ຕົ້ນຕໍ >> ສຸຂະພາບ >> ເປັນຫຍັງການແບ່ງປັນສື່ສັງຄົມຈຶ່ງ ສຳ ຄັນກວ່າຕອນນີ້

ເປັນຫຍັງການແບ່ງປັນສື່ສັງຄົມຈຶ່ງ ສຳ ຄັນກວ່າຕອນນີ້

ສຸຂະພາບ

ສື່ສັງຄົມແລະສຸຂະພາບຈິດ | ການປັບປຸງ Coronavirus | ການເຄື່ອນໄຫວສື່ມວນຊົນສັງຄົມ | ເວລາທີ່ຈະພັກຜ່ອນໃນສື່ສັງຄົມ | ວິທີການຢຸດການເລື່ອນພາບ

ພວກເຮົາສ່ວນຫຼາຍໄດ້ພົບເຫັນຕົວເອງເລື່ອນຜ່ານເຟສບຸກ, ເລື່ອນ ໜ້າ ທີ່ບໍ່ຢູ່ເທິງ Instagram Stories, ຫຼືຝັງຢູ່ໃນອາຫານ Twitter ຂອງພວກເຮົາໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວເລີຍວ່າພວກເຮົາໄດ້ເປີດແອັບ. ການກວດສອບສື່ສັງຄົມໄດ້ກາຍເປັນການສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນຄືກັບການກວດເບິ່ງຂໍ້ມືຂອງທ່ານໃນຄັ້ງ ໜຶ່ງ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບເລີຍ: A ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາ ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ຊົມໃຊ້ສື່ສັງຄົມທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍທີ່ສຸດມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມກັງວົນແລະໂລກຊຶມເສົ້າ. ຕົວຈິງ Merriam Webster ໄດ້ຍົກໃຫ້ເຫັນ ປະໂຫຍກ ໃໝ່ ທີ່ພວກເຂົາ ກຳ ລັງຕິດຕາມ: doomscrolling, ເຊິ່ງຮູ້ກັນວ່າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສືບຕໍ່ທ່ອງຫລືເລື່ອນຂ່າວບໍ່ດີ, ເຖິງແມ່ນວ່າຂ່າວນັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ເສົ້າໃຈ, ເສົ້າໃຈ, ຫລືເສົ້າໃຈ.

ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາມັກເຊື່ອມໂຍງກັບການ ນຳ ໃຊ້ສື່ສັງຄົມແລະສຸຂະພາບຈິດກັບຜູ້ໃຫຍ່ໄວ ໜຸ່ມ, ແຕ່ຜົນກະທົບແມ່ນມີຫຼາຍກວ່າສິ່ງທີ່ພວກເຮົາມັກຈະຖື, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາ ນຳ ໃຊ້ຂໍ້ມູນ COVID-19 ແລະຄວາມບໍ່ສະ ເໝີ ພາບດ້ານເຊື້ອຊາດໃນເວັບໄຊທ໌ເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ.

ສື່ສັງຄົມສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາປຽບທຽບຊີວິດຂອງພວກເຮົາກັບຄົນອື່ນແລະຍ້ອນວ່າມັນມັກຈະເປັນຖະ ໜົນ ຫົນທາງ ໜຶ່ງ ເສັ້ນທາງຂອງຂໍ້ມູນໃນອັດຕາທີ່ ໜ້າ ປະຫຼາດໃຈເຊິ່ງສາມາດເບິ່ງຂ້າມໄດ້ງ່າຍ.

ສື່ມວນຊົນສັງຄົມສາມາດປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອເນື້ອຫາໃນສື່ສັງຄົມຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອປຽບທຽບຕົວເອງກັບຄົນອື່ນຫລືໃຊ້ເປັນເຄື່ອງມືໃນການກວດກາແລະຕັດສິນອະດີດຂອງທ່ານ. Maria Mouratidis , Psy.D. , ນັກຈິດຕະສາດທາງດ້ານການຊ່ວຍທີ່ມີໃບອະນຸຍາດກັບ The Retreat ຢູ່ Sheppard Pratt.

