ຕົ້ນຕໍ >> ສຸຂະພາບ >> ວິທີການຫລີກລ້ຽງການເບິ່ງແຍງຂອງຜູ້ເບິ່ງແຍງ

ວິທີການຫລີກລ້ຽງການເບິ່ງແຍງຂອງຜູ້ເບິ່ງແຍງ

ສຸຂະພາບ

ມັນສາມາດເປັນລາງວັນທີ່ຈະຊ່ວຍຄົນທີ່ຮັກ. ເມື່ອທ່ານດູແລເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, ມັນແມ່ນໂອກາດທີ່ຈະໃຊ້ເວລາ ນຳ ກັນ, ແລະເສີມສ້າງຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານ. ຄົນທີ່ທ່ານຮັກແມ່ນຢູ່ເຮືອນແລະມີສະຕິດີ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສະບາຍໃຈ. ມັນມີຄວາມ ໝາຍ ແລະສາມາດສ້າງຄວາມ ສຳ ເລັດຂອງຄວາມ ສຳ ເລັດ - ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ້າທາຍ, ເຊິ່ງ ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນແມ່ນການເບິ່ງແຍງດູແລ.

ຫລາຍກວ່າ 65 ລ້ານຄົນ (29% ຂອງຄົນອາເມລິກາ) ໃຫ້ການດູແລທີ່ບໍ່ໄດ້ຈ່າຍ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກ ຊຳ ເຮື້ອ, ຄົນພິການ, ຫລືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ມີອາຍຸແຕ່ໃນປີໃດກໍ່ຕາມ, ອີງຕາມ ເຄືອຂ່າຍຜູ້ເບິ່ງແຍງດູແລ . ຜູ້ເບິ່ງແຍງສ່ວນຫຼາຍແມ່ນແມ່ຍິງ, ເຊິ່ງຫຼາຍຄົນເຮັດວຽກເຕັມເວລານອກ ເໜືອ ຈາກການໃຫ້ການດູແລຢູ່ເຮືອນເປັນປະ ຈຳ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເຂົາຮັກ. ມັນສາມາດເປັນຄວາມກົດດັນ, ອຸກອັ່ງແລະເມື່ອຍ.

ຖ້າທ່ານ ໝົດ ກຳ ລັງໃຈຈົນເຖິງຂັ້ນເບິ່ງແຍງຜູ້ເບິ່ງແຍງ, ມັນສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໃນການພັດທະນາໂລກຊຶມເສົ້າແລະບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ, ລວມທັງໂລກຫົວໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຮູ້ສັນຍານທີ່ຈະຊອກຫາ, ທ່ານສາມາດຫລີກລ້ຽງສະຖານະການນີ້.

ການເບິ່ງແຍງຜູ້ດູແລແມ່ນຫຍັງ?

ການເບິ່ງແຍງດູແລຜູ້ເບິ່ງແຍງແມ່ນຮູບແບບຂອງຄວາມອິດເມື່ອຍທາງຈິດ, ອາລົມແລະຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເກີດຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ສະສົມແລະໄລຍະຍາວຂອງການເບິ່ງແຍງດູແລຄົນເຈັບທີ່ຮັກຫຼືຄົນພິການຫຼືຜູ້ເຖົ້າຜູ້ແກ່. ມັນສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຕື້ນຕັນໃຈແລະເຊື່ອວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການຂອງຜູ້ດູແລໄດ້, ສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ . ຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຫລືການຊ່ວຍເຫລືອຈາກ ໜ້າ ທີ່ເບິ່ງແຍງດູແລຂອງພວກເຂົາແມ່ນມີຄວາມ ເໝາະ ສົມທີ່ຈະພັດທະນາຜູ້ດູແລເບິ່ງແຍງ. ອື່ນໆ ປັດໃຈສ່ຽງ ປະກອບມີ:

ອາໄສຢູ່ກັບຄົນທີ່ທ່ານດູແລ
ການແຍກອອກຈາກສັງຄົມ
ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກດ້ານການເງິນຫລືການຄຸ້ມຄອງປະກັນໄພທາງການແພດທີ່ ຈຳ ກັດ
ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການແກ້ໄຂບັນຫາແລະທັກສະໃນການຮັບມື
ຂາດທາງເລືອກໃນການເປັນຜູ້ດູແລ
ລະເລີຍຄວາມຕ້ອງການທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈແລະທາງການແພດຂອງທ່ານເອງ

ຈຳ ນວນຊົ່ວໂມງທີ່ອຸທິດໃຫ້ແກ່ການເບິ່ງແຍງດູແລໃນແຕ່ລະອາທິດກໍ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາການເບິ່ງແຍງຂອງຜູ້ເບິ່ງແຍງ. ຈຳ ນວນຊົ່ວໂມງທີ່ໃຊ້ເປັນຜູ້ດູແລຮັກສາສູງເທົ່າໃດ, ຍິ່ງມີຄວາມສ່ຽງສູງ.

