ສຸຂະພາບຂອງ ລຳ ໄສ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານໄດ້ແນວໃດ

ສຸຂະພາບ

ຢາກຮູ້ວ່າເຈົ້າມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແນວໃດ? ດີທ່ານອາດຈະບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປຕື່ມອີກນອກ ເໜືອ ຈາກກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເອງເພື່ອຊອກຫາ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາດຄິດວ່າເຊື້ອແບັກທີເຣັຍເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ, ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີໃນ ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານ. ມັນອາດຈະແປກໃຈວ່າສຸຂະພາບຂອງ ລຳ ໄສ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ໄດ້ແນວໃດ.

ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງ ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານອາໃສຢູ່ໃນ GI ຂອງທ່ານ , ອີງຕາມການຄົ້ນຄ້ວາທີ່ເຮັດຢູ່ໂຮງຮຽນການແພດ Johns Hopkins. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຮັກສາ ລຳ ໄສ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບໂລກພູມຕ້ານທານ , ວ່າລໍາໄສ້ຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາການແພ້ທີ່ທ່ານປະສົບ , ແລະລໍາໄສ້ທີ່ບໍ່ດີແມ່ນ ຕິດພັນກັບພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນໂຣກຊຶມເສົ້າແລະມະເຮັງ .

ເວົ້າວ່າ ລຳ ໄສ້ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ພະລັງງານທັງ ໝົດ ໃນຮ່າງກາຍມາຈາກ Rudolph Bedford, ທ. MD, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານກະເພາະອາຫານຢູ່ສູນສຸຂະພາບຂອງ Providence Saint John ໃນ Santa Monica, CA. ທ່ານສາມາດບອກໄດ້ວ່າຮ່າງກາຍເຮັດວຽກທັງ ໝົດ ໂດຍອີງໃສ່ ລຳ ໄສ້.

ເພື່ອເຂົ້າໃຈຫຼາຍ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າເຊື້ອຈຸລິນຊີ ລຳ ໄສ້ແມ່ນຫຍັງແລະສິ່ງທີ່ທ່ານກິນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.

ສຸຂະພາບຂອງ ລຳ ໄສ້ມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ

ຈຸລິນຊີ ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານ ໝາຍ ເຖິງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍແລະຈຸລິນຊີອື່ນໆທີ່ອາໄສຢູ່ໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ອະທິບາຍກ່ຽວກັບ Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN, ຜູ້ຂຽນ ຄູ່ມືກ່ຽວກັບອາຫານການກິນຂອງອາເມລິກາກ່ຽວກັບການຍ່ອຍອາຫານທີ່ດີຂື້ນ ແລະຜູ້ກໍ່ຕັ້ງບໍລິສັດທີ່ປຶກສາດ້ານໂພຊະນາການ ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການກິນຢ່າງຫ້າວຫັນ .

ຈຸລິນຊີມີບົດບາດໃນການຄວບຄຸມການຍ່ອຍອາຫານ, ປ້ອງກັນລະບົບພູມຕ້ານທານ, ປ້ອງກັນພະຍາດອື່ນໆ, ອາດຈະມີບົດບາດໃນການຄຸ້ມຄອງ ນຳ ້ ໜັກ, ແລະສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມການອັກເສບໄດ້, ທ່ານອະທິບາຍວ່າ Bonci. ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍເຫຼົ່ານີ້ຍັງຜະລິດວິຕາມິນ B12, thiamine, riboflavin, ແລະວິຕາມິນ K ເຊິ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນໃນການຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ເລືອດກ້າມ.

ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ຍັງມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບ metabolism metabolism ຢາແລະເພີ່ມທະວີການ bioavailability ຂອງຢາ (ຫຼືອັດຕາສ່ວນຂອງຢາທີ່ເຂົ້າໃນການ ໝຸນ ວຽນຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານກິນຢາ).

ຖ້າວ່າຈຸລິນຊີໃນ ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານບໍ່ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍເທົ່າທີ່ຄວນ - ມີຄວາມ ໝາຍ ວ່າມັນບໍ່ມີເຊື້ອແບັກທີເຣຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫລາຍພໍ - ຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ 1, ໂລກຂໍ້ອັກເສບຂໍ່, ໂຣກກ້າມເນື້ອ, ໂຣກເສັ້ນປະສາດຫລາຍແລະໂຣກ fibromyalgia ອາດຈະສູງຂື້ນ, ອະທິບາຍ Bonci.

ນອກຈາກນີ້, ການມີເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນ ລຳ ໄສ້ທີ່ບໍ່ດີກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ ສຳ ລັບ ລຳ ໄສ້ໂດຍລວມ. Trimethylamine N-oxide (TMAO) ແມ່ນສານປະສົມທີ່ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີສານທີ່ເອີ້ນວ່າ choline. ຊີ້ນແລະໄຂ່ແດງແມ່ນແຫຼ່ງ choline ໃຫຍ່, ທ່ານດຣ Bedford ອະທິບາຍ. ລາວເວົ້າວ່າເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ບໍ່ດີໃນ ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານກໍ່ສາມາດຜະລິດ choline ໄດ້, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ການເພີ່ມຂື້ນຂອງ TMAO. TMAO ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດພົວພັນກັບໂຣກ atherogenesis, ເຊິ່ງເປັນການສ້າງແຜ່ນໄຂມັນໃນເສັ້ນເລືອດ, ເຊິ່ງມັນກໍ່ບໍ່ດີ.

Bonci ອະທິບາຍວ່າເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ ລຳ ໄສ້ທີ່ບໍ່ດີກໍ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການອຸດຕັນຂອງກ້າມເລືອດ. ການສຶກສາ ກຳ ລັງເຮັດເພື່ອ ກຳ ນົດວ່າການປ່ຽນແປງຂອງ ລຳ ໄສ້ microbiota ສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບຄໍເລດເຕີຣອນຫຼຸດລົງໄດ້ເຊັ່ນກັນ.

ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ລໍາໄສ້ທີ່ຮົ່ວໄຫຼ?

ລໍາໄສ້ທີ່ບໍ່ດີແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນວ່າເປັນລໍາໄສ້ທີ່ຮົ່ວໄຫຼ. ລຳ ໄສ້ທີ່ຮົ່ວໄຫຼເກີດຂື້ນເມື່ອຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງຈຸລັງຂອງ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່ຂອງ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່ຖືກແຍກອອກ, ແລະບາງເນື້ອໃນທີ່ຄວນຢູ່ໃນ ລຳ ໄສ້ໂດຍຜ່ານຮອຍແຕກຂອງຈຸລັງແລະຊອກຫາເສັ້ນທາງເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດ. ມັນຍັງສາມາດຖືກເອີ້ນວ່າ ການເພີ່ມຂື້ນຂອງພູມຕ້ານທານໃນລໍາໄສ້ . ນີ້ອາດປະກອບມີອະນຸພາກອາຫານທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາພູມຕ້ານທານ, ພ້ອມທັງສານເຄມີທີ່ເປັນພິດທີ່ຜະລິດໂດຍຈຸລິນຊີ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີດການອັກເສບແລະການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້ທີ່ບົກຜ່ອງ, ອະທິບາຍ Bonci

ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ລໍາໄສ້ທີ່ຮົ່ວໄຫຼ? ອີງຕາມ Bonci, ສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້ອາດຈະປະກອບສ່ວນໃຫ້ລໍາໄສ້ທີ່ຮົ່ວໄຫຼຫຼືບໍ່ດີ:

• ອາຫານບໍ່ດີ
• ລະດັບຕ່ ຳ ຂອງທາດເຫຼັກ, ວິຕາມິນເອ, ແລະວິຕາມິນດີ
• ຄວາມຕຶງຄຽດ
• ຢາຕ້ານເຊື້ອ

ອາການຂອງ ລຳ ໄສ້ບໍ່ດີ

ມັນບໍ່ມີອາການທີ່ແນ່ນອນທີ່ຈະບົ່ງມະຕິລໍາໄສ້ທີ່ຮົ່ວໄຫຼ, ແຕ່ວ່າມັນມີສັນຍານຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານອາດຈະມີ. ອາການເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:

