ຕົ້ນຕໍ >> ສຸຂະພາບ >> ອາຫານ Paleo: 5 ຂໍ້ເທັດຈິງໄວທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຮູ້

ອາຫານ Paleo: 5 ຂໍ້ເທັດຈິງໄວທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຮູ້

ແຜນການອາຫານ Paleo ຫຼື Primal

Paleo, Primal, ແລະການກິນ Caveman ແມ່ນຄວາມໂກດແຄ້ນທຸກວັນນີ້. ແຕ່ມັນmeanາຍຄວາມວ່າແນວໃດແທ້ທີ່ຈະກິນຄືກັບຜູ້ຢູ່ໃນຍຸກຫີນ? ພວກເຮົາ ທຳ ລາຍຂໍ້ເທັດຈິງແລະຂໍ້ມູນທັງyouົດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຮູ້, ຈາກວິທະຍາສາດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງອາຫານທີ່ນິຍົມນີ້ໄປເຖິງສິດແລະຄວາມຜິດຂອງໂພຊະນາການ Paleo.

1. ອາຫານ Paleo ແມ່ນຫຍັງ?

ອາຫານ Paleo

ການກິນອາຫານ Paleo meansາຍເຖິງການເລືອກອາຫານທີ່ບັນພະບຸລຸດຄົນໃນຖໍ້າຂອງພວກເຮົາໄດ້ກິນໃນຊ່ວງຍຸກ Paleothic (2.6 ລ້ານປີຫາປະມານ 10,000 ປີກ່ອນ). ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ເປັນໄລຍະເວລາຂອງການລ່າສັດກ່ອນການກະສິກໍາແລະການປູກ,ັງ, ການເລີ່ມຕົ້ນອາຫານ Paleo meansາຍຄວາມວ່າສະບາຍດີກັບຊີ້ນ, ປາ, ແລະຜັກແລະບອກລາກັບສິ່ງໃດ with ທີ່ມີປ້າຍໂພຊະນາການ. ການກິນອາຫານປະເພດນີ້ບາງຄັ້ງກໍ່ຖືກເອີ້ນວ່າ Primal ຫຼື Caveman.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານ Paleo ມັກ ດຣ Loren Cordain ເຊື່ອວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ມີການພັດທະນາພຽງພໍເພື່ອຮັບມືກັບອາຫານທີ່ທັນສະໄ our ຂອງພວກເຮົາ. ທິດສະດີຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນວ່າໂດຍການໄປສູ່ວິທີການກິນອາຫານຍ້ອນຍຸກແທ້,, ພວກເຮົາບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ແລະຮູ້ສຶກແລະເບິ່ງດີຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສາມາດປິ່ນປົວຕົວເອງຈາກພະຍາດອື່ນ,, ອາການແພ້, ສິວແລະບັນຫາສຸຂະພາບທົ່ວໄປ.

2. ສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດກິນໄດ້ໃນຄາບອາຫານ Paleo:

ອາຫານປະເພດ paleo

ຖ້າເຈົ້າປ່ຽນໄປຫາອາຫານການກິນຫຼືວິຖີຊີວິດຂອງ Paleo, ເຈົ້າໄດ້ຮັບອະນຸຍາດອັນໃດອັນ ໜຶ່ງ ທີ່ເຈົ້າອາດຈະສາມາດລ່າສັດຫຼືຫາທາງກັບຄືນໄດ້ເມື່ອໃດ. ນັ້ນmeansາຍຄວາມວ່າເຈົ້າສາມາດກິນປາ, ຊີ້ນ, nutsາກຖົ່ວ, ໄຂ່, fruitsາກໄມ້, ຜັກ, nutsາກຖົ່ວແລະແກ່ນ. ຖ້າເຈົ້າຢາກກ້າວໄປອີກບາດກ້າວ ໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ປາທີ່ຈັບໄດ້ຈາກທໍາມະຊາດ, ຊີ້ນທີ່ກິນຫຍ້າ, ແລະຜັກຕາມລະດູການ.

