9 ການຂາດສານອາຫານທົ່ວໄປໃນສະຫະລັດ.

ສຸຂະພາບ

ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາສ່ວນຫຼາຍຈະຮູ້ເຖິງຄຸນປະໂຫຍດຂອງການກິນອາຫານທີ່ສົມດຸນ, ເກືອບ 10% ຂອງປະຊາຊົນໃນສະຫະລັດອາເມລິກາມີບັນຫາຂາດສານອາຫານ. ການບໍ່ໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບໄດ້ຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງຄວາມອິດເມື່ອຍ, ຕາບອດໃນຕອນກາງຄືນ, ໂລກກະດູກພຸນ, ໂຣກຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະເປັນສິວ.

ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບອາການຂ້າງເທິງແລະໄດ້ປະຕິເສດເງື່ອນໄຂສຸຂະພາບອື່ນໆ, ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບບັນຫາການຂາດສານອາຫານ. ການປ້ອງກັນແລະກວດຫາສິ່ງທີ່ພົບເຫັນຫຼາຍທີ່ສຸດ - ລວມທັງແຄວຊ້ຽມ, ກົດໄຂມັນທີ່ ຈຳ ເປັນ, ກົດໂຟລິກ, ທາດເຫຼັກ, ແມກນີຊຽມ, ແລະວິຕາມິນເອ, B12, C, ແລະ D - ສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍຜ່ານການຕິດຕາມແລະດັດປັບອາຫານຂອງທ່ານ, ພິຈາລະນາກ່ຽວກັບອາຫານເສີມ, ແລະມີ ການສົນທະນາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າທ່ານມີວິຕາມິນຫຼືຂາດແຮ່ທາດ.

ການຂາດສານອາຫານແມ່ນຫຍັງ, ແລະຂ້ອຍຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າຂ້ອຍມີໂຣກນີ້?

ການຂາດສານອາຫານເກີດຂື້ນເມື່ອຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນ (ສານອາຫານເປັນສານທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ການຈະເລີນເຕີບໂຕ, ການພັດທະນາຫລືການຮັກສາຊີວິດ), Michael ກ່າວວ່າການແພດແລະການຜ່າຕັດ ຜູ້ອໍານວຍການຢູ່ ສູນການແພດ Nusbaum ໃນລັດນິວເຈີຊີ.

ຫຼາຍຄົນມີອາການຂາດວິຕາມິນແຕ່ບໍ່ເຄີຍຮູ້. ຜູ້ທີ່ຮັກສາອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ກິນອາຫານທີ່ມີຄຸນນະພາບບໍ່ດີ, ຫຼືບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານເສີມແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍທີ່ສຸດ. ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ, ອາການຕ່າງໆເຮັດໃຫ້ຄົນເຈັບໄດ້ຮັບການກວດ, ເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຂາດແຄນ.

ເມື່ອການຂາດສານອາຫານຖືກກວດພົບ, ມັນໄດ້ຮັບການຮັກສາໂດຍການໃຫ້ສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນໃນອາຫານບໍ່ວ່າຈະຜ່ານອາຫານ, ອາຫານເສີມ, ຫຼືທັງສອງຢ່າງ. ໃນບາງກໍລະນີການຂາດແຄນຮ້າຍແຮງ, ການຕິດເຊື້ອ IV ອາດຈະມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນການເຕີມເຕັມສິ່ງທີ່ຂາດຫາຍໄປ, ອີງຕາມທ່ານດຣ Nusbaum.

9 ການຂາດສານອາຫານທົ່ວໄປ

ໃນສະຫະລັດອາເມລິກາ, ທາດການຊຽມ, ກົດໄຂມັນທີ່ ຈຳ ເປັນ, ກົດໂຟລິກ, ທາດເຫຼັກ, ແມກນີຊຽມ, ແລະວິຕາມິນ A, B12, C, ແລະ D ແມ່ນບາງບັນຫາທີ່ຂາດສານອາຫານທົ່ວໄປ.

1. ແຄວຊ້ຽມ

ທາດການຊຽມ ຊື່ສຽງຕົ້ນຕໍແມ່ນມາຈາກການເປັນສິ່ງກໍ່ສ້າງທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບກະດູກແຂງແຮງ. ແຕ່ແຮ່ທາດທີ່ ຈຳ ເປັນຍັງເປັນກຸນແຈ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນປະສາດແລະກ້າມແລະສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. ເນື່ອງຈາກທາດການຊຽມຖືກເກັບໄວ້ໃນກະດູກແລະຖອນອອກເມື່ອພວກເຮົາບໍລິໂພກພຽງພໍ, ການຂາດແຄນແຄວຊ້ຽມເຮັດໃຫ້ກະດູກອ່ອນລົງແລະມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະ ທຳ ລາຍ.