ສັນຍານຂອງການເບິ່ງແຍງຜູ້ເບິ່ງແຍງ

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ໄດ້ຮັບຮູ້ອາການຂອງການເບິ່ງແຍງຜູ້ເບິ່ງແຍງເພາະວ່າພວກເຂົາໄດ້ກາຍເປັນຄົນທີ່ມີອາການອິດເມື່ອຍແລະຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ຄົນອື່ນອາດຈະບໍ່ສົນໃຈສັນຍານເພາະວ່າພວກເຂົາຮູ້ສຶກຜິດຫລືວ່າພວກເຂົາໄດ້ເຮັດໃຫ້ຄົນທີ່ເຂົາຮັກລົ້ມເຫລວເມື່ອເຂົາເຈົ້າຍອມຮັບວ່າການເບິ່ງແຍງດູແລແມ່ນຍາກເກີນໄປ.

ບາງອາການຕົ້ນຕໍຂອງການເປັນພະຍາດຂອງຜູ້ເບິ່ງແຍງລວມມີການລະຄາຍເຄືອງທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, ຂາດການເອົາໃຈໃສ່, ມີພຶດຕິ ກຳ ທີ່ກະຕຸ້ນໃຈຫຼາຍ, ຄວາມຜິດພາດໃນການເຮັດວຽກ, ຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ຫຍຸ້ງຍາກແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນ, ອີງຕາມ Michael G. ສະພາບອາກາດ , Psy.D. , ນັກຈິດຕະສາດທາງຄລີນິກແລະເພື່ອນຮ່ວມງານແລະກັບສະມາຄົມ ບຳ ບັດຈິດຕະສາດອາເມລິກາ.

ໃນກໍລະນີຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ, ການເບິ່ງແຍງດູແລເບິ່ງແຍງເດັກອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການກະ ທຳ ທີ່ຫຍາບຄາຍ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານອາດຈະໄລ່ອອກໄປໃນທາງໃດທາງ ໜຶ່ງ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະ ກຳ ຈັດຕົວທ່ານເອງອອກຈາກສະຖານະການຈົນກວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຈັດການສະຖານະການຢ່າງປອດໄພ.

ອາການເຕືອນໄພອື່ນໆຂອງການເຜົາຜານແມ່ນອາການຄ້າຍຄືກັນຂອງການຊຶມເສົ້າ, ອີງຕາມຫ້ອງການ Mayo Clinic. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:

ມັກຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍ
ການປ່ຽນແປງຂອງຮູບແບບການນອນ
ນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນຫຼືຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ
ການສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານມັກ
ຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈ
ອາການເຈັບຫົວເລື້ອຍໆ, ຄວາມເຈັບປວດທາງຮ່າງກາຍ, ຫຼືບັນຫາສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍອື່ນໆ
ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສິ້ນຫວັງຫລືຄວາມສິ້ນຫວັງ
ຄວາມໃຈຮ້າຍ, ການຖອນຕົວຂອງສັງຄົມ, ແລະການລະຄາຍເຄືອງ

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງການຊຶມເສົ້າແລະການເບິ່ງແຍງຂອງຜູ້ເບິ່ງແຍງ, ອີງຕາມທ່ານດຣ Wetter: ການເບິ່ງແຍງຜູ້ດູແລແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງແລະເປັນສາເຫດທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນຍ້ອນການເບິ່ງແຍງຕົນເອງບໍ່ດີ; ມັນແມ່ນຄາດການແລະສາມາດປ້ອງກັນໄດ້. ມັນແມ່ນການລວມຕົວຂອງອາການຕ່າງໆທີ່ສະແດງອອກຈາກຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈທີ່ຖືກເອົາຊະນະ. ເມື່ອເວລາໃຫ້“ ປິ່ນປົວ” ຫຼື“ ຫາຍດີຄືນ,” ບຸກຄົນ ໜຶ່ງ ສາມາດເຮັດວຽກຄືນສູ່ປົກກະຕິ. ໂລກຊືມເສົ້າແມ່ນພະຍາດທີ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວ. ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນຈາກການກະຕຸ້ນພາຍນອກຫຼືພາຍໃນ. ໂລກຊືມເສົ້າສາມາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າເພື່ອແກ້ໄຂແລະໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນຈະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າໃນການ ນຳ ສະ ເໜີ ຂອງມັນ.

