ວິທີການແຜ່ລະບາດທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ

ຂ່າວ

CORONAVIRUS Update: ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບໂຣກ coronavirus ນະວະນິຍາຍ, ຂ່າວແລະການປ່ຽນແປງຂໍ້ມູນ. ສຳ ລັບຂໍ້ມູນລ້າສຸດກ່ຽວກັບການລະບາດຂອງ COVID-19, ກະລຸນາເຂົ້າເບິ່ງທີ່ ສູນຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນພະຍາດ .

ປີ 2020 ເປັນປີທີ່ທ້າທາຍ ສຳ ລັບຫລາຍໆເຫດຜົນ, ໂດຍສະເພາະທີ່ສຸດແມ່ນຍ້ອນພະຍາດໄຂ້ເລືອດອອກ QHID-19. ໃນຂະນະທີ່ບັນດາກໍລະນີຕ່າງໆສືບຕໍ່ເພີ່ມຂື້ນໃນທົ່ວໂລກ, ບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ໄດ້ຄາດຫວັງກໍ່ຄືກັນ - ນອກ ອາການຕ່າງໆທີ່ເກີດມາຈາກການ COVID-19 . ຄວາມກັງວົນກັງວົນໃຈ ແລະບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ ກຳ ລັງເພີ່ມຂື້ນ. ບັນຫາການນອນຫລັບຍັງແຜ່ຫຼາຍ . ບາງທີອາດບໍ່ແປກໃຈ, ຫຼາຍໆຄົນ ກຳ ລັງເຫັນວ່າຄວາມດັນເລືອດຂອງພວກເຂົາກໍ່ ກຳ ລັງເພີ່ມຂື້ນ - ແລະມີຫລາຍໆເຫດຜົນ ສຳ ລັບສິ່ງນັ້ນ.

ຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນຫຍັງ?

ເຖິງຄວາມ​ດັນ​ເລືອດການອ່ານມີສອງຕົວເລກ - ຕົວຢ່າງ 120/80 mm Hg. ຕົວເລກ ທຳ ອິດ, systolic, ວັດແທກຄວາມດັນທີ່ກົດດັນຈາກເລືອດຈາກຫົວໃຈຂອງຄົນ, ແລະເລກທີສອງ, diastolic, ວັດແທກຫົວໃຈຂອງຄົນເຮົາເມື່ອມັນພັກຜ່ອນລະຫວ່າງຫົວໃຈເຕັ້ນ. ອີງ​ຕາມ​ການ ສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ (NIH) , ຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິບໍ່ຕໍ່າກ່ວາ 120/80 ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່. ເມື່ອມີການອ່ານສູງກ່ວານັ້ນ, ມັນກໍ່ຖືວ່າເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ.

Danh Ngo, DO, ແພດໃນຄອບຄົວທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນວ່າມີຄວາມດັນເລືອດສູງທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ສູງຂື້ນເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈແລະຫົວໃຈວາຍ. ສຸຂະພາບ Eden . ເນື່ອງຈາກຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບເຫຼົ່ານັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດສູງ - ແລະມີບາດກ້າວທີ່ຈະຫຼຸດລົງ, ຈາກການໃຊ້ຢາຈົນເຖິງການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ.

ຄວາມກົດດັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງ?

ເວລາຜ່ານໄປຂອງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂື້ນຊົ່ວຄາວ - ເຊິ່ງປົກກະຕິຈະແກ້ໄຂໃນເວລາທີ່ສະຫງົບງຽບ. ເມື່ອທ່ານພົບວ່າທ່ານຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປ່ອຍຮໍໂມນຄວາມກົດດັນເພື່ອຊ່ວຍທ່ານຈັດການກັບມັນ. adrenaline ຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດ, ແລະພະລັງງານ. Cortisol ຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະການເຂົ້າເຖິງນ້ ຳ ຕານໃນສະ ໝອງ ຂອງທ່ານເພື່ອປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຈິດໃຈ. ເປົ້າ​ຫມາຍ? ການຕອບໂຕ້ຕໍ່ສູ້ຫລືການບິນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮັບມືກັບໄພຂົ່ມຂູ່ທີ່ໄດ້ຮັບຮູ້. ເມື່ອອັນຕະລາຍໄດ້ຜ່ານໄປ, ຮໍໂມນຂອງທ່ານ - ແລະລະບົບທີ່ມີຜົນກະທົບກໍ່ຈະກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີເພາະວ່າເມື່ອການຕອບສະ ໜອງ ຂອງຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານຖືກກະຕຸ້ນຢູ່ສະ ເໝີ ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາ, ລວມທັງໂຣກເຮື້ອຮັງ ຊຳ ເຮື້ອ. ຜົນການວິໄຈສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມຄຽດ ຊຳ ເຮື້ອສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດໄດ້ຫຼາຍກ່ວາພຽງຊົ່ວຄາວ. ຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນການອ່ານທີ່ສອດຄ່ອງກັນຫຼາຍຂອງ 120-129 /<80, and hypertension ແມ່ນການອ່ານທີ່ສອດຄ່ອງກັນຫລາຍໆຢ່າງ> = 130 /> 80.

