ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການຢູ່ລອດ ສຳ ລັບການຈັດການກັບອາການຊຶມເສົ້າໃນວັນພັກຜ່ອນ
ສຸຂະພາບ'ໃນລະດູການນີ້ຈະມີຄວາມວຸ້ນວາຍ, ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, 88% ຂອງຜູ້ໃຫຍ່ຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງໃນຊ່ວງເວລາທີ່ປະເສີດທີ່ສຸດຂອງປີ, ອີງຕາມການ ການ ສຳ ຫຼວດປີ 2018 . ຫຼາຍກວ່າ 60% ຂອງຜູ້ທີ່ຖືກ ສຳ ຫຼວດ ການ ສຳ ຫຼວດອີກ ຖືວ່າການສະເຫຼີມສະຫຼອງລະດູວັນພັກຜ່ອນອາດຈະມີຄວາມເຄັ່ງຄຽດຫລືຄຽດຫຼາຍ. ສະນັ້ນ, ສິ່ງທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນວັນພັກ?
ສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ຍາກທີ່ສຸດກ່ຽວກັບວັນພັກຜ່ອນແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ວ່າພວກເຮົາຄວນມີ 'ວັນພັກຜ່ອນທີ່ສົມບູນແບບ', Sheela Raja, ປະລິນຍາເອກ. , ເປັນນັກຈິດຕະສາດທາງຄລີນິກທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດແລະເປັນອາຈານສອນຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Illinois ທີ່ Chicago. ຫຼາຍຄົນກັງວົນວ່າພວກເຂົາບໍ່ມີເງິນພໍທີ່ຈະໃຊ້ຈ່າຍໃນຂອງຂວັນ, ເພື່ອວ່າພວກເຂົາຈະບໍ່ຢູ່ໃນງານລ້ຽງທີ່ຄຶກຄື້ນ, ຫລືວ່າຄວາມ ສຳ ພັນໃນຄອບຄົວຂອງພວກເຂົາອາດຈະຫຍຸ້ງຍາກ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກັງວົນຫລືເສົ້າສະຫລົດໃຈແລ້ວ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທຸກໆຄົນ ກຳ ລັງມີເວລາທີ່ດີແລະມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຜິດພາດຫລືມີຂໍ້ບົກຜ່ອງກັບທ່ານເພາະວ່າທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຄຽດ.
Gail Saltz, MD , ເຫັນດີແລະເພີ່ມເຕີມວ່າບາງຄົນອາດຈະຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າໃນຊ່ວງເວລານີ້ຂອງປີຍ້ອນຄວາມໂສກເສົ້າ (ເຊັ່ນ: ການສູນເສຍຄົນທີ່ຮັກຫຼືການສິ້ນສຸດການແຕ່ງງານຫລືການມີຄູ່ຮ່ວມງານ) ຫຼືບັນຫາທາງຊີວະພາບທີ່ເກີດຂື້ນກັບການປ່ຽນແປງຂອງລະດູການ. ມີຄວາມຈິງທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ວ່າມັນເປັນລະດູ ໜາວ ແລະວັນເວລາສັ້ນກວ່າຍ້ອນແສງແດດ ໜ້ອຍ ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຫຼາຍໆຄົນ, ນາງກ່າວຕໍ່ໄປ, ໂດຍກ່າວເຖິງສະພາບການທີ່ມີຜົນກະທົບຕາມລະດູການ (SAD), ເຊິ່ງເປັນປະເພດຂອງການຊຶມເສົ້າທີ່ມັກຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນແລະຍົກສູງ. ໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ.
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ເຈົ້າເສົ້າບໍ? ຄວນຊອກຫາວິທີການປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້າຕາມລະດູການ
ອາການທົ່ວໄປຂອງອາການຊຶມເສົ້າວັນພັກ
ໃນຂະນະທີ່ອາການຂອງການຊຶມເສົ້າໃນວັນພັກແຕກຕ່າງກັນໄປຈາກຄົນຕໍ່ຄົນ, ບາງຕົວຊີ້ວັດປົກກະຕິລວມມີ:
- ຮູ້ສຶກເສົ້າສະຫລົດໃຈ, ໂດດດ່ຽວ, ແລະສິ້ນຫວັງໃນຕະຫລອດມື້
- ການປ່ຽນແປງຂອງຮູບແບບການນອນ (ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບ, ນອນຫລັບ, ຫລືນອນບໍ່ຫລັບ)
- ການປ່ຽນແປງຂອງຄວາມຢາກອາຫານ (ໂດຍປົກກະຕິການກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຫລາຍເກີນໄປແລະຢາກກິນອາຫານ, ແຕ່ການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້)
- ຮູ້ສຶກບໍ່ສະຫງົບ, ໃຈຮ້າຍ, ມີຄວາມຜິດ, ຫລືອຸກໃຈ
- ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມ
- ການສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນກິດຈະ ກຳ ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ
- ຄວາມອິດເມື່ອຍ (ການສູນເສຍພະລັງງານ) ເຖິງວ່າຈະມີການນອນຫຼັບພຽງພໍ
ນີ້ບໍ່ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ເຕັມຂອງອາການ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານຫຼືຄົນທີ່ທ່ານຮັກອາດຈະເສົ້າສະຫລົດໃຈ, ໃຫ້ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.
6 ວິທີໃນການຫລີກລ້ຽງສີຟ້າວັນພັກ
ທັງ Raja ແລະ Dr Saltz ສະ ເໜີ 6 ຍຸດທະສາດການ ດຳ ລົງຊີວິດເຊິ່ງອາດຈະຊ່ວຍໃນການເດີນທາງຄວາມໂສກເສົ້າແລະປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຊ່ວງວັນພັກຜ່ອນ.
1. ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມສົມບູນແບບ.
Raja ແບ່ງປັນເລື່ອງຂອງ ໝູ່ ທີ່ເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກທີ່ບໍ່ໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນ, ສະນັ້ນນາງຕັດສິນໃຈຮັບໃຊ້ເຄ້ກນີ້ຄືການຕົບແຕ່ງແທນໃນງານຊຸມວັນພັກຜ່ອນຂອງນາງ - ແລະມັນໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ. ນາງອະທິບາຍວ່າທັດສະນະຄະຕິຂອງນາງແມ່ນທຸກຢ່າງ. ພະຍາຍາມເຕືອນຕົນເອງວ່າຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ດີທີ່ສຸດບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສົມບູນແບບ - ແລະທຸກຢ່າງທີ່ຕ້ອງເຮັດກັບຄົນອ້ອມຂ້າງທ່ານ.
2. ປ່ຽນຄວາມຄາດຫວັງຂອງທ່ານ.
ທ່ານດຣ Saltz ແນະ ນຳ ວ່າສິ່ງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງທ່ານເປັນຈິງ. ນາງໄດ້ອະທິບາຍວ່າເດືອນຂອງເດືອນທັນວາບໍ່ໄດ້ເທົ່າທຽມກັນກັບຄວາມສຸກໂດຍອັດຕະໂນມັດ, ສະນັ້ນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຄວາມຫວັງຈາກຕົວເອງຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງມີຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້.
3. ຍຶດ ໝັ້ນ ເປັນປົກກະຕິເພື່ອສຸຂະພາບ.
ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຮັດໃນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມ, ເຊັ່ນ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 - 40 ນາທີ, ສາມຫາສີ່ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ພ້ອມກັບການຮັກສາຕາຕະລາງການນອນເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານດຣ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ຍັງຮັກສາການດື່ມເຫຼົ້າໃນລະດັບຕ່ ຳ ທີ່ສຸດເພາະວ່າເຄື່ອງດື່ມຊະນິດນີ້ຖືກຈັດປະເພດວ່າເປັນໂລກຊຶມເສົ້າ.
4. ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນອື່ນ.
ດຣ. Saltz ກ່າວວ່າຖ້າຄວາມໂດດດ່ຽວເປັນບັນຫາ, ການຕອບສະ ໜອງ ທັນທີຂອງຄົນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນການກັກຕົວລົງຕື່ມອີກ, ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວ, ສິ່ງທີ່ກົງກັນຂ້າມແມ່ນມີຜົນດີ. ນາງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານມີຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະພົວພັນກັບຄົນອື່ນ, ບໍ່ວ່ານັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າຈະໄປຫາຮ້ານກາເຟທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານເພື່ອ ທຳ ການສົນທະນາກັບຄົນແປກ ໜ້າ ທີ່ເປັນມິດຫລືເດີນທາງໄປຢ້ຽມຢາມເພື່ອນທີ່ອາໃສຢູ່ໄກ.
ທັງນາງແລະ Raja ແນະ ນຳ ໃຫ້ອາສາສະ ໝັກ ໃນຊ່ວງວັນພັກຜ່ອນ, ເຊັ່ນດຽວກັນ. Raja ກ່າວວ່າການຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນທີ່ມີຄວາມຕ້ອງການຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາມີທັດສະນະ, ພ້ອມທັງຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າພວກເຮົາມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນທາງບວກທີ່ຈະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນໂລກ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍເມື່ອສົມທົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງໂລກຊຶມເສົ້າແລະຄວາມໂດດດ່ຽວ.
5. ຈຳ ກັດເວລາຂອງທ່ານໃນສື່ສັງຄົມ.
ນັບຕັ້ງແຕ່ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງປະຊາຊົນສຸດ ເຟສບຸກ ແລະ Instagram ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໂພດຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມສຸກທີ່ສຸດຂອງພວກເຂົາ, ການເລື່ອນພາບຜ່ານການຈັດງານລ້ຽງແລະຮູບພາບວັນຢຸດພັກຜ່ອນພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມໂສກເສົ້າຂອງເຈົ້າຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ແລະຖ້າທ່ານມີສະພາບສຸຂະພາບຈິດ, ທ່ານອາດຈະຄິດວ່າທຸກຄົນອື່ນຈະມີຊີວິດທີ່ສົມບູນແບບແລະທ່ານເປັນຄົນດຽວທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ລັດ Raja ກ່າວ.
6. ຝຶກຄວາມກະຕັນຍູ.
ໃນແຕ່ລະມື້, ພົບສິ່ງຢ່າງ ໜ້ອຍ ຢ່າງ ໜຶ່ງ ໃນຊີວິດທີ່ທ່ານມີຄວາມກະຕັນຍູແລະເລືອກທີ່ຈະຂຽນໃນວາລະສານຫຼືເວົ້າອອກມາໃຫ້ຕົວເອງ. ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງນ້ອຍໆ, ຍົກຕົວຢ່າງ, 'ຂ້ອຍຮັກທີ່ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຢູ່ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງໃຫ້ຂ້ອຍໄປແຖວກ່ອນມື້ນີ້, 'Raja ເວົ້າ.
ເວລາທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອດ້ານວິຊາຊີບ ສຳ ລັບອາການຊຶມເສົ້າໃນວັນພັກຜ່ອນ
ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງມີຄວາມຄິດທີ່ຈະຂ້າຕົວຕາຍຫຼືຖ້າການຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານຂັດຂວາງຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ໄປຫາແພດຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດທັນທີ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ດຣ. Raja ກ່າວຕື່ມວ່າຖ້າທ່ານມີບັນຫາເລື່ອງການກິນ, ນອນບໍ່ຫລັບ, ໄປເຮັດວຽກຫຼືຖ້າທ່ານບໍ່ສົນໃຈຊີວິດແລະອາການເຫຼົ່ານັ້ນຈະແກ່ຍາວກວ່າ ໜຶ່ງ ຫາສອງອາທິດ, ທ່ານຄວນໄປຫາການຊ່ວຍເຫຼືອ.
ພິຈາລະນາສອບຖາມແພດປະຖົມພະຍາບານຂອງທ່ານ ສຳ ລັບການສົ່ງຕໍ່ໃຫ້ກັບນັກຈິດຕະວິທະຍາຫຼື ໝໍ ຈິດວິທະຍາ. ທ່ານ ໝໍ Saltz ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດມີຄຸນນະພາບໃນການປະເມີນອາການຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຄວາມກະຈ່າງແຈ້ງວ່າທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບຄວາມເສີຍເມີຍແລະຄວາມເສີຍເມີຍເຊັ່ນດຽວກັນກັບວ່າສະພາບການຂອງທ່ານຕ້ອງການການປິ່ນປົວແລະການໃຊ້ຢາ, ຍັງສືບຕໍ່ດຣ. ການ ນຳ ສະ ເໜີ ກ່ຽວກັບອາການຊຶມເສົ້າມັກຈະ ກຳ ນົດການເລືອກຢາທີ່ຖືກເລືອກຕັ້ງແຕ່ສະ ໝອງ ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ - ແຕ່ຂ້ອຍຢາກ ບໍ່ ນາງເວົ້າວ່າຢາປິ່ນປົວໂດຍບໍ່ມີການປິ່ນປົວ.
ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຈິດກໍ່ຈະຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງປະຫວັດການແພດແລະປະຫວັດສຸຂະພາບຈິດຂອງຄອບຄົວຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະອອກການປິ່ນປົວ. ມີຢາຫຼາຍຊະນິດທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນການຮັກສາໂລກຊຶມເສົ້າ - ໃນຊ່ວງວັນພັກຜ່ອນແລະຮອບປີ - ເຊັ່ນວ່າ: ຕົວເລືອກຍັບຍັ້ງການຍັບຍັ້ງ serotonin reuptake inhibitors (SSRIs), serotonin ແລະ norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs), ຢາຕ້ານໂຣກ tricyclic, ແລະຕົວແທນ atypical.
ການຮັກສາທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການຍົກລະດັບອາການຊຶມເສົ້າໃນວັນພັກຜ່ອນແລະປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນແລະຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ. ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອຊອກຫາການປະສົມປະສານຂອງການປິ່ນປົວແລະຢາທີ່ເຮັດວຽກ ສຳ ລັບທ່ານ. ດ້ວຍບາດກ້າວເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈະເວົ້າວ່າສະບາຍດີກັບຄວາມເຄັ່ງຄຽດຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະສາມາດກັບມາມ່ວນຊື່ນກັບການສະຫລອງບຸນຕ່າງໆໃນລະດູການ.
