ຂ້ອຍຄວນກິນວິຕາມິນດີເທົ່າໃດ?
ສຸຂະພາບທ່ານອາດຈະໄດ້ຍິນຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການໄດ້ຮັບວິຕາມິນດີຂອງທ່ານ, ແຕ່ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າມັນແມ່ນຫຍັງ? ແລະວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງຈາກດວງອາທິດ? ແລະເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ອ່ານຕໍ່.
ວິຕາມິນ D ແມ່ນວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໄຂມັນທີ່ຜິວ ໜັງ ຜະລິດເມື່ອ ສຳ ຜັດກັບແສງ ultraviolet. ອາຫານແລະອາຫານເສີມ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ຍັງມີວິຕາມິນດີ. ວິຕາມິນດີແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການດູດຊືມທາດແຄວຊ້ຽມແລະເສີມສ້າງກະດູກແຂງແຮງ, ແຂງແຮງ. ມັນຍັງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການຈັດການລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ການຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດຫົວໃຈ, ການຄວບຄຸມຮໍໂມນແລະການປັບປຸງໂປຣໄຟລ, ແລະຊ່ວຍໃນການສຸມແລະຄວາມ ຈຳ.
ຂ້ອຍຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າຂ້ອຍຂາດວິຕາມິນດີ?
ການຂາດວິຕາມິນດີ ໝາຍ ຄວາມວ່າຮ່າງກາຍບໍ່ມີວິຕາມິນພຽງພໍແລະອາດຈະບໍ່ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງເນື່ອງຈາກວ່າມັນ. ປະມານ 40% ຂອງປະຊາຊົນໃນສະຫະລັດອາເມລິກາອາດຈະມີລະດັບຕ່ ຳ ຂອງວິຕາມິນດີ. ຄົນທີ່ມີຜິວ ໜັງ ດຳ ແລະ ແມ່ຍິງຖືພາ ໂດຍສະເພາະແມ່ນອາດຈະມີການຂາດ.
ການຂາດວິຕາມິນດີສາມາດເກີດມາຈາກຫຼາຍສິ່ງ, ລວມທັງ:
- ແສງແດດບໍ່ພຽງພໍ
- ຄາບອາຫານທີ່ຂາດວິຕາມິນ
- ບາງສະພາບການທາງການແພດ
- ຢາບາງຊະນິດ
- ຜິວ ດຳ ເຂັ້ມ
- ໃສ່ຄີມກັນແດດຫລາຍເກີນໄປ
ການຂາດແຄນວິຕາມິນດີສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໃນການພັດທະນາສະພາບສຸຂະພາບອື່ນໆ, ສະນັ້ນມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບບາງສັນຍານເຕືອນ. ນີ້ແມ່ນບາງອາການທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດທີ່ສາມາດມາຈາກການມີວິຕາມິນດີຕໍ່າ:
- ຄວາມກັງວົນໃຈ
- ຄວາມອ່ອນເພຍຊໍາເຮື້ອ
- ໂລກຊືມເສົ້າ
- ນອນບໍ່ຫຼັບ
- ອັກເສບແລະໃຄ່ບວມ
- ກະດູກອ່ອນຫລືຫັກ
- ຄວາມອ່ອນແອ
ຖ້າທ່ານ ໝໍ ຄິດວ່າທ່ານອາດຈະຂາດວິຕາມິນດີ, ລາວອາດຈະສັ່ງໃຫ້ກວດເລືອດເພື່ອຢັ້ງຢືນມັນ. ການກວດເລືອດວັດແທກຮູບແບບການແຜ່ກະຈາຍຂອງວິຕາມິນ D ໃນຮ່າງກາຍທີ່ເອີ້ນວ່າວິຕາມິນ D 25-hydroxy D, ຫຼື 25 (OH) D. ຖ້າລະດັບເລືອດຂອງທ່ານຕໍ່າ, ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດຈະແນະນໍາໃຫ້ເສີມ.
ຕ້ອງການລາຄາດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບວິຕາມິນດີບໍ?
ລົງທະບຽນ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນກ່ຽວກັບລາຄາຂອງວິຕາມິນ D ແລະຫາເວລາທີ່ລາຄາມີການປ່ຽນແປງ!
ຮັບການແຈ້ງເຕືອນກ່ຽວກັບລາຄາ
ຂ້ອຍຄວນກິນວິຕາມິນດີເທົ່າໃດ?
ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວຄົນທີ່ບໍ່ມີການຂາດແຄນຄວນຈະກິນວິຕາມິນດີລະດັບສາກົນຢ່າງ ໜ້ອຍ 600 ໜ່ວຍ (IU) ໃນແຕ່ລະມື້ ຢາຢາຢາ . ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປະລິມານຂອງວິຕາມິນດີທີ່ຄົນຄວນກິນແມ່ນຂື້ນກັບອາຍຸຂອງຕົນ, ອາການຂອງແຕ່ລະຄົນ, ປະຫວັດການແພດແລະການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ການກິນວິຕາມິນ.
ຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 70 ປີແລະແມ່ຍິງທີ່ ໝົດ ປະ ຈຳ ເດືອນອາດຈະຕ້ອງການຫຼາຍກວ່າ 600 IU. ໃນຂະນະທີ່ຄົນເຮົາອາຍຸສູງ, ຜິວ ໜັງ ຂອງພວກເຂົາຜະລິດວິຕາມິນດີ ໜ້ອຍ ລົງ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າພວກເຂົາຈະຕ້ອງການເສີມ.
ແມ່ຍິງຖືພາແລະຄົນເຈັບທີ່ມີເງື່ອນໄຂສຸຂະພາບບາງຢ່າງທີ່ຂັດຂວາງການດູດຊຶມວິຕາມິນ D ເຊັ່ນພະຍາດ celiac ຫຼືໂຣກ fibrosis cystic ຕ້ອງການປະລິມານທີ່ສູງກວ່າປະລິມານປະ ຈຳ ວັນທີ່ສູງກວ່າ 600IU. ທ່ານສາມາດກິນວິຕາມິນດີໄດ້ທຸກເວລາຂອງມື້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ຈະກິນກັບໄຂມັນທີ່ມີສານອາຫານບາງຢ່າງທີ່ມາຈາກອາຫານເຊັ່ນ: ແກ່ນຫຼືເມັດຕ່າງໆເນື່ອງຈາກມັນລະລາຍໄຂມັນ.
ຫຼາຍ ທ່ານ ໝໍ ແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນວິຕາມິນດີ ໜ້ອຍ ລົງໃນໄລຍະເວລາເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງມັນດີຂື້ນ. ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່, ນີ້ອາດຈະ ໝາຍ ຄວາມວ່າການໄດ້ຮັບວິຕາມິນດີສູງຂື້ນຈາກ 1,500-2,000 IUs. ປະລິມານທີ່ສູງຂື້ນໃກ້ກັບ 10,000 IU ອາດຈະເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂລກກະດູກພຸນຫລືສະພາບການທີ່ຄ້າຍຄືກັນອື່ນໆ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການກິນວິຕາມິນດີ (ປະມານ 40,000 IU) ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເປັນພິດຂອງວິຕາມິນແລະເປັນບັນຫາສຸຂະພາບອີກຕໍ່ໄປ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທ່ານ.
ຂ້ອຍ ກຳ ລັງກິນວິຕາມິນດີເກີນໄປບໍ?
ເຖິງແມ່ນວ່າການກິນວິຕາມິນດີມີຄຸນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍ, ແຕ່ກໍ່ອາດຈະກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ຄວາມເປັນພິດຂອງວິຕາມິນ D, ຫຼື hypervitaminosis D, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການລະລາຍຂອງທາດການຊຽມໃນເລືອດ (hypercalcemia) ແລະສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີດອາການເຈັບກະດູກ, ປວດຮາກ, ຮາກ, ຫຼືມີບັນຫາກ່ຽວກັບ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ.
ນີ້ແມ່ນບັນຊີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ພົບເລື້ອຍກວ່າທີ່ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ອາດຈະປະສົບຈາກການກິນວິຕາມິນດີຫຼາຍ:
- ເມື່ອຍລ້າ
- ຍ່ຽວຫຼາຍເກີນໄປ
- ການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ
- ນ້ໍາຫນັກລົງ
- ປວດຮາກ
- ຄວາມອ່ອນແອ
ຢາບາງຊະນິດອາດຈະພົວພັນກັບວິຕາມິນດີ. ສະເຕີຣອຍ ອາດຈະແຊກແຊງວິທີການທີ່ຮ່າງກາຍ metabolize ວິຕາມິນ. ຢາ cholestyramine ແລະຢາຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງກໍ່ສາມາດກີດຂວາງຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການດູດຊຶມວິຕາມິນດີ D. ຢາບາງຊະນິດກໍ່ສາມາດເພີ່ມລະດັບວິຕາມິນດີເຊັ່ນກັນ.