ຫນຶ່ງ ສຶກສາ ພົບຫຼັກຖານເບື້ອງຕົ້ນວ່າປະສົບການ, ແລະແມ່ນແຕ່ພຽງແຕ່ຄິດເຖິງ, ເຫດການທີ່ຕຶງຄຽດຊັກຊ້າການຟື້ນຟູຄວາມດັນເລືອດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການສຶກສາອີກປະການຫນຶ່ງທີ່ຈັດພີມມາໂດຍ ວາລະສານຂອງສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ , ເປີດເຜີຍວ່າຄວາມກົດດັນທີ່ຖືກຮັບຮູ້ສູງຂື້ນໃນໄລຍະເວລາແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂື້ນຂອງການພັດທະນາໂລກ hypertension. ບາງຄົນ ການຄົ້ນຄວ້າ ເຖິງແມ່ນວ່າໄດ້ພົບເຫັນການພົວພັນລະຫວ່າງຄວາມກົດດັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມດັນເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດໃນ diastolic ແລະ systolic ໃນຜູ້ຊາຍ. ຄວາມກົດດັນປະ ຈຳ ວັນນັ້ນມີຜົນກະທົບສະສົມແລະໄລຍະຍາວຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານເຊັ່ນ: ໂຣກຫົວໃຈວາຍ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງລົ້ມຫົວຫລືເຈັບຫົວ.

ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນທີ່ເຮັດໃຫ້ລະບົບຂອງທ່ານຈົມຢູ່ເລື້ອຍໆແມ່ນການ ຈຳ ກັດການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບທີ່ທ່ານພະຍາຍາມດື່ມຈາກເຟືອງທີ່ຂົມຂື້ນທຽບກັບເຟືອງດື່ມທີ່ມີຂະ ໜາດ ປົກກະຕິ, ອີງຕາມ LaTosha Flower, MD, ແພດ ໝໍ ຄອບຄົວແລະຜູ້ກໍ່ຕັ້ງ Med Concierge ແລະອື່ນໆ . ເມື່ອຫົວໃຈຂອງທ່ານຕ້ອງເຮັດວຽກ ໜັກ ກວ່າທີ່ຈະຍູ້ເລືອດຜ່ານຮ່າງກາຍ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງຂື້ນ. ດອກໄມ້ເວົ້າງ່າຍໆເມື່ອເວົ້າວ່າ cortisol ສູງ, ສະນັ້ນຄວາມດັນເລືອດຂອງພວກເຮົາກໍ່ຄືກັນ.

ຜົນກະທົບຂອງໂລກລະບາດກ່ຽວກັບຄວາມດັນເລືອດ

ພະຍາດໄຂ້ເລືອດອອກ QHID-19 ໄດ້ເພີ່ມຂື້ນໃນລະດັບຄວາມກົດດັນແລະຄວາມຢ້ານກົວ ສຳ ລັບຄົນທົ່ວໂລກ. ອັດຕາການເສຍຊີວິດທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງໄວຣັດ, ຜົນສະທ້ອນຂອງການປິດລ້ອມທົ່ວປະເທດ, ແລະອັດຕາການຫວ່າງງານສູງແມ່ນພຽງແຕ່ຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປ. ທຸກໆອາລົມໃຫຍ່ເຫຼົ່ານີ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ - ແລະກົນໄກການຮັບມືທີ່ບໍ່ດີກໍ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ນອກ ເໜືອ ຈາກນັ້ນ, ການດູແລຮັກສາສຸຂະພາບແບບປົກກະຕິມັກຈະມີການລ່າຊ້າຫລືຖືກຍົກເລີກຍ້ອນວ່າລະບົບໂຮງ ໝໍ ກາຍເປັນການເບິ່ງແຍງທີ່ ໜັກ ໜ່ວງ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂລກມະເລັງ.

ປັດໄຈເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ລວມເຂົ້າກັນແມ່ນສູດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງແລະແມ່ນແຕ່ການວິນິດໄສຄວາມດັນເລືອດສູງ ໃໝ່ ສຳ ລັບຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ. ມັນເປັນທ່າອ່ຽງທີ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງເພາະວ່າຄວາມດັນໂລຫິດສູງແມ່ນຢູ່ໃນລາຍຊື່ຂອງ ສູນຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນພະຍາດ (CDC) ປັດໃຈສ່ຽງຂອງອາການແຊກຊ້ອນຈາກ COVID-19. ນີ້ແມ່ນສອງສາມວິທີການແຜ່ລະບາດແລະມັນອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ:

1. ຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະຄວາມດັນເລືອດ

ໃນຖານະທີ່ເປັນ ໝໍ ປະ ຈຳ ຕົວ, ຂ້ອຍແນ່ນອນເຫັນຄົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມດັນເລືອດທີ່ບໍ່ຄວບຄຸມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຜົນກະທົບຂອງ COVID-19, ດຣດອກໄມ້ອະທິບາຍສິ່ງທີ່ນາງໄດ້ເຫັນໃນການປະຕິບັດຂອງນາງ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ແມ່ນຄວາມຢ້ານກົວທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວຂອງພວກເຮົາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາກັງວົນໃຈຫຼືກັງວົນໃຈຫຼາຍ. ອັນທີສອງ, ປະຊາຊົນຕ້ອງໄດ້ຮັບມືກັບການເສຍຊີວິດຢ່າງໄວວາຂອງສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, ໝູ່ ເພື່ອນ, ເພື່ອນຮ່ວມງານ, ແລະເພື່ອນຮ່ວມງານຍ້ອນໂລກລະບາດ, ແລະສິ່ງນີ້ກໍ່ສ້າງຄວາມວິຕົກກັງວົນແລະໂລກຊຶມເສົ້າ.

ມີຄວາມບໍ່ແນ່ນອນທີ່ແຜ່ຂະຫຍາຍອອກໄປກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ອະນາຄົດຈະປະຕິບັດມາພ້ອມກັບຄວາມກົດດັນທີ່ ສຳ ຄັນເຊັ່ນ: ຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບທາງດ້ານການເງິນ, ການໂດດດ່ຽວໃນສັງຄົມແລະຂໍ້ ຈຳ ກັດຕ່າງໆໃນກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນ, ເຊິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ໄດ້ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງຂື້ນຍ້ອນການລະບາດຂອງພະຍາດ THIDID-19, ທ່ານດຣດອກໄມ້ກ່າວ.

ມັນຍັງມີຄ່າຄວນທີ່ຈະຮູ້ວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າການລະບາດຂອງພະຍາດສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດສູງ ໃໝ່ ໃນຜູ້ປ່ວຍໂດຍບໍ່ມີການກວດຫາໂຣກຄວາມດັນເລືອດສູງກ່ອນ ໜ້າ ນີ້.

ໂລກລະບາດແຜ່ລະບາດໃນທົ່ວໂລກໄດ້ເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງທີ່ ສຳ ຄັນໃນຊີວິດຂອງຄົນທັງຈາກສະຖານະການທາງດ້ານເສດຖະກິດແລະສັງຄົມ, ທ່ານ Paris Sabo, MD, ທ່ານ ໝໍ ຜ່າຕັດມະເລັງເຕົ້ານົມໃນ Beverly Hills ແລະຜູ້ຮ່ວມກໍ່ຕັ້ງຂອງ ທ່ານດຣ Brite . ນີ້ແມ່ນສາເຫດຫຼັກຂອງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນໃຈ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນສາເຫດຂອງຄວາມດັນເລືອດເຮື້ອຮັງເຮື້ອຮັງ, ພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂື້ນຊົ່ວຄາວ, ແມ່ນແຕ່ໃນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

2. ກົນໄກການຮັບມືທີ່ບໍ່ດີ

ບາງກົນໄກການຮັບມືໃນໄລຍະສັ້ນທີ່ພວກເຮົາອາດຈະຫັນໄປສູ່ຊ່ວງເວລາທີ່ບໍ່ແນ່ນອນກໍ່ອາດຈະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາຄວາມດັນເລືອດໄລຍະຍາວ. ຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມກັງວົນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາມີນິໄສທີ່ບໍ່ດີເຊັ່ນ: ການສູບຢາ, ການດື່ມເຫຼົ້າແລະການກິນດື່ມເຊິ່ງອາດຈະເປັນການເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງຄົນເປັນໂຣກ hypertension ໃນໄລຍະຍາວ.