• ຖອກທ້ອງ ຊຳ ເຮື້ອ
• ທ້ອງຜູກ
• ການອຸດຕັນ
• ຫົວໃຈເຕັ້ນ
• ເມື່ອຍລ້າ
• ເຈັບຫົວ
• ປັນຫາຜິວຫນັງ
• ຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມ
• ການອັກເສບ

ວິທີການບົ່ງມະຕິລໍາໄສ້ທີ່ຮົ່ວອອກ

ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບອາການ ໜຶ່ງ ຫລືຫຼາຍອາການດັ່ງກ່າວ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ກະເພາະອາຫານ, ທ່ານ ໝໍ ທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເປັນພິເສດໃນການຄຸ້ມຄອງພະຍາດຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ເພື່ອເປັນການບົ່ງມະຕິ. ບໍ່ມີໃຜທົດສອບການບົ່ງມະຕິ ລຳ ໄສ້ທີ່ບໍ່ດີ, ແຕ່ນັກຊ່ຽວຊານດ້ານກະເພາະ ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງໃຫ້ມີການປະເມີນຜົນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ການທົດສອບ lactose / mannitol, ການທົດສອບແມ່ກາຝາກ, ການທົດສອບເຊື້ອແບັກທີເຣຍໃນເຊື້ອແບັກທີເລຍ, ຫຼືການທົດສອບອາການພູມຕ້ານທານຂອງອາຫານ / ພູມແພ້.

ວິທີການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ ລຳ ໄສ້

ຢ່າກັງວົນໃຈຖ້າທ່ານມີລໍາໄສ້ທີ່ຮົ່ວໄຫຼຫຼືບໍ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ - ມີສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອປັບປຸງບັນຫາ.

1. ປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານ

ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍອາຫານການກິນຂອງທ່ານ. Bonci ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານສູງຫລາຍຊະນິດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປົກປ້ອງຊັ້ນເຍື່ອຂອງ ລຳ ໄສ້. ພະຍາຍາມຕື່ມຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ໝາກ ໄມ້ຫຼືເມັດເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຊ່ວຍໃນການສົ່ງເສີມຊີວະນາໆພັນພາຍໃນ ລຳ ໄສ້ຕົວເອງ, ທ່ານດຣ Bedford. ສິ່ງນີ້ກໍ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນບັນດາຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ດີເຊິ່ງອາດຈະສະສົມຢູ່ໃນ ລຳ ໄສ້ເຊັ່ນ: choline.

ທ່ານຍັງຢາກກິນອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນດີ, ເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມສ່ຽງຂອງ ລຳ ໄສ້, ແລະວິຕາມິນເອເພື່ອປ້ອງກັນການຂາດ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ວິຕາມິນດີໃຫ້ລອງກິນໄຂ່ໄກ່, ປາທູນາ, ຕັບຊີ້ນງົວ, ຫລືປາຊີເດັນ. ປາແມ່ນວ່າດີ ສຳ ລັບ ລຳ ໄສ້ເຊັ່ນດຽວກັນເພາະມັນມີໄຂມັນທີ່ດີແລະເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຊີວະນາໆພັນຂອງ ລຳ ໄສ້, ທ່ານດຣ Bedford ເວົ້າ. ສຳ ລັບຄວາມຕ້ອງການຂອງວິຕາມິນ A ຂອງທ່ານແມ່ນຫັນໄປຫາຜັກເຊັ່ນ: ແຄລອດ, ກະແລັມ, ມັນຕົ້ນ, ແລະຜັກຫົມ.

ອາຫານທີ່ບັນຈຸ probiotics ເຊັ່ນອາຫານດອງຫລື ໝັກ ແມ່ນມີສຸຂະພາບດີຕໍ່ ລຳ ໄສ້ເຊັ່ນດຽວກັນ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ເພີ່ມຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງແບັກທີເຣຍໃນ ລຳ ໄສ້ຕົວເອງເຊິ່ງຊ່ວຍໃນເລື່ອງສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ທ່ານດຣ. Bedford ອະທິບາຍ.

