ຊອກຫາປະລິມານຢາເມລາໂທນີນທີ່ ເໝາະ ສົມ: ຂ້ອຍຄວນຈະນອນເທົ່າໃດ?
ສຸຂະພາບຖ້າທ່ານແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນ 70 ລ້ານຄົນທີ່ ດຳ ລົງຊີວິດດ້ວຍໂລກນອນບໍ່ຫຼັບ , ທ່ານອາດຈະຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະຊອກຫາວິທີທີ່ປອດໄພແລະມີປະສິດທິຜົນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບດີໃນຕອນກາງຄືນ. ເຄື່ອງຊ່ວຍໃນການນອນຫລັບແບບບໍ່ແພງ , ເຊັ່ນ ZzzQuil ແລະ Unisom, ຢ່າເຮັດວຽກຢູ່ສະ ເໝີ. ໃນຂະນະດຽວກັນການກິນຢານອນຫລັບທີ່ມີຢາຕາມໃບສັ່ງແພດເຊັ່ນ Ambien ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງໃນການເອື່ອຍອີງ (ສ້າງບັນຫາອື່ນແທນການແກ້ໄຂ!).
ສຳ ລັບຫລາຍໆຄົນທີ່ມີບັນຫາເລື່ອງການນອນຫລັບ, ການກິນອາຫານເສີມທີ່ມີເມລາໂທນິນກ່ອນນອນເບິ່ງຄືວ່າເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ເນື່ອງຈາກວ່າອາຫານເສີມບໍ່ແມ່ນຢາ, ແຕ່ມັນມີ OTC ແລະມັກຈະຖືວ່າເປັນວິທີການ ທຳ ມະຊາດຫຼືປອດໄພກວ່າໃນການຮັກສາການນອນຫຼັບ. ແຕ່ວ່າ ແມ່ນ melatonin ປອດໄພທີ່ຈະກິນ? ແລະທ່ານຈະຮູ້ໄດ້ວ່າຢາທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານແມ່ນຫຍັງ? ນີ້ແມ່ນວິທີການຄິດໄລ່.
melatonin ແມ່ນຫຍັງ?
Melatonin (ຄູປອງ Melatonin | Melatonin ແມ່ນຫຍັງ?) ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ມາຈາກຕ່ອມນ້ອຍໆໃນສະ ໝອງ ທີ່ເອີ້ນວ່າຕ່ອມ pineal ເຊິ່ງວຽກຕົ້ນຕໍຂອງມັນແມ່ນການຜະລິດ melatonin. ອີງຕາມການ ສະມາຄົມເພື່ອ Endocrinology , melatonin ຄວບຄຸມຈັງຫວະ circadian ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຫຼືໂມງທີ່ບອກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານວ່າເວລາກາງເວັນຫຼືກາງຄືນແມ່ນຫຍັງແລະຄວນຄິດວ່າຈະເຮັດຫຍັງທຸກໆມື້ໃນເວລານັ້ນ. (ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານທົ່ວໄປຮູ້ສຶກຢາກນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆຄືນ.)
ໂດຍປົກກະຕິລະດັບ melatonin ເພີ່ມຂື້ນໃນຕອນກາງຄືນ. ແຕ່ວ່າຫຼາຍໆຄົນບໍ່ໄດ້ຜະລິດລະດັບທີ່ສູງກວ່ານີ້ໃນຕອນແລງ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າໂມງຂອງຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ສົ່ງສັນຍານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຫດຜົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ; ບາງຄົນພະຍາຍາມນອນຫຼັບດີເມື່ອພວກເຂົາມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດຫລືສຸຂະພາບຈິດທີ່ແນ່ນອນ, ຄືກັບຄວາມກັງວົນໃຈຫລືຊຶມເສົ້າ , ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນສາມາດຕິດຕາມການນອນບໍ່ຫລັບຂອງພວກເຂົາຕໍ່ສາເຫດສະພາບແວດລ້ອມຫຼືສະພາບແວດລ້ອມ.
Anjali Kohli, MD, ນັກວິຊາຊີບຢູ່ໂຮງ ໝໍ ປະຖົມ Houston Methodist ກ່າວວ່າ: ການປ່ອຍທາດ melatonin ແບບ ທຳ ມະຊາດສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ໂດຍຈໍໂທລະສັບມືຖື, ໂທລະພາບ, ແລະແສງໄຟທີ່ສະຫວ່າງທົ່ວເຮືອນ. ສາເຫດທົ່ວໄປອື່ນໆປະກອບມີການລົບກວນໃນວົງຈອນການຕື່ນນອນ [ຄືກັບສາເຫດ] ທີ່ເກີດຈາກການຫລົບ ໜີ ຫລືການເຮັດວຽກປ່ຽນ.