ເກືອບ 70% ຂອງຊາວອາເມລິກາບໍ່ສາມາດຕອບສະ ໜອງ ທາດແຄວຊ້ຽມທີ່ແນະ ນຳ ໃນແຕ່ລະມື້, ເຊິ່ງແມ່ນຍ້ອນການກິນອາຫານທີ່ມີທາດແຄວຊ້ຽມທີ່ບໍ່ພຽງພໍຫລືການດູດຊຶມບໍ່ດີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນ, ເຫຼົ້າ, ໂຊດາ, ໃບສີຂຽວເຂັ້ມ, ຖົ່ວແລະເມັດພືດທັງ ໝົດ ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຶມຂອງທາດການຊຽມໃນຮ່າງກາຍ.ອາການຂອງການຂາດແຄນແຄວຊ້ຽມປະກອບມີແຂ້ວຈ່ອຍຜອມ, ເລັບມືອ່ອນແອ, ຫລືບວມ / ເຈັບໃນນິ້ວມືຫຼືກ້າມເນື້ອ.

2. ກົດໄຂມັນທີ່ ຈຳ ເປັນ

ການຂາດສານອາຊິດໄຂມັນທີ່ ຈຳ ເປັນເກີດຂື້ນເມື່ອ ໂອເມກ້າ 3 Paul Kriegler, RD, ຜູ້ຈັດການໂຄງການຜະລິດຕະພັນອາຫານໂພຊະນາການກ່າວວ່າການບໍລິໂພກແມ່ນຕໍ່າເກີນໄປ, ແຕ່ອາການຕ່າງໆຍັງສາມາດປະກົດອອກມາຖ້າການໄດ້ຮັບສານອາຊິດໄຂມັນ omega-6 ຈາກອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແມ່ນສູງເກີນໄປ. ເວລາຊີວິດ . ອາການຕ່າງໆປະກອບມີຜິວ ໜັງ ທີ່ເປັນເກັດ, ມີເລັບແຕກຫລືແຕກ, ແລະເປັນສິວ.

3. ກົດໂຟລິກ

ກົດໂຟລິກ ເຊິ່ງເປັນ ໜຶ່ງ ໃນຫຼາຍວິຕາມິນ B, ມີບົດບາດໃນການຮັກສາເມັດເລືອດແດງທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດໃນເວລາຖືພາ, ເພາະວ່າແມ່ຍິງທີ່ມີຮ້ານຂາຍອາຊິດໂຟລິກຕໍ່າມີໂອກາດຫຼາຍທີ່ຈະມີລູກທີ່ມີຄວາມບົກຜ່ອງທາງເສັ້ນປະສາດ (ເຊັ່ນ: spina bifida) . ນອກການຖືພາ, ກົດໂຟລິກຊ່ວຍປ້ອງກັນໂລກເລືອດຈາງແລະໂລກຫົວໃຈ.

ຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ບໍລິໂພກ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຢ່າງພຽງພໍ (ຫຼືຜູ້ທີ່ກິນອາຫານຫວ່າງຂອງພວກເຂົາ) ແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ສຸດໃນການພັດທະນາການຂາດສານອາຫານຈືດ. ຜູ້ທີ່ດື່ມເຫຼົ້າໃນປະລິມານຫລາຍຫລືຜູ້ທີ່ກິນຢາບາງຊະນິດ (ເຊັ່ນ phenytoin , methotrexate , sulfasalazine , triamterene , trimethoprim-sulfamethoxazole , ແລະ barbiturates) ມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂື້ນໃນການພັດທະນາການຂາດທາດອາຊິດໂຟລິກ. ອາການຕ່າງໆອາດຈະຄ້າຍຄືກັບອາການທີ່ເກີດຈາກການຂາດທາດເຫຼັກ, ລວມທັງຄວາມອິດເມື່ອຍ, ເຫງົານອນ, ຜົມຫຼົ່ນແລະຫາຍໃຈສັ້ນ.

ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ຢາ 3 ຊະນິດທີ່ສາມາດມີປະຕິກິລິຍາວິຕາມິນ

4. ທາດເຫຼັກ

ທາດເຫຼັກ ຄວາມບົກຜ່ອງສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ຫຼາຍວິທີ: ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼັກບໍ່ພຽງພໍ, ການດູດຊຶມທາດເຫຼັກບໍ່ດີ, ຫຼືການສູນເສຍທາດເຫຼັກໂດຍຜ່ານການສູນເສຍເລືອດຫຼາຍເກີນໄປຫຼືໃນໄລຍະພັດທະນາໃນຊີວິດເຊັ່ນ: ໄວ ໜຸ່ມ, ການຖືພາ, ຫຼືການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, Kriegler ກ່າວ. ຄົນອື່ນໆທີ່ມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂື້ນໃນການພັດທະນາການຂາດທາດເຫຼັກປະກອບມີຜູ້ທີ່ມີສະພາບກະເພາະອາຫານຫລື ລຳ ໄສ້ບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ມີເລືອດໄຫຼຫລືຫຼຸດການດູດຊຶມຂອງທາດເຫຼັກຈາກອາຫານ.

ພະຍາດເລືອດຈາງທີ່ຂາດທາດເຫຼັກສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມເມື່ອຍລ້າໂດຍທົ່ວໄປ, ເຈັບຫົວ, ວິນຫົວ, ຫາຍໃຈສັ້ນ, ກ້າມເນື້ອອ່ອນ, ສີຜິວຈືດ, ແລະເຈັບ ໜ້າ ເອິກ. ໃນແມ່ຍິງຖືພາ, ລະດັບທາດເຫຼັກຄວນໄດ້ຮັບການກວດກາເປັນປົກກະຕິ, ເພາະວ່າແມ່ທີ່ຄາດຫວັງຈະມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂື້ນໃນການພັດທະນາສະພາບການນີ້.

5. ແມກນີຊຽມ

ແມກນີຊຽມ ແມ່ນແຮ່ທາດທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຫຼາຍຮ້ອຍປະຕິກິລິຍາທາງເດີນອາຫານໃນຮ່າງກາຍ, ລວມທັງການຄວບຄຸມການເຮັດວຽກຂອງກ້າມແລະລະບົບປະສາດ. ຊາວອາເມລິກາຫຼາຍຄົນບໍ່ໄດ້ບໍລິໂພກທາດແມັກນີຊຽມໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍແລະອາຫານເສີມ multivitamin ສ່ວນໃຫຍ່ມີປະລິມານແມກນີຊຽມທີ່ບໍ່ພຽງພໍເພາະມັນເປັນແຮ່ທາດທີ່ໃຫຍ່ເກີນໄປເຊິ່ງຈະໃຊ້ເນື້ອທີ່ສ່ວນໃຫຍ່ໃນສູດ, ສະນັ້ນມັນມັກຈະຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເປັນອາຫານເສີມເພີ່ມເຕີມ, ຢືນຢູ່ຄົນດຽວ, ບັນທຶກ Kriegler. ອາການຂອງການຂາດແຄນແມກນີຊຽມປະກອບມີການປັ່ນປ່ວນຂອງກ້າມເນື້ອ, ຈັງຫວະເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຜິດປົກກະຕິ, ມີອາການບໍ່ສະດວກຫລືເຈັບ, ແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ.

6. ວິຕາມິນເອ

ວິຕາມິນເອ ເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນໃນການທົດແທນຈຸລັງຜິວ ໜັງ ແລະເພື່ອຮັກສາສາຍຕາທີ່ດີທີ່ສຸດແລະລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ແຂງແຮງ. ດ້ວຍເຫດຜົນດັ່ງກ່າວນີ້, ຜູ້ທີ່ຂາດວິຕາມິນດີແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂື້ນໃນການຕິດເຊື້ອທີ່ຮຸນແຮງ. ຍ້ອນວ່າເດັກນ້ອຍມັກຈະເປັນພະຍາດຊຶມເຊື້ອ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຕ່ ຳ ກວ່າ 5 ປີໄດ້ຮັບວິຕາມິນເອທີ່ພຽງພໍໃນຄາບອາຫານຂອງພວກເຂົາຫຼືຜ່ານການເສີມ. ໃນຜູ້ໃຫຍ່, ໜຶ່ງ ໃນສັນຍານເຕືອນທີ່ ສຳ ຄັນຂອງການຂາດວິຕາມິນ A ແມ່ນຕາບອດໃນຕອນກາງຄືນ.

