ເຮັດວິຕາມິນຫຼາຍຊະນິດ ສຳ ລັບແມ່ຍິງເຮັດວຽກຕົວຈິງບໍ?

ການສຶກສາດ້ານສຸຂະພາບ

ບໍ່ວ່າມັນມາຈາກຍີ່ຫໍ້ສຸຂະພາບທີ່ເປັນຮ້ານ, ກະປfullອງທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຜະລິດຕະພັນ ໝາກ ພ້າວ, ຫຼືຂວດຂາວພື້ນເມືອງຈາກຮ້ານຂາຍຢາໃນທ້ອງຖິ່ນ - ຊາວອາເມລິກາສ່ວນຫຼາຍກິນ ວິຕາມິນ ທຸກໆ​ມື້. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, 86% ໃຊ້ວິຕາມິນເປັນປະ ຈຳ, ອີງຕາມການ ສຳ ຫຼວດທາງອິນເຕີເນັດທີ່ ດຳ ເນີນໂດຍ The Harris Poll ໃນນາມຂອງ ສະມາຄົມ Osteopathic ອາເມລິກາ .ເກົ້າສິບເຈັດເປີເຊັນຂອງແມ່ຍິງກິນວິຕາມິນໃນໄລຍະຖືພາຫລືວິຕາມິນບີໃນເວລາຖືພາ,ອີງຕາມການເປັນ ການ ສຳ ຫຼວດທີ່ຄ້າຍຄືກັນ ດຳ ເນີນໂດຍ The Harris Poll ສຳ ລັບເດືອນມີນາຂອງ Dimes. ແຕ່ວ່າຜູ້ໃດທີ່ຕ້ອງການວິຕາມິນເຫລົ່ານີ້, ແລະພວກມັນມີສຸຂະພາບຂອງທ່ານດີເທົ່າໃດ?

ເປັນເວລາຫລາຍທົດສະວັດ, ວິຕາມິນໄດ້ຖືກ ນຳ ມາຂາຍເປັນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ຈະເຮັດອາຫານທີ່ບໍ່ດີແລະໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການ. ແຕ່ວ່າວິທະຍາສາດ ໃໝ່ ຫຼ້າສຸດກ່າວວ່າວິຕາມິນຊີຫຼາຍຊະນິດບໍ່ວ່າຈະເປັນການສ້າງສູດພິເສດ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຫຼືບໍ່ກໍ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ທ່ານຄິດ. ກ ການທົບທວນທາງວິທະຍາສາດ ໄດ້ກວດກາຫ້າການທົດລອງແບບຄວບຄຸມແບບສຸ່ມ, ຄວບຄຸມດ້ວຍ ຈຳ ນວນປະຊາກອນທັງ ໝົດ 47,289 ຄົນແລະພົບວ່າວິຕາມິນບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ແມ່ຍິງກ່ຽວກັບການປ້ອງກັນພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອຫລືການພັດທະນາມະເຮັງ. ສະນັ້ນທ່ານຄວນກິນຢາ multivitamin ປະ ຈຳ ວັນ ສຳ ລັບແມ່ຍິງບໍ? ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າອາດຈະບໍ່ແມ່ນ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າ.

ສ່ວນປະກອບທົ່ວໄປໃນ multivitamin ສຳ ລັບແມ່ຍິງ

ເມື່ອທ່ານເອົາວິຕາມິນຂວດ ໜຶ່ງ ທີ່ເວົ້າໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ, ມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າແນວໃດ? ມັນແມ່ນ ສຳ ລັບສຸຂະພາບຂອງກະດູກຫລືຜູ້ຍິງຖືພາບໍ?

ວິຕາມິນຫຼາຍຍີ່ຫໍ້ທີ່ ນຳ ມາຂາຍ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງຈະມີລະດັບສານອາຫານທີ່ແນ່ນອນທີ່ແມ່ຍິງຂາດສານອາຫານທົ່ວໄປເຊັ່ນທາດເຫລັກຫລືແຄວຊ້ຽມ, ທ່ານ Whitney Linsenmeyer, ປະລິນຍາເອກ, RD, LD, ໂຄສົກ ສຳ ນັກງານສະຖາບັນໂພຊະນາການແລະອາຫານການກິນກ່າວວ່າ. ສາດສະດາຈານດ້ານໂພຊະນາການທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Saint Louis.

ແຕ່ການທີ່ຖືກ ໝາຍ ວ່າສະເພາະຂອງແມ່ຍິງອາດຈະບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ. ມີກາລະຕະຫຼາດຫຼາຍຢ່າງທີ່ແນະ ນຳ ວ່າວິຕາມິນ multivitit ສຳ ລັບແມ່ຍິງແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກວິຕາມິນອື່ນໆ. ຄວາມເປັນຈິງແລ້ວແມ່ນວ່າບໍ່ມີ ຄຳ ນິຍາມດ້ານກົດ ໝາຍ ຫລືກົດລະບຽບ ສຳ ລັບວິຕາມິນດີ, ລວມທັງຜະລິດຕະພັນທີ່ຂາຍໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ວິຕາມິນຂອງຜູ້ຍິງອາດຈະບໍ່ແຕກຕ່າງຈາກອາຫານເສີມອື່ນໆ.

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ວິຕາມິນຂອງແມ່ຍິງຈະມີບັນດາວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຍາວນານ, ເຊິ່ງປະກອບມີ: ວິຕາມິນເອ, ວິຕາມິນ B (ວິຕາມິນ B6 ແລະວິຕາມິນ B12), ວິຕາມິນ C, ວິຕາມິນອີ, ແຄວຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, ແມກນີຊຽມ, ໂພແທດຊຽມ, thiamin, riboflavin, niacin , folate, ແລະ biotin. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ວິຕາມິນແລະອາຫານເສີມບໍ່ໄດ້ຖືກ ກຳ ນົດໂດຍອົງການອາຫານແລະຢາ (FDA). ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າພວກເຂົາບໍ່ຂື້ນກັບມາດຕະຖານຫຼືກົດ ໝາຍ ຂອງພວກເຂົາ, ດັ່ງນັ້ນລາຍການແລະ ຈຳ ນວນສ່ວນປະກອບສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງ. ແລະປະສິດທິພາບຂອງສ່ວນປະກອບກໍ່ບໍ່ໄດ້ດີ.

ວິຕາມິນ ສຳ ລັບແມ່ຍິງເຮັດວຽກແທ້ບໍ?

ນັກວິທະຍາສາດຫຼືນັກຄົ້ນຄ້ວາໃດ ໜຶ່ງ ຍາກທີ່ຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ multivitamin ປະ ຈຳ ວັນ ສຳ ລັບເຫດຜົນຕໍ່ໄປນີ້.

ມັນບໍ່ມີຫຼັກຖານທີ່ຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດ.

ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຕົ້ນປີ 2006, ສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດກ່າວວ່າບໍ່ມີຫຼັກຖານພຽງພໍທີ່ຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນວິຕາມິນດີຫຼາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກ ບົດບັນນາທິການ ທີ່ປະກອບດ້ວຍການສຶກສາປີ 2013 ທີ່ລົງໃນ Annals of Internal Medicine ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງກົງໄປກົງມາທີ່ມີຫົວຂໍ້ວ່າ: ພໍພຽງພໍ: ຢຸດການສູນເສຍເງິນໃນການເສີມວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຫລາຍໆຄົນມີຈຸດຢືນທີ່ແນ່ນອນກ່ຽວກັບອາຫານເສີມ, ໂດຍກ່າວວ່າປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ຄວນຢຸດການໃຊ້ເງິນຫຼາຍວິຕາມິນຫຼັງຈາກທີ່ໄດ້ເຫັນການສຶກສາຫຼັງຈາກສຶກສາແລ້ວພິສູດວ່າຜົນປະໂຫຍດຂອງພວກມັນມີ ໜ້ອຍ ຫລືບໍ່ມີເລີຍ - ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບແມ່ຍິງທີ່ ໝົດ ປະ ຈຳ ເດືອນ. ການລິເລີ່ມດ້ານສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ ສຶກສາ ພົບວ່າຜູ້ຍິງທີ່ ໝົດ ປະ ຈຳ ເດືອນທີ່ກິນວິຕາມິນດີບໍ່ມີອັດຕາການເສຍຊີວິດຕ່ ຳ ກວ່າຄົນອື່ນແລະມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍຫລືມະເຮັງປອດ, ລຳ ໄສ້, ຮູທະວານ, ເຕົ້ານົມແລະ endometrium ເຊິ່ງຜົນໄດ້ຮັບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສອດຄ່ອງກັບການຄົ້ນພົບຈາກຄົນອື່ນ plethora ຂອງການສຶກສາອື່ນໆ.

ວິຕາມິນອາດເປັນອັນຕະລາຍ.

ເປັນເລື່ອງແປກທີ່ພຽງພໍ, ການຄົ້ນຄ້ວາບາງຢ່າງພົບວ່າບໍ່ພຽງແຕ່ມີວິຕາມິນຊີທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ເສຍເງິນເທົ່ານັ້ນ, ມັນຍັງເປັນໄພອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ ນຳ ອີກ. ປະລິມານຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດໃນອາຫານເສີມໃດ ​​ໜຶ່ງ ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອພິຈາລະນາຄວາມສ່ຽງຂອງການກິນສານອາຫານທີ່ໃຫ້ເກີນຂີດ ຈຳ ກັດ, ເພາະວ່ານີ້ອາດຈະສ້າງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພິດ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ. ຜູ້ບໍລິໂພກໄດ້ຖືກສົ່ງເສີມໃຫ້ບໍ່ໃຫ້ເກີນຂະ ໜາດ ຢາທີ່ແນະ ນຳ, ແລະເຮັດວຽກຮ່ວມກັບແພດແລະ / ຫຼືຜູ້ທີ່ລົງທະບຽນອາຫານອາຫານເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມເປັນພິດຫຼືຕິດຕໍ່ພົວພັນທີ່ບໍ່ດີກັບອາຫານຫຼືຢາອື່ນໆ.

ທ່ານ Willow Jarosh, MS, RD, ແລະເຈົ້າຂອງຜະລິດຕະພັນ Willow Jarosh ໂພຊະນາການກ່າວວ່າ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດບາງຊະນິດສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການດູດຊຶມຂອງຢາຕ່າງໆບໍ່ວ່າຈະເປັນການຍັບຍັ້ງການດູດຊຶມຫຼືເພີ່ມຂື້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສານອາຫານເສີມບາງຊະນິດກໍ່ສາມາດມີຜົນກະທົບຄ້າຍຄືກັນກັບຢາປິ່ນປົວ - ສະນັ້ນຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງກິນຢາທີ່ກ່າວວ່າ, ເລືອດແລະຍັງກິນຢາ multivitamin ທີ່ມີຜົນກະທົບໃນການຢັບຢັ້ງເລືອດບໍ່ຮຸນແຮງ, ເຊິ່ງອາດຈະເປັນຜົນກະທົບ.

ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບສານອາຫານຈາກອາຫານ.

ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ, ນັກໂພຊະນາການແລະນັກອາຫານການແພດແນະ ນຳ ໃຫ້ໄດ້ຮັບວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຈາກອາຫານທີ່ທ່ານກິນ. Linsenmeyer ເວົ້າວ່າຂ້ອຍປະຕິບັດຕາມປັດຊະຍາ ທຳ ອິດຂອງອາຫານ, ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນ ເໝາະ ສົມທີ່ຈະໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການຜ່ານອາຫານທັງ ໝົດ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າສານອາຫານໃນອາຫານທັງ ໝົດ ມັກຈະດູດຊຶມໄດ້ດີກວ່າໃນຮູບແບບອາຫານເສີມ, ອາຫານທັງ ໝົດ ມີສ່ວນປະກອບທີ່ມີປະໂຫຍດອື່ນໆນອກ ເໜືອ ຈາກວິຕາມິນຊີແລະແຮ່ທາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ທາດໂປຣຕີນແລະທາດໃຍອາຫານ, ແລະມີຄວາມສ່ຽງ ໜ້ອຍ ໃນການບໍລິໂພກຈຸລິນຊີທີ່ເກີນຈາກອາຫານທັງ ໝົດ.

ເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບອາຫານ, ພະຍາຍາມລວມເອົາບັນຊີລາຍຊື່ນີ້, ແນະ ນຳ ໂດຍ Harvard ສຸຂະພາບ, ເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານ:

• ອາໂວກາໂດ
• ຜັກທີ່ມີໃບຄ້າຍຄື chard, green collard, kale, mustard green, ທຽມກັບຜັກຫົມ
• ໝາກ ພິກໄທ
• ງອກ Brussels
• ເຫັດ (crimini ແລະ shiitake)
• ມັນຕົ້ນອົບ
• ມັນຕົ້ນ
• Cantaloupe, papaya, raspberries, strawberries
• ຜະລິດຕະພັນນົມເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມໄຂມັນຕໍ່າ
• ໄຂ່
• ແກ່ນ (flax, ຜັກ, ໝາກ ງາແລະດອກຕາເວັນ)
• ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແຫ້ງ (garbanzo, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ທະຫານເຮືອ, Pinto)
• ຝັກ, ຖົ່ວ
• ໝາກ ນັດ, ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານ, ຖົ່ວດິນ
• ເມັດພືດທັງ ໝົດ ເຊັ່ນ: ເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າໂອດ, quinoa, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ
• Salmon, halibut, cod, scallops, ກຸ້ງ, tuna, sardines
• ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ລູກແກະ, venison
• ໄກ່, ໄກ່ງວງ

ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: Probiotics 101

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນຕໍ່ກົດລະບຽບ - ເຊັ່ນດຽວກັນກັບແມ່ຍິງທີ່ຖືພາຫຼືລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມ, ແລະປະຊາກອນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຂາດວິຕາມິນຫຼືແຮ່ທາດ. ໃນສະພາບການພິເສດເຫຼົ່ານີ້, ການໃຫ້ອາຫານເສີມແມ່ນຖືກແນະ ນຳ ເປັນປະ ຈຳ.

ແມ່ຍິງຄວນກິນອາຫານເສີມຫຍັງ?

ທ ຫ້ອງການກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ ສາຂາຂອງພະແນກສາທາລະນະສຸກແລະບໍລິການມະນຸດສະຫະລັດອາເມລິກາແນະ ນຳ ວິຕາມິນເຫລົ່ານີ້ໃຫ້ແກ່ແມ່ຍິງ:

• ກົດໂຟລິກ
• ວິຕາມິນ B-12
• ວິຕາມິນ D
• ແຄວຊ້ຽມ
• ທາດເຫຼັກ

ເຖິງແມ່ນວ່າ ຈຳ ນວນທີ່ ຈຳ ເປັນຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມອາຍຸ, ສຸຂະພາບແລະອາຫານການກິນ.

ກົດໂຟລິກ / ໂຟເລດ (ວິຕາມິນ B9)

Jarosh ອະທິບາຍວ່າອາຊິດໂຟລິກແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີ ສຳ ລັບຄົນທີ່ ກຳ ລັງວາງແຜນກ່ຽວກັບການຖືພາ. ການໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ພຽງພໍນີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມບົກຜ່ອງທາງເສັ້ນປະສາດໃນເດັກນ້ອຍ. ທ ສູນຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນພະຍາດ ແນະ ນຳ ໃຫ້ແມ່ຍິງໃນໄວຈະເລີນພັນໄດ້ຮັບສານອາຊິດໂຟລິກ 400 micrograms (mcg) ທຸກໆມື້ເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການເກີດ. ເຖິງແມ່ນວ່າປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ ຈະສູງເຖິງ 4,000 mcg ຖ້າທ່ານຖືພາຫຼືມີປະຫວັດຄອບຄົວຂອງ spina bifida, ອີງຕາມ ຫ້ອງການກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ .

ທ່ານ Jarosh ອະທິບາຍວ່າມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນບາງຢ່າງ, ຄົນ ໜຶ່ງ ທີ່ມີການປ່ຽນແປງທາງພັນທຸ ກຳ - ເອີ້ນວ່າ MTFHR - ອາດຈະມີບັນຫາໃນການປ່ຽນອາຊິດໂຟລິກໃຫ້ກາຍເປັນຮູບແບບ folate ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາສາມາດໃຊ້ໄດ້. ຄົນເຈັບເຫຼົ່ານີ້ຄວນປຶກສາກັບແພດຂອງພວກເຂົາກ່ຽວກັບປະເພດແລະ ຈຳ ນວນອາຊິດໂຟລິກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບສະຖານະການຂອງພວກເຂົາ. ອາຊິດໂຟລິກຍັງສາມາດພົວພັນກັບຢາທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບໂຣກບ້າ ໝູ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ໂຣກຜີວ ໜັງ, ແລະໂລກຂໍ້ອັກເສບ.

ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າອາຊິດໂຟລິກເປັນຕົວຢ່າງທີ່ດີຂອງແນວຄິດທີ່ຈະກິນສານອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການເປັນສ່ວນບຸກຄົນ, ແຕ່ວ່າການເສີມອາຫານນີ້ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເປັນສິ່ງທີ່ມີຂະ ໜາດ ໜຶ່ງ ເທົ່າກັບທຸກສິ່ງຫຼືສິ່ງທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຕ້ອງເຮັດ. . ພັນທຸ ກຳ, ວິຖີຊີວິດ, ການເລືອກອາຫານ, ແລະສະຖານະພາບສຸຂະພາບເປັນປັດໃຈ ໜຶ່ງ ທີ່ວ່າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຕ້ອງການອາຫານເສີມແລະຊະນິດໃດທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການ.

ວິຕາມິນ B-12

ວິຕາມິນ B12 ແມ່ນສານອາຫານທີ່ຊ່ວຍຮັກສາລະບົບປະສາດແລະເຊວຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ. ສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ ແນະ ນຳ ໃຫ້ແມ່ຍິງຜູ້ໃຫຍ່ໄດ້ຮັບ 2,12 mcg ຂອງ B12 ທຸກໆມື້. ປະລິມານນັ້ນສູງເຖີງ 2.6 mcg ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ແລະ 2,8 mcg ໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ນົມລູກ.

ຜູ້ທີ່ຂາດເຂີນມັນມັກຈະອ່ອນເພຍແລະອ່ອນເພຍຫລາຍ - ແລະມີຫລາຍໆເຫດຜົນທີ່ວ່າເປັນຫຍັງຄົນເຮົາອາດຂາດຕົກບົກຜ່ອງ. Jarosh ອະທິບາຍວ່າຜູ້ສູງອາຍຸອາດຈະບໍ່ສາມາດດູດຊັບສານອາຫານ B12 ໄດ້ຫລາຍຈາກອາຫານ, ໃນຂະນະທີ່ອາຫານສັດຫລືນັກກິນອາຫານສັດອາດຈະມີບັນຫາໃນການໄດ້ຮັບພຽງພໍເພາະວ່າ B12 ພົບໃນ ທຳ ມະຊາດໃນຜະລິດຕະພັນສັດ.

ບາງສະພາບສຸຂະພາບຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການດູດຊຶມວິຕາມິນ. ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍເຊັ່ນ: ພະຍາດ Celiac ຫຼືພະຍາດ Crohn ອາດຈະມີບັນຫາໃນການດູດຊຶມ B12 ຈາກອາຫານ. ດຽວກັນນີ້ແມ່ນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດ GI ລວມທັງການຜ່າຕັດການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ມັນຍັງມີສະພາບ ໜຶ່ງ ທີ່ເອີ້ນວ່າພະຍາດເລືອດຈາງທີ່ເປັນພິດເຊິ່ງຄົນເຮົາບໍ່ມີປັດໃຈທາງສະ ໝອງ - ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າຈຶ່ງບໍ່ສາມາດດູດຊຶມ B12 ໄດ້. ທຸກໆເງື່ອນໄຂແລະສະພາບການເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ມີອາຫານເສີມ B12 ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ.

ວິຕາມິນ D

ສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ ແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ໃຫຍ່ຮັບເອົາວິຕາມິນດີ 15 ມກ (600 IU) ທຸກໆມື້. ຫຼັງຈາກອາຍຸ 70 ປີ, ຈຳ ນວນດັ່ງກ່າວຈະເພີ່ມຂື້ນເປັນ 20 mcg (800 IU), ເຊິ່ງອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກຖ້າທ່ານໃສ່ຄີມກັນແດດ (ທ່ານຄວນ!), ໃຊ້ເວລາສ່ວນຫຼາຍຢູ່ເຮືອນ, ຫລືມີ ການຂາດວິຕາມິນດີ . ໃນກໍລະນີເຫຼົ່ານັ້ນ, ອາຫານເສີມສາມາດເປັນປະໂຫຍດ.