ການບໍ່ເຮັດທາດເມລາໂທນີນໃຫ້ພຽງພໍສາມາດເຮັດໃຫ້ມີອາການນອນບໍ່ຫຼັບໃນບາງຄັ້ງຄາວ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນເຊັ່ນ: ການນອນໄມ່ຫລັບ, ການນອນບໍ່ຫຼັບ (ກ່ຽວກັບການນອນບໍ່ຫຼັບ), ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນຫຼັບທີ່ເກີດຂື້ນ, ແລະໂຣກຂາບໍ່ຫຼັບ. ໃນເວລາທີ່ນອນບໍ່ຫຼັບຈະທົນນານ, ຫຼາຍໆຄົນເລືອກທີ່ຈະເປັນກ ອາຫານເສີມ melatoninເພື່ອກະຕຸ້ນລະດັບທາດ melatonin ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກມັນ.
ທ່ານດຣ Kohli ເວົ້າວ່າ melatonin ບໍ່ໄດ້ ຜົນບັງຄັບໃຊ້ ທ່ານຕ້ອງນອນ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ ເໝາະ ສົມ - ຄືກັບຫ້ອງມືດ, ງຽບແລະສະບາຍ - ມັນຄວນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຫງົານອນແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານງ່າຍຂື້ນ. Melatonin ແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບການນອນແລະ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຜົນ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຖືວ່າມີປະສິດຕິຜົນ.
ຕ້ອງການລາຄາທີ່ດີທີ່ສຸດໃນ Melatonin?
ລົງທະບຽນ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນກ່ຽວກັບລາຄາ Melatonin ແລະຊອກຫາເວລາທີ່ລາຄາມີການປ່ຽນແປງ!
ຮັບແຈ້ງເຕືອນລາຄາ
ຂ້ອຍຄວນພິຈາລະນາກິນຢາ melatonin ບໍ?
ອີງຕາມການ ສູນແຫ່ງຊາດເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ສົມບູນແລະສົມບູນ (NIH), ມີຫລາຍໆສະຖານະການທີ່ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກການກິນເມລາໂທນິນລິນ ສຳ ລັບນອນຫລັບ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:
- ມີປະສົບການໃນການເດີນເຮືອບິນໃນໄລຍະຫຼືຫຼັງເດີນທາງຜ່ານເຂດເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ
- ປະຕິບັດການປ່ຽນວຽກທີ່ລົບກວນວົງຈອນການນອນຂອງທ່ານ
- ມີຄວາມກັງວົນຊົ່ວຄາວກ່ຽວຂ້ອງກັບເຫດການໃນຊີວິດຂອງທ່ານ
- ມີປະສົບການໃນໂອກາດທີ່ນອນບໍ່ຫລັບເປັນບາງໂອກາດ
- ຖືກກວດພົບວ່າມີຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນໄລຍະການນອນ - ຊັກຊ້າ
ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບບາງຄົນຍັງແນະ ນຳ ໃຫ້ເດັກນ້ອຍຜູ້ທີ່ປະສົບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບຍ້ອນສະພາບສຸຂະພາບອື່ນໆເຊັ່ນໂຣກໂຣກຊືມເສົ້າແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການຂາດຄວາມສົນໃຈ, ໃຊ້ສານເມລາໂທນີນ - ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ຊ່ຽວຊານຍັງບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບຄວາມປອດໄພແລະປະສິດທິຜົນຂອງວິທີການນີ້. ທ American Academy of Pediatrics (AAP) ເຕືອນໃຫ້ພໍ່ແມ່ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານເສີມກັບແພດ ໝໍ ຂອງລູກຂອງເຂົາເຈົ້າສະ ເໝີ, ໂດຍສະເພາະເນື່ອງຈາກທາດ melatonin ແມ່ນຮໍໂມນແລະອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຕີບໃຫຍ່ແລະການພັດທະນາຂອງເດັກນ້ອຍທີ່ຍັງບໍ່ໄດ້ເຕີບໃຫຍ່ເຕັມທີ່.
