ດື່ມເຫຼົ້າໃນຂະນະທີ່ກິນເຄື່ອງຊ່ວຍໃນການນອນບໍ່?

ການສຶກສາກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ

ສີ່ສິບເກົ້າສ່ວນຮ້ອຍຂອງຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີລະດັບຄວາມກົດດັນສູງລາຍງານວ່າມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບ ສະມາຄົມຈິດຕະສາດອາເມລິກາ . ທ່ານ ກຳ ລັງພິຈາລະນາເຄື່ອງນອນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນເຕັ້ນບໍ? ບໍ່ເປັນຫຍັງຖ້າທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ. ແຕ່ຖ້າເຈົ້າຍັງໃຊ້ເຫຼົ້າເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າໃນການກືນກິນຫລືຮັບມືເຈົ້າອາດຈະຫຼີ້ນກັບໄຟ. Jeff Fortner, Pharm.D, ສາສະດາຈານທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Pacific University ໃນ Forest Grove, ລັດ Oregon ແລະສະມາຊິກຂອງຄະນະກວດກາການແພດຂອງ SingleCare ກ່າວວ່າການສົມທົບຢາຄຸມ ກຳ ເນີດນອນແລະເຫຼົ້າແມ່ນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດ. ທ່ານບໍ່ຄວນເຮັດມັນແທ້ໆ.

ແລະໃນຂະນະທີ່ເຄື່ອງຊ່ວຍນອນບາງຄົນມີຄວາມສ່ຽງສູງ, ຄຳ ເຕືອນໄດ້ ນຳ ໃຊ້ກັບທຸກໆແນວພັນ , ລວມທັງ ເອມີ່ (ເຄື່ອງຊ່ວຍໃນການນອນຫລັບທີ່ຖືກ ກຳ ນົດຫຼາຍທີ່ສຸດ), Lunesta , ແລະ Sonata, ພ້ອມທັງຫ້ອງຮຽນ ໃໝ່ ຂອງເຄື່ອງຊ່ວຍໃນການນອນຫຼັບທີ່ເອີ້ນວ່າ orexin receptor antagonists (ຢາໃນຫ້ອງຮຽນນີ້ເຊິ່ງເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກ FDA, ລວມທັງ Belsomra ).

ຄວາມສ່ຽງຂອງການສົມທົບຢານອນຫລັບແລະເຫຼົ້າ

ທ່ານ ໝໍ Fortner ກ່າວວ່າເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າແລະເຄື່ອງນອນຫຼັບແມ່ນທັງເປັນໂຣກຊຸດໂຊມຂອງລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ. ດ້ວຍຕົນເອງ, ຢາເຫຼົ່ານັ້ນເຮັດໃຫ້ອັດຕາການຫາຍໃຈຂອງທ່ານຊ້າລົງ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຢາຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະນອນຫລັບ. ການປະສົມຢານອນຫລັບກັບເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍສາມາດເຮັດໃຫ້ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານລຸດລົງໃນລະດັບຕໍ່າທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ - ເປັນສະຖານະການທີ່ອາດເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດ.

ທ່ານກ່າວວ່າການສະກັດກັ້ນ CNS [ສາມາດ] ເຮັດໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຢຸດຫາຍໃຈແລະຕາຍ, ດັ່ງນັ້ນແນ່ນອນວ່າມັນຈະເປັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ.

Michael Breus, ປະລິນຍາເອກ. ., ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຢານອນຫລັບໃນລອສແອງເຈລິສ, ເອີ້ນວ່າມັນມີຜົນກະທົບທີ່ຄູນ. ທ່ານກ່າວວ່າຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ເຄື່ອງນອນຫລັບແລະທ່ານມີເຫຼົ້າຢູ່ເທິງເຮືອ, ມັນຄ້າຍຄືກັບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເພີ່ມສາມເທົ່າຂອງເຄື່ອງນອນຫລັບ, ລາວເວົ້າ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ການປະສົມປະສານຍັງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການນອນຫຼັບຂອງເຈົ້າບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າເຄື່ອງມືຊ່ວຍໃນການນອນຫຼັບຊ່ວຍຄົນນອນຫຼັບ, ແຕ່ພວກເຂົາບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊ່ວຍໃຫ້ຄົນນອນຫລັບສະຫນິດແລະສົດຊື່ນທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ. ການເພີ່ມທາດເຫຼົ້າເຮັດໃຫ້ຄຸນນະພາບຂອງການນອນຫຼັບຍິ່ງຂື້ນ.

Breus ອະທິບາຍວ່າຖ້າທ່ານເພີ່ມເຫຼົ້າຢູ່ເທິງສຸດຂອງ [ເຄື່ອງຊ່ວຍນອນຫຼັບ], ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບສະບາຍ.

ການເລືອກລະຫວ່າງແອນນຽນແລະເຫຼົ້າ

ຈະເປັນແນວໃດຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້ໂດຍບໍ່ມີເຄື່ອງມືຊ່ວຍໃນການນອນຫລັບ? ວິທີແກ້ໄຂທີ່ປອດໄພພຽງຢ່າງດຽວ, ແມ່ນການປະຖິ້ມເຫຼົ້າຈອກນັ້ນ.

ທ່ານ Breus ເວົ້າວ່າທ່ານສາມາດມີເຫລົ້າແກ້ວຫລືຢານອນຫລັບ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທັງສອງຢ່າງ. ລາວແນະ ນຳ ໃຫ້ຕັດສິນໃຈລ່ວງ ໜ້າ ແລະຍຶດ ໝັ້ນ ກັບມັນ.

ຄຳ ເຕືອນ ສຳ ຄັນ - ຄືກັບວ່າທ່ານບໍ່ຄວນດື່ມແລະຂັບລົດ, ທ່ານບໍ່ຄວນຂັບລົດຫລັງຈາກກິນຢານອນຫລັບ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຢ່າກິນຢານອນຫລັບກ່ອນທີ່ຈະຂັບລົດກັບບ້ານ, ຄິດວ່າມັນຈະໃຊ້ເວລາໃນການເຕະ. ຄວນກິນຢານອນຫລັບກ່ອນນອນ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີເວລານອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 8 ຊົ່ວໂມງ.

ທ່ານຄວນລໍຖ້າກິນຢານອນຫລັບດົນປານໃດຫຼັງຈາກດື່ມເຫຼົ້າ?

ແລະທ່ານດຣ Fortner ເຕືອນວ່າໃນຂະນະທີ່ການເຜົາຜານອາຫານຂອງທຸກໆຄົນແຕກຕ່າງກັນ, ໄລຍະເວລາ ຕຳ ່ສຸດທີ່ແນ່ນອນລະຫວ່າງເຄື່ອງດື່ມແລະເຄື່ອງນອນແມ່ນຫົກຊົ່ວໂມງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຍັງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ປະຊາຊົນຫລີກລ້ຽງການສົມທົບສອງຢ່າງພ້ອມກັນ - ມັນບໍ່ຄວນຈະມີຄວາມສ່ຽງ.

ຈະເປັນແນວໃດຖ້າເຈົ້າມີຈອກເຫລົ້າ, ແລະໂດຍບໍ່ເອົາເຄື່ອງນອນຫລັບໄປໃນພາຍຫລັງ? ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເກີດຈາກການຕິດຕໍ່ຢາເສບຕິດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຊີວິດບໍ? ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານປອດໄພ, ວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ: ກ) ເຊົາດື່ມທັນທີແລະຂ) ຂໍໃຫ້ ໝູ່ ເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຊ່ວຍຕິດຕາມອາການ. ອາການຂອງປັນຫາທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນລວມມີອາການວິນຫົວຫຼາຍເກີນໄປແລະເຫງົານອນ, ລົມຫາຍໃຈ, ຫາຍໃຈຍາກແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຊ້າ.

ແລະຖ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງເບິ່ງຄືວ່າປິດ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າມັນເປັນບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງບໍ?ປອດໄພດີກ່ວາຂໍໂທດ. ທ່ານ ໝໍ Fortner ກ່າວວ່າຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດແນວໃດ, ໃຫ້ໂທຫາທ່ານ ໝໍ ຫລືຮ້ານຂາຍຢາຂອງທ່ານເພື່ອຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບພາວະສຸກເສີນທີ່ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຊີວິດ, ຈາກນັ້ນໂທຫາ 911.

ຈະເກີດຫຍັງຂື້ນເມື່ອທ່ານປະສົມ melatonin ແລະເຫຼົ້າ?

Melatonin ແມ່ນອາຫານເສີມທີ່ຫລາຍຄົນຖືວ່າເປັນຢານອນຫລັບທີ່ປອດໄພກວ່າຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ. ມັນແມ່ນຮໍໂມນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜະລິດຕາມ ທຳ ມະຊາດເພື່ອຮັກສາວົງຈອນການນອນຂອງທ່ານ, ຫຼືຈັງຫວະການເຕັ້ນຂອງ circadian, ສອດຄ່ອງກັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນມີຢູ່ຕາມຮ້ານຂາຍຢາ, ມັນບໍ່ຄວນປະສົມກັບເຫຼົ້າ. ການປະສົມປະສານດັ່ງກ່າວສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງເຊັ່ນ: ອາການງ່ວງເຫງົາ, ວິນຫົວ, ກັງວົນໃຈ, ຫລືຄວາມດັນເລືອດສູງ. ເຊັ່ນດຽວກັບຢານອນຫລັບ, ທ່ານຄວນເລືອກເຫຼົ້າຫຼືເມລາໂທນີນລິນ - ທັງສອງບໍ່.

ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ຊອກຫາປະລິມານຢາ melatonin ທີ່ ເໝາະ ສົມ

ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບນິໄສການນອນຂອງທ່ານ

ດ້ວຍ ຄຳ ເວົ້າທັງ ໝົດ ນີ້, Breus ເວົ້າວ່າລາວຊຸກຍູ້ໃຫ້ປະຊາຊົນເຮັດວຽກເພື່ອໃຫ້ນອນຫຼັບດີໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເຄື່ອງນອນຫຼັບ. ໂດຍລວມແລ້ວມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີກວ່າ ສຳ ລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ - ແລະມັນຍັງ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານສາມາດດື່ມເຫລົ້າຈອກໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັງວົນ. ທ່ານກ່າວວ່າເຄື່ອງຊ່ວຍໃນການນອນຫລັບມີສະຖານທີ່ຂອງພວກເຂົາ, ແລະຕາມກົດລະບຽບທົ່ວໄປ, ການປິ່ນປົວໄລຍະສາມເດືອນພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ລາວບໍ່ຢາກເຫັນຄົນເຈັບກາຍເປັນ ເພິ່ງພາອາການນອນຫຼັບ - ສ່ວນ ໜຶ່ງ ແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ສົ່ງເສີມການນອນຫລັບທີ່ທຸກຄົນຕ້ອງການ. ແທນທີ່ຈະ, ລາວໄດ້ສົ່ງເສີມໃຫ້ປະຊາຊົນປັບປຸງນິໄສການນອນຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍຜ່ານການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດຕົວຂອງມັນສະຫມອງ.

ທ່ານກ່າວວ່າການປິ່ນປົວພຶດຕິ ກຳ ທີ່ມີສະຕິປັນຍາແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍກວ່າຢານອນຫລັບ, ມັນຈະແກ່ຍາວແລະບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງໃດໆເມື່ອປະສົມກັບເຫຼົ້າ, ທ່ານກ່າວ.

ອ່ານຕໍ່ໄປ: 23 ວິທີທີ່ຈະນອນຫຼັບດີກວ່າໃນຄືນນີ້