ເພື່ອສະຫຼຸບ, ນີ້ແມ່ນອາຫານ 4 ປະເພດທີ່ຊ່ວຍຮັກສາໂລກ ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານ:

1. ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງເຊັ່ນ: ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ໝາກ ໄມ້, ແກ່ນ
2. ອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນດີເຊັ່ນ: ໄຂ່ໄກ່, ປາທູນາ, ຕັບຊີ້ນງົວ, ປາແດກ
3. ຜັກທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ A ເຊັ່ນ: ແຄລອດ, ກະຫຼັດ, ມັນຕົ້ນ, ລົດຫວານ
4. ອາຫານດອງຫຼື ໝັກ ເຊັ່ນ kimchi, sauerkraut, kombucha

ສົງໄສວ່າມີອາຫານຫຍັງແດ່ທີ່ຄວນຫລີກລ້ຽງ? ອີງຕາມ Bonci, ອາຫານທີ່ມີຄຸນລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະບໍ່ດີຕໍ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ:

• ເສັ້ນໄຍຕ່ ຳ
• ເຫຼົ້າເກີນ
• ເຄື່ອງດື່ມແນະ ນຳ
• ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ
• ອາຫານທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານເຊັ່ນ: ເຫງືອກແລະນ້ ຳ ຕານທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ (ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ້ອງແລະຖອກທ້ອງ)
• ຄາເຟອີນໃນປະລິມານຫລາຍ (ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເຄື່ອນໄຫວຂອງ ລຳ ໄສ້ເລື້ອຍໆ)
• ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ (ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເຈັບທ້ອງ)
• ອາຫານທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ
• ຊີ້ນແດງຫຼາຍເກີນໄປ (ສາມາດເພີ່ມລະດັບຂອງ TMAO ໄດ້)

ອາຫານການ ກຳ ຈັດອາຫານຫຼືການທົດສອບອາການແພ້ອາຫານຈາກນັກຊ່ຽວຊານທາງດ້ານກະເພາະ ລຳ ໄສ້ຫລືພູມຕ້ານທານສາມາດຊ່ວຍ ກຳ ນົດອາຫານທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບດີ ສຳ ລັບ ຂອງທ່ານ ລຳ ໄສ້ໂດຍສະເພາະ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮູ້ວ່າອາຫານໃດທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາ, ທ່ານດຣ Bedford ອະທິບາຍ.

2. ຕື່ມໃສ່ໃນ probiotic

Probiotics ແມ່ນສິ່ງມີຊີວິດ, ຄືເຊື້ອແບັກທີເຣຍແລະເຊື້ອລາ, ເຊິ່ງມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາ probiotics ໃນອາຫານທີ່ ໝັກ ເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມທີ່ແນ່ນອນ, kefir, kombucha, sauerkraut, ດອງ, miso, kimchi, ແລະອື່ນໆ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຫຼົ່ານີ້ພຽງພໍໂດຍຜ່ານອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຕ້ອງການປຶກສາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການເພີ່ມເຕີມ ການເສີມ probiotic ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທ່ານດຣ Bedford ອະທິບາຍວ່າທ່ານມີເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຫລາຍພັນລ້ານລ້ານໃນລໍາໄສ້ - ເປັນເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຫລາຍກ່ວາຈຸລັງໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານມີເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຊີວະນາໆພັນ. Probiotics ໃຫ້ທ່ານມີຈຸລິນຊີທີ່ມີຊີວິດທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນສູງຂື້ນເຊິ່ງຈະອາໄສຢູ່ໃນ ລຳ ໄສ້ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຊີວະນາໆພັນຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ. ທ່ານ ໝໍ Bedford ກ່າວຕື່ມວ່າ, Probiotics ເພີ່ມເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີຂື້ນຕື່ມເພື່ອສະ ໜອງ ຊີວະນາໆພັນໃຫ້ຫຼາຍຂື້ນ, ສະນັ້ນຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານສາມາດເຄື່ອນໄຫວໄປມາໄດ້ຕາມປົກກະຕິ.

3. ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກົດດັນ

ເຊື່ອຫຼືບໍ່, ຄວາມກົດດັນຕົວຈິງມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງ ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານ. ລໍາໄສ້ທີ່ຮົ່ວໄຫຼອາດຈະເປັນ ຜະລິດຕະພັນຂອງຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນ .

ເພື່ອບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ, ທົດລອງໃຊ້ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ, ໂຍຄະ, ແລະການຫາຍໃຈທ້ອງເລິກ.

ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ແອັບ health ສຸຂະພາບຈິດທີ່ດີທີ່ສຸດ

4. ອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບອາການຂອງ ລຳ ໄສ້ທີ່ບໍ່ດີ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການພິຈາລະນາເບິ່ງຄືນ ໃໝ່ ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ . ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນຈະໄດ້ຮັບ ແນະ ນຳ 150 ນາທີເຖິງ 300 ນາທີຕໍ່ອາທິດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງຫລື 75 ນາທີເຖິງ 150 ນາທີຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ.

ມີການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາຕ່າງໆທີ່ຄົນທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີສຸຂະພາບ ລຳ ໄສ້ດີກ່ວາຄົນທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບ. ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະການດູດຊຶມຈາກ ລຳ ໄສ້ທີ່ເກີດຂື້ນເມື່ອທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນດີຕໍ່ ລຳ ໄສ້, ແລະມັນກໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານ.

ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະບໍ່ overdo ມັນ - ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ ຕົວຈິງສາມາດເພີ່ມບັນຫາ ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານ.

5. ໄດ້ຮັບການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບ

ການນອນຫຼັບບໍ່ດີສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຈຸລິນຊີ ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານ , ເຊັ່ນກັນ. ອີງ​ຕາມ​ການ ມູນນິທິນອນ , ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີອາຍຸລະຫວ່າງ 24 ຫາ 64 ປີຄວນໄດ້ຮັບການນອນ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນຫລືນອນບໍ່ຫລັບ, ໃຫ້ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງວ່າມີສິ່ງໃດແດ່ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.

ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: 23 ວິທີທີ່ຈະນອນຫຼັບດີກວ່າໃນຄືນນີ້

6. ຮັກສາບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຕິດພັນ

ທ່ານ ໝໍ Bedford ອະທິບາຍວ່າການຮັກສາບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຕິດພັນແມ່ນອີກປັດໃຈ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນ, ເພາະວ່າເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງ ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານ. ບາງສ່ວນຂອງເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:

ໂລກເບົາຫວານ

ທ່ານດຣ Bedford ເວົ້າວ່ານີ້ແມ່ນເລື່ອງໃຫຍ່ແທ້ໆ. ພະຍາດຫົວໃຈຊະນິດໃດກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນໃນການຮັກສາ, ເພາະວ່າມັນເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງ ລຳ ໄສ້ບໍ່ດີ. ມັນຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ ລຳ ໄສ້ນ້ອຍ, ເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ຊ້າລົງເພາະວ່າເສັ້ນປະສາດບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງເນື່ອງຈາກປະລິມານນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼາຍເກີນໄປ.

ໂລກອ້ວນ

ທ່ານ ໝໍ Bedford ກ່າວວ່າ, ສິ່ງນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຫົວໃຈ, hypertension, ແລະບັນຫາຫົວໃຈເຊິ່ງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ ລຳ ໄສ້ທັງ ໝົດ.

ໂຣກ ລຳ ໃສ້ອັກເສບ, ອັກເສບ colitis, ພະຍາດ Crohn

ທັງ ໝົດ ນີ້ສ້າງການອັກເສບໃນ ລຳ ໄສ້ຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງອືດ, ປວດແລະເຈັບທ້ອງ, ທ່ານດຣ Bedford ເວົ້າ.

ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ການປິ່ນປົວແລະການໃຊ້ຢາ IBS

ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານອາດຈະມີສະພາບພື້ນຖານ, ໃຫ້ລົມກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການທົດສອບບັນຫາໃດ ໜຶ່ງ ແລະແຜນການປິ່ນປົວເພື່ອຮັກສາສະພາບການ, ແລະຟື້ນຟູສຸຂະພາບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຂອງທ່ານ.