ທ່ານປະສົບກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນກ່ຽວກັບວິດີໂອບໍ? ນີ້ແມ່ນ 4 ວິທີໃນການຮັບມື

ສຸຂະພາບ

ທ ກາ​ນ​ລະ​ບາດ​ໃຫຍ່​ຂອງ​ເຊື້ອ​ໂຄ​ວິດ -19 ໄດ້ປ່ຽນວິທີທີ່ຄົນອື່ນພົວພັນກັບກັນແລະກັນ. ເຕັກໂນໂລຢີ (ເຊັ່ນ: ການສົນທະນາຜ່ານທາງວິດີໂອແລະການໂທຫາການປະຊຸມ) ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຕິດຕໍ່, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດຮູ້ສຶກຜິດປົກກະຕິແລະແປກປະຫຼາດເມື່ອມັນປ່ຽນແທນການຕິດຕໍ່ແບບໂດຍກົງ. ສຳ ລັບບາງຄົນ, ຄວາມກົດດັນໃນການປະຕິບັດງານໃນສັງຄົມຫລືໃນສະຖານທີ່ເຮັດວຽກໂດຍຜ່ານການປະຊຸມທາງວິດີໂອສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກອຸກອັ່ງ, ເມື່ອຍລ້າ, ແລະຍິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນໃຈ.

ມັນແມ່ນຫຍັງກ່ຽວກັບ Zoom ທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ?

ຊູມ, Google Hangouts, FaceTime - ການປະຊຸມທາງວິດີໂອໄດ້ກາຍເປັນເຄື່ອງມືທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນໃນໄລຍະການປ້ອງກັນພະຍາດລະບາດ. ພວກມັນຍັງຖືກ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນການສິດສອນ, ສັງຄົມ, ແລະເປັນຫົນທາງ ສຳ ລັບພວກເຮົາທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະ ກຳ ຕ່າງໆເຊັ່ນ: ງານແຕ່ງດອງ, ວັນເກີດ, ແລະພິທີ ກຳ ຕ່າງໆ. ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຄົນໄດ້ໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈ ການນັດ ໝາຍ telehealth ຄືກັນ. ທັງຫມົດຂອງການໂຕ້ຕອບທາງອິນເຕີເນັດນີ້, ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສາມາດມີຈຸດອ່ອນ.

ການໂທຜ່ານວິດີໂອຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຈຸດສຸມຫຼາຍກວ່າການສົນທະນາແບບ ໜ້າ ຕໍ່ ໜ້າ, ກ່າວ Zlatin Ivanov , MD, ນັກຈິດຕະສາດທີ່ອີງໃສ່ນະຄອນນິວຢອກ. ພວກເຮົາຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍກວ່າເກົ່າເພື່ອປຸງແຕ່ງ cues ທີ່ບໍ່ແມ່ນວາຈາເຊັ່ນການສະແດງອອກທາງ ໜ້າ, ສຽງແລະສຽງຂອງສຽງ, ພາສາຮ່າງກາຍ; ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍກັບການເຫຼົ່ານີ້ໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍ.

ນີ້ແມ່ນພະລັງງານທີ່ພວກເຮົາອາດຈະຂາດຢູ່ແລ້ວ, ຍ້ອນວ່າ ເພີ່ມຄວາມກົດດັນທາງຈິດ ທີ່ສາມາດມາພ້ອມກັບໂລກລະບາດ.

ທ່ານດຣ Ivanov ກ່າວວ່າຄວາມກັງວົນໃຈຂອງພວກເຮົາກໍ່ຈະເກີດຂື້ນເມື່ອພວກເຮົາຕ້ອງສຸມໃສ່ຫ້າຄົນໃນເວລາດຽວກັນໃນເວລາດຽວກັນໃນການເບິ່ງຮູບພາບ. ບາງຄັ້ງ, ມັນຍາກກວ່າທີ່ຈະເຂົ້າໃຈເພື່ອນຮ່ວມງານ, ໝູ່ ເພື່ອນ, ສະມາຊິກຍ້ອນບັນຫາການເຊື່ອມຕໍ່ຫລື ສຳ ນຽງ. ເຫດຜົນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈແມ່ນວ່າພວກເຮົາຕ້ອງຮູ້ຈັກແລະຄຸ້ນເຄີຍຢ່າງວ່ອງໄວດ້ວຍຫລາຍໆເວທີການໂທດ້ວຍວິດີໂອ - ຊູມ, GoToMeeting, Skype ແລະອື່ນໆເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທາງເຕັກນິກສາມາດເພີ່ມຄວາມກັງວົນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນໃຈຂອງສັງຄົມ .

ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາທີ່ຈະກັງວົນກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານຖືກຮັບຮູ້ໃນ webcam, ຫຼືຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບການຖ່າຍຮູບ. ຫຼາຍຄົນ ກຳ ລັງແນມເບິ່ງ ໜ້າ ຂອງເຂົາຫຼາຍຄັ້ງຫຼາຍກ່ວາທີ່ພວກເຂົາເບິ່ງຢູ່ໃນກະຈົກຕໍ່ມື້ - ແລະນັ້ນສາມາດ ນຳ ສະ ເໜີ ບັນຫາຄວາມນັບຖືຕົນເອງກ່ຽວກັບຮູບລັກສະນະ.

ໃຜເປັນຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນການປະຊຸມທາງວິດີໂອ?

ພະຍາດອະຫິວາລະບາດ COVID-19 ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຫຼາຍກວ່າສຸຂະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນທີ່ເກີດຈາກຄວາມຫ່າງເຫີນທາງສັງຄົມແລະການໂດດດ່ຽວ. ໜຶ່ງ ການສຶກສາ ພົບວ່າຄວາມໂດດດ່ຽວໃນໄລຍະຍາວເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນເປັນປັດໃຈສ່ຽງທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງໂຣກ neuropsychiatric ເຊັ່ນໂຣກຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນໃຈ. ການສົນທະນາແບບ Zoom ແລະການປະຊຸມທາງວິດີໂອສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ, ແຕ່ມັນກໍ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມກັງວົນໃຈໃນບາງຄົນເຊັ່ນກັນ. ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກຄວາມກັງວົນ Zoom ອາດຈະປະກອບມີຄົນທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບເຕັກໂນໂລຢີ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ ຜູ້ໃຫຍ່ 15 ລ້ານຄົນ ຜູ້ທີ່ອາໄສຢູ່ກັບຮູບແບບຕ່າງໆຂອງຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ.

ຄົນທີ່ດີ້ນລົນກັບເຕັກໂນໂລຢີ

ອີງ​ຕາມ Hong Yin, MD , ນັກຈິດຕະສາດຢູ່ Wisconsin ໃນ New Frontiers Psychiatric & TMS, ຜູ້ທີ່ອາດຈະບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບການ ນຳ ໃຊ້ເຕັກໂນໂລຢີເປັນປະ ຈຳ ມັກຈະມີຜົນກະທົບຫຼາຍທີ່ສຸດ. ມັນສາມາດຮູ້ສຶກ ໜັກ ໃຈຫຼາຍ ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນທີ່ຈະຮັບເອົາຮູບແບບ ໃໝ່ ຂອງການສື່ສານທາງເຕັກໂນໂລຢີ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວການປ່ຽນແປງສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ວິຕົກກັງວົນເພາະມັນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຮູ້ຈັກທຽບກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ພວກເຮົາຄຸ້ນເຄີຍແລະມີຄວາມຄິດກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ມັນໄດ້ຜ່ານໄປ, ດຣ. ພວກເຮົາມັກຄວາມຮູ້ສຶກ ໝັ້ນ ໃຈແລະມີຄວາມສາມາດແລະກ້າວໄປຂ້າງນອກເຂດສະດວກສະບາຍຂອງພວກເຮົາສາມາດ ທຳ ລາຍຖາວອນໄດ້.

ຜູ້ທີ່ມີຄວາມກັງວົນກັງວົນທີ່ມີຢູ່

ການປະຊຸມທາງວິດີໂອຍັງສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫລາຍຮູບແບບ. ປະຊາກອນອີກອັນ ໜຶ່ງ ແມ່ນ ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ມີທັງຮູບແບບຂອງຄວາມກັງວົນ ທ່ານດຣ Yin ກ່າວວ່າ (ໂດຍສະເພາະຄວາມກັງວົນໃຈໃນສັງຄົມ) ຫຼືມີບາງລັກສະນະທີ່ສະແດງອອກໃຫ້ມັນ. ພວກເຂົາປະກອບມີບຸກຄົນທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມອງຂ້າມ, ໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ສາມາດຜິດພາດແຕ່ບໍ່ມີອາການພຽງພໍທີ່ຈະຕອບສະຫນອງເງື່ອນໄຂສໍາລັບຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ເປັນທາງການ. ນີ້ຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄົນທີ່ອາໄສຢູ່ກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍ, ຊຶມເສົ້າແລະສະພາບສຸຂະພາບຈິດອື່ນໆ.

ໂດຍລວມແລ້ວ, ທ່ານດຣ Yin ໃຫ້ຂໍ້ສັງເກດວ່າເມື່ອເວົ້າເຖິງຄວາມວິຕົກກັງວົນ Zoom, ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີຫຼາຍກະທູ້ / ຮູບແບບຂອງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຕົນເອງມີສະຕິບໍ່ວ່າຈະກ່ຽວກັບຮູບລັກສະນະຫລືຄວາມຮູ້ຄວາມສາມາດຕ່ ຳ ກວ່າທີ່ຈະຮຽນຮູ້ເຕັກໂນໂລຢີ.

ພວກເຮົາຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອເຮັດໃຫ້ Zoom ບໍ່ອຶດອັດແລະກັງວົນໃຈ?

ຂ່າວດີກ່ຽວກັບ Zoom ຄວາມກັງວົນແມ່ນວ່າມີບາງຂັ້ນຕອນງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຕ້ານມັນ.

1. ກຳ ນົດເວລາພັກຜ່ອນ

ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ຕ້ອງເຮັດຄືການກວດກາເບິ່ງການເຮັດວຽກຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງແລະສະກັດເວລາໃນການພັກຜ່ອນຈາກການປະຊຸມໃນຊ່ວງກາງເວັນແລະເວລາທີ່ທ່ານສຽບ, ທ່ານດຣ Ivanov ກ່າວ. ການຢຸດພັກຈາກການຈ້ອງເບິ່ງ ໜ້າ ຈໍບໍ່ພຽງແຕ່ປ້ອງກັນການເຜົາຜານຊູມ, ແຕ່ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ ນຳ ອີກ.

ເມື່ອເຮັດຕາຕະລາງເວລາຂອງທ່ານ, ຢ່າສັ່ງຈອງນັດ ໝາຍ ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ - ອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ເວລາໃນລະຫວ່າງເວລາດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດ 'ຫາຍໃຈ,' ກຽມແລະກຽມຕົວຕໍ່ໄປ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ດຣ. Ivanov. ລຸກຂຶ້ນຈາກຕັ່ງຂອງທ່ານ, ຍືດ, ຫົດນ້ ຳ ພືດຂອງທ່ານ, ລ້ຽງ ໝາ ຫລືແມວຂອງທ່ານ. ໃຫ້ໂອກາດສະຫມອງຂອງທ່ານເພື່ອປ່ຽນເກຍລະຫວ່າງການປະຊຸມ. ມັນສົມເຫດສົມຜົນທີ່ສົມບູນທີ່ຈະປິດກ້ອງຂອງທ່ານສອງສາມນາທີໃນລະຫວ່າງການປະຊຸມ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ.

2. ແບ່ງປັນຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ

ທ່ານດຣ Yin ແນະ ນຳເວົ້າກັບຄົນອື່ນຜູ້ທີ່ໄດ້ທົດລອງມັນແລະຍັງກັງວົນກ່ຽວກັບມັນເພາະວ່າເມື່ອນາງຊີ້ອອກ, ທ່ານຈະຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວແລະຫຼາຍໆຄົນມີປະສົບການທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບຄວາມກັງວົນແລະການບັນເທົາທຸກແລະຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈທີ່ຄາດຫວັງມາພ້ອມກັບການເຮັດ ສຳ ເລັດຄັ້ງ ທຳ ອິດຂອງທ່ານ ກອງປະຊຸມ.

ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ການ ບຳ ບັດທາງໂທລະເລກແມ່ນຫຍັງ?

3. ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ປອດໄພກ່ຽວກັບຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການຄົ້ນຫາແບບສື່ສານແບບນີ້, ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ບໍລິສັດຂອງທ່ານອາດຈະສະ ເໜີ ວິດີໂອການຝຶກອົບຮົມບາງຢ່າງ, ຫຼືໂທລະສັບທີ່ມີຕົວແທນ Zoom ເຊິ່ງສາມາດອະທິບາຍວິທີການ ນຳ ໃຊ້ເວທີດັ່ງກ່າວ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກ ໝັ້ນ ໃຈໃນຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການ ນຳ ໃຊ້ໂປແກຼມ, ຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານຈະເລີ່ມຫລຸດລົງ.

4. ກຳ ນົດເຂດແດນ

ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານດຣ Yin ກ່າວວ່າມັນເປັນການດີທີ່ຈະກ່າວເຖິງການຕັ້ງຄ່າ Zoom ຂອງທ່ານໃຫ້ກັບເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນວ່າການໃຊ້ສຽງໂດຍບໍ່ມີວີດີໂອ.ສຽງເວົ້າເຖິງ 99/100 ຄັ້ງແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຈະເປັນຜູ້ ນຳ ສະ ເໜີ, ເຈົ້າພາບ, ຫລືທ່ານບໍ່ໄດ້ສະແດງສາຍຕາໃຫ້ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທຸກຄົນ, ສະນັ້ນບຸກຄົນທີ່ເຂົ້າຮ່ວມຫລາຍກວ່ານັ້ນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີກ້ອງຖ່າຍຮູບ.

ການປະຊຸມວິດີໂອຊູມໄດ້ກາຍເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີຄຸນຄ່າໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຫ່າງໄກຈາກສັງຄົມ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຈື່ວ່າພວກເຮົາບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເພິ່ງພາພວກມັນຕະຫຼອດໄປ. ການປະຕິບັດຂັ້ນຕອນງ່າຍໆສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງ Zoom ແລະຄວາມວິຕົກກັງວົນທີ່ພວກເຂົາອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດ.