ຕາຕະລາງເວລາຫວ່າງບໍ? ລອງໃຊ້ 15 ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ລວດໄວເຫລົ່ານີ້ເພື່ອໃຫ້ ເໝາະ ສົມແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ
ສຸຂະພາບເມື່ອທ່ານຖືກກົດດັນເປັນປະ ຈຳ, ເວລາທີ່ທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງອາດຈະຢູ່ໃນອັນດັບທີ່ສຸດຂອງລາຍການທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດ. ການຟ້າວແລ່ນອອກຈາກປະຕູໃນນາທີສຸດທ້າຍແລະລົ້ມລົງໃນຕຽງນອນໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ທີ່ຍາວນານແມ່ນການລໍ້ລວງ, ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນການຂາຍທີ່ຫຍຸ້ງຍາກເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນຕຽງນອນຂອງທ່ານ. ແຕ່ວ່າ, ການຫຍຸ້ງຢູ່ກັບວຽກບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງເສຍສະຫຼະເປົ້າ ໝາຍ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ.
ຈາກອາຫານຂອງທ່ານຈົນເຖິງແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ, ມີຫລາຍໆວິທີທີ່ງ່າຍແລະໄວໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງທ່ານເມື່ອຊີວິດມີຄວາມຫຍຸ້ງຫລາຍ. ເລີ່ມຕົ້ນໃນການເດີນທາງຂອງທ່ານດ້ວຍ ຄຳ ແນະ ນຳ ສຸຂະພາບ 15 ຂໍ້ນີ້ ສຳ ລັບການລົງທືນໃນຕົວທ່ານເອງ, ສຸຂະພາບແລະຄວາມຜາສຸກຂອງທ່ານ.
ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບໂພຊະນາການ
ຢ່າຄິດວ່າມັນເປັນ ຄາບອາຫານ .
ວິທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດໃນການປັບປຸງວິທີການກິນຂອງທ່ານແມ່ນການຄິດວ່າມັນເປັນການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ, ບໍ່ແມ່ນການແກ້ໄຂຊົ່ວຄາວ. ນີ້ອາດຈະເປັນຕາຢ້ານ, ແຕ່ເມື່ອທ່ານຄິດວ່າອາຫານການກິນຂອງທ່ານເປັນເຊື້ອໄຟ ສຳ ລັບເປົ້າ ໝາຍ ຊີວິດຂອງທ່ານ - ບໍ່ວ່າມັນຈະເປັນມືອາຊີບ, ສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ຫຼືສ່ວນຕົວກໍ່ຕາມ - ມັນເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍກວ່າເກົ່າ. ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເປັນບຸລິມະສິດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈເມື່ອທ່ານເດີນທາງໄປ.
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ວິຕາມິນທີ່ທ່ານຄວນກິນໃນລະດູ ໜາວ
2. ຕິດກັບອາຫານງ່າຍໆ.
ງ່າຍ, ວ່ອງໄວແລະບໍ່ເຈັບປວດ - ນີ້ອາດຈະຄ້າຍຄືອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມ, ປຸງແຕ່ງ, ແຕ່ວ່າມີອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດຜະລິດໄດ້ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີ. ເຮັດມັນຕົ້ນທີ່ຫວານໃສ່ໃນໄມໂຄເວຟ, ກະຈາຍມັນຖົ່ວດິນແລະກ້ວຍບາງ ໜ່ວຍ ໃສ່ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີ, ຫຼືໃສ່ໄກ່ບາງ ໜ່ວຍ ໃສ່ເຕົາປະຢັດ. ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສັບສົນ!
3. ໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຂອງທ່ານ.
ການໂຫຼດໂປຣຕິນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ໄດ້ດົນກວ່າເກົ່າ. ອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງເຊັ່ນ: ມັນຝະລັ່ງແລະແຖບ granola ບັນຈຸແກັດ ໜ້ອຍ ກ່ວາອາຫານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນເມື່ອເວົ້າເຖິງການປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານແລະຢູ່ຢ່າງເຕັມທີ່. ນົມສົ້ມ, jerky, ເມັດຜັກ, ຫລືການປຸງແຕ່ງຊີ້ນ deli ແມ່ນຍິ່ງໃຫຍ່, ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ງ່າຍແລະງ່າຍທີ່ສຸດ.
4. ອາຫານວ່າງ ສຳ ລັບຄວາມເພິ່ງພໍໃຈ.
ບາງຄັ້ງວາລະການປະຊຸມດົນໆກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໄກກ່ວາປົກກະຕິ. ເກັບອາຫານຫວ່າງກັບທ່ານ ສຳ ລັບສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ດັ່ງນັ້ນການໄປບ້ານຊ້າບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຈະກິນເຂົ້າແລງຫລາຍເກີນໄປ. ກິນໃນເວລາທີ່ທ່ານຫິວເລັກນ້ອຍ, ແລະຢຸດໃນເວລາທີ່ທ່ານພໍໃຈ.
5. ປະໂຫຍດຂອງອາຫານເຊົ້າ.
ຄິດວ່າທ່ານສາມາດລະເບີດອາຫານເຊົ້າບໍ? ຄິດ ໃໝ່. ຄຸນປະໂຫຍດຂອງອາຫານເຊົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ມາຈາກອາຫານເຊົ້າທີ່ໃຊ້ເວລາດົນເພື່ອກຽມພ້ອມ. ການຮັບປະທານອາຫານທີ່ລ້ ຳ ໜ້າ ໄວໃນຕອນເຊົ້າຈະຊ່ວຍເພີ່ມທັງປະສິດທິພາບທາງຈິດແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຊິ່ງມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຫຍັດເວລາແລະຄວາມພະຍາຍາມໃນພາຍຫລັງ.
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ຄູ່ມືຂອງທ່ານໃນການປ່ຽນໂຣກເບົາຫວານກັບອາຫານ
ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
6. ເຮັດໃຫ້ ໜ້ອຍ ລົງຫຼາຍ.
ຖີ້ມ ຄຳ ຂວັນທີ່ຍາວແລະທົດລອງໃຊ້ລະເບີດສັ້ນແທນ. ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ, ເຊັ່ນລົດຖີບຫລືລົດເຂັນຫລືການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງໃນຮ່າງກາຍຂອງແບບ Tabata, ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສຽງດັງຫຼາຍຂື້ນ ສຳ ລັບ buck ຂອງທ່ານ. ໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນເຫລົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານຂອງທ່ານຕະຫຼອດມື້ - ເປັນເວລາປະມານ 15 ນາທີ.
7. ຮັກສາສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ.
ການເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບດຽວກັນທຸກໆມື້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເບື່ອ ໜ່າຍ ແລະຫຼຸດແຮງຈູງໃຈຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມຮຽນໃນຫ້ອງຮຽນ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຜະລິດບາງຢ່າງ, ຫລືຕີ ນຳ ້ ໜັກ ຖ້າທ່ານມັກຈະແລ່ນຫລືຂີ່ລົດຖີບ - ຫລືກົງກັນຂ້າມ. ການປ່ຽນແປງແບບປົກກະຕິຂອງທ່ານຊ່ວຍໃຫ້ຜົນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານສູງສຸດແລະເຮັດໃຫ້ງ່າຍທີ່ຈະຕື່ນເຕັ້ນກັບສິ່ງ ໃໝ່ໆ.
8. ຫລີກລ້ຽງການນອນຫຼັບ.
ເຮັດບາງບ່ອນໃນໄລຍະເວລາລົມກັບກອງປະຊຸມ, ຈອດລົດໄກຈາກຈຸດ ໝາຍ ປາຍທາງຂອງທ່ານ, ຫຼືຂີ່ລົດເມໄປບ່ອນດຽວ. ກ ການສຶກສາປີ 2015 ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຍ່າງໃນຕອນກາງເວັນສາມາດຮັບຮູ້ໄດ້ແລະທັນທີ - ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມສາມາດຂອງຄົນເຮົາສາມາດຈັດການກັບຄວາມກົດດັນໃນບ່ອນເຮັດວຽກ. ການເພີ່ມຂັ້ນຕອນພິເສດບໍ່ຫຼາຍປານໃດໃນການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເອົາ pep ເຂົ້າໃນທຸກຂັ້ນຕອນຂອງທ່ານ.
9. ວາງແຜນໄວ້.
ການຍ່າງໄປຫາບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍເມື່ອທ່ານຫຍຸ້ງຫຼາຍອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຫາເຫດຜົນ, ແລະເມື່ອທ່ານ ກຳ ລັງມາຈາກມື້ທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍການຕັດສິນໃຈ, ການເລືອກລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ແລະການເຕັ້ນແອໂຣບິກສາມາດເພີ່ມຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້. ການວາງແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ອນ ກຳ ນົດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ຄວາມແຂງແຮງ. ເມື່ອທ່ານຮຽນຈົບແລ້ວ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກແຂງແຮງແລະ ສຳ ເລັດ!
10. ມີຫຍັງດີກ່ວາບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ.
ທີ່ຈິງແລ້ວການບີບຕົວອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນເວລາ 30 ນາທີຂອງແຕ່ລະມື້ແມ່ນໃກ້ຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນ. ການຈື່ ຈຳ ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ ສຳ ເລັດໃນຄວາມພະຍາຍາມນ້ອຍໆ - 10 ນາທີກ່ອນອາບນ້ ຳ ຕອນເຊົ້າ, ຫລືເວລາຊ້າກ່ອນນອນ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ດ້ານສຸຂະພາບແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. FitnessBlender ມີຫລາຍໆວິດີໂອອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໄວ ສຳ ລັບທຸກລະດັບ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ.
ການປ່ຽນແປງຊີວິດ
11. ເລີ່ມຕົ້ນທຸກໆມື້ດ້ວຍຄວາມຕັ້ງໃຈ.
ພະຍາຍາມຕັ້ງການເຕືອນໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຕື່ນນອນເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບແລະສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານຢູ່ຕະຫຼອດມື້. ການມີສະຕິໃນຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງທ່ານ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຈະບໍ່ຍອມຮັບກັບການລໍ້ລວງນ້ອຍໆທີ່ເພີ່ມຂື້ນໃນໄລຍະຍາວ.
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ແອັບ apps ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊ່ວຍໃນການຄຸ້ມຄອງສຸຂະພາບຈິດ
12. ປ່ຽນສຽງໃຫ້ເປັນສຽງດັງ.
ເມື່ອທ່ານກັບບ້ານຫລັງຈາກເຮັດວຽກຫລາຍຊົ່ວໂມງ, ມັນກະຕຸ້ນໃຫ້ທ່ານເລື່ອນຜ່ານເຟສບຸກຫລືອີເມວມື້ ໃໝ່. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນລັກສະນະທີສອງ - ແລະມັນອາດເບິ່ງຄືວ່າຜ່ອນຄາຍ - ການສຶກສາຈາກ ມູນນິທິນອນແຫ່ງຊາດ ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແສງເອເລັກໂຕຣນິກກ່ອນນອນຈະສົ່ງເສີມການນອນໄມ່ຫລັບແລະລົບກວນຈັງຫວະ circadian. ຢ່າປະ ໝາດ ພະລັງຂອງການນອນຫຼັບທີ່ມີຄຸນນະພາບພຽງພໍ! ສະນັ້ນ, ປິດໂທລະສັບ, ປິດໂທລະທັດ, ແລະປິດຫູເພື່ອວັນຜະລິດຕະພັນທີ່ດີກວ່າໃນມື້ອື່ນ.
13. ເອົາມັນເທື່ອດຽວໃນຄັ້ງດຽວ.
ບໍ່ວ່າທ່ານຈະກິນມັນເກີນໄປຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກໃນຄ່ ຳ ຄືນທີ່ຜ່ານມາຫລືໄດ້ຄິດຮອດການປຸງແຕ່ງອາຫານຄັ້ງທີສອງໃນຊ່ວງອາຫານທ່ຽງ, ມັນບໍ່ຊ້າເກີນໄປທີ່ຈະກັບໄປນັ່ງເທິງລົດຕູ້! ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ ລຳ ບາກເຫລົ່ານັ້ນເຮັດໃຫ້ທ່ານຕິດຕາມ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດວຽກ ໜັກ ທຸກໆມື້ໄປສູ່ການເຕີບໂຕສ່ວນບຸກຄົນຫຼືເປັນມືອາຊີບ, ທ່ານມີສິດທີ່ຈະລົງທືນໃນເທື່ອດຽວ. ຢູ່ໃນທາງບວກ, ຮັບປະທານອາຫານຂອງທ່ານ, ແລະລອງອີກຄັ້ງ.
14. ຕາຕະລາງເບິ່ງແຍງດູແລຕົວເອງ.
ຈັດ ລຳ ດັບຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງຕົວເອງ. ອອກເດີນທາງ 10 ນາທີພາຍໃນມື້ ສຳ ລັບການຍືດເຍື້ອຊ້າໆ, ນອນຫລັບພະລັງງານ, ຫລືໄປພັກຜ່ອນຜ່ອນຄາຍໃນເວລາພັກທ່ຽງຂອງທ່ານ. ສຸຂະພາບສ່ວນຕົວແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ຜົນຜະລິດ, ແລະທ່ານກໍ່ມີຄວາມສຸກຫຼາຍກວ່າທ່ານກໍ່ຈະເປັນຜົນຜະລິດທີ່ທ່ານມີ.
ຢ່າເຮັດໂຕເອງ.
ການດຸ່ນດ່ຽງແມ່ນກຸນແຈ. ການມີພິຊຊ່າບາງສ່ວນຈະບໍ່ປ່ຽນແປງຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ແລະບາງຄັ້ງການຂ້າມການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ. ຢ່າເຮັດວຽກ ໜັກ ເກີນຂອບເຂດແລະຢ່າເພີ່ມຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບຊີວິດຂອງທ່ານໂດຍການກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງໆທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ເຊັ່ນ: ການບາດເຈັບຫລືການເຈັບເປັນ.
ອ່ານຍັງ:
