ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີຕ່ອມໄທລອຍທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດບໍ?

ການສຶກສາດ້ານສຸຂະພາບ

ຖ້າທ່ານມີ hypothyroidism, ການໄປຫາບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຢາກເຮັດ. ໃນເວລາທີ່ຕ່ອມນ້ ຳ ມັນເບີນ້ອຍໆໃນຄໍຂອງທ່ານຜິດປົກກະຕິ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ເຮັດໃຫ້ເຈັບຮ່ວມ, ແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ມັນບໍ່ແມ່ນສູດແນ່ນອນ ສຳ ລັບການ ທຳ ລາຍເປົ້າ ໝາຍ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ມີຕ່ອມໄທລອຍທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊ້າລົງ, ເຊິ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ, ແຕ່ວ່າທ່ານບໍ່ມີພະລັງງານທີ່ຈະເຮັດວຽກໄດ້. ໃນສັ້ນ: hypothyroidism ແລະອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ໄດ້ເບິ່ງຄືວ່າປະສົມປະສານທໍາມະຊາດ. ແຕ່ວ່າ, ເມື່ອສະພາບການຂອງທ່ານຄວບຄຸມໄດ້ດີກັບຢາ, ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສາ​ມາດ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຮັກສາ hypothyroidism ໄດ້ບໍ?

ບໍ່, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຮໍໂມນໂຕຂອງທ່ານຜະລິດຮໍໂມນ thyroid ຫລາຍຂື້ນ, ຫລືເຮັດໃຫ້ສະພາບເດີມປ່ຽນໄປ.

ທ່ານ Marie Bellantoni, MD, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານພະຍາດ endocrinology, ພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະ metabolism ຢູ່ສູນການແພດ Mercy ໃນ Baltimore ກ່າວວ່າການປ່ຽນແຜນອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼືອາຫານການກິນຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເປັນພະຍາດ autoimmune. ນາງບອກຄົນເຈັບຢ່າງໄວວາວ່າ, ຖ້າມີຄົນຮູ້ສິ່ງທີ່ເປັນສາເຫດຂອງພະຍາດ autoimmune ຫຼືວິທີການຄວບຄຸມລະບົບພູມຕ້ານທານຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ, ຄົນນັ້ນຈະເກັບເອົາລາງວັນໂນແບລຂະ ແໜງ ການແພດ.

ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ : ການປິ່ນປົວໂຣກຜີວ ໜັງ

ການຮັກສາ hypothyroidism ດ້ວຍຢາ

ການຮັກສາທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນຢາທີ່ປ່ຽນແທນຮໍໂມນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ຜະລິດອອກມາ.

David Bleich, MD, ສາດສະດາຈານແລະຫົວ ໜ້າ ພະຍາດ endocrinology, ໂຣກເບົາຫວານ, ແລະ metabolism ຢູ່ໂຮງຮຽນການແພດ Rutgers New Jersey ກ່າວວ່າພວກເຮົາປິ່ນປົວໂຣກ hypothyroidism ໂດຍໃຊ້ຢາຮໍໂມນຕ່ອມໄທລໍ. ມັນງ່າຍດາຍ, ປອດໄພ, ແລະມີປະສິດຕິຜົນແລະທ່ານຕ້ອງການເຮັດວຽກກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອຊອກຫາຢາທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ເມື່ອໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຢາສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງອາການຂອງພະຍາດຕ່ອມໄທລອຍ, ລວມທັງ: ພະລັງງານຕ່ ຳ, ອ່ອນເພຍ, ຜິວແຫ້ງ, ຜົມບາງ, ມີນ້ ຳ ໜັກ, ໄຂມັນສູງຂື້ນ, ຫຼຸດລົງຫຼືອາລົມປ່ຽນແປງ, ເຈັບແລະແຂງໃນຂໍ້ຕໍ່, ກ້າມເນື້ອອ່ອນ, ສະຫມໍ່າສະເຫມີຫຼື ໜັກ ກວ່າໄລຍະປົກກະຕິ , ຄວາມເປັນ ໝັນ, ຄວາມອ່ອນໄຫວເພີ່ມຂື້ນກັບອາການ ໜາວ ເຢັນ, ທ້ອງຜູກ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຊ້າລົງ, ຄວາມ ຈຳ ເສື່ອມ, ຫູ ໜວກ, ຫລືມີຕ່ອມ thyroid ຂະຫຍາຍໃຫຍ່ຂື້ນ.

