ວິຕາມິນທີ່ທ່ານຄວນກິນໃນລະດູ ໜາວ

ການສຶກສາດ້ານສຸຂະພາບ

ດ້ວຍອຸນຫະພູມທີ່ຫຼຸດລົງແລະການຕາກແດດ, ມັນບໍ່ມີການປະຕິເສດວ່າໃນລະດູ ໜາວ ທີ່ນີ້ແລະໃນລະດູນັ້ນຄວາມເຄັ່ງຕຶງເພີ່ມຂື້ນແລະມີຄວາມກົດດັນຕໍ່ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ. ແມ່ນແລ້ວ, ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຈິນຕະນາການຂອງທ່ານທີ່ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຈັບປ່ວຍເລື້ອຍໆໃນຊ່ວງອາກາດທີ່ ໜາວ ເຢັນ. ໃນຂະນະທີ່ໄຂ້ຫວັດສາມາດປະທ້ວງໃນເວລາໃດກໍ່ຕາມ, ພວກມັນມັກຈະພົບເລື້ອຍໃນລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນແລະລະດູ ໜາວ, ສູນຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນພະຍາດ (CDC). ກິດຈະ ກຳ ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ຍັງສູງຂື້ນໃນລະຫວ່າງເດືອນທັນວາຫາເດືອນກຸມພາ.

ໃນຂະນະທີ່ຂ່າວທັງ ໝົດ ນີ້ອາດຈະຊັກຊວນທ່ານໃຫ້ລີ້ຊ່ອນຢູ່ພາຍໃຕ້ຜ້າຫົ່ມຈົນເຖິງເດືອນເມສາ, ມັນບໍ່ແມ່ນວິທີການທີ່ແທ້ຈິງໃນການປ້ອງກັນພະຍາດ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ລ້າງມືຂອງທ່ານເລື້ອຍໆແລະຫຼີກລ່ຽງການພັກຢູ່ກັບ ໝູ່ ທີ່ເຈັບປ່ວຍ. ແລະພິຈາລະນາໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊ່ວຍເພີ່ມເຕີມໂດຍການເພີ່ມວິຕາມິນແລະອາຫານເສີມໃນລະດູ ໜາວ ໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໂດຍການກິນຢາພຽງແຕ່ສອງສາມເມັດໃນແຕ່ລະເຊົ້າ, ທ່ານສາມາດປະຫຍັດອາການເຈັບຫົວໃນອະນາຄົດ.

ນີ້ແມ່ນຫ້າວິຕາມິນໃນລະດູ ໜາວ (ແລະອາຫານເສີມ) ທີ່ທ່ານຄວນກິນໃນລະດູການນີ້:

1. ວິຕາມິນບີ

ນີ້ແມ່ນກຸ່ມຂອງວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນນ້ ຳ ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າວິຕາມິນ B-complex. ພວກເຂົາປະກອບມີ ຂ 1 ( thiamine ), B2 ( riboflavin ), B3 ( niacin ), B5 (ກົດ pantothenic), ຂ 6 ( pyridoxine ), B7 ( biotin ), B9 ( folate ), ແລະ ຂ 12 (cobalamin). ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາແຕ່ລະຄົນມີ ໜ້າ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ພວກມັນລ້ວນແຕ່ຊ່ວຍໃນການເຮັດວຽກຂອງຈຸລັງ metabolism.

Angie Kuhn, MS, RDN, ຜູ້ອໍານວຍການດ້ານໂພຊະນາການແລະການຄົ້ນຄວ້າເພື່ອວິຕາມິນ B-vitamins ຢ່າງເຕັມສ່ວນເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານແຂງແຮງຂື້ນແລະອາດຈະເພີ່ມຄວາມສະຫວັດດີພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ບຸກຄົນໂພຊະນາການ . ພວກມັນອາດຈະ ບຳ ລຸງສະ ໝອງ, ເພີ່ມສຸຂະພາບຂອງລະບົບປະສາດ, ເພີ່ມການຕໍ່ອາຍຸຂອງເຊນ, ປັບປຸງອາລົມ, ປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຈາກຄວາມເຈັບປ່ວຍ, ແລະສົ່ງເສີມຄວາມສຸກທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຂັດຂວາງບັນດາສີຟ້າໃນລະດູ ໜາວ.

ປະລິມານປະ ຈຳ ວັນທີ່ແນະ ນຳ ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ ສຳ ລັບແຕ່ລະຄົນ, ສະນັ້ນໃຫ້ກວດເບິ່ງກັບແພດຫຼືຮ້ານຂາຍຢາຂອງທ່ານ.

2. ວິຕາມິນຊີ

ວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນນ້ ຳ ນີ້, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ ອາຊິດ ascorbic , ແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຊ່ວຍປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈາກອະນຸມູນອິດສະຫຼະ. ມັນຍັງມີຊື່ສຽງທີ່ຍາວນານເປັນພັນທະມິດຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ (ເຖິງແມ່ນວ່າ ການສຶກສາແຕກຕ່າງກັນ ກ່ຽວກັບປະສິດທິພາບຂອງມັນ). ນັບຕັ້ງແຕ່ຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຜະລິດ ວິຕາມິນ C , ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບມັນໂດຍຜ່ານອາຫານການກິນ (ເຊັ່ນ: ໝາກ ຫຸ່ງ, ໝາກ ໄມ້ ໝາກ ນາວ, ມັນຕົ້ນຫວານ, ແລະສະຕໍເບີຣີ) ຫຼືອາຫານເສີມ.

Kuhn ກ່າວວ່າວິຕາມິນ C ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານໄວຣັດທີ່ ໜ້າ ຕື່ນຕາຕື່ນໃຈແລະໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊ່ວຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນການຕິດເຊື້ອໄວຣັດແລະອາດຈະຊ່ວຍປັບປຸງພູມຕ້ານທານ. ມີເງີນພິເສດຖ້າມັນມີສານ bioflavonoids, ເຊິ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການປັບປຸງວິຕາມິນ C ແລະຜົນປະໂຫຍດທັງ ໝົດ ຂອງມັນ.

ທ ປະລິມານປະ ຈຳ ວັນທີ່ແນະ ນຳ ຂອງວິຕາມິນ C ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍແມ່ນ 90 ມລກແລະ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງແມ່ນ 75 ມກ.

3. ວິຕາມິນ D

ວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໄຂມັນນີ້ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນປະຫວັດສາດກ່ຽວກັບບົດບາດທີ່ມັນຊ່ວຍໃນການເສີມສ້າງກະດູກ, ເພາະມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມທາດແຄວຊ້ຽມ. ແຕ່ມີຫຼາຍກວ່ານັ້ນ ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາ ຍັງໄດ້ເຊື່ອມໂຍງກັບວິຕາມິນ D ກັບການຕອບສະ ໜອງ ທາງພູມຕ້ານທານຂອງພວກເຮົາ, ໝາຍ ຄວາມວ່າການຂາດແຄນອາດຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ການຕິດເຊື້ອເພີ່ມຂື້ນ. ໂດຍປົກກະຕິພວກເຮົາໄດ້ຮັບຄວາມຕ້ອງການວິຕາມິນດີປະ ຈຳ ວັນຈາກສອງແຫຼ່ງ - ອາຫານແລະແດດຂອງພວກເຮົາທ່ານດຣ Lingtak-Neander Chan, ທ່ານສາດສະດາຈານ, ສາດສະດາຈານແລະປະທານຮ່ວມໃນພະແນກການຢາທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Washington ໃນນະຄອນ Seattle.(ສິ່ງສຸດທ້າຍເກີດຂື້ນເມື່ອຄີຫຼັງ UVB ຈາກແສງແດດກະຕຸ້ນເນື້ອເຍື່ອຜິວ ໜັງ ຂອງພວກເຮົາເພື່ອຜະລິດວິຕາມິນ D. )

ໃນຊ່ວງລະດູ ໜາວ, ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບພວກເຮົາທີ່ອາໄສຢູ່ໃນເຂດພູມອາກາດທາງພາກ ເໜືອ, ປະລິມານ UVB ທີ່ເຂົ້າມາໃນບັນຍາກາດແມ່ນຍັງຕໍ່າຫຼາຍ, ທ່ານດຣ. ນັ້ນແມ່ນເມື່ອກິນອາຫານເສີມ - ວິຕາມິນດີເສີມຫຼືເພີ່ມປະລິມານວິຕາມິນດີອາຫານ - ຈະເປັນປະໂຫຍດ.

ທ ປະລິມານປະ ຈຳ ວັນທີ່ແນະ ນຳ ຂອງວິຕາມິນ D ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ອາຍຸລະຫວ່າງ 19 ຫາ 70 ປີແມ່ນ600 IU ກັບເປົ້າ ໝາຍ ລະດັບວິຕາມິນ D (25 (OH) D) ຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ໜ່ວຍng / ມລ.

4. ສັງກະສີ

ແຮ່ທາດທີ່ ຈຳ ເປັນນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍຕ້ານເຊື້ອໄວຣັດແລະເຊື້ອແບັກທີເຣຍ - ເຮັດໃຫ້ມັນກາຍເປັນ MVP ທີ່ແທ້ຈິງໃນລະດູ ໜາວ.

ສັງກະສີ LeeAnn Weintraub ກ່າວວ່າໃນການສຶກສາມີປະສິດທິຜົນໃນການປ້ອງກັນແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການໄຂ້ຫວັດ. ມັນຊ່ວຍປ້ອງກັນໄວຣັດຈາກການຍຶດຕິດຝາຜະ ໜັງ ໃນເສັ້ນປະສາດດັງແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຜະລິດພູມຕ້ານທານເຊິ່ງເປັນຂະບວນການລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ ສຳ ຄັນ. ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ກິນສັງກະສີແລະທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານເຈັບໄຂ້, Weintraub ບອກວ່າເລີ່ມກິນອາຫານເສີມສັງກະສີທັນທີເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກດີຂື້ນໃນໄວໆນີ້. ນາງກ່າວຕື່ມວ່າ lozenges ສັງກະສີເບິ່ງຄືວ່າເປັນວິທີການທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໂດຍສະເພາະໃນການເສີມທາດສັງກະສີ.

ທ ປະລິມານປະ ຈຳ ວັນທີ່ແນະ ນຳ ສັງກະສີ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍແມ່ນ 11 ມລກແລະ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງແມ່ນ 8 ມລກ.

5. ອາຫານເສີມ Probiotic

ພວກ​ນີ້​ແມ່ນຈຸລິນຊີທີ່ມີຊີວິດ (ຫລືແບັກທີເຣຍທີ່ດີ) ທີ່ເຮັດວຽກເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງພືດກະເພາະລໍາໄສ້ຂອງທ່ານ.

Probiotic ອາຫານເສີມ, ເຊິ່ງເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານແລະສຸຂະພາບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ມີຄຸນປະໂຫຍດໃນການກິນໃນຊ່ວງລະດູ ໜາວ, Weintraub ກ່າວ. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ແມ່ນລະດູ ໜາວ ແລະເປັນໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່, ບໍ່ມີເວລາທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະສຸມໃສ່ການເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານດ້ວຍເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນມິດ. Probiotics ສາມາດຊ່ວຍຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ລໍາໄສ້ດ້ວຍເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີປະໂຫຍດແລະຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນການປະສົມກົມກຽວກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍໃນຄົນທີ່ກໍາລັງລຸດລົງຫຼືຈັດການກັບບັນຫາກ່ຽວກັບໂຣກທ້ອງ.

ຮັບໃບປະກາດສະນີຍະບັດ

ອາຫານເສີມທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ?

ສິ່ງ ໜຶ່ງ ອີກທີ່ຄວນສັງເກດ: ຄວາມປອດໄພແລະປະສິດຕິພາບຂອງວິຕາມິນບໍ່ໄດ້ຖືກ ກຳ ນົດໂດຍອົງການອາຫານແລະຢາ (FDA), ສະນັ້ນກ່ອນທີ່ຈະເກັບຊື້ຢູ່ຮ້ານ, ທ່ານຄວນຊອກຫາຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃນສອງການຮັບຮອງ, ທ່ານດຣ.:

1. United States Pharmacopeia (USP): ອົງການຈັດຕັ້ງທີ່ບໍ່ຫວັງຜົນ ກຳ ໄລນີ້ທົດສອບແລະລາຍງານກ່ຽວກັບການເສີມ. ພວກເຂົາວິເຄາະຜະລິດຕະພັນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຢັ້ງຢືນຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຜະລິດຕະພັນ, ຕາມປ້າຍຊື່, ທ່ານດຣ Chan ກ່າວ. ຖ້າທ່ານຊອກຫາຜະລິດຕະພັນທີ່ມີໃບຢັ້ງຢືນ USP, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ທ່ານກໍ່ມີການຄ້ ຳ ປະກັນເພີ່ມເຕີມວ່າທ່ານ ກຳ ລັງໄດ້ຮັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕັ້ງໃຈຈະຊື້.
2. ບົດລາຍງານຜູ້ບໍລິໂພກ : ການພິມເຜີຍແຜ່ການທົດສອບຜະລິດຕະພັນຍັງມີການທົດລອງຜະລິດຕະພັນອາຫານເສີມທີ່ເປັນເອກະລາດຂອງຕົນເອງແລະລາຍງານຜົນໄດ້ຮັບ.

ປະລິມານຢາແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ ສຳ ລັບແຕ່ລະອັນ, ສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຫຼືຮ້ານຂາຍຢາຂອງທ່ານ - ແລະເວົ້າເຖິງການເສີມອາຫານໃດໆທີ່ທ່ານໃຊ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານສັ່ງຢາ.