ຕົ້ນຕໍ >> ການສຶກສາດ້ານສຸຂະພາບ >> 9 ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອປ້ອງກັນມະເລັງ

9 ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອປ້ອງກັນມະເລັງ

ການສຶກສາດ້ານສຸຂະພາບ

ກ່ຽວກັບ 1,8 ລ້ານຄົນ ຢູ່ສະຫະລັດອາເມລິກາຖືກກວດພົບວ່າເປັນມະເລັງທຸກໆປີ. ມັນແມ່ນສະຖິຕິທີ່ ໜັກ ແໜ້ນ, ແຕ່ໂຊກດີ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເປັນຕົວເລກອື່ນອີກ.

ໜຶ່ງ ໃນບັນດາແນວຄິດທີ່ຄັກກ່ອນທີ່ແຂງກະດ້າງທີ່ສຸດແມ່ນວ່າການເປັນມະເລັງແມ່ນເລື່ອງຂອງໂອກາດຫລືພັນທຸ ກຳ ແລະໂອກາດແລະບໍ່ມີສິ່ງໃດສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະຖືກກວດພົບວ່າເປັນມະເລັງ. Richard Wender, MD , ຫົວ ໜ້າ ເຈົ້າ ໜ້າ ທີ່ຄວບຄຸມໂຣກມະເລັງ ສະມາຄົມມະເຮັງອາເມລິກາ . ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພວກເຮົາແຕ່ລະຄົນສາມາດປະຕິບັດຂັ້ນຕອນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພວກເຮົາ.

ວິທີປ້ອງກັນມະເລັງ

ທ່ານດຣ Wender ກ່າວວ່າຖ້າທ່ານເລີ່ມມີວິທີການປ້ອງກັນມະເລັງເຫຼົ່ານີ້ແລະຮັກສາວິຖີຊີວິດທີ່ດີ, ທ່ານອາດຈະມີໂອກາດໄດ້ ໜ້ອຍ ລົງໃນອະນາຄົດ - ເຖິງ 40% ອາດຈະ ໜ້ອຍ ກ່ວາ.

1. ເຊົາສູບຢາ.

ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຄົນເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ຖ້າພວກເຂົາຕ້ອງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງເປັນມະເລັງກໍ່ຄືການເຊົາສູບຢາ. ຫນຶ່ງ ສຶກສາ ພົບວ່າການລຸດນິໄສກ່ອນອາຍຸ 40 ປີສາມາດຫຼຸດໂອກາດຂອງທ່ານຈາກການເປັນພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສູບຢາໄດ້ເຖິງ 90%. ການ ນຳ ໃຊ້ຢາສູບແລະຜະລິດຕະພັນຢາສູບຕິດພັນກັບປະເພດຕ່າງໆຂອງມະເລັງເຊັ່ນ: ມະເລັງຄໍແລະມະເລັງປອດ, ສະນັ້ນເອົາໃຈໃສ່ໃນການສູບຢາແລະຫລີກລ້ຽງຄວັນຢາສູບທີ່ມີຈາກສອງ.

ສິ່ງດັ່ງກ່າວອາດຈະໄປຊອກຫາຢາສູບອີເລັກໂທຣນິກເຊັ່ນກັນ Jennifer Ligibel, MD , ປະທານຂອງ ອາເມລິກາສະມາຄົມການແພດ Oncology ຂອງ ຄະນະ ກຳ ມະການປ້ອງກັນມະເຮັງ. ໂດຍລວມແລ້ວ, ການຄົ້ນຄວ້າໄລຍະຍາວບໍ່ໄດ້ເວົ້າເຖິງຫົວຂໍ້, ແຕ່ວ່າຢາສູບອີເລັກໂທຣນິກແລະຢາສູບແມ່ນມີການໂຕ້ຖຽງກັນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ - ສະນັ້ນມັນປອດໄພທີ່ສຸດທີ່ຈະຢູ່ຫ່າງກັນ.

2. ດື່ມ ໜ້ອຍ ລົງ.

ຈຳ ກັດການດື່ມເຫຼົ້າຂອງທ່ານ. ທ່ານ Wender ອະທິບາຍວ່າມັນອາດຈະແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາສານກໍ່ມະເລັງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ. ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍແມ່ນຢູ່ໃນອັນດັບ 3 ໃນບັນຊີຂອງສິ່ງທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດມະເລັງສາມາດປ້ອງກັນໄດ້. ການດື່ມຫຼາຍເກີນໄປຈະເປັນການສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງໃນຫົວ, ຄໍ, ຕັບ, ແລະມະເຮັງເຕົ້ານົມ.

3. ໃຫ້ສັກຢາ.