ຂ້ອຍຄວນກິນວິຕາມິນດີຊະນິດໃດ?
ວິຕາມິນດີ D2 (ergocalciferol) ມີສອງຊະນິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມາຈາກອາຫານທີ່ປູກໂດຍພືດເຊັ່ນ: ເຫັດທີ່ປູກ UV, ຫຼືອາຫານເສີມແລະອາຫານເສີມ. ວິຕາມິນ D3 (cholecalciferol) ແມ່ນມາຈາກສັດແລະອາຫານເສີມ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບ D3 ຈາກນ້ ຳ ມັນປາ, ມັນເບີ, ຕັບ, ແລະໄຂ່ໄກ່.
ວິຕາມິນດີມີຢູ່ໃນຮູບແບບເສີມເປັນຂອງແຫຼວ, ເມັດ, ຫລືແຄບຊູນ. ທ່ານ ໝໍ ບາງຄົນກໍ່ຈະສັກຢາວິຕາມິນດີ. D2 ໂດຍປົກກະຕິຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີໃບສັ່ງແພດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບ, ແລະ D3 ແມ່ນສາມາດໃຊ້ໄດ້ທົ່ວໄປ ສຳ ລັບການຊື້ເກີນ ໜ້າ ທີ່. ມີການໂຕ້ວາທີບາງຢ່າງກ່ຽວກັບວ່າ D2 ແຂງແຮງກວ່າ D3; ການຊອກຫາ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກແພດແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບຮູບແບບແລະປະລິມານທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ຮູບແບບທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງວິຕາມິນ D ທີ່ຈະກິນເປັນອາຫານເສີມແມ່ນ D3; ເຖິງແມ່ນວ່າ, D2 ແມ່ນທີ່ຍອມຮັບໄດ້, Tod Cooperman, MD, ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງຂອງ ConsumerLab . D3 ບໍ່ຄ່ອຍຈະສົ່ງຜົນໃຫ້ມີຄວາມຜິດພາດໃນການກວດເລືອດ, ແລະປະລິມານທີ່ສູງອາດຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບດີຂື້ນ. ໃນແງ່ຂອງການສ້າງ, ທາດແຫຼວແລະຢາແມ່ນໂດຍທົ່ວໄປທັງສອງຢ່າງດີ (ເຖິງແມ່ນວ່າ, ພວກເຮົາໄດ້ພົບເຫັນບາງຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ສະ ໜອງ ຈຳ ນວນທີ່ລະບຸໄວ້ໃນປ້າຍ). ຄວາມມັກຂອງຂ້ອຍແມ່ນການຫຼຸດລົງຂອງແຫຼວ, ຍ້ອນວ່າທ່ານສາມາດປັບປະລິມານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທ່ານສາມາດໃສ່ມັນໃຫ້ຖືກກັບອາຫານຫລືໃນເຄື່ອງດື່ມ, ເຊິ່ງຄວນເຕືອນທ່ານວ່າວິຕາມິນ D, ເຊິ່ງເປັນສານລະລາຍໄຂມັນ, ຄວນກິນກັບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນເພື່ອຊ່ວຍໃນການດູດຊຶມ.
ວິທີອື່ນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ວິຕາມິນດີພຽງພໍ
ມີວິທີອື່ນອີກທີ່ຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນດີນອກ ເໜືອ ຈາກການກິນອາຫານເສີມ. ແສງແດດແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງວິຕາມິນດີ, ແລະອາຫານຫຼາຍຢ່າງກໍ່ຄືກັນ.
ການໃຊ້ຈ່າຍ 10 ຫາ 20 ນາທີໃນແສງແດດໃຫ້ 1,000-10,000 IU ຂອງວິຕາມິນ D. ຈຳ ນວນເວລາທີ່ທ່ານຄວນໃຊ້ໃນດວງອາທິດແລະ ຈຳ ນວນ IUs ທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມລະດູການ, ບ່ອນທີ່ທ່ານອາໄສຢູ່ໃນໂລກແລະຜິວຂອງທ່ານຊ້ ຳ ຊ້ ຳ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຢູ່ບ່ອນໃດກໍ່ຕາມ, ໄລຍະເວລາສັ້ນໆຂອງແສງຕາເວັນທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາທຸກໆມື້ຄວນບໍ່ມີການລະເວັ້ນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດູດຊຶມແສງໄດ້ຢ່າງພຽງພໍ.
ພະຍາຍາມລວມເອົາອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນດີເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານເຊັ່ນກັນ. ນີ້ແມ່ນບາງຕົວເລືອກ:
- ປາທີ່ມີໄຂມັນ (ເຊັ່ນປາແຊນມອນ, halibut, sardines, tuna, ແລະ whitefish) ແມ່ນມີວິຕາມິນດີສູງ.
- ບາງເຫັດ, ເຊັ່ນ portobello ແລະ maitake, ມີລະດັບວິຕາມິນ D ທີ່ຖືກຕ້ອງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າພວກມັນເຕີບໃຫຍ່ໂດຍໃຊ້ແສງ UV.
- ສະຫະລັດອາເມລິກາເສີມສ້າງນົມດ້ວຍວິຕາມິນດີເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນົມສົດແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ກັນດີວ່າມີວິຕາມິນດີເຊັ່ນດຽວກັນ. ມັນອາດຈະມີສານອາຫານທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນສູງຂື້ນ.
ເວລາໄປພົບທ່ານ ໝໍ
ການຂາດສານວິຕາມິນດີສາມາດເກີດມາຈາກຫຼືກໍ່ໃຫ້ເກີດສະພາບສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ. ວິຕາມິນ D ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມທາດແຄວຊຽມ, ແມກນີຊຽມແລະຟົດສະຟໍຣັດເຊິ່ງເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນໃນການຮັກສາກະດູກໃຫ້ແຂງແຮງ. ການຂາດແຄນສາມາດເຮັດໃຫ້ການດູດຊືມແຄວຊ້ຽມບໍ່ພຽງພໍເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເປັນໂລກກະດູກພຸນ, ໂຣກກະດູກພຸນ, ຫລືໂຣກຮ້າຍໃນເດັກນ້ອຍ.
Rickets ສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກຂອງເດັກເພາະວ່າມັນເຮັດໃຫ້ກະດູກອ່ອນແລະຄວາມພິການຂອງກະດູກ. ໂຣກ Osteomalacia ແມ່ນສະພາບດຽວກັນແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ເຊິ່ງບາງຄັ້ງກໍ່ ນຳ ໄປສູ່ກະດູກຫັກແລະກະດູກຫັກເຊິ່ງເປັນການຍາກທີ່ຈະຮັກສາ. ດ້ວຍໂລກກະດູກພຸນ, ກະດູກຈະອ່ອນລົງແລະສະນັ້ນຈຶ່ງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະ ທຳ ລາຍຫຼືກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາທາງດ້ານສະ ໝອງ.
ບາງຄັ້ງການຂາດວິຕາມິນດີບໍ່ພຽງແຕ່ເກີດຈາກການບໍ່ໄດ້ຮັບແສງແດດພຽງພໍ. ບາງສະພາບສຸຂະພາບມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍດູດຊຶມຫຼືປຸງແຕ່ງວິຕາມິນ. ພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະຕັບສາມາດເຮັດໃຫ້ປະລິມານທີ່ຕໍ່າເຊິ່ງຮ່າງກາຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ວິຕາມິນ D. ໂຣກ Celiac, ໂຣກ Crohn, ແລະໂຣກ fibrosis ທັງ ໝົດ ເຮັດໃຫ້ ລຳ ໄສ້ດູດຊຶມເອົາວິຕາມິນດີ ໜ້ອຍ ລົງ. ເກັບຮັກສາວິຕາມິນ D, ຮັກສາມັນຈາກການໃຊ້ງ່າຍ.
ຄວາມເຈັບປວດຂອງກະດູກແລະກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍອາດຈະເປັນສັນຍານວ່າມັນຮອດເວລາທີ່ຈະໄປພົບແພດ. ການຂາດວິຕາມິນດີກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການອື່ນໆເຊັ່ນ ຊຶມເສົ້າ , ເມື່ອຍລ້າ, ຫອບຫືດ, ແລະແມ້ແຕ່ erectile dysfunction . ການຊອກຫາ ຄຳ ແນະ ນຳ ທາງການແພດແບບມືອາຊີບໂດຍການປຶກສາທ່ານ ໝໍ ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການ ກຳ ນົດວ່າທ່ານຕ້ອງການເສີມຫຼືບໍ່. ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການແນະ ນຳ ຈາກຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບໃຫ້ກິນວິຕາມິນ D, ທ່ານສາມາດປະຫຍັດເງິນຕາມໃບສັ່ງແພດ D2 ຫຼື D3 ດ້ວຍບັດປະຢັດ Rx ຜ່ານ SingleCare.
