ຕົ້ນຕໍ >> ສຸຂະພາບ >> ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາ? 5 Superfoods ເພື່ອເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າມື້ນີ້

ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາ? 5 Superfoods ເພື່ອເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າມື້ນີ້

superfoods ການສູນເສຍນ້ໍາ

ເມື່ອພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບອາຫານການກິນ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນກ່ຽວກັບການຂາດອາຫານແລະສິ່ງດີ good ທັງweົດທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງຕັດອອກຈາກຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ແຕ່ອີງຕາມນັກໂພຊະນາການແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານ Robert Ferguson, ຕົວຈິງແລ້ວເຈົ້າຕ້ອງກິນເພື່ອຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ. ສະມາຊິກຄະນະກໍາມະການວຽກງານຂອງປະທານາທິບໍດີກ່ຽວກັບໂລກອ້ວນແລະຜູ້ກໍ່ຕັ້ງອົງການດັ່ງກ່າວ ຊີວິດການກິນອາຫານຟຣີ , Ferguson ໄດ້ຊ່ວຍເຫຼືອຫຼາຍກວ່າເຄິ່ງລ້ານຄົນທີ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍການກິນອາຫານຂອງລາວເພື່ອສູນເສຍປັດຊະຍາ.

Ferguson ແບ່ງປັນການເລືອກຂອງລາວກັບພວກເຮົາ ສຳ ລັບອາຫານເສີມທີ່ພວກເຮົາຄວນເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາໃນມື້ນີ້. ລາວຍັງໄດ້ອະທິບາຍ ເປັນຫຍັງ ພວກເຮົາທຸກຄົນຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມກິນອາຫານທີ່ເຜົາຜານໄຂມັນ, ຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ.

1. Broccoli Rabe

broccoli rabe ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ

ເອີ້ນອີກຢ່າງວ່າ rapini ຫຼື raab, broccoli rabe ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍແລະໂປຣຕີນຄືກັບຜັກໃບຂຽວອື່ນ other. ມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອີ່ມແລະມີລົດຊາດແຊບ. ເຈົ້າສາມາດອົບມັນ, ຈືນມັນ, ແລະໃຊ້ມັນໃນອາຫານທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງທີ່ເຈົ້າມັກຈະໃຊ້ broccoli.

2. ນ້ ຳ ມັນonutາກພ້າວບໍລິສຸດພິເສດ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ມັນcoconutາກພ້າວ

ນີ້ແມ່ນນ້ ຳ ມັນພືດທີ່ມີລົດຊາດທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບປຸງແຕ່ງອາຫານລົດນ້ ຳ ໜັກ ເພາະວ່າໂຄງສ້າງໄຂມັນທາງເຄມີເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄຂມັນງ່າຍ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເຜົາໄ້ແລະໄຂມັນແຂງ ສຳ ລັບພວກເຮົາເກັບໄວ້. ໃຊ້ມັນແທນນ້ ຳ ມັນອື່ນທີ່ເຈົ້າໃຊ້ປົກກະຕິ. ນ້ ຳ ມັນonutາກພ້າວຍັງມີສຸຂະພາບແລະຄວາມງາມຫຼາຍສິບ ຄຳ ຮ້ອງແລະການ ນຳ ໃຊ້.

3. ກີໂນ

quinoa ການສູນເສຍນ້ໍາ

ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ມັນເປັນເມັດໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນໂປຣຕີນທີ່ສົມບູນບໍ່ຄືກັບເຂົ້າແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ມັນຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນແລະເສັ້ນໄຍແລະເຂົ້າກັນໄດ້ດີກັບແຫຼ່ງໂປຣຕີນອື່ນ ((ເຊັ່ນ: ໄກ່, ສະເຕັກ, ປາ, ເຕົ້າຫູ້) ແລະຄາໂບໄຮເດຣດເພື່ອເຮັດອາຫານທີ່ເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ດີ.

ປ່ຽນເຂົ້າແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂອງເຈົ້າດ້ວຍ quinoa - ມັນມີລົດຊາດແລະເນື້ອໂຄງສ້າງທີ່ດີເລີດແລະເຕັມໄປດ້ວຍຫຼາຍ.

4. ແກ່ນ flaxseed ສົດ

ແກ່ນ flax superfood

Flaxseeds ໃຫ້ lignans ເຊິ່ງການສຶກສາເວົ້າວ່າອາດຈະມີຜົນກະທົບປ້ອງກັນມະເຮັງເຕົ້ານົມແລະສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາ. ເຈົ້າສາມາດຕື່ມເມັດ flaxseed ໃສ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ນົມສົ້ມ, ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.

5. Eາກຖົ່ວ ດຳ

superfoods ຣາວກັບແກະຕາ ດຳ

ພຽງແຕ່ຈອກpeasາກຖົ່ວ ດຳ 1 ຈອກໃຫ້ 20 ເປີເຊັນຂອງມູນຄ່າປະ ຈຳ ວັນຂອງແມກນີຊຽມ, ແຄວຊຽມ, ແລະທາດເຫຼັກ. ພວກມັນຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນແລະເສັ້ນໄຍລະລາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ໂດຍການຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ. ແຫຼ່ງເສັ້ນໄຍລະລາຍທີ່ອຸດົມສົມບູນນີ້ຍັງຜູກມັດກັບຄໍເລສເຕີໂຣນແລະ ນຳ ມັນອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບພືດຕະກູນຖົ່ວອື່ນ many, peasາກຖົ່ວຕາ ດຳ ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມແລະກະຕຸ້ນຮໍໂມນທີ່ສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.

ຕື່ມpeasາກຖົ່ວ ດຳ ໃສ່ໃນແກງ, ເຂົ້າ, ຫຼືອາຫານປະເພດ pasta ຂອງເຈົ້າຫຼືພຽງແຕ່ຮັບໃຊ້ມັນເປັນທາງທີ່ດີສໍາລັບເຈົ້າ.