ໄດ້ຮັບບັດສ່ວນຫຼຸດຕາມໃບສັ່ງແພດຂອງ SingleCare
ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງ melatonin
ເຊັ່ນດຽວກັບອາຫານເສີມອື່ນໆ, ທາດເມຕາມີນລິນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງໃນບາງຄົນ - ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ອາດເປັນໄປໄດ້ປະກອບມີ:
- ປວດຮາກ
- ເຈັບຫົວ
- ວິນຫົວ
- ເຫງົານອນ
ອີງຕາມນັກວິທະຍາສາດກ່ຽວກັບສຸຂະພາບດ້ານການແພດຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Missouri, Pradeep Bollu, MD, ອາການງ້ວງຊຶມສາມາດ ໝາຍ ຄວາມວ່ານອນບໍ່ຫລັບຫຼາຍເກີນໄປໃນຕອນກາງຄືນຫຼືການອວດຕົວໃນມື້ຕໍ່ມາ. ທ່ານຍັງກ່າວຕື່ມອີກວ່າການແຊກແຊງເຂົ້າໃນການນອນຫຼັບຂອງ ທຳ ມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະມີຜົນຂ້າງຄຽງອີກເຊັ່ນກັນ.
ທ່ານດຣ Bollu ກ່າວວ່າການກິນຢາຫລອກລວງເປັນປະ ຈຳ ໃນເວລາກາງຄືນຈະເຮັດໃຫ້ການຂັບຖ່າຍຂອງທ່ານນອນຫຼັບບໍ່ຫລັບ, ທ່ານ ໝໍ Bollu ກ່າວຕື່ມວ່າເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ແນ່ນອນ, ມັນກໍ່ອາດຈະເປັນຄວາມຈິງ ສຳ ລັບທາດເມລາໂທນີນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຄົ້ນຄ້ວາບາງ ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າເມລາໂທນີນລິນອາດຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຂັບລົດແບບນີ້ເສື່ອມໂຊມແບບດຽວກັນກັບທີ່ Ambien ເຮັດເຊັ່ນກັນ. ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮັບຮູ້ melatonin ຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍ, ມັນກໍ່ເລີ່ມຊ້າລົງການຜະລິດ melatonin ຂອງຕົວເອງໃນໄລຍະເວລາ. ສະນັ້ນ, ການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານເສີມທີ່ມີທາດ melatonin ໃນໄລຍະສັ້ນແມ່ນມັກ.
ຂ້ອຍຄວນກິນ melatonin ຫຼາຍປານໃດ?
ອາຫານເສີມ Melatonin ມີຢູ່ໃນປະລິມານຢາທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ຈາກ 1 ມິນລີກຣາມເຖິງ 10 ມິນລີກຼາມ, ແລະສາມາດກິນເປັນຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ, ເມັດທີ່ລະລາຍ, ຢອດແຫຼວຫຼືແມ້ກະທັ້ງ gummies. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມທ່ານໃຊ້ມັນ, ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ melatonin ແມ່ນປະມານ 30 ນາທີກ່ອນເຂົ້ານອນ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍກິນຢາເມຕາໂມລິນໃນຄັ້ງກ່ອນ, ເລີ່ມຕົ້ນນ້ອຍແລະເລີ່ມຕົ້ນຖ້າ ຈຳ ເປັນ. ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່, ທ່ານດຣ Kohli ແນະ ນຳ ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍປະລິມານ 1 ຫາ 2 ມິນລີກຣາມຕໍ່ມື້ແລະເພີ່ມປະລິມານໃຫ້ຕື່ມອີກ 1 ຫາ 2 ມິນລີກຣາມຕໍ່ຄັ້ງ. ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍ, AAP ກ່າວວ່າປະລິມານຢາຄວນຈະຢູ່ໃນລະດັບຕໍ່າ (ລະຫວ່າງ .5 ເຖິງ 1 ມິນລີກຣາມ), ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ລອກອອກໃນລະດັບທີ່ບໍ່ເກີນ 3 ຫາ 6 ມິນລີກຣາມກຼາມ.
ປະລິມານສູງສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ຕັ້ງແຕ່ 5 ເຖິງ 10 ມິນລີກຣາມ. ຖ້າຟັງຄືວ່າເປັນປົກກະຕິທົ່ວໆໄປ, ເພາະວ່າປະລິມານທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງ melatonin ແມ່ນເປັນສ່ວນບຸກຄົນຫຼາຍ. ທ່ານດຣ Bollu ເວົ້າວ່າໃນຂະນະທີ່ບາງຄົນຕອບສະ ໜອງ ໄດ້ດີກັບ 3 ມິນລີກຼາມຕໍ່ມື້, ຄົນອື່ນໆອາດຈະຕ້ອງການຫຼາຍຫລື ໜ້ອຍ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຕ້ອງການຫຼາຍກ່ວາ 5 ມິນລີກຣາມ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ອນກ່ອນທີ່ຈະທົດລອງໃຊ້ປະລິມານທີ່ສູງກວ່າ. ທາດ melatonin ທີ່ທ່ານກິນຫຼາຍເທົ່າໃດກໍ່ຕາມທ່ານກໍ່ຈະມີຜົນຂ້າງຄຽງເຊັ່ນກັນ.
