ເຈົ້າເສົ້າບໍ? ຄວນຊອກຫາວິທີການປິ່ນປົວພະຍາດທີ່ມີຜົນກະທົບຕາມລະດູການ
ສຸຂະພາບມັນແມ່ນກາງເດືອນມັງກອນ. ຕາເວັນເລີ່ມຕົ້ນຕັ້ງປະມານ 4 ໂມງແລງ. ທຸກໆມື້; ອຸນຫະພູມ ກຳ ລັງດິ້ນລົນສູງກວ່າ 35 ອົງສາ. ແລະມັນເປັນມື້ທີສີ່ຕິດຕໍ່ກັນທີ່ທ່ານໄດ້ກັບມາຈາກບ່ອນເຮັດວຽກ, ໃສ່ເສື້ອກັນຫນາວຂອງທ່ານ, ແລະລົ້ມລົງຢູ່ເທິງຕຽງເພື່ອເບິ່ງໂທລະພາບຈົນກວ່າທ່ານຈະນອນຫລັບ.
ມັນແມ່ນກໍລະນີຂອງ doldrums ລະດູຫນາວ ... ຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ເຊັ່ນ: ຄວາມຜິດກະຕິທີ່ມີຜົນກະທົບຕາມລະດູການ?
ຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ມີຜົນກະທົບຕາມລະດູການ (SAD) - ເຊິ່ງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນວ່າເປັນໂຣກຊືມເສົ້າຕາມລະດູ - ມີຜົນກະທົບຕໍ່ປະຊາຊົນປະມານເຄິ່ງລ້ານຄົນໃນສະຫະລັດໃນແຕ່ລະປີ, ອີງຕາມ ຄລີນິກ Cleveland . ມັນມັກຈະເກີດຂື້ນໃນລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນແລະລະດູ ໜາວ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ໃນເດືອນລະດູຮ້ອນ.
ຖ້າການປ່ຽນແປງຂອງລະດູການເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອຸກໃຈ, ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຈະຮູ້ເວລາທີ່ຈະເອື້ອມອອກໄປຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ.
ພະຍາດທີ່ມີຜົນສະທ້ອນຕາມລະດູການແຕກຕ່າງຈາກໂຣກຊຶມເສົ້າທາງຄລີນິກແນວໃດ?
ເຖິງແມ່ນວ່າບາງຄົນປະຕິເສດອາການຊຶມເສົ້າຕາມລະດູການທີ່ບໍ່ມີຫຍັງນອກ ເໜືອ ຈາກສີຟ້າໃນລະດູ ໜາວ, ມັນກໍ່ຍັງເປັນຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານອາລົມທີ່ ໜ້າ ເສົ້າ - ມັນກໍ່ເກີດຂື້ນຍ້ອນການປ່ຽນແປງຂອງລະດູການ.
ເມື່ອບົ່ງມະຕິຄົນເຈັບເປັນໂຣກທີ່ມີຜົນກະທົບຕາມລະດູການ, ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຈິດເບິ່ງວ່າຮູບແບບຕາມລະດູການກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ່ຽນແປງພຶດຕິ ກຳ, ກິດຈະ ກຳ ແລະອາລົມໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
ທ່ານ ໝໍ Aggarwal ກ່າວວ່າໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກຫົວໃຈກາງຂາດຫາຍໄປ.
ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ປະສົບກັບຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ, ຫຼືພະລັງງານທີ່ຕໍ່າໃນສອງສາມມື້ຕໍ່ຄັ້ງກໍ່ບໍ່ແມ່ນວ່າຈະເປັນໂລກຊຶມເສົ້າ, ແຕ່ຖ້າອາການຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່ຫຼືເກີດຂື້ນຕາມລະດູການຊ້ ຳ ໆ ຕາມລະດູການ, ທ່ານອາດຈະປະຕິບັດກັບຫຼາຍກ່ວາຊົ່ວຄາວ.
ອາການຂອງພະຍາດທີ່ມີຜົນກະທົບຕາມລະດູການ
ມັນບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະຮັບຮູ້ອາການຂອງໂລກຊຶມເສົ້າໃນຕົວທ່ານເອງ, ໂດຍສະເພາະໃນລະດູ ໜາວ, ໃນເວລາທີ່ເກືອບທຸກຄົນຢາກກົ້ມຂາບແລະນອນຢູ່ເທິງຕຽງ. ອີງຕາມທ່ານດຣ Aggarwal, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາການທົ່ວໄປສ່ວນໃຫຍ່ຂອງໂຣກຊືມເສົ້າທີ່ໃຫຍ່ທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນກັບ SAD:
- ຮູ້ສຶກເສີຍໃຈຫລືລົ້ມລົງເກືອບທຸກໆມື້;
- ການສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານເຄີຍມ່ວນຊື່ນ;
- ການສູນເສຍພະລັງງານຫຼືຄວາມຢາກອາຫານ;
- ການປ່ຽນແປງໃນນິໄສການນອນຫຼືບັນຫາໃນການນອນຫລັບ;
- ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມ;
- ຮູ້ສຶກຊ້າຫລືວຸ່ນວາຍ;
- ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຜິດຫລືຄວາມຄິດເຖິງຄວາມຕາຍຫລືການຂ້າຕົວຕາຍ.
ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງສັງເກດວ່າບາງອາການຂອງ SAD ແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມລະດູການ.
ປະເພດທີ່ມັກພົບເລື້ອຍຂອງການຊຶມເສົ້າຕາມລະດູການທີ່ເກີດຂື້ນໃນລະດູ ໜາວ ປົກກະຕິແລ້ວຈະມີການນອນຫຼັບແລະຄວາມຢາກອາຫານ, ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ແລະພະລັງງານຕໍ່າ, ໃນຂະນະທີ່ອາການຊຶມເສົ້າຕາມລະດູການທີ່ເກີດຂື້ນໃນລະດູຮ້ອນອາດຈະປະກອບມີອາລົມເສົ້າຫຼືອາການຄັນຄາຍ, ການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານແລະນ້ ຳ ໜັກ, ຄວາມວຸ້ນວາຍ, ແລະ insomnia.
ສາເຫດຜົນກະທົບຕໍ່ລະດູການ
ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາຈະບໍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບມັນ, ແຕ່ວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໄດ້ຮັບຄວາມເອົາໃຈໃສ່ສູງຕໍ່ສະພາບແວດລ້ອມຂອງພວກເຮົາ. ໃນເວລາທີ່ລະດູການປ່ຽນແປງ, ສະນັ້ນຈົ່ງເຮັດຫລາຍສິ່ງທີ່ຢູ່ອ້ອມຕົວເຮົາ - ຊຶ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນບັນດາການປ່ຽນແປງເຫລົ່ານັ້ນ, ແມ່ນ ຈຳ ນວນແສງແດດທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບໃນທຸກໆມື້.
ທ່ານດຣ Aggarwal ກ່າວວ່າການມີແສງແດດມີສ່ວນໃຫຍ່ໃນການເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າຕາມລະດູການ, ຍ້ອນວ່າປະຊາຊົນທີ່ອາໃສຢູ່ໄກຈາກເສັ້ນສູນສູດມີໂອກາດຫຼາຍໃນການພັດທະນາອາການຊຶມເສົ້າຕາມລະດູການ. ການປ່ຽນແປງຂອງການມີແສງແດດສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮໍໂມນເຊັ່ນ serotonin ແລະ melatonin [ແລະຍັງ] ຈັງຫວະ circadian ຂອງທ່ານ. ໜຶ່ງ ການສຶກສາ ພົບວ່າ SAD ສາມາດເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ຮ້ານວິຕາມິນ D ຍັງຕໍ່າ, ອາດເປັນຍ້ອນການຫຼຸດລົງຂອງແສງແດດ.
ທັງ ໝົດ ຂອງປັດໃຈສ່ຽງເຫຼົ່ານີ້, ຕໍ່ ຄລີນິກ Mayo , ສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນ SAD ແລະອາການຊຶມເສົ້າໃນລະດູ ໜາວ: Melatonin ຄວບຄຸມຮູບແບບການນອນຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ serotonin ແມ່ນສານເຄມີໃນສະ ໝອງ ທີ່ສົ່ງຜົນຕໍ່ອາລົມ. ປະລິມານທີ່ຕ່ ຳ ທັງບໍ່ວ່າຈະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຊຸດໂຊມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການລົບກວນຕໍ່ໂມງຊີວະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະປົກກະຕິ.
ຈະເປັນແນວໃດກ່ຽວກັບອາການຊຶມເສົ້າໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນ, ເມື່ອມີແສງແດດທີ່ອຸດົມສົມບູນ? ທ່ານ Aggarwal ກ່າວວ່າມີທິດສະດີທີ່ວ່າ ຈຳ ນວນ pollen ເພີ່ມຂື້ນແລະອາການແພ້ໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງໃບໄມ້ຜລິແລະລຶະເບິ່ງຮ້ອນອາດຈະກະຕຸ້ນ SAD, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນທິດສະດີຍັງບໍ່ທັນເຂົ້າໃຈຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
ໂດຍສະເພາະ, ມັນຍັງມີສ່ວນປະກອບທາງພັນທຸ ກຳ ຕໍ່ SAD, ເຊິ່ງພົບວ່າມີຢູ່ໃນຄອບຄົວແລະແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ບາງຄົນທີ່ມີປະຫວັດຄອບຄົວຂອງໂລກຊຶມເສົ້າແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງງ່າຍກວ່າຄົນອື່ນ. ຕໍ່ ສະຖາບັນສຸຂະພາບຈິດແຫ່ງຊາດ , ແມ່ຍິງແລະຜູ້ໃຫຍ່ໄວ ໜຸ່ມ, ຜູ້ທີ່ອາໄສຢູ່ຫ່າງໄກຈາກເສັ້ນສູນສູດ, ແລະຄົນທີ່ມີປະຫວັດເປັນໂຣກຊືມເສົ້າຫລືໂຣກຊືມເສົ້າອາດຈະພົບກັບໂຣກ SAD ໃນອັດຕາທີ່ສູງກວ່າ.
ໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອ: ການປິ່ນປົວພະຍາດທີ່ມີຜົນກະທົບຕາມລະດູການ
ເຖິງແມ່ນວ່າອາການຊຶມເສົ້າຕາມລະດູການອາດຈະເກີດຂື້ນ, ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງທົນທຸກຈົນກ່ວາລະດູການປ່ຽນແປງອີກ. ມີຫລາຍທາງເລືອກໃນການຮັກສາທີ່ມີຢູ່ ສຳ ລັບທຸກປະເພດຂອງໂລກຊຶມເສົ້າເຊັ່ນ: ການໃຊ້ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າແລະການໄດ້ຮັບການໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາ, ການຮັກສາການສົນທະນາຫຼືການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດຕົວຂອງມັນສະຫມອງ (CBT) ຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດທີ່ມີຄຸນນະພາບ.
ມີການປິ່ນປົວແບບດຽວທີ່ຖືກ ກຳ ນົດໄວ້ ສຳ ລັບສະພາບການຊຶມເສົ້າຕາມລະດູການ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງ a.k.a. ການ ບຳ ບັດຮູບພາບ. ທ່ານດຣ Aggarwal ກ່າວວ່າປົກກະຕິແລ້ວມັນແມ່ນການປິ່ນປົວສາຍ ທຳ ອິດ ສຳ ລັບອາການຊຶມເສົ້າຕາມລະດູການແລະກ່ຽວຂ້ອງກັບການ ສຳ ຜັດກັບແສງສະຫວ່າງຫລັງຈາກຕື່ນນອນໂດຍໃຊ້ກ່ອງແສງສະຫວ່າງພິເສດ. ຖືວ່າປອດໄພແລະ ສາມາດປະຕິບັດຢູ່ເຮືອນ ກັບ ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ຮຸນແຮງ . ມັນອາດຈະບໍ່ລົບລ້າງອາການທັງ ໝົດ ເກືອບເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງຄົນທີ່ເປັນໂຣກ SAD, ສະຖາບັນສຸຂະພາບຈິດແຫ່ງຊາດ . ແຕ່ມັນສາມາດຊ່ວຍໃນການປັບປຸງອາການ, ໂດຍສະເພາະໃນການປະສົມປະສານກັບການປິ່ນປົວອື່ນໆ.
ແພດບາງຄົນແນະ ນຳ ວິຕາມິນດີເສີມ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ມີລະດັບວິຕາມິນໃນລະດັບຕ່ ຳ. ແຕ່, ການຄົ້ນຄວ້າ ກ່ຽວກັບປະສິດທິພາບຂອງມັນເປັນການປິ່ນປົວມີຜົນໄດ້ຮັບປະສົມ.
ໃນທີ່ສຸດ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈຫຼືບໍ່ໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອເປັນເວລາສອງສາມມື້ໃນຊ່ວງລະດູ ໜາວ ອາດຈະເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ - ແຕ່ການດີ້ນລົນທີ່ຈະເຮັດວຽກ, ຮູ້ສຶກ ໝົດ ຫວັງ, ຫລືມີຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍບໍ່ແມ່ນ.
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເສົ້າສະຫຼົດໃຈເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າສອງອາທິດໃນແຕ່ລະຄັ້ງແລະມັນເລີ່ມແຊກແຊງກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ປະຖົມຫຼືຜູ້ໃຫ້ບໍລິການສຸຂະພາບຈິດເພື່ອເບິ່ງວ່າມີຄວາມຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອເພີ່ມເຕີມ, ທ່ານດຣ Aggarwal ໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ.
ນິໄສການນອນຫຼັບທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ, ແລະການຍ່າງທຸກໆມື້ລ້ວນແຕ່ມີຜົນດີຕໍ່ຄົນທີ່ເປັນໂຣກ SAD. ໃນບາງກໍລະນີ, ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການປັບປຸງອາການໂດຍລວມ.
ສຳ ລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຫຼືການປິ່ນປົວໂຣກຊືມເສົ້າ, ໃຫ້ໄປຢ້ຽມຢາມ ພັນທະມິດແຫ່ງຊາດກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຈິດ ຫຼືໂທຫາ ການໃຊ້ໃນທາງຜິດແລະສານບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຈິດ ສາຍຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ເບີ 1-800-662-Help. ຖ້າທ່ານຫລືຜູ້ໃດທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າ ກຳ ລັງປະສົບກັບຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ, ໃຫ້ໂທຫາ Lifeline ການປ້ອງກັນການຂ້າຕົວຕາຍແຫ່ງຊາດ ທີ່ເບີ 1-800-273-8255 ຫຼືໄປທີ່ຫ້ອງສຸກເສີນທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ.
