ຄູ່ມືຊ່ວຍໃນການນອນຫລັບ: ຕົວເລືອກຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ?

ການສຶກສາດ້ານສຸຂະພາບ

ມັນແມ່ນ 3 a.m. ແລະທ່ານ ກຳ ລັງຖີ້ມແລະຫັນເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງ. ມັນເປັນເທື່ອທີສາມໃນອາທິດນີ້ທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບການນອນຫລັບໂດຍການນອນຫລັບແລະທ່ານຮູ້ສຶກເສົ້າສະຫລົດໃຈຍ້ອນຄວາມອິດເມື່ອຍ.

ເຈົ້າ​ບໍ່​ໄດ້​ຢູ່​ຄົນ​ດຽວ.

80% ຂອງປະຊາຊົນເວົ້າວ່າພວກເຂົາເຈົ້າມີບັນຫາໃນການນອນຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ອີງຕາມການເປັນ 2018 ບົດລາຍງານຜູ້ບໍລິໂພກ ການ ສຳ ຫຼວດ. ດ້ວຍຫຼາຍໆຄົນທີ່ ກຳ ລັງຕໍ່ສູ້ກັບການປິດຕາ, ມັນບໍ່ຄວນຈະເປັນສິ່ງແປກຫຍັງເລີຍ, ຈາກນັ້ນ, ເຄື່ອງຊ່ວຍການນອນນັ້ນແມ່ນທຸລະກິດທີ່ຂະຫຍາຍຕົວ. ລູກຄ້າຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາໃຊ້ຈ່າຍເງິນຫລາຍສິບພັນລ້ານໂດລາໃນແຕ່ລະປີ ສຳ ລັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງນັບແຕ່ອາຫານເສີມສະຫມຸນໄພຈົນເຖິງການໃຊ້ຢານອນຫຼັບໃນການສະແຫວງຫາການນອນຫຼັບດີຂື້ນ.

ການຂາດການນອນແມ່ນບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງ, ແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວເຕືອນວ່າມັນມີຂໍ້ດີແລະຄວາມຄິດເຫັນຂອງທຸກໆຕະຫຼາດການຊ່ວຍເຫຼືອການນອນ. ຫຼາຍໆຄົນບໍ່ມີຂໍ້ມູນທາງວິທະຍາສາດຫຼາຍຢ່າງທີ່ພິສູດໃຫ້ເຫັນເຖິງປະສິດທິຜົນຂອງມັນ. ບາງຢ່າງກໍ່ຍັງເຮັດວຽກຢູ່, ແຕ່ວ່າມີຜົນຂ້າງຄຽງເຊັ່ນ: ຄວາມອວດອົ່ງໃນຕອນເຊົ້າ. ແລະຫລາຍໆຄັ້ງທີ່ເຄື່ອງຊ່ວຍໃນການນອນຫລັບເຮັດ ໜ້າ ທີ່ຄ້າຍຄື Band-Aid, ເຮັດ ໜ້າ ກາກ, ແຕ່ບໍ່ເຄີຍໄດ້ຮັບຮາກຖານຂອງບັນຫາການນອນຂອງທ່ານ. ມັນອາດຈະເປັນບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ການນອນບໍ່ຫຼັບທີ່ເປັນອຸປະສັກ (ໂຣກລະບົບຫາຍໃຈທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຫລັບ) ຫຼືໂຣກຂາທີ່ບໍ່ສາມາດພັກຜ່ອນໄດ້ (ໂຣກເຄື່ອນໄຫວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນ) ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນບາງຢ່າງ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີການປະເມີນຜົນທາງການແພດແລະໂດຍປົກກະຕິແລ້ວການແຊກແຊງທາງການແພດແມ່ນແນໃສ່ບັນຫາ.