7. ວິຕາມິນບີ 12

ໜຶ່ງ ໃນແປດຊະນິດຂອງວິຕາມິນ B, ວິຕາມິນ B12 ຊ່ວຍໃນການສ້າງເມັດເລືອດແດງ, ເສີມຂະຫຍາຍການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດ, ແລະເປັນຕົວຊ່ວຍສ້າງ DNA. ຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍທີ່ສຸດຕໍ່ການຂາດວິຕາມິນ B12 ແມ່ນໄວຣັດ, ຄົນທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບ ລຳ ໄສ້ທີ່ ຈຳ ກັດການດູດຊຶມວິຕາມິນ, ຜູ້ສູງອາຍຸແລະຜູ້ທີ່ກິນຢາ ບຳ ລຸງຮັກສາໃນໄລຍະຍາວ. ອາການຂອງການຂາດວິຕາມິນ B12 ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບໂຣກເລືອດຈາງ, ລວມທັງຄວາມອ່ອນເພຍ, ຜິວຫນັງຈືດ, ລົມຫາຍໃຈສັ້ນແລະການປ່ຽນແປງຂອງໂປຣໄຟລ.

8. ວິຕາມິນຊີ

ວິຕາມິນ C ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະພາຍໃນຮ່າງກາຍ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເກີດຈາກຮາກຟຣີ. ວິຕາມິນ C ຍັງຊ່ວຍໃນການສ້າງຮໍໂມນແລະອາຊິດ amino; ມັນຍັງຊ່ວຍໃນການດູດຊຶມຂອງທາດເຫຼັກ. ຜົນກະທົບທີ່ຮູ້ກັນທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງການຂາດວິຕາມິນຊີແມ່ນພະຍາດຂີ້ຫິດ, ເປັນພະຍາດທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິພາບທີ່ເຮັດໃຫ້ເຫງືອກອັກເສບແລະເລືອດອອກ, ເປັນຝີງ່າຍ, ອ່ອນເພຍ, ອ່ອນເພຍ, ຜື່ນແດງແລະຍາກທີ່ຈະຮັກສາບາດແຜ. ໃນຂະນະທີ່ scurvy ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກໃນມື້ນີ້, ການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ C ທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າວິຕາມິນ C ຄວບຄຸມການຜະລິດ collagen.

9. ວິຕາມິນດີ

ວິຕາມິນ D ມັນເປັນເອກະລັກສະເພາະທີ່ວ່າວິຕາມິນດີສ່ວນຫຼາຍສາມາດຜະລິດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເມື່ອໄດ້ຮັບປະລິມານລັງສີ UVB ຈາກແສງແດດ. ບົດບາດ ສຳ ຄັນຂອງວິຕາມິນ D ແມ່ນການຄຸ້ມຄອງການດູດຊຶມດ້ວຍທາດການຊຽມ. ຜູ້ທີ່ຂາດວິຕາມິນດີບໍ່ສາມາດດູດຊືມທາດແຄວຊ້ຽມນັ້ນແລະເຮັດໃຫ້ກະດູກແຂງແຮງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ວິຕາມິນດີມີຫຼາຍບົດບາດທີ່ ສຳ ຄັນອື່ນໆຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ລວມທັງການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສຸຂະພາບຂອງກະດູກ, ສຸຂະພາບຂອງລະບົບ cardiovascular, testosterone ແລະການ ທຳ ງານຂອງພູມຕ້ານທານ.

ທ NIH ເວົ້າວ່າ35% ຂອງຜູ້ໃຫຍ່ໃນສະຫະລັດແມ່ນຂາດວິຕາມິນດີ.ພະຍາຍາມໃຫ້ໄດ້ຮັບແສງແດດປະມານ 10-15 ນາທີຂອງກາງເວັນ, ໃບ ໜ້າ ແລະແຂນໂດຍບໍ່ມີການປ້ອງກັນແສງແດດອາດຈະພຽງພໍໃນການຮັກສາລະດັບວິຕາມິນດີທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຂື້ນກັບເວລາຂອງປີ, ຄວາມຍາວແລະຄຸນລັກສະນະການຍ້ອມສີຂອງຜິວ ໜັງ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຖ້າຜິວຂອງທ່ານເລີ່ມເປັນສີບົວ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບແສງແດດຫຼາຍເກີນໄປ.

ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ຂ້ອຍຄວນກິນວິຕາມິນດີເທົ່າໃດ?