ແຄວຊ້ຽມ

ທ່ານ ໝໍ ບາງຄົນອາດແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ຍິງກິນອາຫານເສີມທີ່ມີທາດການຊຽມ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນໃນການຮັກສາກະດູກແຂງແຮງ - ໂດຍສະເພາະໃນແມ່ຍິງທີ່ ໝົດ ປະ ຈຳ ເດືອນ. ປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຕາມອາຍຸແຕ່ 1,000 ມກຫາ 1,300 ມລກ, ອີງຕາມຫ້ອງການສາທາລະນະສຸກຂອງແມ່ຍິງ. ການສຶກສາແນະ ນຳ ວ່າແມ່ຍິງສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ໄດ້ຮັບທາດແຄນຊ້ຽມທີ່ຖືກແນະ ນຳ ໃນແຕ່ລະມື້ຈາກອາຫານຂອງພວກເຂົາ, ເຊິ່ງອາດຈະ ນຳ ໄປສູ່ໂລກກະດູກພຸນຫລືບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ.

ທາດເຫຼັກ

ທາດເຫຼັກແນະ ນຳ ເມື່ອ ຈຳ ນວນເມັດເລືອດແດງຂອງທ່ານຕ່ ຳ ຫລືມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເປັນໂລກຕ່ ຳ - ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານເປັນໂລກເລືອດຈາງ. ແຕ່ມີອີກກໍລະນີອື່ນທີ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີທາດເຫຼັກເສີມ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ. ອີງຕາມຫ້ອງການຂອງສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ, ຈຳ ນວນທີ່ທ່ານຕ້ອງການຕະຫຼອດຊີວິດຂອງທ່ານແມ່ນ:

• ອາຍຸແຕ່ 19 ເຖິງ 50 ປີ: 18 ມລກ
• ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ: 27 ມລກ
• ອາຍຸ 51 ປີຂຶ້ນໄປ: 8 ມລກ

ທ່ານ Jarosh ກ່າວວ່ານອກ ເໜືອ ໄປຈາກຜູ້ຍິງທີ່ມີຫລືຜູ້ທີ່ມັກເປັນໂລກເລືອດຈາງ, ທາດເຫຼັກມັກຈະຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ແມ່ຍິງຖືພາ. ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ປະລິມານເລືອດເພີ່ມຂື້ນແລະຄຽງຄູ່ກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທາດເຫຼັກນີ້, ສະນັ້ນ, ທາດເຫຼັກເສີມແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ເລື້ອຍໆ. ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ລົມກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານກ່ອນກິນອາຫານເສີມ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າມີຫຍັງແດ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ ຈຳ ນວນເມັດເລືອດແດງຕໍ່າກ່ອນການຮັກສາ, ອີງຕາມທ່ານ Jarosh.

ລົມກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານ

ວິຕາມິນ - ແລະປະລິມານທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນຂື້ນກັບອາຍຸແລະສະພາບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນວ່າການຖືພາ. ບາງ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນການ ນຳ ໃຊ້ປະ ຈຳ ວັນບໍ່ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ; ຕົວຢ່າງ, ຄວາມຕ້ອງການຂອງວິຕາມິນດີ ສຳ ລັບແມ່ຍິງແມ່ນມີຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງຕັ້ງແຕ່ເດັກນ້ອຍຈົນເຖິງຜູ້ໃຫຍ່, ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງການຖືພາຫຼືການດູດນົມ, Linsenmeyer ກ່າວ. ສ່ວນອື່ນໆແມ່ນມີການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍຕະຫຼອດຊີວິດ, ເຊັ່ນວ່າຄວາມຕ້ອງການຂອງທາດເຫຼັກແມ່ນຫຼາຍກ່ວາສອງເທົ່າໃນໄລຍະປີທີ່ລ້ຽງລູກຂອງແມ່ຍິງແລະຫຼາຍກວ່າສາມເທົ່າໃນໄລຍະຖືພາ.

ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ບໍ່ມີວິທີການໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບການຂາດວິຕາມິນ, ໃຫ້ປຶກສາແພດຂອງທ່ານວ່າການເສີມເສີມທີ່ ເໝາະ ສົມຈະເປັນແນວໃດ. ມັນແຕກຕ່າງກັນ ສຳ ລັບທຸກຄົນ, ສະນັ້ນມັນອາດຈະເປັນ ໜຶ່ງ ເມັດທີ່ບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂທຸກໆຄວາມຕ້ອງການຂອງພວກເຮົາ.