ອາຫານທີ່ຄວນຫລີກລ້ຽງດ້ວຍການຮັກສາດ້ວຍຢາ thyroid

ຄົນທີ່ເປັນໂຣກຕ່ອມໄທລອຍມັກຈະກິນຢາທົດແທນຮໍໂມນ thyroid ທຸກໆມື້ຕະຫຼອດຊີວິດ.ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນຢາໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ.ທ່ານດຣ Bellantoni ແນະ ນຳ 30 ນາທີກ່ອນຫລືສີ່ຊົ່ວໂມງຫລັງຈາກຮັບປະທານອາຫານແລະຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຫາສີ່ຊົ່ວໂມງນອກຈາກທາດເຫລັກຫລືທາດການຊຽມທີ່ບັນຈຸອາຫານເສີມ. ນາງເວົ້າວ່າວິທີນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະສາມາດດູດຊຶມຢາໄດ້ດີກວ່າເກົ່າ.

ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າອາຫານບາງຊະນິດສາມາດແຊກແຊງການດູດຊືມຢາ thyroid ຂອງທ່ານ. ສອງຢ່າງທີ່ຄົນທົ່ວໄປມັກຫລີກລ້ຽງແມ່ນອາຫານທີ່ມີຖົ່ວເຫຼືອງແລະທາດໄອໂອດິນ. ການສຶກສາ ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າບໍ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບໃດໆຫຼືມີພຽງແຕ່ການປ່ຽນແປງທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.

ທ່ານດຣ Bellantoni ອະທິບາຍວ່າບໍ່ມີຫຍັງທີ່ບໍ່ດີຈະເກີດຂື້ນກັບທ່ານຖ້າທ່ານລືມແລະກິນຢາແລະອາຫານເສີມໃນເວລາດຽວກັນ. ແຕ່ວ່າໃນມື້ນັ້ນທ່ານອາດຈະດູດພຽງແຕ່ລະຫວ່າງ 60% ແລະ 70% ຂອງຢາ levothyroxine ເທົ່ານັ້ນ. ນີ້ອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງຄົນເຮົາຈຶ່ງຈະມີລະດັບຕ່ອມໄທລໍຕ່ ຳ ລົງເຖິງແມ່ນວ່າຈະໃຊ້ຢາ thyroid ກໍ່ຕາມ.

ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: 5 ສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ສັບສົນກັບການໃຊ້ຢາ thyroid

Hypothyroidism ແລະອອກກໍາລັງກາຍ

ຢາປະ ຈຳ ວັນແມ່ນວິທີດຽວທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບ thyroid ກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດສົ່ງຜົນດີຕໍ່ຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກຕ່ອມໄທລອຍ - ແລະຊ່ວຍຕໍ່ຕ້ານຜົນກະທົບທາງລົບຂອງອາການບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ໜັກ, ຊຶມເສົ້າ, ແຂງຕົວ, ເຈັບຮ່ວມແລະກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍ.

ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຄົນເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ ສຳ ລັບໂຣກ hypothyroidism ແມ່ນການຕິດຕາມທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານແລະຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ວາງຢາໃນຂະ ໜາດ ທີ່ ເໝາະ ສົມ, ແຕ່ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປໃນລາຍການທີ່ທ່ານຄວນເຮັດຄວນຈະເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. Yasmin Akhunji, MD , ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ thyroid ກັບ Paloma Health. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ແມ່ນພາກສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນໃນການຈັດການອາການຂອງ hypothyroid.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີ thyroid ທີ່ບໍ່ຫນ້າສົນໃຈ, ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້:

1. ປັບປຸງລະດັບພະລັງງານ.

ໜຶ່ງ ໃນອາການ ທຳ ອິດທີ່ຄົນສັງເກດເຫັນກ່ຽວກັບໂຣກຕ່ອມໄທລອຍແມ່ນຄວາມອິດເມື່ອຍ, ຫຼືພະລັງງານຕໍ່າ. ເງື່ອນໄຂດັ່ງກ່າວສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຊ້າລົງ. ຢາສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງນັ້ນໄດ້. ເພີ່ມ​ເຕີມ, ການຄົ້ນຄ້ວາບາງ ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ້ວນ. ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ຍູ້ຕົວເອງຍາກເກີນໄປ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຊ້າ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມລະດັບກິດຈະ ກຳ ຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ overdo ແລະສິ້ນສຸດລົງ.

2. ຫລຸດນໍ້າ ໜັກ ເກີນ.

ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ໂຊກບໍ່ດີຂອງຕ່ອມໄທລອຍຕ່ ຳ. ມັນເຮັດໃຫ້ລະບົບການເຜົາຜານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊ້າ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ - ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງກໍ່ຕາມ. ທ່ານດຣ Akhunji ອະທິບາຍວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ແລະສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານນ້ ຳ ໜັກ ເຊິ່ງສາມາດຕ້ານກັບການເຜົາຜານເມົາໄດ້ດີ.