ສື່ສັງຄົມເຮັດວຽກຫຼາຍຢ່າງໃນແງ່ຂອງການສື່ສານຂ່າວສານທາງສັງຄົມເຊັ່ນວ່າພວກເຮົາຄວນເບິ່ງແລະເຖິງແມ່ນວ່າຜົນ ສຳ ເລັດສ່ວນຕົວແລະດ້ານວິຊາຊີບມີລັກສະນະແນວໃດ. ບໍ່ວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເສັ້ນທາງການເຮັດວຽກຂອງຜູ້ອື່ນ ກຳ ລັງກ້າວ ໜ້າ ກັບທ່ານ, ຄວາມຮູ້ສຶກຢູ່ເບື້ອງຫຼັງທີ່ທ່ານພົບເຫັນຈຸດ ສຳ ຄັນອື່ນໆແລະເລີ່ມຕົ້ນຄອບຄົວຫຼືຮູ້ສຶກອິດສາໃນເວລາທີ່ເພື່ອນຢູ່ບ່ອນພັກໂດຍບໍ່ມີທ່ານ, ລັກສະນະປຽບທຽບຂອງສື່ສັງຄົມສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກ ຂອງຄວາມບໍ່ພຽງພໍແລະຄວາມກັງວົນ.

ຂ້າພະເຈົ້າຢາກເວົ້າວ່າການປຽບທຽບແມ່ນເກມທີ່ພວກເຮົາເກືອບຈະສູນເສຍໄປເລື້ອຍໆ, ແລະສື່ສັງຄົມໂດຍປົກກະຕິແມ່ນຖືກຮັກສາໄວ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການປຽບທຽບເກືອບເປັນຄວາມຕ້ອງການ, Matt Estey, LCSW, ຜູ້ ອຳ ນວຍການໂຄງການຂອງ Menninger 360 .

ຍົກຕົວຢ່າງ, Instagram ທຽບກັບໂພສຄວາມເປັນຈິງທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເຕືອນຜູ້ຊົມໃຊ້ວ່າຜູ້ໃຊ້ມັກຈະໂພດຊີວິດການເປັນຢູ່ທີ່ສຸພາບຮຽບຮ້ອຍ, ແທນທີ່ຈະຖ່າຍຮູບ selfies ໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດຫຼືເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກເສົ້າ, ເສົ້າໃຈ, ໂດດດ່ຽວ, ອິດສາ, ຫຼື ອິດສາ. ມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາທີ່ຈະເຊື່ອວ່າພວກເຮົາມີພຽງແຕ່ປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເຫັນພຽງລຸ້ນ ໃໝ່ ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຄົນອື່ນໃນສື່ສັງຄົມ.

ປະກົດການນີ້ສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ເຄັ່ງຄັດກວ່າອີກ ສຳ ລັບໄວລຸ້ນແລະຜູ້ໃຫຍ່ໄວ ໜຸ່ມ ໃນການ ນຳ ທາງ: ຊາວ ໜຸ່ມ ໄດ້ຮັບອິດທິພົນຈາກສິ່ງທີ່ພວກເຂົາຮູ້ວ່າສັງຄົມ ກຳ ລັງແນະ ນຳ ວ່າພວກເຂົາຄວນເບິ່ງ, ສິ່ງທີ່ພວກເຂົາຄວນມີ, ແລະພວກເຂົາຄວນຮູ້ສຶກແນວໃດ, ໂດຍສະເພາະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົນເອງ ກຳ ລັງພັດທະນາ, Mouratidis ເວົ້າວ່າ. ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຂົາແລະສິ່ງທີ່ສື່ສັງຄົມ ກຳ ລັງສະແດງ, ລວມທັງ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບຮູບພາບຂອງຮ່າງກາຍ, ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ, ຄວາມໂດດດ່ຽວແລະຄວາມສົງໃສໃນຕົວເອງ. ເມື່ອສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ cyberbullying ຖືກ ນຳ ສະ ເໜີ, ຜົນກະທົບຂອງສື່ສັງຄົມສາມາດສ້າງຄວາມເສຍຫາຍຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.

ອີກປະເດັນ ໜຶ່ງ ແມ່ນວ່າສື່ສັງຄົມມີຫລາຍກໍລະນີປ່ຽນຈາກວິທີທີ່ຈະຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບຜູ້ທີ່ພວກເຮົາບໍ່ເຂົ້າຮ່ວມກັບການສົນທະນາແບບດຽວແລະການເຂົ້າຫາຂໍ້ມູນ. ສື່ສັງຄົມປະກົດຂຶ້ນຜະລິດກະຕຸ້ນຫຼາຍຕໍ່ສະ ໝອງ. ມີຂໍ້ມູນຫຼາຍຢ່າງແລະມີຫຼາຍເນື້ອໃນຈິດໃຈທີ່ສະ ໝອງ ດຳ ເນີນການໃນເວລາທີ່ມີສ່ວນພົວພັນກັບສື່ສັງຄົມ, ໝາຍ ຄວາມວ່າການກວດເບິ່ງການເລື່ອນພາບອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນອາດຈະເປັນການເກັບພາສີທາງອາລົມຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຮູ້.

ສຸດທ້າຍ, ການໃຊ້ສື່ສັງຄົມແລະຄວາມວິຕົກກັງວົນກໍ່ສາມາດລ້ຽງເຊິ່ງກັນແລະກັນ, ອີງຕາມ Mouratidis. ປະຊາຊົນທີ່ປະສົບກັບຄວາມກັງວົນໃຈອາດຈະໃຊ້ສື່ສັງຄົມຫຼາຍຂື້ນເພື່ອບັນເທົາຄວາມກັງວົນ; ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມການໃຊ້ສື່ສັງຄົມຫຼາຍເກີນໄປອາດຈະເສີມສ້າງຫຼືເຮັດໃຫ້ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນຫຼາຍຂື້ນ.

ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ການ ສຳ ຫຼວດສຸຂະພາບຈິດ 2020

ສື່ສັງຄົມໃນເວລາຂອງ COVID-19

ເມື່ອພວກເຮົາປະສົບກັບຄວາມບໍ່ແນ່ນອນ, Mouratidis ອະທິບາຍວ່າ, ສະ ໝອງ ຂອງພວກເຮົາຜິດພາດທາງດ້ານຄວາມລະມັດລະວັງໂດຍຖືວ່າເປັນໄພຂົ່ມຂູ່, ເຊິ່ງເປັນສະຖານະການຢູ່ລອດທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນພວກເຮົາໃຫ້ຫາຍສາບສູນຫຼືເບິ່ງຂ້າມອັນຕະລາຍທີ່ແທ້ຈິງ. ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີຄວາມກັງວົນໃຈ, ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະເອົາຊະນະແນວໂນ້ມ ທຳ ມະຊາດທີ່ຈະຮັບຮູ້ວ່າໄພຂົ່ມຂູ່ທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນຈິງ. ການປັບປຸງການປົກຄຸມຂອງ COVID-19 ໃນສື່ສັງຄົມສ່ວນຫຼາຍມັກຈະຕັ້ງ ຄຳ ຖາມຫຼາຍກ່ວາພວກເຂົາຕອບວ່າ: ພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ວ່າໂລກລະບາດອາດຈະເປັນພະຍາດຮ້າຍແຮງໄດ້ແນວໃດຫຼືເວລາໃດມັນຈະດີຂື້ນ, ສະນັ້ນສິ່ງນີ້ຈຶ່ງພາໃຫ້ ທຳ ມະຊາດຂອງພວກເຮົາຖືວ່າເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ແລະເຂົ້າສູ່ສະຖານະການທີ່ກັງວົນໃຈ.

ສື່ສັງຄົມບໍ່ແມ່ນອີກແລ້ວທີ່ raft ທີ່ສະຫງົບສຸກແລະມ່ວນຊື່ນທີ່ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າໄດ້. ກ່າວວ່າມັນແມ່ນໄຟ ໄໝ້ ຢ່າງໄວວາໃນຄວາມ ສຳ ເລັດຂອງຄວາມໂກດແຄ້ນແລະຂ່າວຮ້າຍ Peter Turco , LCSW-R, ນັກຈິດຕະວິທະຍາທີ່ປະຕິບັດໃນນະຄອນນິວຢອກ. ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດກອດກັນແລະພວກເຮົາ ກຳ ລັງຊອກຫາການເຊື່ອມຕໍ່ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາຢູ່ໂດດດ່ຽວແລະຫ່າງໄກ, ສື່ສັງຄົມໄດ້ແບກຫາບພາລະຫຼາຍ ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນໃນການສະແຫວງຫາການເຊື່ອມຕໍ່.

Turco ພົບຄວາມຄ້າຍຄືກັນໃນການໄດ້ຮັບຂໍ້ມູນຂ່າວສານຂອງ COVID-19 ເຖິງວັນທີ 9/11: ປະຊາຊົນມີຄວາມເສົ້າສະຫລົດໃຈເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນນິວຢອກຍ້ອນວ່າພວກເຂົາໄດ້ເຫັນເຮືອບິນຕົກລົງຕຶກອາຄານຫລາຍໆຄັ້ງໃນ CNN. COVID-19 ແມ່ນເຫດການທີ່ກ້າວ ໜ້າ, ສະນັ້ນພວກເຮົາໄດ້ເຫັນຕົວເລກເພີ່ມຂື້ນທຸກໆມື້ໃນສື່ສັງຄົມຫລືຂ່າວສານແລະບໍ່ຮູ້ວ່າການແກ້ໄຂບັນຫາຈະເປັນແນວໃດ. ລາວອະທິບາຍວ່າພວກເຮົາຖືກດຶງດູດເອົາຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບ COVID-19 ໂດຍ ທຳ ມະຊາດເພາະວ່າພວກເຮົາຫວັງວ່າມີສິ່ງທີ່ດີຫລືຍົກສູງຂື້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ມັນມັກຈະເປັນສິ່ງໃຫມ່ໆແລະເປັນໄພຂົ່ມຂູ່.

Estey ກ່າວຕື່ມວ່າການໄດ້ຮັບເຂົ້າຂອງພວກເຮົາແມ່ນເລື່ອງຂອງຄວາມຖີ່ແລະຄວາມອີ່ມຕົວ. ທ່ານກ່າວວ່າການສັງເກດເບິ່ງ CNN, MSNBC, ຫລື Fox News ເປັນເວລາຫົກຫາແປດຊົ່ວໂມງໃນເວລາດຽວກັນອາດຈະເປັນການລົບກວນສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານຄືກັບການເລື່ອນພາບຜ່ານຂ່າວສື່ສັງຄົມທີ່ມີການປຸງແຕ່ງອາຫານໃນເວລາດຽວກັນ.

ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ໂຣກ coronavirus ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງຄົນເຮົາແນວໃດ

ສື່ສັງຄົມໄດ້ກາຍເປັນເວທີສູນກາງ ສຳ ລັບການເຄື່ອນໄຫວທາງສັງຄົມ, ເຊິ່ງໄດ້ຂະຫຍາຍສຽງແລະຂໍ້ຄວາມທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າການເຄື່ອນໄຫວທາງສັງຄົມບໍ່ມີຢູ່ໃນສູນຍາກາດ, ແລະຍ້ອນວ່າສະເຕກສູງຫຼາຍ, ຄວາມກັງວົນມັກຈະມີ , ເຊັ່ນກັນ.

ສຳ ລັບຄົນທີ່ ກຳ ລັງປະສົບກັບຜົນກະທົບຂອງຄວາມບໍ່ຍຸດຕິ ທຳ ໃນສັງຄົມເອງ, ການມີຄວາມອີ່ມ ໜຳ ສຳ ລານປະ ຈຳ ວັນຂອງການເສື່ອມໂຊມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງອາດຈະຮູ້ສຶກ ໜັກ ໃຈຫຼາຍ, ທ່ານ Estey ກ່າວ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ສື່ສັງຄົມເປີດໃຫ້ຄວາມຄິດເຫັນຂອງຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ, ດັ່ງນັ້ນຈິ່ງຈະມີຄົນເວົ້າສິ່ງຕ່າງໆເພື່ອກະຕຸ້ນຄົນອື່ນໄປຫາທິດທາງອື່ນຫລືອີກຝ່າຍ ໜຶ່ງ. ໃນເວລາທີ່ມັນມາຈາກທິດທາງຂອງຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີຫຼືຄວາມໂງ່ຈ້າ, ນີ້ແມ່ນແນ່ນອນໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວາມເສຍຫາຍແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ.

ເຫດການທີ່ເກີດຂື້ນເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ໄດ້ເຮັດໃຫ້ມີການເພີ່ມທະວີການໂຕ້ວາທີແລະການໂຕ້ວາທີກ່ຽວກັບການໂຕ້ວາທີດ້ານການເມືອງ, ເຊື້ອຊາດ, ແລະເສດຖະກິດ - ສັງຄົມ. ການກືນເອົາຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະການໃຊ້ມັນເພື່ອຊຸກຍູ້ຂະບວນການຮຽນຮູ້ແມ່ນການ ນຳ ໃຊ້ໃນທາງບວກ, ແຕ່ການຈົມລົງໃນມັນໃນຂະນະທີ່ສືບຕໍ່ເລື່ອນສື່ສັງຄົມສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບທີ່ຈະແຈ້ງ.

ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ສື່ສັງຄົມກໍ່ໄດ້ສະ ເໜີ ການວິພາກວິຈານຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກໄປສູ່ເປົ້າ ໝາຍ ດຽວກັນຫຼືຄ້າຍຄືກັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ບໍ່ດີປານໃດກໍ່ຕາມ, ມັນກໍ່ສາມາດມີບັນຫາຮ້າຍແຮງ, ຂໍ້ສັງເກດ Turco, ເຊິ່ງສາມາດໂຈມຕີຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງຄົນ ໜຶ່ງ. ການຖາມວ່າການທີ່ທ່ານປະຕິບັດຢ່າງພຽງພໍແມ່ນບາດກ້າວທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ຄວາມຍຸດຕິ ທຳ ໃນສັງຄົມ, ແຕ່ວ່າການເອົາຊະນະແລະກາຍເປັນ ອຳ ມະພາດດ້ວຍຄວາມວິຕົກກັງວົນຈະບໍ່ມີຜົນດີຕໍ່ທ່ານຫຼືສາເຫດຂອງທ່ານ.

ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດວຽກ ໜັກ ເກີນໄປໃນເວລາທີ່ທ່ານເບິ່ງສື່ສັງຄົມ, ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີໃນສະຖານະການປັດຈຸບັນ, ພວກເຮົາທັງ ໝົດ ກຳ ລັງເຮັດວຽກ ໜັກ ເກີນໄປ, ທ່ານ Turco ກ່າວໃນສອງສາມເດືອນທີ່ຜ່ານມາ. ເມື່ອປະສົບກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ພວກເຮົາຄວນຊອກຫາວິທີເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດຂອງພວກເຮົາຊ້າລົງ, ແທນທີ່ຈະຖີ້ມມັນດ້ວຍຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມຜ່ານສື່ສັງຄົມ. ແຕ່ຮູ້ວ່າສື່ສັງຄົມ ກຳ ລັງສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນຈະແຈ້ງສະ ເໝີ ໄປ. ນີ້ແມ່ນສັນຍານເຕືອນໄພບາງຢ່າງຂອງ doomscrolling ເພື່ອເບິ່ງອອກ:

ຄວາມກັງວົນທີ່ເພີ່ມຂື້ນ: ຖ້າຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ ກຳ ລັງແຜ່ຫຼາຍຫຼືທ່ານຮູ້ສຶກວ່າອາການເມື່ອຍລ້າທາງດ້ານຈິດໃຈຫຼືອາການຊຶມເສົ້າ, ທ່ານອາດຕ້ອງການເບິ່ງບົດບາດທີ່ອາດມີຂອງສື່ສັງຄົມໃນການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້.
ຄວາມໂດດດ່ຽວແລະຄວາມໂດດດ່ຽວ: ສື່ມວນຊົນສັງຄົມແລະໂລກຊຶມເສົ້າໄດ້ເຊື່ອມຕໍ່ກັນ ທີ່ໃຊ້ເວລາ ແລະ ທີ່ໃຊ້ເວລາອີກເທື່ອຫນຶ່ງ . ເຄືອຂ່າຍທາງສັງຄົມຂອງພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາແທນທີ່ຈະມີການພົວພັນທາງສັງຄົມໃນຊີວິດຈິງຄືກັບວ່າມັນອາດຈະຫວັງ. ມັນມັກຈະເປັນຄວາມພະຍາຍາມດ່ຽວ, ສະນັ້ນທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນຕົວທ່ານເອງໂດດດ່ຽວແລະບໍ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນອື່ນໂດຍສ່ວນຕົວ.
ເວລາທີ່ສູນເສຍ: ຖ້າທ່ານເຂົ້າໄປໃນຟອງແລະສູນເສຍເວລາໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ສື່ສັງຄົມ, ມັນອາດຈະເປັນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງກົດມັນອີກ.
ຄວາມບໍ່ສອດຄ່ອງ: ການ ນຳ ສະ ເໜີ ຕົວເອງໃນເວທີສື່ສັງຄົມດ້ວຍວິທີທີ່ບໍ່ສອດຄ່ອງກັບວ່າທ່ານແມ່ນໃຜຫຼືທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດອາດຈະເປັນສັນຍານວ່າການ ນຳ ໃຊ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ສ້າງສັນ.
ນອນບໍ່ຫຼັບ: ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດນອນເພາະມັນຮູ້ສຶກວ່າສະ ໝອງ ຂອງທ່ານເຮັດວຽກ ໜັກ ເກີນໄປ, ການນອນຂອງທ່ານຈະຖືກລົບກວນຫລືທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບ, ມັນອາດຈະເປັນຜົນມາຈາກການໃຊ້ສື່ສັງຄົມ.
ການລົບກວນ: ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າເປັນໂລກທີ່ແຜ່ລາມອອກມາຫລືລົບກວນຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ຄົ້ນຫາການພົວພັນຂອງມະນຸດແທ້ໆແລະການພົວພັນກັບສື່ສັງຄົມ.
ການໂຕ້ຖຽງ: ການເຂົ້າໄປໃນການໂຕ້ຖຽງໃນສື່ສັງຄົມອາດຈະເປັນສັນຍານທີ່ທ່ານໄດ້ລົງທືນເກີນໄປໃນເວທີດັ່ງກ່າວ.

ວິທີການຢຸດການເລື່ອນພາບໃນຂະນະທີ່ຍັງຮູ້ສຶກເຊື່ອມຕໍ່ຢູ່

ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບຮູ້ວ່າທ່ານອາດຈະ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດການໃຊ້ສື່ສັງຄົມຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ, Estey ແນະ ນຳ ໃຫ້ສ້າງຄວາມໄວບາງຢ່າງເຂົ້າໃນຊີວິດດິຈິຕອນຂອງທ່ານ. Mouratidis ກ່າວວ່າເຖິງແມ່ນວ່າສື່ສັງຄົມສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີໃນການເຊື່ອມຕໍ່ກັບຜູ້ອື່ນ, ໂດຍສະເພາະໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາຍັງຢູ່ຫ່າງໄກກັນໃນສັງຄົມ, ມັນດີທີ່ສຸດຖ້າມັນບໍ່ແມ່ນທາງດຽວ, Mouratidis ເວົ້າ.

ສ້າງການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມ: ໃຊ້ເວລາກັບຄົນອື່ນທີ່ຢູ່ນອກສື່ສັງຄົມບໍ່ວ່າຈະເປັນການຍ່າງທາງໄກທາງສັງຄົມຫລືການສົນທະນາແບບ FaceTime.
ພັດທະນາສະຕິ: ການເປີດກວ້າງສື່ສັງຄົມສາມາດກາຍເປັນການສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນຫຼາຍ. ການຝຶກສະຕິສະຕິປັນຍາຜ່ານການນັ່ງສະມາທິຫລືກວດເບິ່ງຕົວເອງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເປີດເຄືອຂ່າຍສັງຄົມຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສະຕິໃນການຮູ້ຈັກການໃຊ້ສື່ສັງຄົມຕະຫຼອດມື້.
ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ: ສູ້ຊົນໃຫ້ການ ນຳ ໃຊ້ສື່ສັງຄົມເທົ່ານັ້ນເມື່ອມັນຊ່ວຍໃນການກ້າວໄປສູ່ເປົ້າ ໝາຍ ສ່ວນຕົວຫລືແບບມືອາຊີບຂອງທ່ານຫລືຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈຂອງທ່ານ.
ປິດການແຈ້ງເຕືອນ: ການແຈ້ງເຕືອນຖືກອອກແບບມາເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເປີດແອັບຕ່າງໆ. ການປິດການແຈ້ງເຕືອນຊ່ວຍ ທຳ ລາຍນິໄສຂອງທ່ານແລະສະແດງເວທີການ ນຳ ໃຊ້ສື່ສັງຄົມ.
ກຳ ນົດການພັກຜ່ອນຂອງສື່ສັງຄົມ: ໃຊ້ຄຸນລັກສະນະຂອງໂທລະສັບສະຫຼາດຂອງທ່ານ (ເຊັ່ນຟັງຊັນ ໜ້າ ຈໍ iPhone Screen) ຫຼືເຄື່ອງຈັບເວລາເພື່ອ ຈຳ ກັດ ຈຳ ນວນເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ໃນສື່ສັງຄົມ. ວາງໂທລະສັບຂອງທ່ານລົງຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຂົ້ານອນເພື່ອໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານຫາຍໃຈກ່ອນທີ່ຈະນອນຫລັບ.
ພິຈາລະນາເນື້ອໃນ: ມັນຊ່ວຍບໍ່ພຽງແຕ່ ຈຳ ກັດເວລາແຕ່ຍັງ ຈຳ ກັດປະເພດຂອງເນື້ອຫາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ຢູ່. ພິຈາລະນາການເລືອກທີ່ສົມດຸນເຊິ່ງປະກອບມີພື້ນທີ່ທີ່ບໍ່ສະບາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ສະບາຍແລະສ້າງຄວາມສະຫງົບຫຼືຄວາມຕະຫຼົກ. ແທນທີ່ຈະໄປ ໜ້າ ເພື່ອນຮ່ວມຫ້ອງຂອງນັກວິທະຍາໄລທີ່ໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານຫຼືຕິດຕາຂ່າຍໄຟຟ້າຂອງອະດີດ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງກັບພີ່ນ້ອງຂອງທ່ານຜູ້ທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ເຫັນໃນເວລາດຽວກັນ.
ເພີ່ມໂຄງສ້າງ: ການວາງແຜນໃນເວລາທີ່ທ່ານຮັບປະທານອາຫານທ່ຽງຫລືເຮັດຊັກເຄື່ອງຂອງທ່ານ - ຫລືວາງເວລາໃນການເບິ່ງເອກະສານຫຼືລາຍການໂທລະພາບ - ມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການສ້າງໂຄງສ້າງແລະປ້ອງກັນເວລາທີ່ຕາຍແລ້ວທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າພວກເຮົາຕ້ອງການຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ສື່ສັງຄົມ.
ລຶບແອັບ: ດັ່ງກ່າວ: ລຶບສື່ສັງຄົມອອກຈາກໂທລະສັບຂອງທ່ານແຕ່ປ່ອຍມັນໄວ້ໃນອຸປະກອນທີ່ທ່ານໃຊ້ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການເປີດໂປແກຼມທີ່ສະທ້ອນໃນຂະນະທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.
ໃຊ້ມັນເພື່ອຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງມັນ: ສຸມໃສ່ການ ນຳ ໃຊ້ສື່ສັງຄົມຂອງທ່ານໃຫ້ຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບຜູ້ອື່ນແທນທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມການສົນທະນາແບບ ໜຶ່ງ ທາງດ້ານການບໍລິການຂໍ້ມູນຂ່າວສານ, ແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະແດງຕົວເອງຕື່ມອີກ.
ປະພຶດຕົວທີ່ດີ: ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ພໍ່ແມ່ຄວນເອົາແບບຢ່າງຂອງສື່ສັງຄົມທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໃຫ້ກັບລູກຂອງພວກເຂົາ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການສົນທະນາກັບຄົນອື່ນທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບການພົວພັນຢ່າງເຄັ່ງຄັດໃນເວທີສື່ສັງຄົມແລະບໍ່ໃຊ້ເຕັກໂນໂລຢີໃນຂະນະທີ່ຮັບປະທານອາຫານຄ່ ຳ ກັບສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ.
ຈຳ ກັດລາຍຊື່ຂອງທ່ານ: ບໍ່ຮູ້ຈັກຄົນທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກຫຼືບັນຊີທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງທີ່ທ່ານພົບວ່າເກີດຫຼືບໍ່ມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ.

ໃນທີ່ສຸດ, ການ ນຳ ໃຊ້ສື່ສັງຄົມທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດລົງມາເປັນການເພີ່ມປະສິດທິພາບແທນທີ່ຈະກ່ວາການສະແດງ, Turco. ທ່ານສາມາດໃຊ້ສື່ສັງຄົມອອນລາຍແລະບໍ່ມີຫຍັງອອກມານອກຈາກຈະສູນເສຍເວລານອນບໍ່ພໍເທົ່າໃດຊົ່ວໂມງແລະເຮັດໃຫ້ໃຈຮ້າຍກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນຫຍັງ, ຫຼືທ່ານສາມາດໃຊ້ມັນເພື່ອເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນອື່ນຢ່າງມີຄວາມ ໝາຍ ແລະເສີມສ້າງຊີວິດຂອງທ່ານ.