ຢ່າເລົ່າກ່ຽວກັບການຮັກສາທີ່ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນທ່ານໃນພາຍຫລັງຂອງຊີວິດ. ການສັກຢາປ້ອງກັນໂຣກ papillomavirus (HPV) ຂອງມະນຸດ , ຄື Gardasil 9 , ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງປາກມົດລູກ, ມະເຮັງຮູທະວານ, ມະເຮັງອະໄວຍະວະເພດແລະບາງປະເພດຂອງມະເລັງຫົວແລະຄໍ, ທ່ານດຣ Ligibel ກ່າວ. ທ່ານຍັງຕ້ອງການສັກຢາປ້ອງກັນໂຣກຕັບອັກເສບຊະນິດອັກເສບຕັບອັກເສບແລະອັກເສບຕັບອັກເສບ; ພະຍາດສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນມະເຮັງຕັບ.

ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ທ່ານຄວນຈະສັກຢາປ້ອງກັນໂຣກຕັບອັກເສບ A ບໍ?

4. ປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານ.

ເຖິງແມ່ນວ່າຄາບອາຫານສະເພາະບໍ່ໄດ້ຮັບການພິສູດໃຫ້ຫຼຸດລົງຄວາມສ່ຽງຂອງມະເລັງ, ແຕ່ທ່ານດຣ Wender ໃຫ້ຂໍ້ສັງເກດວ່າມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຄືກັນ. ຮັກສາມັນໃຫ້ອຸດົມສົມບູນດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ໝາກ ໄມ້, ເມັດພືດ, ຊີ້ນສັດ, ແລະນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ. ຈຳ ກັດຊີ້ນທີ່ປຸງແຕ່ງ, ນຳ ້ຕານຫຼາຍເກີນໄປ, ອາຫານທີ່ສູບຢາ, ແລະຊີ້ນແດງ. ບົດລາຍງານຈາກ ອົງການສາກົນເພື່ອການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບໂຣກມະເລັງ ພົບວ່າການກິນຊີ້ນແປຮູບຫຼາຍສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງເປັນມະເລັງເລັກ ໜ້ອຍ. ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຕົ້ນຕໍຂອງການກິນອາຫານທີ່ມີພືດ, ອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີ່ສູງແມ່ນມັນຊ່ວຍໃນການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນໂລກອ້ວນເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງມະເລັງ.

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແມ່ນແຕ່ປະລິມານທີ່ ໜ້ອຍ, ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນມະເລັງກ່ອນທີ່ມັນຈະສະແດງອອກ. ສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງຮູ້ສຶກຜິດຫຼື ຕຳ ນິຕົນເອງກ່ຽວກັບການຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານມັກ, ທ່ານດຣ Wender ກ່າວ. ນີ້ແມ່ນວຽກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກແລະເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຕໍ່ເນື່ອງແລະສະທ້ອນເຖິງສະພາບແວດລ້ອມຂອງພວກເຮົາທີ່ຢູ່ອ້ອມອາຫານ.

5. ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍ.

ມັນສາມາດເປັນຕາຢ້ານ, ແຕ່ ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນັ້ນສາມາດຫຼຸດຄວາມສ່ຽງເປັນມະເຮັງ 13 ຊະນິດ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວພິເສດພຽງເລັກນ້ອຍເຂົ້າໃນການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈາກບ່ອນນັ້ນ.

ນີ້ແມ່ນຂ່າວດີ, ທ່ານດຣ Wender ກ່າວ. ບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບໃດຊະນິດ ໜຶ່ງ ທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງກ່ວາອີກ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການຊອກຫາປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານມັກແລະເຂົ້າຮ່ວມເປັນປະ ຈຳ.

ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າພະຍາຍາມເຮັດບາງຢ່າງໃນທຸກໆມື້, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ນາທີຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ການຍ່າງຢ່າງໄວວາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ.

ການຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແຂງແຮງດີດ້ວຍອາຫານການກິນແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງຕ່ ຳ ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງຊ່ວຍເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານໃຫ້ຕ້ານພະຍາດອື່ນໆ ນຳ ອີກ.

6. ໃສ່ຄີມກັນແດດ.