ທ່ານເວົ້າວ່າບໍ່ມີເຄື່ອງຊ່ວຍໃນການນອນຫລັບ 100% ໂດຍບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງ Scott Kutscher, MD , ເປັນອາຈານສອນທາງຄລີນິກກ່ຽວກັບໂຣກຈິດແລະວິທະຍາສາດກ່ຽວກັບການປະພຶດ ສູນວິທະຍາສາດກ່ຽວກັບການນອນ Stanford . ຢາເຫລົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີການກວດສຸຂະພາບເກີນຂອບເຂດຫລືເຮັດໃຫ້ຄົນຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົານອນບໍ່ຫລັບເລີຍ. ທຸກຄົນຕ່າງກັນ. ແລະສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຂາດແມ່ນຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບເຄມີສາດ neuro ຂອງແຕ່ລະຄົນແລະຄວາມສາມາດໃນການເວົ້າ, 'ໂອເຄ, ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທ່ານ.'

ຕົວເລືອກທີ່ບໍ່ມີຢາທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການນອນໄມ່ຫລັບແມ່ນຫຍັງ?

ການນອນໄມ່ຫລັບໄດ້ຖືກ ກຳ ນົດໄວ້ວ່າເປັນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບຫລືນອນຫລັບກັບອາການງ່ວງນອນໃນມື້ຕໍ່ໄປ. ມັນຖືວ່າເປັນການນອນຫຼັບແບບເຮື້ອຮັງຖ້າມັນເກີດຂື້ນສາມຄືນຫລືຫລາຍກວ່າອາທິດເປັນເວລາສາມເດືອນຫລືຫລາຍເດືອນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຢານອນມັກຈະແນະ ນຳ ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດຕົວທີ່ມັນສະ ໝອງ ໃຫ້ແກ່ຄົນທີ່ເປັນໂຣກນອນຫຼັບແລະບໍ່ໄດ້ນອນຫລັບພັກຜ່ອນ. ມັນປະກົດວ່າບັນລຸຜົນທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບຢານອນຫລັບໂດຍບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ Vishesh Kapur, MD , ສາດສະດາຈານດ້ານການແພດໃນການແບ່ງເຂດປອດ, ການເບິ່ງແຍງທີ່ ຈຳ ເປັນ, ແລະຢານອນຫລັບຢູ່ທີ່ ໂຮງຮຽນການແພດຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Washington .ການປິ່ນປົວດ້ວຍ:

• ການປ່ຽນແປງວິທີທີ່ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບການນອນ (ຕົວຢ່າງ: ແທນທີ່ຈະກັງວົນກ່ຽວກັບການຂາດການນອນ, ໃຫ້ເຂົ້າໃຈວ່າທຸກໆຄົນມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບຈາກບາງຄັ້ງ).
• ປະຕິບັດການປິ່ນປົວດ້ວຍການຜ່ອນຄາຍ , ເຊັ່ນ: ຫາຍໃຈເລິກ.
• ຮຽນຮູ້ສຸຂະອະນາໄມການນອນຫຼັບດີ ເຊິ່ງມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບສະບາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຢ່າດື່ມຄາເຟອີນໃນຕອນແລງແລະເຮັດໃຫ້ຫ້ອງນອນຂອງທ່ານຢູ່ໃນອຸນຫະພູມທີ່ສະບາຍ.

ການປິ່ນປົວໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນໃຫ້ໂດຍນັກຈິດຕະສາດທາງຄລີນິກ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊອກຫາຄົນທີ່ມີພື້ນຫລັງໃນການຊ່ວຍປ່ຽນແປງນິໄສການນອນ.

ເຄື່ອງຊ່ວຍການນອນແບບ ທຳ ມະຊາດທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດແມ່ນຫຍັງ?

ມັນຍາກທີ່ຈະຕອບ. ການສຶກສາວິທະຍາສາດທີ່ມີຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ແລະອອກແບບໄດ້ດີກ່ຽວກັບເຄື່ອງຊ່ວຍການນອນແບບ ທຳ ມະຊາດ - ເຊິ່ງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນອາຫານເສີມແລະອາຫານເສີມສະຫມຸນໄພ - ມີ ໜ້ອຍ ແລະໄກ. ຫຼາຍໆການສຶກສາຢູ່ທີ່ນັ້ນມີການຄົ້ນພົບທີ່ບໍ່ແນ່ນອນ.

ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າເຄື່ອງຊ່ວຍໃນການນອນຫລັບແບບ ທຳ ມະຊາດບໍ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກອົງການອາຫານແລະຢາສະຫະລັດອາເມລິກາ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຮັບການທົດສອບຢ່າງເຂັ້ມງວດເພື່ອຄວາມປອດໄພແລະປະສິດຕິຜົນຄືກັບຢາອື່ນໆ. ແລະຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຖືກຄວບຄຸມ, ການສ້າງແລະການມີທ່າແຮງສາມາດແຕກຕ່າງກັນຈາກຜູ້ຜະລິດໄປຫາອີກຜູ້ ໜຶ່ງ ແລະແມ່ນແຕ່ຊຸດ ໜຶ່ງ ໄປຫາອີກຊຸດ ໜຶ່ງ.

ຂ່າວດີ: ວິທີແກ້ໄຂແບບ ທຳ ມະຊາດສ່ວນຫຼາຍທີ່ຫາໄດ້ງ່າຍຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາ, ຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງແລະຮ້ານອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບຖືວ່າປອດໄພທີ່ຈະໃຊ້ໃນໄລຍະສັ້ນແລະຜົນຂ້າງຄຽງມັກຈະບໍ່ ທຳ ມະດາ. ເມື່ອພວກມັນເກີດຂື້ນ, ພວກມັນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນມາໃນຮູບແບບຂອງອາການເຈັບຫົວແລະບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍເຊັ່ນ: ປວດຮາກ, ປວດທ້ອງແລະຖອກທ້ອງ.

ທ່ານດຣ Kapur ກ່າວວ່າຫຼາຍຄົນອາດຈະສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງນອນຫລັບໃນໄລຍະສັ້ນໂດຍບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງໃດໆ.ແຕ່ນັ້ນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າໄລຍະຍາວບໍ່ມີຜົນສະທ້ອນຫຍັງເລີຍ. ຄວາມສ່ຽງໄລຍະຍາວມັກຈະບໍ່ຖືກປະເມີນຜົນ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອການນອນຫລັບແບບ ທຳ ມະຊາດ, ທ່ານຄວນລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ອນ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ນິຍົມບໍ່ຫຼາຍປານໃດ.

ຮາກ Valerian

ຮາກ Valerian ເປັນພືດສະຫມຸນໄພທີ່ມີຕົ້ນ ກຳ ເນີດມາຈາກຕົ້ນໄມ້ valerian ທີ່ປູກຢູ່ໃນເອີຣົບ, ອາເມລິກາ ເໜືອ, ແລະອາຊີ. ກ ການທົບທວນຄືນຂອງການສຶກສາ ຊອກຫາຢູ່ໃນນອນແລະ valerian, ຈັດພີມມາໃນວາລະສານ ການທົບທວນຄືນກ່ຽວກັບຢານອນຫລັບ, ພົບວ່າບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ ສຳ ຄັນລະຫວ່າງ valerian ແລະ placebo, ທັງໃນບຸກຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຫຼືຄົນທີ່ມີອາການນອນຫຼັບທົ່ວໄປຫຼືນອນບໍ່ຫຼັບ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງຄົນເຫັນວ່າ valerian ມີປະສິດຕິຜົນ - ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົານອນຫລັບໄວຂຶ້ນ. ບໍ່ມີໃຜແນ່ໃຈວ່າມັນສາມາດໃຊ້ໄດ້ແນວໃດ (ເມື່ອມັນເຮັດ), ແຕ່ນັກຄົ້ນຄວ້າຄິດວ່າມັນອາດຈະເພີ່ມສານເຄມີໃນສະ ໝອງ ທີ່ມີຜົນສະທ້ອນທີ່ສະຫງົບງຽບ. ຮາກ Valerian ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາຫຼື ກຳ ລັງລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ຫຼື ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ກິນຢາຄຸມ ກຳ ເນີດເຊັ່ນ: ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າແລະຢາຕ້ານຄວາມກັງວົນ.

Melatonin

Melatonin ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ເກີດຂື້ນຕາມ ທຳ ມະຊາດທີ່ຜະລິດໂດຍສະ ໝອງ. ມັນເພີ່ມຂື້ນໃນຕອນກາງຄືນ, ໃນການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມມືດ, ແລະຫຼຸດລົງໃນເວລາກາງເວັນ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຄວບຄຸມວົງຈອນຂອງການນອນຫລັບຂອງມັນ (ເອີ້ນວ່າຈັງຫວະ circadian), ເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ການເສີມທາດ melatonin ເບິ່ງຄືວ່າມັນມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດໃນຄົນທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບການນອນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກໃນເຮືອບິນຫຼືການເຮັດວຽກປ່ຽນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າມັນເບິ່ງຄືວ່າຈະເຮັດວຽກໄດ້ດີໃນຄົນທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບ (ເອີ້ນວ່າການນອນຫຼັບ) ຢາ Penn ໃນ Philadelphia. ທ່ານດຣ Kutscher ເວົ້າວ່າແຕ່ຍ້ອນວ່າມັນມີອາຍຸສັ້ນ, ໝາຍ ຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຈະເຮັດວຽກຢ່າງໄວວາ, ມັນອາດຈະບໍ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄົນທີ່ຕື່ນນອນຫຼາຍໃນຕອນກາງຄືນ.

Melatonin ສາມາດພົວພັນກັບຢາ ຈຳ ນວນຫລາຍພໍສົມຄວນ. ຢ່າກິນມັນຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງກິນຢານອນຫລັບ, ຢາຕ້ານໂຣກພູມຕ້ານທານ (NSAIDs), ຢາ corticosteroids, ຢາຫລຸດເລືອດ, ຢາຕ້ານໂຣກແລະ / ຫຼືຢາທີ່ໃຊ້ໃນການຮັກສາໂລກຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນໃຈ, ຫລືຄວາມດັນເລືອດສູງ. ເນື່ອງຈາກວ່າສ່ວນປະກອບທີ່ຫ້າວຫັນຂອງມັນແມ່ນຮໍໂມນ, ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮໍໂມນການຈະເລີນພັນ. Melatonin ແມ່ນ ບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ໃນເດັກນ້ອຍ ຫຼືໃນແມ່ຍິງຖືພາຫຼືລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການຍິນຍອມຈາກທ່ານ ໝໍ.

ແມກນີຊຽມ

ແມກນີຊຽມ ແມ່ນແຮ່ທາດໃນຄາບອາຫານທີ່ພົບໃນຜັກໃບຂຽວ, ແກ່ນ ໝາກ ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ເມັດພືດແລະອາຫານອື່ນໆ. ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຮັດ ໜ້າ ທີ່ຂອງຮ່າງກາຍ, ລວມທັງການນອນຫຼັບ. ຄົ້ນຄ້ວາການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານເສີມແມກນີຊຽມເປັນເຄື່ອງຊ່ວຍໃນການນອນຫລັບແມ່ນມີ ຈຳ ກັດ, ແຕ່ໃນ ໜຶ່ງ ດຽວ ສຶກສາ ຈາກປີ 2012, ຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ໄດ້ຮັບສານ oxide magnesium 500 mg ທຸກໆຄືນເປັນເວລາ 8 ອາທິດສາມາດນອນຫລັບໄດ້ໄວແລະນອນຫລັບໄດ້ດົນກວ່າວິຊາທີ່ກິນ placebo.

ມັນໄດ້ຖືກຄິດວ່າການຂາດແຄນແມກນີຊຽມສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາໃນຈັງຫວະຂອງຮ່າງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງທາດເມລາໂທນີນ. ແມກນີຊຽມຍັງຊ່ວຍເພີ່ມລະບົບ neurotransmitter GABA, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍແລະສະຫງົບລົງ. ການເສີມທາດແມກນີຊຽມສາມາດແຊກແຊງການດູດຊຶມຂອງຢາເຊັ່ນຢາຕ້ານເຊື້ອ, ແລະມັນສາມາດພົວພັນກັບຄົນອື່ນ, ເຊັ່ນຢາຮັກສາຄວາມດັນເລືອດ. ດໍາເນີນການດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ.

ເຄື່ອງນອນຫລັບທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ?

ຢານອນຫລັບຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນພຽງແຕ່ໃຊ້ຢາແກ້ອາການແພ້ຢາຄືນ ໃໝ່, ບາງຄັ້ງກໍ່ມີຢາບັນເທົາອາການເຈັບເຊັ່ນ: ຢາອາເຊຕາມີໂນຊີນຫຼື ibuprofen (ຄິດ Tylenol ນ ແລະ ແນະ ນຳ PM ). Antihistamines ແມ່ນຢາທີ່ຖືກ ນຳ ໃຊ້ທົ່ວໄປໃນການຮັກສາອາການແພ້ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ມີຜົນກະທົບບາງຢ່າງ. ພວກມັນຊ່ວຍສົ່ງເສີມການເຫງົານອນໂດຍການປິດສານເຄມີທີ່ເອີ້ນວ່າ histamine ເຊິ່ງມີບົດບາດໃນການຄວບຄຸມການຕື່ນຕົວ. ເຄື່ອງຊ່ວຍການນອນຫລັບແບບ OTC ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີພ້ອມຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາແລະຫ້າງສັບພະສິນຄ້າ.

ທ່ານ ໝໍ ສ່ວນຫຼາຍເວົ້າວ່າບໍ່ມີຫຍັງຜິດປົກກະຕິໃນການກິນຢາຕ້ານໂລກເອດສໃນບາງຄັ້ງຄາວເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້. ແຕ່, ພວກເຂົາເຕືອນວ່າທ່ານບໍ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໄດ້ຮັບ ນອນຄຸນນະພາບສູງ ການນໍາໃຊ້ຫນຶ່ງ. ທ່ານສາມາດປະສົບກັບຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງ, ລວມທັງການນິນທາໃນມື້ຕໍ່ມາ (ອາການນອນບໍ່ຫລັບ, ປາກແຫ້ງ), ຄວາມຮູ້ສຶກອຸກອັ່ງ, ການຍ່າງນອນແລະຄວາມສັບສົນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີອາຍຸເຖົ້າ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍສ້າງຄວາມທົນທານຢ່າງໄວວາຕໍ່ຜົນກະທົບທີ່ກະຕຸ້ນຂອງ antihistamines, ບາງຄັ້ງໃນເວລາຫຼາຍອາທິດ.

ບາງສ່ວນຂອງຢາຕ້ານໂລກເອດສທີ່ໃຊ້ໃນການນອນແມ່ນໃຊ້:

• Diphenhydramine,ພົບໃນ Benadryl , Zzzquil , ແລະ ທ່ານ Aleve PM , ແລະອື່ນໆ
• Doxylamine succinate, ພົບໃນ Unisom , Nyquil , ແລະ​ອື່ນໆ

ຢາຕ້ານໂລກເອດສ໌ບໍ່ຄວນໃຊ້ໃນເດັກອາຍຸຕ່ ຳ ກວ່າ 6 ປີຫລືຜູ້ໃດທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈເຊັ່ນ: ໂລກຫອບຫືດ, ໂຣກຕາຕໍ້, ບັນຫາການຍ່ຽວ (ຕົວຢ່າງ, ຈາກໂຣກມະເຮັງທີ່ໃຫຍ່ຂື້ນ), ໂຣກຫົວໃຈ, ໂຣກຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຫລືບັນຫາໂຣກເບົາຫວານ. ຖ້າທ່ານເລືອກທີ່ຈະໃຊ້ຢາຕ້ານໂລກເອດສ໌ໃນບາງຄັ້ງຄາວ ສຳ ລັບນອນຫລັບ, ຫລີກລ້ຽງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຢາແກ້ປວດເພີ່ມເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການ.

ທ່ານ ໝໍ ຈະສັ່ງຢາຫຍັງແດ່ ສຳ ລັບການນອນໄມ່ຫລັບ?

ກ່ອນທີ່ຈະສັ່ງຢາຄຸມ ກຳ ເນີດນອນ, ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານຈະຕ້ອງການປະເມີນຜົນທ່ານ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະຂໍໃຫ້ທ່ານຮັກສາບັນທຶກການນອນເພື່ອປະເມີນວ່າທ່ານນອນຫຼາຍປານໃດ, ທ່ານຈະນອນຫລັບດົນປານໃດ, ແລະອື່ນໆທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບການກວດເລືອດເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານມີບັນຫາທາງການແພດທີ່ຜະລິດບັນຫາການນອນເຊັ່ນ: ພະຍາດ thyroid. . ທ່ານອາດຈະສຶກສາການນອນຫລັບກາງຄືນ, ເພື່ອຊ່ວຍໃນການວິນິດໄສບັນຫາຄືກັບການນອນຫຼັບ.

ຖ້າຜູ້ປະຕິບັດການດູແລສຸຂະພາບຂອງທ່ານຄິດວ່າຢານອນຫລັບແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທ່ານ, ລາວຈະ ກຳ ນົດຢາ ໜຶ່ງ ຊະນິດໂດຍອີງໃສ່ອາການຂອງທ່ານ. ຢານອນຫລັບບາງຊະນິດ, ເຊັ່ນ ເອມີ່ ແລະ Sonata, ເຮັດວຽກທີ່ດີກວ່າສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບ. ອື່ນໆ, ເຊັ່ນ Lunesta ແລະ Restoril , ແມ່ນດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ຢານອນຫລັບແມ່ນໃຊ້ໃນໄລຍະສັ້ນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເວລາຫນ້ອຍກວ່າສອງອາທິດ.ທ່ານດຣ Kapur ກ່າວວ່າການຊີ້ບອກທີ່ຊັດເຈນທີ່ສຸດແມ່ນ ສຳ ລັບບັນຫາທີ່ຊົ່ວຄາວ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເມື່ອມີຄວາມກັງວົນໃຈຫຼືຄວາມກົດດັນອ້ອມຮອບເສັ້ນຕາຍຂອງວຽກທີ່ຈະມາເຖິງ. ການ ນຳ ໃຊ້ໃນໄລຍະຍາວສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເພິ່ງພາອາໃສ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນນອນຫລັບຍາກໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ. ຢານອນຫລັບແມ່ນບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງ, ເຊິ່ງສາມາດປະກອບມີອາການງ່ວງນອນໃນຕອນກາງເວັນ, ວິນຫົວ, ແລະ, ບໍ່ຄ່ອຍຈະ, ການນອນຫລັບໃນເວລາຍ່າງ / ຂັບລົດ / ກິນເຂົ້າ. ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດນອນຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຖືກສັ່ງໂດຍທົ່ວໄປ.

Benzodiazepines

ຢາເຫລົ່ານີ້ຖືກໃຊ້ມາເປັນເວລາຫລາຍທົດສະວັດເພື່ອຊ່ວຍໃນການຈັດການກັບບັນຫາການນອນຫຼັບ. ພວກມັນເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ neurotransmitter GABA, ເຊິ່ງສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ສະຫງົບໃນສະຫມອງ. ຕົວຢ່າງລວມມີ:

• ແຮກສ່ຽວ
• Restoril
• Dalmane

hypnotics ທີ່ບໍ່ແມ່ນ benzodiazepine

ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມ ໝາຍ ວ່າຊື່ຫຍັງກໍ່ຕາມ, ແຕ່ຢາເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກຄ້າຍຄືກັນກັບ benzodiazepines, ຊ່ວຍໃນການຍົກສູງລະດັບ GABA ໃນສະ ໝອງ. ພວກມັນແນໃສ່ເປົ້າ ໝາຍ ການຮັບ GABA ແຄບກວ່າ benzodiazepines, ສະນັ້ນພວກເຂົາມັກຈະມີຜົນຂ້າງຄຽງ ໜ້ອຍ ກວ່າ. ບາງຍີ່ຫໍ້ປະກອບມີ:

• Sonata
• Lunesta

ສັດຕູພືດ receptor Orexin

ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຢາປະເພດ ໃໝ່ ຂອງຫ້ອງການ FDA ທີ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດໃນມໍ່ໆນີ້ ສຳ ລັບບັນຫາການນອນຫຼັບ. ພວກມັນຊ່ວຍ block orexin, ເຊິ່ງເປັນສານເຄມີໃນສະ ໝອງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ hypnotics ທີ່ບໍ່ແມ່ນ benzodiazepine, ພວກເຂົາມີຄວາມເລືອກຫຼາຍໃນການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍຂອງພວກເຂົາ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາມາພ້ອມກັບຜົນຂ້າງຄຽງຫນ້ອຍກວ່າ. ຕົວຕ້ານທານ orexin ດຽວທີ່ມີໃນປະຈຸບັນແມ່ນ Belsomra (suvorexant).

ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນຫຍັງ ບໍ່ ຖືກ ກຳ ນົດໄວ້ ສຳ ລັບການນອນໄມ່ຫລັບ? ຢາຕ້ານຄວາມກັງວົນຕ່າງໆເຊັ່ນ Xanax ຫຼື Ativan . ໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາ ກຳ ລັງປັ່ນປ່ວນ, ພວກມັນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສ້າງນິໄສຫຼາຍຂຶ້ນແລະທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມອົດທົນຕໍ່ພວກເຂົາ. ທ່ານດຣ Kutscher ກ່າວວ່າພວກເຂົາຍັງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະປ່ຽນສະຖາປັດຕະຍະ ກຳ ນອນຂອງຄົນເຮົາ. ພວກເຂົາສະກັດກັ້ນ REM ແລະການນອນຫລັບຄື້ນເລິກ, ສອງໄລຍະທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.

ສິ່ງທີ່ຄວນພິຈາລະນາກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ເຄື່ອງນອນ

ເຄື່ອງຊ່ວຍໃນການນອນສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບການ ນຳ ໃຊ້ໄລຍະສັ້ນ, ແຕ່ວ່າມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະທົດລອງໃຊ້.

ພິຈາລະນາອາຫານເສີມແລະຢາອື່ນໆທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງກິນ —even ຖ້າພວກເຂົາແມ່ນ OTC. ການໃຊ້ເຄື່ອງນອນຫລັບດ້ວຍການໃຊ້ຢາທີ່ເຢັນ, ເຊັ່ນວ່າ Nyquil, ຫຼືຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າບາງຢ່າງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການກວດສຸຂະພາບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.

ຜູ້ທີ່ກິນຢາກະຕຸ້ນ Adderall , ເຄີຍໃຊ້ໃນການຮັກສາພະຍາດຂາດດຸນເອົາໃຈໃສ່ (ADD) ແລະແຄບຊູນ - ເຊິ່ງເປັນການນອນຫຼັບກາງເວັນໃນຕອນກາງເວັນ - ມັກຈະຈົ່ມກ່ຽວກັບບັນຫາການນອນຫຼັບ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະແນະ ນຳ ເຄື່ອງຊ່ວຍໃນການນອນຫລັບຫຼືປ່ຽນເວລາຂອງການກະຕຸ້ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບໃນຕອນກາງຄືນ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເລັ່ງຢາແລະຢາຂອງພວກເຂົາ.

ຖາມວ່າອາຍຸຂອງທ່ານຫຼືສະພາບການຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງ . ເຄື່ອງຊ່ວຍໃນການນອນຫລັບຫຼາຍເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຮໍໂມນແລະສານເຄມີໃນສະ ໝອງ, ສະນັ້ນຜູ້ຍິງທີ່ຖືພາຫຼືໃຫ້ນົມລູກ, ເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ເຖົ້າຄວນລະມັດລະວັງເປັນພິເສດ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຕົກຢູ່ໃນ ໜຶ່ງ ໃນປະເພດນີ້, ທ່ານກໍ່ຍັງສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງມືນອນຫຼັບໄດ້.

ທ່ານດຣ Kutscher ເວົ້າວ່າມີຫລາຍທາງເລືອກທີ່ມີຢູ່. ສິ່ງ ສຳ ຄັນແມ່ນຄວາມເຂົ້າໃຈວ່າຢາໃດມີການພົວພັນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດກັບສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງປະຕິບັດຢູ່ແລະເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄົນເຈັບຮູ້ເຖິງຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ດ້ວຍການຮັກສາທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຈະນອນຫຼັບໄວຂຶ້ນ.