ຕົ້ນຕໍ >> ສຸຂະພາບ >> ວິທີຫຼຸດຜ່ອນການ ສຳ ຜັດກັບຮັງສີ UV

ວິທີຫຼຸດຜ່ອນການ ສຳ ຜັດກັບຮັງສີ UV

ສຸຂະພາບ

ບໍ່ມີຫຍັງເວົ້າວ່າລຶະເບິ່ງຮ້ອນຂ້ອນຂ້າງຄ້າຍຄືກັບ ຄຳ ສັນຍາຂອງມື້ທີ່ໃຊ້ເວລາດົນນານໃນດວງອາທິດ. ໃນຂະນະທີ່ບັນດາຫາດຊາຍໃກ້ໆກັບຄອບຄົວ, ແລະບັນດາຄອບຄົວກໍ່ຈູດເຜົາປີ້ງຢູ່ຫລັງເຮືອນຂອງພວກເຂົາ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະໃຊ້ມາດຕະການເພື່ອປົກປ້ອງຜິວຈາກແດດຮ້ອນ. ສະຫະລັດພະແນກສາທາລະນະສຸກແລະບໍລິການມະນຸດໄດ້ຕັ້ງຊື່ເດືອນເດືອນກໍລະກົດ ເດືອນຄວາມປອດໄພ UV , ເພື່ອເປັນການເຕືອນໃຫ້ປະຕິບັດການປ້ອງກັນແດດໃນຊ່ວງລະດູຮ້ອນໃນເວລາທີ່ຮັງສີລັງສີ UV ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ແຂງແຮງທີ່ສຸດ.

ລັງສີ UV ແມ່ນຫຍັງ?

ຮັງສີລັງສີ UV (UV) ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງພະລັງງານ ທຳ ມະຊາດທີ່ຜະລິດຈາກດວງຕາເວັນແລະໂດຍມະນຸດທີ່ຜະລິດ, ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນປອມເຊັ່ນ: ຕຽງນອນໃນເຮືອນ, ໄຟສີ ດຳ ແລະໄຟ halogen, ອີງຕາມທ່ານນາງ Elizabeth Goldberg, MD, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຜິວ ໜັງ ທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນໃນນະຄອນ New ເມືອງຢອກ, ແລະໂຄສົກຂອງມູນນິທິມະເລັງຜິວ ໜັງ. ລັງສີ UV ຕົກຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງວົງຈອນໄຟຟ້າດ້ວຍລັງສີທີ່ມີພະລັງງານສູງ (ເຊັ່ນ: ລັງສີ X) ຢູ່ເບື້ອງ ໜຶ່ງ ແລະລັງສີຄວາມຖີ່ຕໍ່າ (ຕົວຢ່າງ, ຄື້ນວິທະຍຸ) ໃນອີກດ້ານ ໜຶ່ງ.

ແສງຕາເວັນປ່ອຍອອກມາຈາກສາມປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຄີຫຼັງ UV:

ຄີຫຼັງ Ultraviolet A (UVA) ເຈາະເລິກກວ່າຄີຫຼັງ UVB ແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ຈຸລັງຜິວ ໜັງ ມີອາຍຸກ່ອນໄວອັນຄວນແລະສົ່ງຜົນໃຫ້ຜິວ ໜັງ ເສຍຫາຍເຊັ່ນ: ຈຸດແດດ, ຮອຍຫ່ຽວແລະມະເລັງຜິວ ໜັງ.
ລະບົບຮັງສີ UV ultraviolet B (UVB) ມີຄວາມຮຸນແຮງຫຼາຍຂຶ້ນແລະມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ໂຣກຜິວ ໜັງ ແລະການພັດທະນາມະເຮັງຜິວ ໜັງ ສ່ວນໃຫຍ່.
ຄີຫຼັງຂອງແສງ Ultraviolet C (UVC) ມັນເປັນພຽງແຕ່ອັນຕະລາຍ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເຮັດວຽກກັບໂຄມໄຟເຊື່ອມຫຼືໂຄມໄຟ mercury.

ເນື່ອງຈາກວ່າແສງແດດ UV ສູງທີ່ສຸດໃນລະຫວ່າງ 10 a.m. ແລະ 4 p.m. , ທ່ານດຣ Goldberg ແນະ ນຳ ໃຫ້ ຈຳ ກັດການຊູນແສງແດດຂອງທ່ານໃນຊ່ວງຊົ່ວໂມງນີ້.

ຮັງສີ UV ມີອັນຕະລາຍແນວໃດ?

ເຖິງແມ່ນວ່າແສງສີລັງສີທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນກໍ່ບໍ່ມີພະລັງພຽງພໍທີ່ຈະແຊກຊຶມເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຢ່າງເລິກເຊິ່ງ, ສະນັ້ນຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຕົ້ນຕໍແມ່ນເກີດຂື້ນເທິງຜິວ ໜັງ. ໃນດ້ານ ໜຶ່ງ, ຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານຜະລິດວິຕາມິນດີເມື່ອ ສຳ ຜັດກັບລັງສີ UV. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມະເຮັງຜິວ ໜັງ ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຜົນມາຈາກການ ສຳ ຜັດກັບຮັງສີ UV ໃນແສງແດດ, ອີງຕາມສະມາຄົມມະເຮັງອາເມລິກາ .

ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ການ ສຳ ຜັດກັບຮັງສີ UV ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໃນການເປັນມະເລັງຜິວ ໜັງ, ທ່ານດຣ Goldberg ກ່າວ.

ມະເລັງຜິວ ໜັງ ມີ 3 ຊະນິດໃຫຍ່ຄື: ມະເລັງເຊນມະເລນ, ມະເລັງມະເລັງໂຣກມະເລັງ, ແລະໂຣກມະເຮັງຜິວ ໜັງ. ມະເລັງເຊວມະເລັງແລະມະເລັງທີ່ເປັນມະເລັງເຮັດໃຫ້ເປັນມະເລັງຜິວ ໜັງ ສ່ວນໃຫຍ່, ແຕ່ທ່ານດຣ Goldberg ກ່າວວ່າໂຣກຜິວ ໜັງ ມະເລັງ, ມະເລັງຜິວ ໜັງ ທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດແມ່ນ ກຳ ລັງເພີ່ມຂື້ນ. ການສຶກສາເຜີຍແຜ່ໃນວາລະສານ ວາລະສານມະເລັງສາກົນ ພົບວ່າ 91% ຂອງ melanomas ເຊິ່ງເປັນພະຍາດມະເລັງຜິວ ໜັງ ທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດແມ່ນຕິດພັນກັບລັງສີ UV, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຍ້ອນແສງແດດ.

ທ່ານ Gold Gold ກ່າວວ່າການຄາດຄະເນວ່າ ຈຳ ນວນກໍລະນີທີ່ເປັນໂຣກຜິວ ໜັງ ໃໝ່ ໃນປີ 2020 ຈະເພີ່ມຂື້ນເກືອບ 2%. ເຖິງແມ່ນວ່ານາງຈະກ່າວເຖິງບາງວິທີທີ່ເພີ່ມຂື້ນເພື່ອວິທີການຊອກຄົ້ນຫາທີ່ດີກວ່າ.

ໃນຂະນະທີ່ຄົນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເປັນມະເລັງຜິວ ໜັງ ໄດ້ຮັບການຊຸກຍູ້ໃຫ້ກວດສຸຂະພາບຜິວ ໜັງ ເຕັມຮູບແບບຈາກແພດຜິວ ໜັງ ປີລະຄັ້ງ, ດຣ. ນຳ ໃຊ້ຄີຫຼັງ UVA.

ປັດໃຈສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເລັງຜິວ ໜັງ ປະກອບມີຄົນທີ່ມີ:

ຜົມຜິວເນື້ອສີຂາວຫລືແດງແລະຕາສີອ່ອນ
ປະຫວັດສາດຂອງພະຍາດແດດ
moles ທີ່ປ່ຽນຮູບຮ່າງຫລືສີ
freckles ຫຼືຜູ້ທີ່ sunburn ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ
ປະຫວັດຄອບຄົວຂອງມະເລັງຜິວ ໜັງ
ສະຖານະພາບພູມຕ້ານທານ

ຄວາມສ່ຽງຍັງປະກອບມີຄົນທີ່ຢູ່ໃນລະດັບສູງ, ກ່ຽວກັບຢາບາງຊະນິດ, ຫຼືມີການ ສຳ ຜັດກັບລັງສີ.

ນອກຈາກນີ້, ການຮັບແສງ UV ເປັນເວລາດົນຍັງສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຕາ. ສະພາອາເມລິກາຂອງ Ophthalmology ເວົ້າວ່າການ ສຳ ຜັດກັບແສງ UV ໃນໄລຍະຍາວ, ໂດຍບໍ່ມີການປ້ອງກັນແສງແດດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການເປັນໂຣກຕາຕໍ້, ການເສື່ອມຂອງສາຍຕາ, ແລະອື່ນໆ.

ມັນຍັງມີຜົນກະທົບຈາກລັງສີ UV ໃນລະບົບພູມຕ້ານທານ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຫຍຸ້ງຍາກໃນການຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດເຊື້ອແລະຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ການສັກຢາວັກຊີນ.

ຂ່າວດີແມ່ນວ່າໂດຍການປະຕິບັດມາດຕະການປ້ອງກັນແສງແດດແບບງ່າຍໆ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອັນຕະລາຍຂອງຮັງສີ UV ແລະຫຼຸດຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນມະເລັງຜິວ ໜັງ.

ວິທີການໃຊ້ຄີມກັນແດດຢ່າງຖືກຕ້ອງ

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໃຊ້ຄີມກັນແດດເພື່ອປ້ອງກັນແສງລັງສີ UV ແຕ່ມັນກໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະໃຊ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຮັບຮອງເອົາຍຸດທະສາດປ້ອງກັນແດດເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອປົກປ້ອງຜິວຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານທີ່ຈະເປັນການ ທຳ ລາຍແດດ.

ເລືອກຄີມກັນແດດທີ່ ເໝາະ ສົມ . ເລືອກແວ່ນຕາກັນແດດທີ່ມີຄວາມກວ້າງ, ເຊິ່ງຈະປ້ອງກັນແສງ UVA ແລະ UVB. ທ່ານດຣ Goldberg ກ່າວວ່າຈະໄປ ສຳ ລັບສິ່ງທີ່ມີປັດໃຈປ້ອງກັນແສງແດດ (SPF) ຈາກ 30 ຫລືສູງກວ່າ.

ແລະຖ້າທ່ານມີຜິວ ໜັງ ຫລືໂລກຜິວ ໜັງ ທີ່ລະອຽດອ່ອນ, ທ່ານ Debra Jaliman, MD, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຜິວ ໜັງ NYC ທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນໃນຄະນະແພດກ່າວວ່າທ່ານອາດຈະຕ້ອງການໃຊ້ຄີມກັນແດດທີ່ໃຊ້ໃນຮ່າງກາຍ - ເຊິ່ງມີສ່ວນປະກອບແຮ່ທາດເຊັ່ນ: titanium dioxide ຫຼືສັງກະສີ oxide - ແທນທີ່ຈະກ່ວາແສງແດດເຄມີ. ນາງກ່າວວ່າເຄື່ອງ ສຳ ອາງປ້ອງກັນແສງຕາເວັນແມ່ນເຮັດດ້ວຍສ່ວນປະກອບສັງເຄາະໃນຂະນະທີ່ຄຣີມກັນແດດແຮ່ທາດເປັນ ທຳ ມະຊາດ. ຫລີກລ້ຽງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີ Oxybenzone ແລະ PABA. ຖ້າທ່ານມັກຈະເປັນສິວ, ໃຫ້ໃຊ້ແວ່ນຕາກັນແດດທີ່ຕິດປ້າຍທີ່ບໍ່ມີສານຜິດຫລືບໍ່ມີນໍ້າມັນ.

ທາຄີມກັນແດດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ປະລິມານຂອງຄີມກັນແດດທີ່ແນະ ນຳ ແມ່ນສອງບ່ວງແກງ, ຫຼືເທົ່າກັບແກ້ວສັກ. ຢ່າລືມບ່ອນສຸດຂອງກ້ອງຫູແລະດ້ານຫຼັງຂອງຄໍຂອງທ່ານ, ບໍລິເວນທີ່ທ່ານດຣ. Goldberg ກ່າວວ່າມັກຈະພາດແລະມັກຈະຖືກສາຍແສງ UV.

ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ຄີມກັນແດດ, ທ່ານດຣ Jaliman ກ່າວວ່າມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຖູມັນຢ່າງລະອຽດ.

ທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນອອກແດດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ ນຳ ເອົາຕຸກໄປ ນຳ ທ່ານທຸກບ່ອນທີ່ທ່ານໄປ.

ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະທາຄີມກັນແດດຄືນ ໃໝ່ ທຸກໆສອງຊົ່ວໂມງຕະຫຼອດມື້, ຫຼືທຸກໆຊົ່ວໂມງຖ້າທ່ານລອຍນ້ ຳ ຫລືເຫື່ອອອກ.

ມັນ ສຳ ຄັນທີ່ຈະໃຊ້ຄີມກັນແດດເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນອອກແດດ, ດຣ. ພ້ອມກັນນັ້ນກໍ່ຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໃຊ້ຄີມກັນແດດຢ່າງພຽງພໍ, ປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ ແມ່ນສອງບ່ວງ, ຫຼືເທົ່າກັບແກ້ວສັກ.

ໃນເວລາທີ່ໃຊ້ຄີມກັນແດດ, ທ່ານດຣ Goldberg ກ່າວວ່າມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍ່ລະເລີຍດ້ານເທິງຂອງຫູແລະດ້ານຫລັງຂອງຄໍ, ທັງສອງບໍລິເວນທີ່ມັກພາດແລະໄດ້ຮັບແສງ UV.

ເຮັດໃຫ້ຄີມກັນແດດເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງທ່ານ . ເລີ່ມຕົ້ນວັນຂອງທ່ານໂດຍການ ນຳ ໃຊ້ເຄື່ອງ ສຳ ອາງ ບຳ ລຸງຜິວ ໜ້າ ທີ່ປະກອບດ້ວຍກັນແດດ, ແມ່ນແຕ່ໃນລະດູ ໜາວ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນທ່ານຈາກຜົນກະທົບໄລຍະຍາວຂອງແສງແດດປະ ຈຳ ວັນ: ຜິວ ໜັງ ລຽບນຽນ, ຜິວຂາວແລະຜິວແຫ້ງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຜິວຫນັງຂອງທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ!

ເຈົ້າຄວນລວບລວມສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍໄວ້ຕະຫຼອດເວລາ - ບໍ່ພຽງແຕ່ຕອນທີ່ເຈົ້າໄປຫາດຊາຍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທ່ານດຣ Goldberg ກ່າວວ່າທ່ານຄວນໃຊ້ຄີມກັນແດດຕະຫຼອດເວລາກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອອກຈາກເຮືອນເພື່ອປ້ອງກັນແສງແດດໃນເວລາຂັບຂີ່.

ການສຶກສາ ຈັດພີມມາຢູ່ໃນ ວາລະສານຂອງ American Academy of Dermatology Academy ພົບວ່າເກືອບ 53% ຂອງມະເລັງຜິວ ໜັງ ໃນສະຫະລັດອາເມລິກາເກີດຂື້ນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ, ຫຼືເບື້ອງຂັບຂອງຮ່າງກາຍ.

ທ່ານດຣ Jaliman ກ່າວຕື່ມວ່າແສງ UV ສາມາດເຈາະເຂົ້າໄປໃນປ່ອງຢ້ຽມໄດ້ທຸກເວລາຕະຫຼອດມື້ແລະສາມາດສ້າງຄວາມເສຍຫາຍຄືກັນກັບວ່າທ່ານຈະຢູ່ເທິງຫາດຊາຍຫລືສະລອຍນ້ ຳ. ທຸກໆຄັ້ງທີ່ແສງຕາເວັນຕີກັບຜິວຂອງທ່ານ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຢູ່ໃນແສງແດດໂດຍກົງຫລືໃນເຮືອນທີ່ໄດ້ຮັບແສງແດດໂດຍທາງອ້ອມ, ຜິວຂອງທ່ານຈະຖືກຮັງສີ UV.

ໃຊ້ແວ່ນກັນແດດໃນເວລາທີ່ມັນມີເມຄ . ແລະແມ່ນແລ້ວ, ກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້ ນຳ ໃຊ້ ທຸກ ມື້ - ບໍ່ແມ່ນມື້ທີ່ມີແດດເທົ່ານັ້ນ. ເຖິງວ່າຈະບໍ່ມີແສງແດດ, ມັນກໍ່ຍັງເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຖືກແດດໃນມື້ທີ່ມີເມກ.

ໃນຂະນະທີ່ເມກອາດຈະກີດຂວາງດວງຕາເວັນ, ທ່ານດຣ Jaliman ກ່າວວ່າ, ພວກມັນບໍ່ກີດຂວາງລັງສີ UV.

ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ຄຣີມກັນແດດ ໝົດ ອາຍຸບໍ?

