃດ?

ແພດການຢາດີຮູ້ດີທີ່ສຸດ

ຮ່າງກາຍຕ້ອງການວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຫຼາກຫຼາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ດີທີ່ສຸດ. ພວກເຮົາບາງຄົນໄດ້ຮັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດດີ. ຄົນອື່ນຕ້ອງການອາຫານເສີມເພື່ອບັນລຸປະລິມານປະ ຈຳ ວັນທີ່ແນະ ນຳ. ຖ້າທ່ານຖາມຕົວທ່ານເອງວ່າຂ້ອຍຄວນກິນວິຕາມິນຫຍັງແດ່, ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການ ກຳ ນົດວ່າອາຫານທີ່ທ່ານກິນແມ່ນໃຫ້ສານອາຫານທັງ ໝົດ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

ຂ້ອຍຄວນກິນວິຕາມິນຫຍັງເປັນອາຫານເສີມ?

1. ວິຕາມິນເອ ສຳ ລັບວິໄສທັດ
2. ວິຕາມິນ B ສຳ ລັບພະລັງງານ
3. ວິຕາມິນ C ສຳ ລັບພູມຕ້ານທານ
4. ວິຕາມິນ D ເພື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງ
5. ວິຕາມິນອີ ສຳ ລັບສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ
6. ວິຕາມິນ K ສຳ ລັບກ້າມເລືອດທີ່ແຂງແຮງ

ວິຕາມິນເອ

ວິຕາມິນເອມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນເມັດເລືອດແດງແລະການຈະເລີນເຕີບໃຫຍ່ຂອງກະດູກຄຽງຄູ່ກັບສຸຂະພາບຂອງສາຍຕາ. ທ ເງິນອຸດ ໜູນ ປະ ຈຳ ວັນທີ່ແນະ ນຳ (RDA) ແມ່ນ 5000 ໜ່ວຍ ງານສາກົນ (IU). RDA ແມ່ນວິທີການປະເມີນ ຈຳ ນວນວິຕາມິນທີ່ທ່ານຕ້ອງການເປັນ ຈຳ ນວນເທົ່າໃດ, ເຖິງວ່າ ຈຳ ນວນດັ່ງກ່າວສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປຈາກຄົນຕໍ່ຄົນໂດຍອີງຕາມຫຼາຍປັດໃຈ.

ແຫຼ່ງອາຫານບາງຢ່າງປະກອບມີປາ, ຕັບ, ແລະໄຂ່. ຕັບອາດຈະມີເຖິງ 250% ຂອງ RDA ສຳ ລັບ ວິຕາມິນເອ , ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ທຸກຄົນມັກ. ເຂົ້າ ໜົມ ປາມຶກປົກກະຕິອາດມີເຖິງ 50% ຂອງອັດຕາການແນະ ນຳ ປະ ຈຳ ວັນຂອງວິຕາມິນເອ.

ວິຕາມິນ B

ວິຕາມິນ B ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການປ່ຽນອາຫານເປັນພະລັງງານໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ປະເພດວິຕາມິນ B ຊະນິດແຕກຕ່າງກັນໃນອາຫານປະເພດຕ່າງໆ, ແລະມີ RDA ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ວິຕາມິນ B ສາມາດຫາໄດ້ງ່າຍຈາກທັນຍາຫານແລະທັນຍາພືດ, ພ້ອມທັງອາຫານທະເລຫລາຍປະເພດ. ໃນຖານະເປັນນັກການຢາ, ຂ້ອຍໄດ້ຮັບ ຄຳ ຖາມຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບວິຕາມິນ ຂ 12 ໂດຍສະເພາະ. ມີຜະລິດຕະພັນຫຼາຍຢ່າງຢູ່ໃນທ້ອງຕະຫຼາດດ້ວຍຢາວິຕາມິນ B12 ຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ທີ່ຖືກຕິດປ້າຍວ່າເປັນການເສີມພະລັງງານ. ປະລິມານປະ ຈຳ ວັນຂອງ B12 ທີ່ແນະ ນຳ ແມ່ນ 6 mcg, ແຕ່ທ່ານຈະເຫັນຜະລິດຕະພັນສູງເຖິງ 5000 mcg ໃນຊັ້ນວາງຂອງຮ້ານ. ໃນຂະນະທີ່ກິນຢາ super ບາງຄັ້ງອາດຈະເປັນການດີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຫຼືແພດການຢາກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາດັ່ງກ່າວທຸກໆມື້.

ກົດໂຟລິກ ມັນເປັນອີກວິຕາມິນ B ທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ. ມັນພົບເຫັນຢູ່ໃນ ຜັກຂຽວ, ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ຖົ່ວ, ແລະອາຫານປະເພດເມັດພືດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ. RDA ສຳ ລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນ 400 mcg; ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານສ່ວນຫຼາຍແນະ ນຳ ເຖິງ 1 ມລກ. ອາຊິດໂຟລິກມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການປ້ອງກັນຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການເກີດ, ແລະມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາເພື່ອຮັບປະກັນວ່ານາງໄດ້ບໍລິໂພກອາຊິດໂຟລິກພຽງພໍໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຖືພາເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ມັນເປັນການສະຫລາດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນເສີມດ້ວຍອາຊິດໂຟລິກທັນທີທີ່ທ່ານເລີ່ມພະຍາຍາມຕັ້ງທ້ອງ. ນ້ ຳ ຜັກຫົມເຄິ່ງຈອກ ໜຶ່ງ ໃຫ້ປະມານ 30% ຂອງ RDA ສຳ ລັບອາຊິດໂຟລິກ.