| ປະລິມານຢາ Melatonin | ||
|---|---|---|
| ຜູ້ໃຫຍ່ | ເດັກນ້ອຍ | |
| ປະລິມານເລີ່ມຕົ້ນ | ປະລິມານ 1-2 ມກຕໍ່ມື້ | 0.5-1 ມລກຕໍ່ມື້ |
| ປະລິມານສູງສຸດ | 5-10 ມລກຕໍ່ມື້, ຖາມທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະໃຫ້ເກີນລະດັບເມລາໂທນິນລິນ 5 ມກ | ປະລິມານ 3-6 ມກຕໍ່ມື້ |
ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະປະເມີນປະຫວັດສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານເມື່ອພິຈາລະນາຄວາມປອດໄພຂອງປະລິມານທີ່ສູງກວ່າ. ໃນເດັກ NIH, ເດັກນ້ອຍ, ຜູ້ໃຫຍ່, ຜູ້ຖືພາແລະຜູ້ທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ແລະຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກບ້າ ໝູ ຫລືອາການຊັກອື່ນໆຄວນກິນຢາເມຕາໂມລິນໃນປະລິມານຕໍ່າພາຍໃຕ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ທາງການແພດຫຼືບໍ່ມີເລີຍ. Melatonin ອາດຈະເຊັ່ນກັນ ແຊກແຊງການໃຊ້ຢາບາງຊະນິດ , ລວມທັງພູມຕ້ານທານ, ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ, ແລະຢາຕ້ານເຊື້ອ, ເພື່ອຕັ້ງຊື່ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ.
ປະລິມານທີ່ທ່ານກິນກໍ່ອາດຈະຂື້ນກັບເຫດຜົນຂອງທ່ານໃນການກິນຢາເມຕາມີນນິນ. ການ ນຳ ໃຊ້ມັນໃນການຮັກສາບາງປະເພດ migraines ແລະຄວາມກັງວົນຍັງ ກຳ ລັງສຶກສາຢູ່, ແຕ່ວ່າຫຼາຍໆຄົນພົບວ່າການກິນຢາເມຕາມີນນິນໃນຄັ້ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາມີບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ.
ມີການສຶກສາໃນເບື້ອງຕົ້ນທີ່ ກຳ ລັງເບິ່ງ melatonin ເປັນວິທີການປິ່ນປົວອາການເຈັບຫົວແລະຄວາມກັງວົນບາງຢ່າງ, ໂດຍສະເພາະກ່ຽວຂ້ອງກັບຂັ້ນຕອນການຜ່າຕັດ, ທ່ານ ໝໍ Kohli ກ່າວວ່າ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານນາງເນັ້ນ ໜັກ ວ່າດຽວນີ້ຍັງບໍ່ມີຄວາມເຫັນດີເຫັນພ້ອມໃນການ ນຳ ໃຊ້ມັນ ສຳ ລັບບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ແລະການສຶກສາກ່ຽວກັບປະສິດທິຜົນແມ່ນ ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
ມັນປອດໄພບໍທີ່ຈະກິນສານເມລາໂຕນີນທຸກໆຄືນ?
ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ບໍ່ແມ່ນ ຄຳ ຕອບທີ່ທ່ານອາດຈະຫວັງຢູ່ນີ້. ບໍ່ມີຫຼັກຖານໃດໆທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງແນ່ນອນວ່າການໃຊ້ melatonin ໃນໄລຍະຍາວແມ່ນປອດໄພ. ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານເສີມໂດຍທົ່ວໄປບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການເພິ່ງພາອາໄສ, ຫລືອາການທີ່ຫ້ອຍລົງ, ທ່ານດຣ Kohli ກ່າວວ່ານາງບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນຢາເມຕາມິນນີນທຸກໆຄືນຍ້ອນວ່າການຂາດການທົດລອງທາງຄລີນິກໃນໄລຍະຍາວປະເມີນຄວາມປອດໄພຂອງການໃຊ້ເຮື້ອຮັງ.