_{ຈາກ ແຜນຜັງຜ່ານ healthyou.org}

3. ສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດກິນໄດ້ໃນຄາບອາຫານ Paleo:

ເຫຼົ້າແວງແລະເນີຍແຂງ

ການກິນອາຫານຂອງ Paleo meansາຍຄວາມວ່າບໍ່ມີເມັດພືດ, ບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ບໍ່ມີນົມ, ບໍ່ມີພືດຕະກຸນຖົ່ວ (ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ແລະentາກຖົ່ວລຽນ), ແລະບໍ່ມີອາຫານປຸງແຕ່ງ. ນັ້ນmeansາຍຄວາມວ່າບໍ່ມີເຂົ້າຈີ່, ບໍ່ມີພາສຕາ, ບໍ່ມີເຫຼົ້າ, ແລະບໍ່ມີເຂົ້າ ໜົມ ອົມ. ຜູ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ Paleo ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນວິກິດການຕຸ້ຍແລະນໍ້າ ໜັກ ໃນປະຈຸບັນຂອງພວກເຮົາຕໍ່ກັບອາຫານລວມຂອງພວກເຮົາທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າແລະນໍ້າຕານຫຼາຍເກີນໄປ.

4. ສິ່ງທີ່ນັກໂພຊະນາການແລະທ່ານSayໍເວົ້າກ່ຽວກັບອາຫານ Paleo:

ນັກໂພຊະນາການສ່ວນໃຫຍ່ຊົມເຊີຍແຜນການອາຫານຂອງ Paleo ສຳ ລັບການຫຼຸດຜ່ອນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລະນ້ ຳ ຕານ. ຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍພົບແພດອາຫານຫຼືທ່ານwhoໍຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານແລະຜັກທັງຫຼາຍຕື່ມອີກ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງກິນ Paleo, ເຈົ້າກໍາລັງກິນອາຫານທີ່ສະອາດແລະປະຕິບັດຕາມອາຫານການກິນທັງົດ. ເຈົ້າຍັງບໍ່ມີທາດ gluten ແລະໂດຍພື້ນຖານແລ້ວເຮັດຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຊ້າ (ຫຼືຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ) ໃນເວລາດຽວກັນ.

ແຕ່ເພື່ອຈຸດປະສົງພາກປະຕິບັດ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການຫຼາຍຄົນບໍ່ແນະ ນຳ ອາຫານໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ ຈຳ ກັດກຸ່ມອາຫານທັງົດ. ຍ້ອນຫຍັງ? ເນື່ອງຈາກວ່າອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມໃນໄລຍະຍາວ.

ວິທະຍາສາດຂອງຄາບອາຫານ Paleo ຍັງໄດ້ດຶງດູດເອົາສ່ວນທີ່ເປັນ ທຳ ຂອງນັກວິຈານ. ນັກວິທະຍາສາດ ເອົາບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມຈິງທີ່ສົມມຸດວ່າການຍ່ອຍສະຫຼາຍຂອງມະນຸດບໍ່ໄດ້ວິວັດທະນາການແລະຍັງມີແນວຄວາມຄິດທີ່ວ່າຜູ້ລ່າຫາປາທັງaroundົດໃນທົ່ວໂລກໄດ້ກິນສິ່ງດຽວກັນ (ພວກມັນບໍ່ໄດ້ກິນ). ເບິ່ງຕາຕະລາງຂ້າງເທິງສໍາລັບຕົວຢ່າງ.

5. ເຈົ້າຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນຄາບອາຫານຂອງ Paleo ບໍ?

ອາຫານ Paleo

ມັນເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍທີ່ເຈົ້າຈະຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ເມື່ອເຈົ້າປ່ຽນໄປກິນອາຫານ Paleo. ຫຼາຍ people ຄົນໄດ້ພົບເຫັນຜົນ ສຳ ເລັດໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຕາມແຜນການກິນອາຫານນີ້ແລະຂ້ອຍເອງຮູ້ຈັກຫຼາຍຄົນທີ່ໄດ້ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະເວົ້າວ່າເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກກິນອາຫານແບບນີ້ດີຂຶ້ນ.

ຖ້າເຈົ້າວາງແຜນທີ່ຈະເລີ່ມກິນອາຫານ Paleo, ຈາກນັ້ນປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງອາຈານ UCLA Alan Blaisdell, ຜູ້ທີ່ແນະນໍາໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບ Paleo ກິນອາຫານ ຢູ່ໃນສະເປກ. ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍທີ່ສຸດແລະກິນອາຫານທີ່ທໍາລາຍທາດໂພຊະນາການ ໜ້ອຍ ລົງ. ວິທີນີ້, ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຕັດອອກອັນໃດ, ແຕ່ສຸມໃສ່ການກິນອາຫານຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຈຸດສຸດທ້າຍຂອງ Paleo.