ວິຕາມິນ C

ວິຕາມິນ C ແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ. ມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນຫຼາຍຂອງ ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ , ໂດຍສະເພາະແມ່ນ ໝາກ ນາວແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້. RDA ແມ່ນ 60 ມລກ. ສີສົ້ມຂະ ໜາດ ກາງ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ປະກອບມີປະມານ 70 ມລກຂອງວິຕາມິນ C, ແລະຫຼາຍກ່ວາພົບກັບ RDA ສຳ ລັບວິຕາມິນຊີ.

ວິຕາມິນ D

ວິຕາມິນ D ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການດູດຊຶມດ້ວຍທາດການຊຽມແລະການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກະດູກ, ໃນບັນດາ ໜ້າ ທີ່ອື່ນໆ. ມັນພົບເຫັນຢູ່ໃນ ປາແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ແຂງແຮງ . RDA ສຳ ລັບວິຕາມິນ D ແມ່ນ 400 IU. ປາແຊນມອນ 3 ກ້ອນປະກອບມີຫຼາຍກວ່າ 400 IU ແລະຕອບສະ ໜອງ RDA ທັງ ໝົດ, ໃນຂະນະທີ່ນ້ ຳ ນົມເຂັ້ມຂຸ້ນ ໜຶ່ງ ຈອກຈະມີປະມານ 33% ຂອງ RDA.

ວິຕາມິນອີ

ວິຕາມິນອີແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ຊ່ວຍສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານແລະການພັດທະນາເສັ້ນເລືອດ. ມັນພົບເຫັນຢູ່ໃນ ຜັກຂຽວ, ແກ່ນ, ເມັດ, ແລະທັນຍາພືດທີ່ແຂງແກ່ນ . RDA ແມ່ນ 30 IU. ແກ່ນດອກຕາເວັນ ໜຶ່ງ ລິດປະມານ 7 IU, ຫຼືປະມານ ໜຶ່ງ ສ່ວນສາມຂອງ RDA ສຳ ລັບວິຕາມິນອີ.

ວິຕາມິນ K

ວິຕາມິນ K ແມ່ນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການກ້າມເລືອດ. ແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງມັນແມ່ນຜັກໃບຂຽວ. RDA ແມ່ນ 80 mcg. ຕົວຢ່າງ ໜຶ່ງ ຂອງທຽມກັບຜັກຫົມດິບ, ປະກອບມີປະມານ 145mcg. ນັ້ນແມ່ນເກືອບສອງເທົ່າຂອງ RDA. ຄົນເຈັບບາງຄົນໃນບາງເມັດເລືອດບາງຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ K ຂອງພວກເຂົາແມ່ນສອດຄ່ອງເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຈະບໍ່ແຊກແຊງຢາຂອງພວກເຂົາ.

ວິທີການກິນວິຕາມິນຊີປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ

ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນຫຼາຍຈາກອາຫານຂອງທ່ານ, ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ເປັນແນວນັ້ນທ່ານກິນຫຍັງ?

ໜຶ່ງ ໃນວິທີທົ່ວໄປທີ່ຄົນເສີມອາຫານການກິນວິຕາມິນແມ່ນຜະລິດຕະພັນ multivitamin ດຽວ. ມີຫລາຍວິຕາມິນໃນຕະຫຼາດ, ແລະການສ້າງ ສຳ ລັບຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໂດຍຜູ້ຜະລິດ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ວິຕາມິນດີພະຍາຍາມສະ ໜອງ ວິຕາມິນສ່ວນຫຼາຍ, ສ່ວນຫຼາຍຈະພ້ອມກັບແຮ່ທາດອື່ນໆ, ໃນລະດັບໃກ້ RDA ສຳ ລັບແຕ່ລະສ່ວນປະກອບ. ໃນຖານະເປັນຜູ້ບໍລິໂພກ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອ່ານປ້າຍເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າໃຈວ່າມັນ ກຳ ລັງໃຫ້ວິຕາມິນທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນລະດັບທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຖ້າທ່ານມີ ຄຳ ຖາມຫຼືຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນການ ກຳ ນົດສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ແພດການຢາແລະນັກໂພຊະນາການແມ່ນຊັບພະຍາກອນທີ່ດີ.

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານ ກຳ ລັງໄດ້ຮັບວິຕາມິນຫຼາຍທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈາກອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຊື້ຜະລິດຕະພັນວິຕາມິນສ່ວນບຸກຄົນເພື່ອເສີມອາຫານ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ. ພຽງແຕ່ຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະຮູ້ວ່າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມ ຈຳ ນວນເທົ່າໃດ, ເພາະວ່າວິຕາມິນເຫຼົ່ານີ້ມີຢູ່ໃນຫຼາຍໆຊະນິດ. ໃນຂະນະທີ່ຫາຍາກ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກິນວິຕາມິນຫຼາຍເກີນໄປ, ສະນັ້ນຄວນກວດເບິ່ງກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະກິນຢາຂ້າງເທິງ RDA.

ປັດໄຈບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ອາຍຸ, ການຖືພາ, ແລະສະພາບພູມຕ້ານທານຫຼືສຸຂະພາບອື່ນໆຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ວິຕາມິນແຕ່ລະຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານອາດຈະແນະ ນຳ ສະເພາະ ສຳ ລັບສະພາບການຂອງທ່ານ.

ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດດີແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນໃນແຕ່ລະວັນ, ແຕ່ຖ້າອາຫານຂອງທ່ານຂາດແຄນຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ການເສີມຜະລິດຕະພັນວິຕາມິນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີເຄື່ອງມືທີ່ ຈຳ ເປັນໃນການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.