3. ຊ່ອງຫວ່າງໃນການເບິ່ງແຍງປ້ອງກັນ

ເມື່ອການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະ ຈຳ ປີຫລືການຜ່າຕັດທາງເລືອກອື່ນຖືກເລື່ອນອອກໄປເພື່ອຫລີກລ້ຽງການ ສຳ ຜັດກັບໄວຣັດ, ມັນອາດຈະແມ່ນວ່າຄວາມດັນເລືອດທີ່ ກຳ ລັງກວດຄັ້ງນີ້ສາມາດເລີ່ມຄວບຄຸມໄດ້. ທ່ານດຣ Ngo ໃຫ້ຂໍ້ສັງເກດວ່າ: ການຕິດຕາມການໄປຢ້ຽມຢາມໄດ້ສະແດງການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງການໄປຢ້ຽມຢາມໃນຫ້ອງການໃນໄລຍະຈຸດສູງສຸດຂອງໂລກລະບາດແລະພະຍາດຕິດຕໍ່ໃນອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄົນເຈັບທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດທີ່ບໍ່ຄວບຄຸມ. ຄຽງຄູ່ກັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນແລະຄວາມບໍ່ແນ່ນອນ, ຄວາມດັນເລືອດຈະສູງຂື້ນກ່ວາປົກກະຕິໃນໄລຍະນີ້. ເຖິງແມ່ນວ່າການຕິດຕາມກວດກາຕົວເອງກໍ່ເປັນເລື່ອງຍາກ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມີເຄື່ອງກວດຄວາມດັນເລືອດໃນບ້ານ, ເພາະວ່າຮ້ານຂາຍຢາແລະຮ້ານຂາຍຍ່ອຍສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ ຈຳ ກັດການເຂົ້າເຖິງການບໍລິການເຫຼົ່ານີ້ໃນລະຫວ່າງການແຜ່ລະບາດ.

4. ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງ COVID-19

ທ່ານດຣດອກໄມ້ກ່າວວ່າ, ການມີຄວາມດັນເລືອດສູງບໍ່ໄດ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໃນການເປັນໂຣກ THID-19, ແຕ່ວ່າຖ້າຄົນ ໜຶ່ງ ມີໂຣກຫົວໃຈກວ້າງຂວາງຈາກໂຣກທີ່ບໍ່ຄວບຄຸມໄດ້, ຈາກນັ້ນຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງດ້ານຮ່າງກາຍຈະມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍທີ່ຈະເປັນໂຣກແຊກຊ້ອນແລະມີອັດຕາການລອດຊີວິດຫຼຸດລົງ. ອາການແຊກຊ້ອນອາດປະກອບມີກ້າມກ້າມຢູ່ບໍລິເວນປາຍຫລືປອດຫລືເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການມີຄວາມດັນເລືອດສູງສົ່ງຜົນໃຫ້ມີຄວາມສ່ຽງສູງໃນການພັດທະນາພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ. CDC ການຄົ້ນພົບຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ COVID-19 ສາມາດ ທຳ ລາຍສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດໂຣກ myocarditis, ຫຼືການອັກເສບຂອງການປົກຫຸ້ມຂອງຫົວໃຈ, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າໂຣກ pericarditis. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ມັນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ລະບົບທີ່ຊຸດໂຊມລົງໂດຍຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານໄດ້ແນວໃດ?

ຖ້າຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມກັງວົນເປັນສິ່ງທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດການເຫນັງຕີງຂອງຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ, ມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາທີ່ຈະຄິດວ່າຢາທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນແມ່ນທາງອອກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ໃນຂະນະທີ່ ການຄົ້ນຄ້ວາບາງ ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນມີປະໂຫຍດໃນບາງກໍລະນີ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກພິຈາລະນາວ່າເປັນການປິ່ນປົວສາຍ ທຳ ອິດ. ແທນທີ່ຈະ, ທົດລອງໃຊ້ໃບສັ່ງແພດທີ່ປ່ຽນແປງແລະວິຖີຊີວິດແບບນີ້ທີ່ຖືກພິສູດເພື່ອໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆຄວບຄຸມໄດ້.

1. ຢາຮັກສາຄວາມດັນເລືອດ

ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານອາດຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ຢາເຊັ່ນ: ຕົວຍັບຍັ້ງ ACE , ໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມດັນເລືອດສູງແລະອາການຂອງມັນ. ຖ້າການອ່ານຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານສູງກ່ວາປົກກະຕິ, ການເວົ້າກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການດູແລເບື້ອງຕົ້ນແມ່ນເລື່ອງທີ່ ສຳ ຄັນ, ແມ່ນແຕ່ (ແລະໂດຍສະເພາະ) ໃນລະຫວ່າງການແຜ່ລະບາດ.

ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ການຮັກສາແລະຮັກສາຄວາມດັນເລືອດ

2. ການ ບຳ ບັດ

ການໄດ້ຮັບການອ່ານຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານຄວບຄຸມແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ແລະຖ້າຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນເຮັດໃຫ້ທ່ານເປັນໂລກອ້ວນ, ການຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ. ເມື່ອຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ຜູ້ຊ່ຽວຊານສາມາດຊ່ວຍທ່ານສ້າງຍຸດທະສາດເພື່ອຮັບມື. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງສັງເກດເຫັນອາການຂອງຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫລືຄວາມກັງວົນຫລາຍຂຶ້ນ, ໃຫ້ຊອກຫາການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ດ້ານການຮັກສາຈາກຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດູແລເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານຫຼືຕັ້ງການດູແລກັບນັກ ບຳ ບັດ, ທ່ານ ໝໍ Ngo ແນະ ນຳ.

ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ວິທີການຊອກຫາຜູ້ປິ່ນປົວໃນລະຫວ່າງການແຜ່ລະບາດ

3. ການປ່ຽນແປງຊີວິດ

ການດັດແປງອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍຫລຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້. ທ່ານດຣ Ngo ແນະນໍາໃຫ້ທ່ານ:

• ຮັກສາອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຕ່ ຳ ໃນເກືອທີ່ມີທາດອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ
• ອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກທຸກໆມື້ເພື່ອເພີ່ມອາລົມແລະປັບຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ
• ນອນພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍແລະມີ ກຳ ນົດເປັນປົກກະຕິເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພັກຜ່ອນແລະເພີ່ມພະລັງ.
• ເຊົາຫລືຕັດກັບການໃຊ້ສານຄາເຟອີນ
• ສະມາທິຫລືຝຶກສະມາທິ

ການເຊົາສູບຢາ, ການສູບຢາ, ຫຼືການໃຊ້ຢາສູບ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແລະການຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກແອນກໍຮໍຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້.

ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ວິທີຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້ໄວແລະເປັນ ທຳ ມະຊາດ

4. ການຕິດຕາມປະ ຈຳ ວັນ

ທ່ານ ໝໍ Ngo ແນະ ນຳ ວ່າທ່ານຕ້ອງມີເຄື່ອງກວດຄວາມດັນເລືອດອັດຕະໂນມັດເພື່ອກວດເບິ່ງຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານຢູ່ເຮືອນທຸກໆວັນ, ດຣ. ການຊື້ ຢູ່ໃນຊຸດຕິດຕາມກວດກາຢູ່ເຮືອນ , ແລະແບ່ງປັນການອ່ານກັບທີມງານຮັກສາສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ສາມາດຊ່ວຍພວກເຂົາປັບປ່ຽນຢາຂອງທ່ານເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຄວາມດັນເລືອດ. ໂທຫາຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມກັງວົນໃຈ, ແລະຢ່າຊັກຊ້າໃນການໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອສຸກເສີນພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າ COVID-19. ແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຈັດຕາຕະລາງການກວດກາແລະການກວດກາເປັນປະ ຈຳ ບໍ່ວ່າຈະເປັນການໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງການຫຼືການຢ້ຽມຢາມທາງໂທລະພາບ.

ການມີຊີວິດຢູ່ໃນລະຫວ່າງການແຜ່ລະບາດຂອງໂລກທົ່ວໂລກສາມາດເປັນຄວາມກົດດັນຢ່າງບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອ, ແລະການແຜ່ລະບາດຂອງໄວຣັດສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນທາງການແພດປົກກະຕິເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ ສຳ ຄັນ. ຢ່າລະເວັ້ນອາການ ໃໝ່ໆ, ແລະຄວນລະວັງກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ມີຫລາຍວິທີໃນການຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະການປິ່ນປົວຈາກບ້ານຂອງທ່ານເອງ.