3. ສ້າງກ້າມເນື້ອ.

Hypothyroidism ສາມາດທໍາລາຍກ້າມເນື້ອ, ແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອປວດຫຼືອ່ອນເພຍ. ເມື່ອທ່ານມີສະພາບການຄວບຄຸມຂອງທ່ານ, ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະສ້າງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບມາ - ດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຫລື ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເນື່ອງຈາກການຕໍ່ຕ້ານຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຂງແຮງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງມວນກ້າມເນື້ອ. ກ້າມ A ເຮັດໃຫ້ພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາໄຂມັນ, ແລະຜົນປະໂຫຍດນີ້ຍັງສືບຕໍ່ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາພັກຜ່ອນ, ທ່ານດຣ Akhunji ກ່າວ. ນັ້ນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຕາມ, ເຊັ່ນກັນ.

4. ຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມ.

ອາການເຈັບປວດຮ່ວມກັນແມ່ນຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ໂຊກບໍ່ດີຂອງ hypothyroidism. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ, ເຊັ່ນການລອຍນ້ ຳ, ໄທຈີ, ຫລືໂຍຄະສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດໄດ້. ເມື່ອທ່ານສ້າງກ້າມເນື້ອດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມັນຈະຍົກຄວາມເຄັ່ງຕຶງບາງຢ່າງໃສ່ຂໍ່ກະດູກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວບໍ່ຄ່ອຍເຈັບ.

5. ບັນເທົາອາການຂອງໂລກຊຶມເສົ້າ.

ໂລກຊືມເສົ້າສາມາດເຂົ້າໄປໃນມືກັບ hypothyroidism. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນວິທີແກ້ໄຂແບບ ທຳ ມະຊາດ ສຳ ລັບອາລົມຕໍ່າ. ການສຶກສາ ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງແອໂຣບິກທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນປະມານ 45 ນາທີ, ສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດມີຜົນຕໍ່ອາລົມ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍັງຊ່ວຍເພີ່ມການປ່ອຍສານຮໍໂມນອີນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຊິ່ງເປັນທີ່ຮູ້ກັນເພື່ອເສີມສ້າງອາລົມທ່ານດຣ. Akhunji.

ເມື່ອສະພາບການຂອງທ່ານຖືກຄວບຄຸມ (ດ້ວຍການໃຊ້ຢາ), ທ່ານຈະມີພະລັງງານຫຼາຍເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະເພດໃດດີທີ່ສຸດ?

ເລືອກກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານມັກ. ມັນສາມາດປະກອບມີການຍ່າງ, ຍ່າງປ່າ, ແລ່ນ, ລອຍນ້ ຳ, ຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໂຄງການຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ ອາດຈະແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ hypothyroidismທ່ານດຣ. Akhunji.ການເຕັ້ນແອໂລບິກທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ ສາມາດເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ແຮງຫຼາຍເກີນໄປໃສ່ຂໍ້ກະດູກຂອງທ່ານ. ລົດຖີບທີ່ໂດດເດັ່ນ, ເຄື່ອງສັ່ນ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງການຍ່າງພຽງແຕ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ cardio .Yoga ແລະ Pilates ຍັງສາມາດປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມເນື້ອຫຼັກແລະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍອາການເຈັບຫລັງແລະສະໂພກ.

ພະຍາຍາມຍຶດ ໝັ້ນ ແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານເປັນເວລາ 30 - 60 ນາທີສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ແລະປະສົມປະສານກັບການກິນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີຂ້າພະເຈົ້າແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະກໍ່ສ້າງໃນເວລາທີ່ທ່ານກ້າວຫນ້າ - ເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສະເຫມີກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ປອດໄພສໍາລັບທ່ານ, ເວົ້າທ່ານດຣ. Akhunji.ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຖ້າທ່ານໄດ້ເຮັດໃຫ້ຕົວເອງບາດເຈັບໃນຕອນຕົ້ນ, ທ່ານອາດຈະຍຶດ ໝັ້ນ ກັບຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງທ່ານ. ຄວາມຄືບ ໜ້າ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມສົມບູນແບບຄວນເປັນເປົ້າ ໝາຍ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະບໍ່ປ່ຽນແປງເນື້ອງອກຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ດ້ວຍໂປຼແກຼມອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ທ່ານອາດຈະມີພະລັງງານຫຼາຍ, ວ່ອງໄວແລະຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກຫລາຍຂຶ້ນ.