ເດັກນ້ອຍແລະເດັກນ້ອຍແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງໂດຍສະເພາະຈາກແສງແດດ

ເດັກນ້ອຍແລະເດັກນ້ອຍມີຄວາມສາມາດ ຈຳ ກັດໃນການປົກປ້ອງຕົນເອງແລະອີງໃສ່ຜູ້ໃຫຍ່ເພື່ອ ຈຳ ກັດການເປີດ UV. ພວກເຂົາຍັງມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງພື້ນຜິວແລະຜິວທີ່ອ່ອນເພຍຫລາຍຂື້ນ. ທ American Academy of Pediatrics ສະ ເໜີ ຕໍ່ໄປນີ້ ຄຳ ແນະ ນຳ :

ໃຫ້ເດັກນ້ອຍອາຍຸຕ່ ຳ ກວ່າ 6 ເດືອນອອກຈາກແສງແດດໂດຍກົງ.
ໃຊ້ຄີມກັນແດດຢ່າງກະທັດຮັດໃສ່ເດັກນ້ອຍອາຍຸຕ່ ຳ ກວ່າ 6 ເດືອນ.
ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍອາຍຸ 6 ເດືອນຂື້ນໄປ, ຄວນທາຄີມກັນແດດໄວແລະເລື້ອຍໆແລະດູແລເພື່ອຫລີກລ້ຽງສາຍຕາ.
ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຄວນຫລີກລ້ຽງສ່ວນປະກອບຂອງຢາປ້ອງກັນແສງແດດ oxidenzone ເພາະຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄຸນສົມບັດຂອງຮໍໂມນທີ່ບໍ່ຮຸນແຮງ.
ສຳ ລັບບໍລິເວນທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ດັງ, ແກ້ມ, ດ້ານເທິງຂອງຫູ, ແລະບ່າ, ຄວນເລືອກແວ່ນຕາກັນແດດທີ່ມີທາດສັງກະສີອໍຣິດຫຼືທາດ titanium dioxide.
ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍອາຍຸຕໍ່າກວ່າ 1 ປີ, ໃຫ້ໂທຫາຫຼືຊອກຫາການປິ່ນປົວທັນທີຖ້າພວກເຂົາໄດ້ຮັບແສງແດດ. ສຳ ລັບເດັກທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ, ໃຫ້ໄປຫາແພດຖ້າວ່າມີຕຸ່ມໂພງ, ເຈັບ, ຫລືເປັນໄຂ້.
ປົກປ້ອງດວງຕາຂອງເດັກນ້ອຍດ້ວຍແວ່ນຕາກັນແດດຂະ ໜາດ ທີ່ ເໝາະ ສົມດ້ວຍການປ້ອງກັນ UV.

ວິທີອື່ນເພື່ອປ້ອງກັນຕົວທ່ານເອງຈາກການຮັບແສງ UV

ເຖິງແມ່ນວ່າການໃຊ້ຄີມກັນແດດແມ່ນນິໄສທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ - ມັນບໍ່ຄວນເປັນແຫລ່ງປ້ອງກັນພຽງຢ່າງດຽວຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ທ່ານດຣ Jaliman, ເຊິ່ງເປັນອາຈານຜູ້ຊ່ວຍສາດສະດາຈານດ້ານການແພດຢູ່ໂຮງຮຽນຢາ Icahn ຢູ່ Mount Sinai ແລະຜູ້ຂຽນ ກົດລະບຽບກ່ຽວກັບຜິວຫນັງ: ຄວາມລັບທາງການຄ້າຈາກແພດຜິວ ໜັງ Top New York .

ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຈະຢູ່ໃນດວງອາທິດດົນກວ່າ 15 ນາທີຕໍ່ມື້, ທ່ານດຣ Jaliman ແລະທ່ານດຣ Goldberg ແນະ ນຳ ໃຫ້ມີມາດຕະການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້.

ຈຳ ກັດເວລາໃນຕອນກາງເວັນ

ແສງແດດ UV ສູງທີ່ສຸດໃນລະຫວ່າງ 10 a.m.- 4 p.m. ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຈຳ ກັດການ ສຳ ຜັດກັບແສງແດດໃນຊ່ວງເວລາເຫຼົ່ານີ້.

ໃສ່ ໝວກ

ໝວກ ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະປົກປ້ອງໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຕາ, ຈາກຄີຫຼັງ UV ເທົ່ານັ້ນ - ແຕ່ມັນຍັງຈະປົກປ້ອງຜົມແລະ ໜັງ ຫົວຂອງທ່ານ ນຳ ອີກ. ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານໃສ່ ໝວກ brim ກ້ວາງຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ຊິ້ນແລະປັດໃຈປ້ອງກັນ Ultraviolet (UPF) ປະມານ 30-50, ທ່ານດຣ Jaliman ກ່າວ.

ໃຊ້ຄັນຮົ່ມຫລືອຸປະກອນຮົ່ມອື່ນໆ

ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນແສງແດດໂດຍການຮົ່ມໃຕ້ຄັນຮົ່ມ, ຜ້າໃບບັງແດດ, ຫລືຕົ້ນໄມ້, ແຕ່ໂຄງສ້າງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ໃຫ້ການປ້ອງກັນຢ່າງສົມບູນ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໃຊ້ຄວາມລະມັດລະວັງອື່ນໆ.

ຢ່າລືມແວ່ນຕາກັນແດດ

ໃນຂະນະທີ່ການປ້ອງກັນຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານຕ້ານກັບຄີຫຼັງ UV ເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະປົກປ້ອງຕາຂອງທ່ານ. ທ່ານດຣ Jaliman ແນະ ນຳ ໃຫ້ຊື້ແວ່ນຕາກັນແດດທີ່ໃຫ້ການປ້ອງກັນ UV 100%. ນາງເວົ້າວ່າແວ່ນຕາເຫລົ່ານີ້ປົກປ້ອງດວງຕາຂອງທ່ານຈາກທັງ UVA ແລະ UVB. ໂດຍການກີດຂວາງລັງສີ UV, ພວກມັນປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຂອງດວງຕາແລະປົກປ້ອງຜິວທີ່ອ່ອນນຸ້ມອ້ອມຮອບດວງຕາຂອງທ່ານ.

ຊື້ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ມີແສງຕາເວັນ

ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ເວລາຢູ່ຂ້າງນອກຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ຈົ່ງສະຫຼາດກ່ຽວກັບເຄື່ອງນຸ່ງແລະຊຸດລອຍນ້ ຳ ທີ່ທ່ານເລືອກ. ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ມີປັດໃຈປ້ອງກັນ Ultraviolet (UPF) ວັດວ່າ UV ສາມາດຜ່ານຜ້າໄດ້ຫຼາຍປານໃດ, ທ່ານດຣ Jaliman ກ່າວ. ຊອກຫາຕົວເລກການຈັດອັນດັບ UP ທີ່ສູງກວ່າເພື່ອຮັບປະກັນການປ້ອງກັນຈາກແດດ. ໂດຍລວມແລ້ວ, ເຄື່ອງນຸ່ງແມ່ນເຄື່ອງປ້ອງກັນແດດທີ່ດີເລີດ. ເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ມີລົມຫາຍໃຈເຊັ່ນ: ຜ້າເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການເກີດຄວາມຮ້ອນຫລືຄວາມແຕກແຍກ.

ກວດເບິ່ງດັດຊະນີ UV

ກ່ອນທີ່ຈະມອດແດດອອກ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງ ດັດຊະນີ UV , ເຊິ່ງສະຫນອງການຄາດຄະເນຂອງຄວາມສ່ຽງທີ່ຄາດວ່າຈະຫຼາຍເກີນໄປກັບລັງສີ UV ຈາກແສງຕາເວັນ. ການສິ້ນສຸດຂອງລະດັບ UV ຕ່ ຳ ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີແສງສີທີ່ ທຳ ລາຍ ໜ້ອຍ ລົງ, ຄະແນນສູງກວ່າ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຄີຫຼັງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ດ້ວຍຄະແນນດັດຊະນີ UV ສູງ 6 ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ຄວາມເສຍຫາຍຈາກແສງຕາເວັນສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ໄວຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເປັນສັນຍານວ່າທ່ານຄວນ ຈຳ ກັດເວລາຢູ່ໃນດວງອາທິດຫລືຢູ່ໃນເຮືອນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນມື້ນັ້ນ.

ແລະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຄວາມສ່ຽງນອກເທົ່ານັ້ນ: ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງການຕາກແດດແລະຕຽງນອນເພື່ອປ້ອງກັນຕົວທ່ານເອງຈາກການຮັບແສງ UV. ການມີສະຕິລະວັງຕົວໃນການປົກປ້ອງຜິວຂອງທ່ານໃນທຸກສະຖານະການຈະມີຜົນກະທົບທີ່ຍາວນານ. ໂດຍປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງຈາກທ່ານ ໝໍ ເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານແລະຄອບຄົວຂອງທ່ານຄວນຈະສາມາດມີຄວາມສຸກມື້ ໜຶ່ງ ໃນດວງອາທິດໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢ້ານ UV ລັງສີ.