ມະເລັງຜິວ ໜັງ ແມ່ນ ປະເພດທົ່ວໄປທີ່ສຸດ ກ່ຽວກັບໂຣກມະເລັງໃນສະຫະລັດ, ສະນັ້ນຈົ່ງຫລີກລ້ຽງຕຽງນອນທີ່ຖືກຕັດແລະບໍ່ຄວນອາຍກ່ຽວກັບການຫົດສົງໃສ່ SPF. ທ່ານດຣ Ligibel ກ່າວວ່າເລີ່ມຕົ້ນ ໜຸ່ມ ຍ້ອນວ່າ SPF ມີປະສິດທິຜົນໂດຍສະເພາະໃນການປ້ອງກັນມະເລັງເມື່ອທ່ານເລີ່ມສວມໃສ່ໃນໄວເດັກ. ການໃສ່ SPF 15 ປະ ຈຳ ວັນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນມະເລັງຂອງມະເລັງໂດຍປະມານ 40%, ແລະຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນມະເລັງຂອງທ່ານແມ່ນ 50%, ມູນນິທິມະເລັງຜິວ ໜັງ .

7. ໄດ້ຮັບການກວດກາແລະກວດກາເປັນປົກກະຕິ.

ການກວດພົບແຕ່ຫົວທີແມ່ນ ສຳ ຄັນຕໍ່ການຫລີກລ້ຽງແລະປິ່ນປົວໂຣກມະເລັງຢ່າງປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ, ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຄວນຈະໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍປະ ຈຳ ປີຂອງທ່ານແລະຍັງຢຸດຢູ່ຖ້າວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ ທຳ ມະດາ. ທ່ານຄວນໄດ້ຮັບການກວດຫາໂຣກມະເລັງຢ່າງຈິງຈັງເຊັ່ນກັນ. ບາງຄົນສາມາດຊ່ວຍຢຸດເຊົາການເປັນໂລກນີ້ໄດ້.

ຍົກຕົວຢ່າງ, ການກວດຫາໂຣກມະເລັງໃນ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່, ກວດພົບ polyps ທີ່ມີສານຕົກຄ້າງເພື່ອໃຫ້ພວກມັນຖືກ ກຳ ຈັດອອກ. ການກວດຫາມະເຮັງປາກມົດລູກແລະໂຣກມະເຮັງເຕົ້ານົມຍັງສາມາດກວດພົບການປ່ຽນແປງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຊິ່ງສາມາດປິ່ນປົວກ່ອນທີ່ມັນຈະກາຍເປັນມະເຮັງ. ກວດເບິ່ງກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານວ່າທ່ານຕ້ອງການການກວດໃດ, ແລະເລື້ອຍປານໃດ. ມັນສາມາດແຕກຕ່າງກັນໂດຍອີງໃສ່ປະຫວັດຄອບຄົວແລະປະຫວັດສາດການແພດຂອງທ່ານ.

8. ຮັບຮູ້ສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານ.

ສະພາບແວດລ້ອມໃນເຮືອນແລະບ່ອນເຮັດວຽກຂອງທ່ານອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງເປັນມະເລັງຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານຄາດຫວັງໄວ້.

ທ່ານ ໝໍ Wender ກ່າວວ່າທຸກໆບ້ານຄວນກວດເບິ່ງ radon. Radon ແມ່ນສາເຫດອັນດັບສອງຂອງມະເຮັງປອດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງການປະສົບຢາສູບ.

ການທົດສອບແມ່ນງ່າຍແລະບໍ່ເສຍຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍ; ຊອກຫາວິທີການທົດສອບເຮືອນຂອງທ່ານຈາກ ອົງການປົກປ້ອງສິ່ງແວດລ້ອມ .

ອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ວຽກງານແລະຄວາມມັກຂອງເຈົ້າສາມາດເປັນປັດໃຈສ່ຽງເຊັ່ນກັນ. ພວກມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການ ສຳ ຜັດກັບສານເຄມີເປັນປະ ຈຳ ບໍ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ຊອກຫາວ່າພວກມັນເປັນໂຣກມະເລັງແລະວິທີການ ຈຳ ກັດການຊູນຂອງທ່ານ.

9. ຮູ້ປະຫວັດຄອບຄົວຂອງເຈົ້າ.

ມະເລັງສາມາດເປັນເຊື້ອສາຍໄດ້, ສະນັ້ນມັນ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າປະຫວັດທາງການແພດໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເປັນມະເລັງຫຼືບໍ່. ທ່ານຈະຕ້ອງຮຽນຮູ້ວ່າປະເພດໃດແດ່ທີ່ທ່ານອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງ, ແລະເມື່ອໃດທີ່ຈະເລີ່ມທົດສອບການກວດ. ຖ້າທ່ານມີປະຫວັດຄອບຄົວ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນການທົດສອບບາງຢ່າງໄວໆນີ້. ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງທາງພັນທຸ ກຳ, ທ່ານດຣ Wender ກ່າວວ່າ, ທຸກໆຄົນຄວນເລີ່ມກວດຫາໂຣກມະເລັງປະມານອາຍຸ 45 ປີ.