ຄູ່ມືຂອງທ່ານໃນການປ່ຽນໂຣກເບົາຫວານກັບອາຫານແລະການຮັກສາ

ການສຶກສາດ້ານສຸຂະພາບ

ທ່ານຜ່ານການກວດເລືອດເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອຮັບການໂທຈາກທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ທ່ານມີໂຣກເບົາຫວານ, ເປັນສະພາບທີ່ລະດັບລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານສູງກວ່າປົກກະຕິ, ແຕ່ບໍ່ສູງພໍ ສຳ ລັບການບົ່ງມະຕິພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.

ປະມານຊາວອາເມລິກາປະມານ 84 ລ້ານຄົນມີ ໂລກເບົາຫວານ ອີງຕາມສູນຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນພະຍາດ (CDC), ໃນທີ່ສຸດສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໃນການເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ພະຍາດຫົວໃຈ, ຫຼືເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ 2 ແມ່ນແຕກຕ່າງກັບໂລກເບົາຫວານຊະນິດ 1, ສະພາບການທີ່ຄົນເຮົາບໍ່ຜະລິດອິນຊູລິນ. ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ບໍ່ຕອບສະ ໜອງ ກັບ insulin ເຊັ່ນດຽວກັນກັບພວກເຂົາຄວນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນເວລາທີ່ເປັນພະຍາດ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາຢຸດການຜະລິດອິນຊູລິນພຽງພໍ.

ໂລກເບົາຫວານແມ່ນຫຍັງ?

ທ່ານຖືວ່າເປັນພະຍາດເບົາຫວານຖ້າວ່າລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຢູ່ລະຫວ່າງ 100 ແລະ 125 mg / dl ໃນສອງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນການກວດທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ຫຼືຖ້າວ່າຕົວເລກຂອງທ່ານຫຼຸດລົງລະຫວ່າງ 5.7% ແລະ 6.4% ໃນການທົດສອບ AIC ທີ່ວັດແທກລະດັບລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໂດຍສະເລ່ຍ. ສໍາລັບສອງຫາສາມເດືອນຜ່ານມາ.

ການບົ່ງມະຕິພະຍາດເບົາຫວານສາມາດເປັນຕາຢ້ານ. ແຕ່ຂ່າວດີແມ່ນການປ່ຽນແປງໂຣກເບົາຫວານແມ່ນເປັນໄປໄດ້ - ໂດຍມີການປ່ຽນແປງແບບແຜນການ ດຳ ລົງຊີວິດແບບງ່າຍໆທ່ານສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນກ້າວໄປສູ່ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ມັນເປັນການບົ່ງມະຕິທີ່ຄວນຈະໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງຈິງຈັງ, ແຕ່ວ່າດ້ວຍການແຊກແຊງແຕ່ຫົວທີເຊັ່ນ: ການຕິດຕາມອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ການຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແຂງແຮງ, ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ຄົນເຮົາສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ກ່າວວ່າ ປຶ້ມ, ການຄົ້ນພົບໂຣກເບົາຫວານ.

ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ຄູ່ມືກ່ຽວກັບໂລກເບົາຫວານ

9 ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນປ່ຽນຄືນໂຣກເບົາຫວານໂດຍ ທຳ ມະຊາດ

ນີ້ແມ່ນບາງ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໃນການກວດແລະປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຂັ້ນຕອນງ່າຍໆ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງຂັ້ນຕອນແລະເມື່ອທ່ານໄດ້ເຮັດຝີມືເຫຼົ່ານັ້ນ, ໃຫ້ຕື່ມສອງສາມຄູ່.

1. ຫຼົ່ນລົງສອງສາມປອນ.

ນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ, ໂດຍສະເພາະບໍລິເວນທ້ອງຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2. ເຖິງແມ່ນວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ປານກາງກໍ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອັນຕະລາຍນີ້ແລະປັບປຸງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ໃນການຄົ້ນຄ້ວາຂອງລາວ, ດຣ Hamdy ພົບວ່າຜູ້ທີ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍ 7% (ເທົ່າກັບ 16 ປອນໃນແມ່ຍິງ 225 ປອນ), ໄດ້ປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ອິນຊູລິນປະມານ 57%. ນັ້ນແມ່ນຄວາມແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ!

2. ເລືອກອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ.

ທ່ານດຣ. Hamdy ຂອງ ການຄົ້ນຄວ້າ ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມແຜນການກິນອາຫານໃນທະເລເມດິເຕີເຣນຽນ, ໂດຍບໍ່ ຈຳ ກັດພະລັງງານ, ໄດ້ສະແດງການປັບປຸງການຄວບຄຸມ glycemic ແລະຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ຕິດຕາມອາຫານອື່ນໆ.

ອາຫານເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດ, ພືດທັນຍາຫານ, ນົມສົ້ມແລະຜະລິດຕະພັນນົມ, ຜັກໃບຂຽວ, ໝາກ ແອັບເປິ້ນ, ໝາກ ສີດາ, ໝາກ ອຶ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານແລະເຂົ້າ ໜົມ ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງເປັນໂລກເບົາຫວານ, ດຣ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະກິນໂປຣຕີນເຊັ່ນ: ປາ, ໄກ່ແລະໄກ່ງວງ, ເມັດພືດແລະນົມ.

ລາວຍັງແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ດັດຊະນີ glycemic (GI) ເພື່ອເປັນເຄື່ອງມືໃນການ ກຳ ນົດວິທີການອາຫານບາງຢ່າງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ດັດຊະນີດັ່ງກ່າວຈັດລຽງ ລຳ ດັບອາຫານໃນລະດັບແຕ່ 1 ເຖິງ 100. ອາຫານທີ່ມີລະດັບສູງຂອງ GI, ເຊັ່ນວ່າມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ປຸງແຕ່ງຫຼາຍຈະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໄວຂື້ນ. ອາຫານທີ່ຖືກຈັດຢູ່ໃນລະດັບຕ່ ຳ ໃນລະດັບ GI - ເຊັ່ນວ່າຜູ້ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ໂປຕີນ, ແລະໄຂມັນກໍ່ເພີ່ມຂື້ນເລື້ອຍໆ ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ . ທ ສະມາຄົມໂຣກເບົາຫວານອາເມລິກາ ໃຫ້ຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ GI ພ້ອມທັງສູດອາຫານທີ່ເປັນມິດກັບໂລກເບົາຫວານ.

ແລະຢ່າລືມປະຕິບັດການຄວບຄຸມສ່ວນ. ພິຈາລະນາປ່ຽນເປັນແຜ່ນນ້ອຍໆແລະດື່ມນ້ ຳ ເຕັມຈອກພ້ອມອາຫານທຸກຢ່າງເພື່ອຂັດຂວາງຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ.

3. ຫຼີກລ່ຽງອາຫານບາງຢ່າງ.

ອາຫານມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ຈຳ ກັດໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະ, ດຣ Hamdy ກ່າວ. ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຊີ້ນທີ່ປຸງແຕ່ງແລະສິ່ງທີ່ເຮັດດ້ວຍແປ້ງສີຂາວເຊັ່ນ: pizza, bagels, ແລະ pasta, ແລະອາຫານທີ່ມີລົດຊາດເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ກ້ອນ, ຊັອກໂກແລັດນົມ, ແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້.

ອາຫານອື່ນໆທີ່ຄວນຫລີກລ້ຽງຫລື ຈຳ ກັດຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບໂລກເບົາຫວານທີ່ປ່ຽນຄືນໄດ້ປະກອບມີອາຫານຂົ້ວ, ສິ່ງທີ່ມີໄຂມັນ trans, ແລະອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ, ໄຂມັນສູງ.

4. ເພີ່ມປະລິມານການຮັບໃຍອາຫານ.

ການໄດ້ຮັບປະລິມານເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ແນະ ນຳ ໃນແຕ່ລະມື້ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້.

ທ່ານ Leigh Tracy, RD, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານແລະພະຍາດເບົາຫວານຢູ່ທີ່ໂຮງຮຽນເວົ້າວ່າ: ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນປະມານ 25 - 30 ກຣາມຕໍ່ມື້. ສູນ ສຳ ລັບໂຣກ endocrinology ທີ່ສູນການແພດ Mercy ໃນ Baltimore. ການເພີ່ມປະລິມານຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງຂອງພວກເຂົາ (ໜໍ່ ໄມ້, ຖົ່ວ, carrots ແລະອື່ນໆ) ເພີ່ມເປັນເຄິ່ງຖ້ວຍທັງອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ ຳ ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະໄປເຖິງເປົ້າ ໝາຍ ນັ້ນ.

5. ເລືອກເຄື່ອງດື່ມທີ່ ເໝາະ ສົມ.

ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເຄື່ອງດື່ມຫວານທີ່ບັນຈຸທາດ fructose ແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດແລະມີສ່ວນພົວພັນກັບການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ.

Tracy ເວົ້າວ່າແທນທີ່ຈະດື່ມນ້ ຳ ໂຊດາຫຼືເຄື່ອງດື່ມກາເຟທີ່ມີນ້ ຳ ຕານ, ຂ້ອຍກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດນ້ ຳ ດ້ວຍນ້ ຳ ຊາ, ຊາບໍ່ມີກິ່ນ, ຫລືນ້ ຳ ໃສ່ ໝາກ ໄມ້ເພື່ອເພີ່ມລົດຊາດ.

ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາຄວາມຊຸ່ມໃຫ້ຖືກ. ການສຶກສາ ໄດ້ພົບປະລິມານນໍ້າທີ່ທ່ານດື່ມສາມາດມີບົດບາດໃນວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ເມື່ອທ່ານບໍ່ດື່ມນ້ ຳ ພຽງພໍ, ທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຈະເຂັ້ມຂຸ້ນ, ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ.

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ໃນລະດັບ 8-10 ຈອກໃນແຕ່ລະມື້ (ຫຼາຍກວ່ານັ້ນຖ້າມັນຮ້ອນແລະຊຸ່ມ).

6. ກອດການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ.

ການຄົ້ນຄ້ວາ ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຕໍ່າແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຂຶ້ນ, ແມ່ນແຕ່ໃນຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ດີ.

Tracy ເວົ້າວ່າຂ້ອຍຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວບາງປະເພດທີ່ເຈົ້າມັກແລະຈະເຮັດຕໍ່ໄປ. ຖ້າຍ່າງຢູ່ໃນສວນສາທາລະນະແມ່ນມ່ວນສໍາລັບທ່ານ, ໄປຫາມັນແລະແນ່ໃສ່ສາມຫາຫ້າມື້ຂອງການເຄື່ອນໄຫວບາງປະເພດ.

ທ່ານ Hamdy ກ່າວວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການປ່ຽນໂຣກເບົາຫວານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງແມ່ນການປະສົມປະສານຂອງການຍືດອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງອາກາດ, ແລະການຝຶກຫັດຄວາມເຂັ້ມແຂງຫລືການຕໍ່ຕ້ານ.

ລາວກ່າວວ່າການຍືດຍືດແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເພີ່ມລະດັບຂອງການເຄື່ອນ ເໜັງ ຂອງຂໍ້ຕໍ່ແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ລາວເວົ້າ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເຊິ່ງສາມາດປະກອບມີການລອຍນ້ ຳ ຫລືຍ່າງໄວໆແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງຂື້ນ.

ໃນຂະນະທີ່ລາວແນະ ນຳ ໃຫ້ພະຍາຍາມບັນລຸການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 300 ນາທີຕໍ່ອາທິດ, ໃນເວລານີ້ທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດ ສຳ ເລັດໄດ້ໂດຍການແຍກມັນອອກພາຍໃນເວລາສັ້ນໆ 10 ນາທີໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.

ທ່ານ Hamdy ເວົ້າວ່າໃຫ້ຍ່າງຫຼັງຈາກອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ ຳ ຄືນແລະໃຊ້ວົງດົນຕີທີ່ມີຄວາມຕ້ານທານຫລື ນຳ ້ ໜັກ ໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງລາຍການໂທລະພາບທີ່ທ່ານມັກ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຖ້າທ່ານເຮັດກິດຈະ ກຳ ທຸກໆມື້ເປັນເວລາ 66 ວັນ, ມັນຈະກາຍເປັນນິໄສ.

7. ຕິດຕາມກວດກາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານກັບທ່ານ ໝໍ.

ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໂດຍປົກກະຕິຈະມີການກວດລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງພວກເຂົາ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ປີໃນການກວດປະ ຈຳ ປີ. ຖ້າທ່ານເປັນໂລກເບົາຫວານ, ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຖ້າທ່ານ:

• ມີອາຍຸເກີນ 60 ປີ
• ມີດັດຊະນີມະຫາຊົນໃນຮ່າງກາຍສູງ (BMI)
• ມີປະຫວັດເປັນໂລກເບົາຫວານໃນທ່າທາງ

ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງ, ທ່ານ ໝໍ ອາດຈະສັ່ງຢາທີ່ມີຊື່ວ່າ metformin, ເຊິ່ງເຮັດວຽກເພື່ອຫຼຸດປະລິມານນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ສະມາຄົມພະຍາດເບົາຫວານອາເມລິກາ (ADA) ແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີອາຍຸ 45 ປີຂຶ້ນໄປກວດເປັນປະ ຈຳ ທຸກປີ - ໄວກວ່ານັ້ນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ຫຼືຜູ້ທີ່ມີປະຫວັດຄອບຄົວເປັນໂລກເບົາຫວານ. ແນ່ນອນ ຊົນເຜົ່າແລະຊົນເຜົ່າ ເຊັ່ນ: ຄົນອາເມລິກາເຊື້ອສາຍອາຟຣິກາ, ຊາວອາເມລິກາເຊື້ອສາຍອາເມລິກາ, ຊາວພື້ນເມືອງອາເມລິກາແລະຊາວອາເມລິກາອາຊີມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະພັດທະນາໂລກເບົາຫວານ.

8. ຮັບປະກັນໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບພຽງພໍ.

ການນອນຫຼັບ ໜ້ອຍ ເກີນໄປ - ຕໍ່າກວ່າ 7 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ - ແລະຄຸນນະພາບການນອນບໍ່ດີສາມາດເພີ່ມຂື້ນ ຄວາມຕ້ານທານຂອງ insulin .

Tracy ເວົ້າວ່າການນອນຫຼັບທີ່ມີຄຸນນະພາບ (7,5-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ) ແມ່ນ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບ. ການນອນຫຼັບທີ່ມີຄຸນນະພາບບໍ່ພຽງພໍສາມາດເຮັດໃຫ້ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍເພີ່ມຂື້ນເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ໃຫ້ຮັກສາຕາຕະລາງການນອນຫລັບເປັນປະ ຈຳ ໃນເວລາທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກແພດຖ້າທ່ານມີອາການນອນຫຼັບຫຼືເຈັບຈາກການນອນຫຼັບ (ເຊິ່ງອາດຈະເປັນສັນຍານຂອງການນອນຫຼັບ), ແລະປະຕິບັດການຮັກສາສຸຂະພາບການນອນຫຼັບດີ. ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າບໍ່ມີອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກຢູ່ໃນຫ້ອງນອນ, ເຮັດໃຫ້ຫ້ອງນອນຂອງທ່ານມືດ, ເຢັນແລະງຽບແລະບໍ່ກິນອາຫານຫລືດື່ມເຫຼົ້າໃນຕອນເດິກ.

9. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ.

ເມື່ອທ່ານຕົກຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນທາງຮ່າງກາຍ, ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຂື້ນ.

Hamdy ເວົ້າວ່າການຈັດການກັບຄວາມຄຽດທາງຈິດແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຝຶກເຕັກນິກການຫາຍໃຈແລະຜ່ອນຄາຍເພື່ອຊ່ວຍຮັບມືກັບຄວາມເຄັ່ງຄຽດໃນແຕ່ລະວັນ.

ໃນຂະນະທີ່ບາງຄົນໄດ້ພົບວ່າໂຍຜະລິດເປັນເຄື່ອງແກ້, ການອະທິຖານ, ການສະມາທິ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການເວົ້າລົມກັບນັກ ບຳ ບັດຫລືເພື່ອນກ່ຽວກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງທ່ານ, ຫຼືເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ (online ຫລືໃນຕົວເອງ) ກໍ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານໄດ້.

ດ້ວຍຄວາມອົດທົນ, ແລະການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກທີມງານຮັກສາສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນເດີນທາງກັບຄືນສູ່ໂລກເບົາຫວານແລະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.