ໃນເວລາດຽວກັນ, ບໍ່ມີຫຼັກຖານໃດໆທີ່ພິສູດໃຫ້ເຫັນການໃຊ້ເມລາໂທນີນໃນຕອນກາງຄືນ ບໍ່ແມ່ນ ປອດໄພ. ທ່ານດຣ Bollu ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າທາດເມລາໂທນີນແມ່ນຮໍໂມນ ທຳ ມະຊາດທີ່ມີການ ເໜັງ ຕີງໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃນແຕ່ລະວັນ, ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນອາດຈະປອດໄພກວ່າການກິນຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ແມ່ນດາບສອງດ້ານ: ຍ້ອນວ່າການເສີມທາດ melatonin ບໍ່ແມ່ນຢາ, ພວກມັນບໍ່ໄດ້ຖືກຄວບຄຸມໂດຍອົງການອາຫານແລະຢາສະຫະລັດ (FDA). ບໍ່ມີການຄ້ ຳ ປະກັນໃດໆກ່ຽວກັບຄຸນນະພາບຂອງສິນຄ້າທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຊື້ຫຼືປະລິມານຂອງສ່ວນປະກອບທີ່ຖືກຮຽກຮ້ອງໃສ່ປ້າຍ, ບໍ່ຄືກັບຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ. ແພດການຢາຫຼືນັກໂພຊະນາການອາດຈະຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາຜະລິດຕະພັນທີ່ຜະລິດໂດຍຜູ້ຜະລິດທີ່ມີຊື່ສຽງ.
ສຸດທ້າຍ, ມັນຍາກທີ່ຈະປະເມີນວ່າທາດ melatonin ມີປະລິມານຫຼາຍປານໃດ. ມັນປະກົດວ່າມີຄວາມສ່ຽງສູງເກີນໄປ; ໄດ້ ເວັບໄຊທ໌ແຫ່ງຊາດຄວບຄຸມສານພິດ ລາຍງານຫລາຍກໍລະນີທີ່ເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ໃຫຍ່ກິນຢາເມຕາມີນນິນທີ່ມີປະລິມານສູງແລະມີຜົນຂ້າງຄຽງເລັກ ໜ້ອຍ ຫຼືບໍ່ມີເລີຍ (ນອກ ເໜືອ ຈາກອາການງ້ວງຊຶມ). ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າມີຢາເມລາໂຕນີນໃນປະລິມານທີ່ຕາຍແລ້ວ, ແຕ່ບໍ່ມີໃຜຮູ້ວ່າມັນແມ່ນຫຍັງເພາະວ່າບໍ່ເຄີຍມີຕົວຢ່າງຂອງການລະລາຍທາດ melatonin ຫຼາຍເກີນໄປທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕາຍ.
ການກິນຫລາຍເກີນໄປອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງຂອງເມລາໂທນີນລິນປົກກະຕິແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ມີການຕິດຢາເສບຕິດກັບຢາອື່ນໆທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງກິນຢູ່. ຖ້າທ່ານປະສົບລົມຫາຍໃຈສັ້ນ, ເຈັບ ໜ້າ ເອິກ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຫລືອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເລັ່ງ, ໃຫ້ຮີບໄປຫາ ໝໍ ດູແລດ່ວນ.
ຫມາຍເຫດສຸດທ້າຍ: ເຖິງແມ່ນວ່າຈະຢູ່ໃນລະດັບທີ່ແນະ ນຳ ຂອງ melatonin ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງໃນໄລຍະຍາວຫລືປ່ຽນແປງກັບຈັງຫວະ circadian ຂອງທ່ານ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ມັນອາດຈະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງກວ່າທີ່ຈະເບິ່ງ melatonin ເປັນວິທີແກ້ໄຂໄລຍະສັ້ນຕໍ່ບັນຫາການນອນຂອງທ່ານ, ໃຊ້ໃນບາງຄັ້ງຄາວເທົ່ານັ້ນ , ແທນທີ່ຈະແມ່ນ Band-Aid ແບບຖາວອນ.
ທ່ານດຣ Kohli ເວົ້າວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ປອດໄພທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານນອນຫລັບໂດຍ ທຳ ມະຊາດ. ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງມີປັນຫາຊ້ ຳ ເຮື້ອໃນເວລານອນຫຼັບຫຼືນອນຫລັບ…ການນອນໄມ່ຫລັບແມ່ນບັນຫາທີ່ສັບສົນຫຼາຍແລະບາງຄັ້ງກໍ່ສາມາດຊີ້ບອກເຖິງບັນຫາທາງການແພດ.