ການເບິ່ງແຍງອາການດູແລຂອງຜູ້ເບິ່ງແຍງຍັງຖືກເຂົ້າໃຈຜິດໂດຍທົ່ວໄປວ່າຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍຫຼາຍເກີນໄປຫຼື ໝົດ ແຮງ, ແຕ່ວ່າການເບິ່ງແຍງຂອງຜູ້ເບິ່ງແຍງແມ່ນຄວາມອິດເມື່ອຍທີ່ມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍຂື້ນເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຫຼາຍໆພື້ນທີ່ຂອງຊີວິດ. ເນື່ອງຈາກວ່າການເບິ່ງແຍງຂອງຜູ້ເບິ່ງແຍງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຫຼາຍໆພາກສ່ວນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມືອາຊີບ. ອີງຕາມທ່ານດຣ Wetter, ທ່ານຄວນໄປຫາຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບສັນຍານເຕືອນໃດໆ.

ວິທີການຫລີກລ້ຽງການເບິ່ງແຍງຂອງຜູ້ເບິ່ງແຍງ

ໜຶ່ງ ໃນສາເຫດຕົ້ນຕໍທີ່ເຮັດໃຫ້ຜູ້ເບິ່ງແຍງດູແລແມ່ນການຂາດການເບິ່ງແຍງຕົວເອງ. ເມື່ອການເບິ່ງແຍງຮັກສາເປັນປະ ຈຳ, ມັນອາດຈະຍາກທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບຕົວເອງ. ລອງໃຊ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການເຈັບຂອງຜູ້ເບິ່ງແຍງ:

ໃຊ້ເວລາ 10 ນາທີໃນແຕ່ລະເຊົ້າ. ເວລານີ້ສາມາດໃຊ້ເພື່ອຍືດ, ນັ່ງສະມາທິ, ເພີດເພີນກັບຈອກກາເຟ, ຫລືນັ່ງຢູ່ຊື່ໆ.
ຍອມຮັບໃນສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ບາງຄັ້ງການເຜົາຜານສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ເພາະວ່າທ່ານຮູ້ສຶກສິ້ນຫວັງ. ສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ເຊັ່ນການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼືໃຊ້ເວລາຢູ່ນອກສິບນາທີໃນແຕ່ລະມື້. ເຮັດບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານ ບໍ່ໄດ້ ຄວບຄຸມ, ເຊັ່ນວ່າສຸຂະພາບຂອງຄົນທີ່ທ່ານຮັກ. ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານ ສາມາດ ຄວບຄຸມແລະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການຍອມຮັບສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ບາງຄັ້ງທ່ານບໍ່ສາມາດຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການຂອງຄົນທີ່ທ່ານຮັກ - ແລະບໍ່ເປັນຫຍັງ. ໃນສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຫັນໄປຫາອົງການດູແລບ້ານ, ສະຖານພະຍາບານທີ່ມີທັກສະ, ການຊ່ວຍເຫລືອດ້ານການ ດຳ ລົງຊີວິດ, ແລະອື່ນໆ.
ປະຕິບັດການຂອບໃຈ. ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຮູ້ບຸນຄຸນໃນມື້ທີ່ທ່ານ ໝົດ ກຳ ລັງແລະຢາກນັ່ງເປັນເວລາຫ້ານາທີ, ແຕ່ການສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດຊ່ວຍຕ້ານຄວາມກົດດັນໄດ້.
ເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ບັນຫາສຸຂະພາບຂອງທ່ານເອງ. ຜູ້ເບິ່ງແຍງຫຼາຍຄົນຂ້າມການນັດພົບຂອງທ່ານ ໝໍ, ການກວດສຸຂະພາບ, ແລະການກວດວິນິດໄສເພາະວ່າພວກເຂົາໃຊ້ເວລາຢູ່ຫ່າງຈາກຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງຜູ້ເບິ່ງແຍງພວກເຂົາ.

ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ດູແລພຽງຄົນດຽວຫລືເປັນຜູ້ດູແລຮັກສາເບື້ອງຕົ້ນ, ວິທີທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນການປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການເຜົາຜານແມ່ນການທົດແທນຄົນອື່ນໃນຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານ. ສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງວິທີການທີ່ຜູ້ຄົນສາມາດຊ່ວຍໄດ້ເຊັ່ນ: ການໄປຊື້ເຄື່ອງອາຫານ, ການເບິ່ງແຍງການພັກຜ່ອນ, ການເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ການແຕ່ງກິນອາຫານ, ຫຼື ນຳ ຍາດພີ່ນ້ອງຂອງທ່ານໄປຫາທ່ານ ໝໍ ຫຼືອອກໄປຮັບປະທານ. ເອື້ອມອອກໄປຫາ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຍາດພີ່ນ້ອງເພື່ອຖາມວ່າພວກເຂົາເຕັມໃຈທີ່ຈະຊ່ວຍເຫຼືອ, ແມ່ນແຕ່ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ. ປະຊາຊົນອາດຈະເຕັມໃຈທີ່ຈະເວົ້າວ່າແມ່ນແລ້ວຕໍ່ ຄຳ ຮ້ອງຂໍສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ຫຼືເລືອກຫລາຍຢ່າງ, ຫລາຍກວ່າຄວາມບໍ່ສຸພາບ, ເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍໄດ້ບໍ?

ຖ້າທ່ານບໍ່ມີ ໝູ່ ເພື່ອນຫຼືຍາດພີ່ນ້ອງທີ່ສາມາດສະ ໜອງ ການພັກຜ່ອນ (ຫຼືແມ່ນແຕ່ທ່ານກໍ່ຕາມ), ກໍ່ມີໂປແກຼມຢູ່ໃນເຂດຂອງທ່ານທີ່ສາມາດໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອໄລຍະສັ້ນແກ່ຜູ້ເບິ່ງແຍງ. ເຂົ້າເຖິງບາງອົງການຈັດຕັ້ງເຫຼົ່ານີ້ທີ່ສາມາດສະ ໜັບ ສະ ໜູນ:

ມັນຍັງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງ ກຳ ນົດເຂດແດນເພື່ອໃຫ້ຕົວເອງມີເວລາພໍສົມຄວນ, ອີງຕາມທ່ານດຣ Wetter. ທ່ານຍັງໄດ້ແນະ ນຳ ວ່າ,ເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ຫລືຄວາມມັກທີ່ທ່ານພົບວ່າມີຄວາມສຸກແລະບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບ ໜ້າ ທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການເບິ່ງແຍງ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ການນວດ, ວັນສະປາ, ໄປເບິ່ງ ໜັງ, ໄປຫໍພິພິທະພັນ, ອ່ານ ໜັງ ສືທີ່ດີຫຼືອອກໄປທ່ຽວກັບ ໝູ່. ສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານຢາກເຮັດທີ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາປະມານ ໜຶ່ງ ຫາສອງຊົ່ວໂມງ, ສະນັ້ນເມື່ອທ່ານມີເວລາກັບຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານຈະໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກການພັກຜ່ອນ.

ທ່ານຈະປະຕິບັດຕໍ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຜູ້ເບິ່ງແຍງແນວໃດ?

ບໍ່ມີການປິ່ນປົວສະເພາະ ສຳ ລັບຄວາມກັງວົນຂອງຜູ້ເບິ່ງແຍງດູແລແລະການເຜົາຜານ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຕໍ່ສູ້ແມ່ນການຊອກຫາວິທີທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ມີເວລາພຽງພໍໃນເວລາກາງເວັນເພື່ອສຸມໃສ່ທ່ານ, ຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະນອນໃຫ້ພຽງພໍ. ໃນຂະນະທີ່ສິ່ງນີ້ອາດຈະຍາກ, ມີຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນສະຖານທີ່ເບິ່ງແຍງຄົນເຈັບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງດ້ານຈິດໃຈໃຫ້ກັບທ່ານ.

ເຮັດວຽກກັບທີ່ປຶກສາດ້ານໂພຊະນາການ ຮຽນຮູ້ວິທີການສ້າງອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ ເໝາະ ສົມກັບເວລາແລະພະລັງງານຂອງທ່ານ. ການປະກັນສຸຂະພາບບາງຄັ້ງກວມເອົາການໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາດ້ານໂພຊະນາການ, ສະນັ້ນຄວນກວດເບິ່ງກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການຂອງທ່ານກ່ອນ.

ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໃນທ້ອງຖິ່ນ. ຕິດຕໍ່ອົງການເຂດທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການເຖົ້າແກ່ເພື່ອຄົ້ນຫາວ່າມີກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຢູ່ໃນເຂດຂອງທ່ານ. ທ່ານຍັງສາມາດກວດເບິ່ງບາງກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງອິນເຕີເນັດ. ມີຫລາຍກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຜູ້ເບິ່ງແຍງ Facebook:

ການເວົ້າລົມກັບຄົນອື່ນໆທີ່ເປັນຜູ້ດູແລສາມາດບັນເທົາຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວແລະໃຫ້ຄວາມ ສຳ ພັນກັບຄົນອື່ນທີ່ຕ້ອງການຫລາຍ. ກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຍັງໃຫ້ທ່ານມີບ່ອນເປີດເຜີຍ, ແບ່ງປັນຊັບພະຍາກອນແລະປຶກສາຫາລືບັນຫາຕ່າງໆພ້ອມທັງເປັນສະຖານທີ່ທີ່ຈະແບ່ງປັນແລະຮຽນຮູ້ທັກສະໃນການຮັບມື.

ຮ້ອງຂໍໃຫ້ມີການຊ່ວຍເຫຼືອ. ລົມກັບ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວແລະຮ້ອງຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອສະເພາະ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ເຮັດວຽກຫລືບາງຄົນນັ່ງຮ່ວມກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກໃນຂະນະທີ່ທ່ານອອກຈາກເຮືອນ. ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຂໍສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ມີຫຼາຍຄົນທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າຈະເຕັມໃຈທີ່ຈະຊ່ວຍເຫຼືອແຕ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າທ່ານຕ້ອງການ.

ລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຂົ້າໃນວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງສຸຂະພາບທີ່ດີຂື້ນ, ເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຄຽດແລະເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆ, ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ການປີນຂັ້ນໄດ, ການຂີ່ລົດຖີບ, ການຂີ່ລົດຖີບ, ໂຍຄະ, ການເຮັດສວນ, ຫລືການລອຍນ້ ຳ, ການເຮັດວຽກ. ໃຊ້ເວລາໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າ ຫ້ອງການປ້ອງກັນແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາ ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກໄດ້ປະໂຫຍດກັບມັນ ໜ້ອຍ ລົງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາ 5 ນາທີສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ມີຜົນຕໍ່ຕ້ານຄວາມກັງວົນ, ແລະການຍ່າງ 10 ນາທີອາດຈະດີເທົ່າກັບເວລາ 45 ນາທີ ສຳ ລັບບັນເທົາອາການກັງວົນແລະອາການຊຶມເສົ້າອີງຕາມ ສະມາຄົມກັງວົນໃຈແລະໂຣກຊືມເສົ້າຂອງອາເມລິກາ .

ສົນທະນາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດກ່ຽວກັບວິທີຕ່າງໆເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ນັກ ບຳ ບັດສາມາດໃຫ້ບຸກຄົນທີ່ບໍ່ມີອະຄະຕິແລະບໍ່ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງເພື່ອເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາຍັງສາມາດສະ ເໜີ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້ເຊັ່ນການຫາຍໃຈແລະສະມາທິທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຕະຫຼອດມື້ເພື່ອບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດສາມາດ ກຳ ນົດວ່າທ່ານມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະພັດທະນາອາການຊຶມເສົ້າຍ້ອນຜົນຂອງການດູແລເບິ່ງແຍງແລະສະ ເໜີ ທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວ ສຳ ລັບໂລກຊຶມເສົ້າຖ້າ ຈຳ ເປັນ.

Heather Tuckman, ນັກຈິດຕະວິທະຍາໃນການປະຕິບັດເອກະຊົນຢູ່ West Chester, PA ກ່າວວ່າການດູແລເບິ່ງແຍງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານດູແລຄົນທີ່ເຄີຍດູແລທ່ານ, ນຳ ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສັບສົນມາ. ບາງຄັ້ງປະຊາຊົນຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມທໍ້ແທ້ໃຈຫລືຄວາມແຄ້ນໃຈຂອງພວກເຂົາກ່ຽວກັບການເບິ່ງແຍງດູແລເພາະວ່າພວກເຂົາຮູ້ສຶກວ່າມັນເປັນການທໍລະຍົດຕໍ່ຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການດູແລ…. ນັກ ບຳ ບັດແມ່ນຫຼາຍກ່ວາຄົນທີ່ຕ້ອງໄປຫາແຕ່ກາຍເປັນຄູ່ຂອງທ່ານໃນການເຮັດວຽກຜ່ານຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສັບສົນທີ່ມາພ້ອມກັບການເບິ່ງແຍງດູແລຄົນທີ່ທ່ານຮັກ.