ວິທີປ້ອງກັນການຂາດສານອາຫານ

ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການປ້ອງກັນການຂາດສານອາຫານແມ່ນການກິນອາຫານທີ່ມີສານອາຫານທີ່ ໜາ ແໜ້ນ ໂດຍອີງໃສ່ຜະລິດຕະພັນທີ່ອຸດົມສົມບູນ (ການຮັບປະທານ 7 ສ່ວນຕໍ່ມື້) ແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍ, ບວກກັບການເສີມອາຫານຂອງທ່ານທຸກໆມື້ດ້ວຍ multivitamin ທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ວິຕາມິນ D, Kriegler ເວົ້າວ່ານ້ ຳ ມັນປາໂອເມກ້າ -3. ຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບການຂາດສານອາຫານ, ມີສອງສາມຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້:

ຮັບການທົດສອບ

ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານສາມາດສັ່ງການກວດເລືອດເພື່ອປະເມີນລະດັບທາດອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນຂອງທ່ານຖ້າທ່ານສະແດງອາການຂອງການຂາດ. ການກວດເລືອດແຕ່ລະບຸກຄົນສາມາດ ດຳ ເນີນການເພື່ອປະເມີນສະພາບການຂາດສານອາຫານສະເພາະ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກ ກະດານໂພຊະນາການທີ່ສົມບູນແບບ ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການວັດແທກສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານໂດຍອີງຕາມລະດັບຂອງວິຕາມິນ, ທາດອາຫານແລະເອນໄຊ. ການອົດອາຫານກາງຄືນ ອາດຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ເພີ່ມຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງຜົນໄດ້ຮັບ.

ປະເມີນອາຫານຂອງທ່ານ

ການໄດ້ຮັບສານອາຫານຈາກຄາບອາຫານຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ, ອາຫານໄວ, ແລະນ້ ຳ ຕານແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການຂາດສານອາຫານ. ແຫຼ່ງອາຫານປະກອບມີ:

• ດ້ວຍທາດການຊຽມ: ຜະລິດຕະພັນນົມ (ນົມ, ນົມສົ້ມ, ຫລືຊີດ), ປາແດກ, ນ້ ຳ ສົ້ມທີ່ມີທາດການຊຽມ, ແລະຜັກໃບຂຽວເຂັ້ມ
• ອາຊິດໂຟລິກ: ໄຂ່, ຜັກຂຽວ, ໃບ, ໝາກ ໄມ້, ແລະຖົ່ວຖົ່ວແຫ້ງ
• ກົດໄຂມັນທີ່ ຈຳ ເປັນ: ປານ້ ຳ ເຢັນ, ດອກໄຟແລະນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ
• ທາດເຫຼັກ: ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີຄຸນປະໂຫຍດ, ປາໄຂມັນ, ໄຂ່ໄກ່, ຊີ້ນແດງ, ສັດປີກ, ປາ, ແລະຖົ່ວຫຼືຖົ່ວ
• ແມກນີຊຽມ: ແກ່ນຜັກ, ຜັກສີຂຽວທີ່ມີໃບ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະພືດທັນຍາຫານ
• ວິຕາມິນເອ: ຜັກຫົມ, ຜັກກາດ, ມັນຝະລັ່ງຫວານ, ໝາກ ຂາມ, ຜັກ, ໝາກ ແຄ, ໝາກ ມ່ວງ, ໝາກ ຫຸ່ງ, ໄຂ່ແລະນົມ
• ວິຕາມິນ B12: ຊີ້ນ, ປາ, ສັດປີກ, ໄຂ່, ແລະຜະລິດຕະພັນນົມ
• ວິຕາມິນ C: ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ຫຸ່ງ, ໝາກ ອຶ, ຜັກກະລໍ່າປີ, ໝາກ ກີວີ, ມັນຕົ້ນ, ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ແຄນ, ໝາກ ພິກໄທ, ແລະ ໝາກ ສະຕໍເບີຣີ
• ວິຕາມິນ D: ປາໄຂມັນ, ຕັບຊີ້ນງົວ, ໄຂ່ໄກ່, ຫຼືອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ (ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເກືອບຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະສາມາດບັນລຸລະດັບວິຕາມິນດີທີ່ສຸດພຽງແຕ່ອາຫານການກິນ, ບັນທຶກ Kriegler)

ພິຈາລະນາອາຫານເສີມ

ເຖິງແມ່ນວ່າມີອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ມັນກໍ່ເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະບັນລຸສານອາຫານທີ່ສົມດຸນທີ່ດີທີ່ສຸດ.ອາຫານເສີມທີ່ບັນຈຸສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນມີທັງສູດດຽວຫຼືໃນຮູບແບບ multivitamin; ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຫຼືແພດການຢາຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານຕັດສິນໃຈໄດ້ ການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງການເສີມ .